อาหารเสริมกระดูก: เช่น ปลาแซลมอน, เต้าหู้, ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า และบรอกโคลี ช่วยเสริมแคลเซียมและวิตามินดี

อาหารที่ดีต่อสมอง: เช่น ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, เบอร์รี่, และอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ปลา, อะโวคาโด ช่วยในการเพิ่มความจำและลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม

อาหารที่มีโปรไบโอติก: เช่น โยเกิร์ต, กิมจิ, หรือซุปมิโซะ ช่วยในการดูดซึมสารอาหารและการทำงานของระบบย่อยอาหาร

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว, ผลไม้ที่มีเนื้อแน่น (เช่น แอปเปิ้ล) ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ

การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต โดยเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง หรือควินัว