Palautumismenetelmät ja niiden hyödyt, käytettävyys ja haitat by https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47 ETsikää tietoa aiheestanne ja jakakaa kokemuksenne miksi käytätte sitä ja miten en-us 2022-10-06 04:49:59 UTC 2022-11-28 15:38:47 UTC hello@padlet.com HYÖDYT coachingbycheyenne https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153378 - Hieronnan voima ulottuu lihaksen sisälle asti, ja sen verran voimakkaasti, että jäykkää lihasta pystytään mekaanisesti venyttämään. Tämä parentaa lihasten elastisuutta ja sen myötä liikkuvuus paranee. Liikkuvuuden parantumisen myötä liikelaajuudet liikkeissä parantuvat ja lihasten aktivaatio parantuu.

- Hieronta vähentää sytokiineja (proteiinirakenteinen solujen välisen viestinnän välittäjäaine), jotka ovat suurena osatekijänä tulehduksissa ja kivussa.

- Auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, keho rentoutuu, mieli virkistyy, stressi lievenee ja aineenvaihdunta tehostuu.


]]> 2022-10-06 10:54:49 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153378 HAITAT coachingbycheyenne https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153505 - Voi aiheuttaa lihasarkuutta
- Hieronnan ajoittaminen arkeen voi olla haasteellista. Suuri rasitus hienonnan jälkeen ei ole suositeltavaa, koska lihakset ovat palautuneet lepopituuteensa ja voimantuotto on vaikeaa.
- Hinta voi olla liian korkea]]> 2022-10-06 10:54:55 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153505 KÄYTETTÄVYYS coachingbycheyenne https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153735 - Nykyään markkinoilla lihashuoltovasaroita, joten lihasten hierontaan on mahdollisuus myös kotona. Urheilumaailmassa ollut näitä käytössä jo pidempään. 

- Hieronnassa käyntikerrat ovat yksilöllisiä. Jos lihakset menevät jumiin esimerkiksi toimistotyöstä, hieronnasta kerran kuussa tai kahdessa voi olla hyötyä. Jos on oikein paha lihasjumi, voi olla fiksua käydä hierottavana parikin kertaa viikossa parin viikon ajan.

HIERONTAMUODOT
- Klassinen hieronta
- Urheiluhieronta
- Syväkudoshieronta
- Kuumakivihieronta
- Mobilisoiva hieronta
- Purentalihasten hieronta
- Faskiahieronta
- Triggerpistehieronta


]]> 2022-10-06 10:55:08 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329153735 LÄHTEET https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329156636 Juhanhieronta.com
Tikis.fi
https://yle.fi/uutiset/3-11667234
Iltalehti.fi
Lihasleipuri.fi
https://www.fysios.fi/palvelut/hieronta
Hieronta auttaa lievittämään kipua ja stressiä | Terveystalo

]]> 2022-10-06 10:57:37 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329156636 Hyödyt hyvinvoinnissa https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329170538
  • Turvotuksen väheneminen
  • Nesteiden läpivirtauksen lisääntyminen
  • Lihaskipujen väheneminen
  • Lihasväsymyksen väheneminen
  • Hyödynnetään fysioterapiassa asento ja liikeaisteja voimistavien vaikutusten vuoksi ja syvätunnon herättämisen vaikutuksiin perustuen

    • ]]>     2022-10-06 11:10:18 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329170538     Hyödyt urheilussa https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329174688
  • Tukevat lihaksia
  • Tehostavat verenkiertoa
  • Ehkäisevät vammojen syntyä
  • Nopeuttavat palautumista
  • Vähentävät lihasten kipeytymistä
  • Ryhti, lajituntuma, tekniikka ja kehonhahmotus paranevat
  • Auttaa jaksamaan pitkäkestoiset harjoitukset paremmin
  • Parantaa suorituskykyä
  • Laktaatin poisto
  • Lihasten värähtelemisen väheneminen
    •  
    ]]>     2022-10-06 11:14:25 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329174688     Hyödyt https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329176381 - Kylmähoito nopeuttaa lihasten palautumista, aineenvaihduntaa sekä vähentää turvotusta ja nestekertymää. 
    - Rauhoittaa tulehduksia ja lievittää kipua. 
    - Saattaa myös vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja rentouttaa.
    ]]>     2022-10-06 11:15:57 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329176381     Haitat https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329176994 - Hetkellinen kylmäalistus kuormittaa sydäntä ja supistaa keuhkoputkia, ja ääreisverenkierto supistuu, mikä nostaa hetkellisesti verenpainetta ja lisää sydämen syketaajuutta seurauksena sydämen kuormittuminen.
    - Erityisesti haitat koskevat sydänsairaita.
    ]]>     2022-10-06 11:16:34 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329176994     https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329177316  - Tutkittua tietoa melko vähän löydettävissä.
     
    - Suomen ladun teettämä kysely (2010) avantouinnista (968 vastaajaa)
    Vastaajista:
    67% kokenut stressin vähentyneen
    61% kokenut, että flunssat vähentyneet
    38% kokenut unen laadun parantuneen
    36% kokenut saavansa apuja särkyihin
    2% kokenut että ei mitään vaikutusta
    ]]>     2022-10-06 11:16:53 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329177316     Taulukossa tiivistetysti hyödyistä & haitoista https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329178253 2022-10-06 11:17:46 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329178253 Omia kokemuksia https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329178807 - Nähty monien urheilijoiden käyttävän kylmähoitoa (kylmävesiallas, avanto)
    - Koettu, että avannossa käynti helpottaa stressiä, parantaa unensaantia, tuo helpotusta levottomiin jalkoihin, sosiaalinen puoli
    ]]>     2022-10-06 11:18:19 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329178807     Venyttely ja palautuminen https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329179200 Venyttelyn tavoite on palauttaa lihakset lepopituuteensa urheilusuorituksen jälkeen ja ehkäistä lihaskireyttä. 

    Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen ja pidemmät staattiset venytykset n 2h treenin jälkeen

    Palauttavalla venyttelyillä mahdollistetaan lihaksen kehittyminen ja uuden harjoituksen tekeminen (estää lihaskipua ja kireyttä)

    Hyvä lihashuolto, mihin kuuluu ahkera venyttely, ehkäisee urheiluvammoja

    Palautumisen suhteen tärkeimmät osa-alueet ovat ravinto ja lepo, venyttelyllä voidaan saavuttaa vähäisempiä hyötyjä

    Kaikissa lähteissä venyttelyä ei pidetty palautumisen edistäjänä

    Omakohtainen tunne on, että hyvät venyttelyt raskaan treenin jälkeen palauttaa huikean hyvin, tähän vaikuttaa varmasti myös lihasten rentoutuminen ja mielenrentous

    Venyttely voi vaatia varovaisuutta, jos urheilijalla on ns. yliliikkuvat nivelet

    Liian voimakkaat venytykset voivat aiheuttaa myös vammoja esim. mikrorepeämiä lihakseen

    ]]>     2022-10-06 11:18:40 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329179200     https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329179207 2022-10-06 11:18:41 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329179207 Muita huomioita https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329180710
  • Alun perin käytetty urheilussa ja sen myötä otettu osaksi jokapäiväistä käyttöä.
  • Keksitty 1950 by Conrad Jobst (Saksalainen insinööri)
  • Urheiluun ensimmäisenä juoksijoille 1980-luvulla
  • Eniten kompressiotuotteita on käytetty laskimosairauksien ja arpien hoidossa. Sekä leikkausten jälkeisissä kuntoutuksissa
  • Jaotellaan paineen mukaan eri luokkiin
    • ]]>     2022-10-06 11:20:13 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329180710     Hyödyt https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185067 - "Cool down", maitohapon poisto
    - Loppuvenyttely palauttaa lihaksen lepopituuteen
    - Loppuverryttelyyn voi sisällyttää myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelua
    - Myös sosiaalisia hyötyjä joukkueurheilussa: Joukkuehengen ja yhtenäisyyden nostattaminen - rennompi osio harjoituksista
    - Pitkällä aikajänteellä tukee urheilijan fyysistä kehitystä ja kokonaisvaltaisen harjoittelun rutiineja]]>     2022-10-06 11:24:15 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185067     Hyödyt https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185212 - On todettu vähentävän kivun tai säryn tunnetta lihaksissa.
    - Vähentää hieman treenin jälkeistä suorituskyvyn laskua. Sprintissä ja voimaharjoittelussa sekä nopeuttaa suorituskyvyn laskusta palautumista
    - Pieni parannus sprinttaamiseen ja liikkuvuuteen jos käytetään ennen treeniä.]]>     2022-10-06 11:24:23 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185212     Kompressiovaatteet markkinoilla: https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185477
  • Sukat (korkeat ja lyhyet)
  • Säärystimet
  • Trikoot
  • Paidat (lyhyt- ja pitkähihaiset)
  • Hihat
  • Shortsit
  • Käsineet

    • ]]>     2022-10-06 11:24:35 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185477     Haittoja https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185749 Tällä hetkellä saatavilla olevilla empiirisen näytön perusteella aktiiviset jäähdyttely ovat suurelta osin tehottomia parantamaan useimpien harjoituksen jälkeisen palautumisen psykofysiologisia merkkejä, mutta voivat silti tarjota joitain etuja passiiviseen loppuverryttelyyn verrattuna.]]> 2022-10-06 11:24:50 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329185749 negatiiviset https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329189310 - Pieni lasku hyppytuloksissa]]> 2022-10-06 11:28:11 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329189310 Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329189795 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/]]> 2022-10-06 11:28:39 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329189795 Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329190427 https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/342677/Kompressiotuotteiden%20vaikutus%20ty%c3%b6hyvinvointiin%20ja%20palautumiseen.pdf?sequence=2&isAllowed=y

    https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/137981/launonen_tiia_ryynanen_noora_sipponen_salla.pdf;jsessionid=F49DAC469C7DC31A0F682C5496BDD092?sequence=1

    Tuotelistaus
    https://www.zpcompression.com/fi/shop_fi/]]>     2022-10-06 11:29:15 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329190427     Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329192337 www.terveurheilija.fi
    www.selkakanava.fi
    www.ukkinstituutti.fi
    www.teamfysiopt.fi]]>     2022-10-06 11:31:05 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329192337     Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329192650 https://terveurheilija.fi/ajankohtaista/loppuverryttelyn-hyodyt-onko-niita/


    ]]>     2022-10-06 11:31:21 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329192650     Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329194248 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/]]> 2022-10-06 11:32:55 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329194248 Lähteet https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329195005 https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/talviuinti/talviuinnin-terveysvaikutukset.html]]> 2022-10-06 11:33:39 UTC https://padlet.com/hhsportcampus/40xkoor7mrr00g47/wish/2329195005