CALENDARIO SALUDABLE by martin castillo https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k Vida Saludable: Estar sanos depende de cada uno y del modo en que cuidemos nuestro cuerpo 😎💪👌 en-us 2021-07-29 13:30:09 UTC 2021-08-27 12:27:08 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d8-2642.png Alimentación de manera saludable martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669329766
  • Consumir verduras de todos los colores , así como legumbres y también pescado.
  • Ingerir frutas enteras .
  • Incluir productos lácteos sin grasa , como la leche, yogurt,  queso y bebidas de soya fortificada.
    • ]]>     2021-08-04 22:34:16 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669329766     Importancia de la alimentación saludable martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669347500
  • Además de comer bien , debemos reducir el consumo de colesterol , sodio , azúcar y grasas saturadas.
  • Haciendo  ejercicios podemos reducir el riesgo de padecer problemas cardiacos , osteoporosis, diabetes , presión arterial y algunos tipos de cáncer .
    • ]]>     2021-08-04 23:13:42 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669347500     Almuerzo y Colación Saludable martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669379034 Ejemplos de almuerzos saludables :
    • Sopas instantáneas light.
    • Ensaladas de verduras con queso, pollo o atún.
    • Tartas de verduras.
    • Sándwich de pollo.
    • Milanesa al horno con ensalada de lechuga y tomate.
     Una buena colación  nos aporta Vitaminas, Minerales proteínas y calorías  necesarias para el crecimiento.  
     Ejemplos de colaciones saludables
    • Fruta. ...
    • Semillas, frutos secos y leguminosas. ...
    • Verduras.

    ]]>     2021-08-05 00:07:57 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669379034     PIRAMIDE ALIMENTICIA martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669387629
  • Una alimentación saludable es la que aporta la combinación adecuada de energía y nutrientes para satisfacer las necesidades del organismo. 
    • ]]>     2021-08-05 00:19:48 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1669387629     Respetando mi cuerpo martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1670026866 Debemos realizar actividad física y optar por acciones que cuiden nuestro cuerpo, esto significa que podremos prever posibles lesiones a futuro. 
    Debemos adoptar una buena postura y así tendremos los siguientes beneficios :
    • Facilita la respiración.
    • Aumenta la concentración y la capacidad de pensar.
    • Nos sentimos mejor con nosotros mismos.
    • Evitamos complicaciones de salud.
    ]]>     2021-08-05 13:49:44 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1670026866     Ejercicios y Deporte martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1670034569
  • Haz deporte y tu cuerpo estará sano.
  • Haz deporte y dormiremos mejor.
  • El deporte ayuda a desarrollar y fortalecer la musculatura.
  • El deporte mejora tu autoestima y tu sentido del humor.
  • El deporte nos ayuda a tener un cuerpo saludable.
    • ]]>     2021-08-05 13:56:28 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1670034569     Agua e Hidratación martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676053646
  • Regula la temperatura corporal.
  • Previene enfermedades cardiovasculares.
  • Previene la aparición de cálculos renales.
  • Disminuye el riesgo de cáncer.
  • Mejora la digestión y evita el estreñimiento.
  • Aumenta la energía y mejora la capacidad física.
  • Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones.
    • ]]>     2021-08-11 23:03:58 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676053646     Fresco y Limpio martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676055610 La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo, y como es lógico los hábitos higiénicos no son algo aislado sino que guardan relación con las demás actividades fundamentales que a diario ocupan al niño: comer, dormir, jugar, ir al baño, mantener el cuerpo limpio...]]> 2021-08-11 23:06:40 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676055610 Calentamiento antes de un Ejercicio martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676101226 Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones.]]> 2021-08-12 00:02:42 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676101226 Elongaciones martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676113613  Se realiza a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos.
    Beneficios :
    • Aumenta el rango de movimiento
    • Disminuye la rigidez Muscular 
    • Previene lesiones musculo esqueléticas
    • Mejora la coordinación neuromuscular
    • Mejora el rendimiento deportivo 

    Cuando realizamos ejercicio se recomienda elongar, antes, durante y después de la actividad física, en realidad en cada pausa del ejercicio, esto para que el músculo se relaje después de cada esfuerzo.
    ]]>     2021-08-12 00:16:50 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676113613     martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676120529 El autocuidado se puede definir como la actitud y aptitud para realizar de forma voluntaria y sistemática actividades dirigidas a conservar la salud y prevenir enfermedades.]]> 2021-08-12 00:23:33 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1676120529 Ejercicio y Diversión martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1686004009 Para jugar , se elige a la persona encargada de buscar a los demás , la persona elegida tiene que contar con los ojos cerrados hasta el número que se decida, suelen ser 10, 20 o 50.
     Al terminar de contar, la persona debe avisar diciendo "ya voy" o "el que no se ha escondido, tiempo ha tenido" y comenzar a buscar a los demás.
    Al encontrar a una de las personas escondidas tiene que tocarlo con la mano y decir el " por el …" y el nombre de la persona , continuar buscando.
    Si uno de los niños quiere ganar el juego y salvarse de ser encontrado, tiene que correr hasta el lugar donde se estaba contando (llamado "casa") y decir " por mi y todos mis compañeros "
    Los músculos que trabajamos jugando a las escondidas son los cuádriceps , ya que, debemos correr para escondernos .]]>     2021-08-19 13:26:56 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1686004009     martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1694629879 Para disfrutar de una vida más saludable, además de tener una dieta equilibrada con fibras y de tomar mucha agua, es recomendable hacer ejercicios físicos regularmente.]]> 2021-08-25 00:19:21 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1694629879 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697054103
  • Dúchate en vez de bañarte.  
  • No dejes la llave  abierta al lavarte los dientes o afeitarte. 
  • No mantengas la llave abierto al lavar los platos. 
  • Reutiliza el agua. 
  • Racionaliza el riego. 
  • Ten cuidado con las fugas en el baño y la cocina. 
  • Coloca aireadores o reductores del caudal en las llaves. Esto hará que gasten menos cuando los tengamos que utilizar.

    • ]]>     2021-08-26 00:18:58 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697054103     martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697059251 Si para los seres humanos el agua es importante, también lo es para el resto de seres vivos. Las plantas necesitan agua para hacer la fotosíntesis y los animales necesitan beber agua al igual que nosotros para hidratarse y que su organismo realice el resto de funciones.]]> 2021-08-26 00:21:05 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697059251 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697221523 2021-08-26 01:21:02 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697221523 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697231687 La higiene tiene por objeto conservar la salud y prevenir las enfermedades, es por ello que se deben cumplir ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la vida personal de cada quién como en la vida familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad.]]> 2021-08-26 01:24:31 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1697231687 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700665264 2021-08-27 12:11:28 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700665264 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700669245 YO ME CUIDO Y AMO MI CUERPO]]> 2021-08-27 12:14:44 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700669245 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700674606 DEBEMOS HACER EJERCICIOS PARA UN MEJOR CRECIMIENTO ]]> 2021-08-27 12:19:40 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700674606 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700678447 2021-08-27 12:23:22 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700678447 martinc115 https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700681925 2021-08-27 12:26:37 UTC https://padlet.com/martinc115/3vdoj2yd44oh7w7k/wish/1700681925