Waktu Optimal:

• Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah makan)

• Setelah tarawih

• Sebelum sahur (minimal 30 menit sebelum makan)

Penyesuaian:

• Kurangi intensitas 20-30% dari biasanya

• Perpendek durasi menjadi 15-30 menit

• Tambah waktu istirahat antar set

Hidrasi:

• Pastikan minum cukup air setelah berbuka hingga sahur

• Konsumsi elektrolit untuk mengganti yang hilang saat berkeringat

Fokus Latihan:

• Minggu 1-2: Latihan ringan untuk mempertahankan kebugaran

• Minggu 3-4: Secara bertahap tingkatkan intensitas sesuai adaptasi tubuh

Chloe Ting - 2 Week Shred Challenge (Versi Ringan)

• Link: https://www.youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo

• Durasi: 10-15 menit per sesi

• Cocok untuk puasa: Intensitas rendah, fokus pada gerakan dasar

• Rekomendasi: Lakukan setelah berbuka puasa

Fitness Blender - Low Impact Workout for Beginners

• Link: https://www.youtube.com/watch?v=7HF9VJoJFOc

• Durasi: 20 menit

• Cocok untuk puasa: Tanpa lompatan, rendah dampak pada sendi

• Rekomendasi: Lakukan 1-2 jam setelah berbuka

HasFit - 15 Minute Beginner Workout

• Link: https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE

• Durasi: 15 menit

• Cocok untuk puasa: Gerakan lambat dan terkontrol

• Rekomendasi: Dapat dilakukan sebelum sahur atau setelah berbuka

Heather Robertson - 30 Day Ramadan Fitness Challenge

• Link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8tQUXYTfn53cIGtAfq3M0wITkPyD-dT

• Durasi: 20-30 menit per sesi

• Cocok untuk puasa: Dirancang khusus untuk bulan puasa

• Rekomendasi: Lakukan 2 jam setelah berbuka

Natacha Océane - Home HIIT (Versi Sedang)

• Link: https://www.youtube.com/watch?v=aENfevT4wco

• Durasi: 25 menit

• Cocok untuk puasa: Interval latihan yang dapat disesuaikan

• Rekomendasi: Lakukan setelah tarawih

Body Project - 30 Day Workout Challenge

• Link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLpKnVBgPfZ3fcfQWrLELhA1M7ZD8qdXMg

• Durasi: 30 menit per sesi

• Cocok untuk puasa: Latihan terstruktur dengan periode istirahat yang memadai

• Rekomendasi: Sesuaikan intensitas berdasarkan energi saat puasa

Athlean-X - Home Workout Revolution

• Link: https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos

• Durasi: 30-45 menit

• Cocok untuk puasa: Fokus pada pembentukan otot dengan minimal peralatan

• Rekomendasi: Lakukan setelah berbuka dan pastikan hidrasi cukup

Caroline Girvan - EPIC Program

• Link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPWWxRQBSKnvKRJIFTjIxmUC

• Durasi: 40-60 menit

• Cocok untuk puasa: Pilih video dengan durasi lebih pendek selama puasa

• Rekomendasi: Bagi sesi menjadi dua bagian pada hari yang berbeda

Pamela Reif - 30 Day Challenge for Ramadan

• Link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLW1FXkE9M7pRVXItLeGFaENdUbTupH6lx

• Durasi: 30 menit

• Cocok untuk puasa: Dirancang untuk tetap fit selama puasa

• Rekomendasi: Lakukan setelah berbuka puasa dengan energi penuh