έχουν θρεπτικά συστατικά.

Γιαούρτι,γάλα και τυρί

μας δίνουν δύναμη πολλή.

Φρούτα και λαχανικά

περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Τα τρώμε καθημερινά

για υγεία και ομορφιά!

Τα ψαράκια τα μικρά

είναι γεμάτα Ωμέγα3 λιπαρά.

Βοηθάνε την καρδιά

να δουλεύει πιο σωστά.

Πίτσες,σουβλάκια και γλυκά

είναι γεμάτα λιπαρά.

Τα αποφεύγουν τα παιδιά

για να μην γίνονται παχιά.

Τρώμε πάντα υγιεινά

κάνουμε γυμναστική συχνά

για να ζήσουμε απλά

μια ζωή με υγεία και ξεγνοιασιά!

Φωτεινή Μπουλμάνου

Α3'

καποια σπουδαία φρουτα

και τα παιδια προσκαλεσαν

για μια γαιννεα 'βουτα'

Οι ινεσ και τα αντιοξειδοτικα

ηταν το συνθημα τους,

οι βιταμινες ομως φανηκαν

το επιχειρημα τους

Και τα παιδια αποφασισαν

για φρουτοκαταχρησεις

κι αν οι γονεις δεν το δεχτουν

να γινουν καταληψεις!!!

Created by:

Αντωνης Ξεστερνος

Σπυρος Μουστακας

Αγγελος Μπαϊρακταρη

Τα φρούτα και λαχανικά έχουν ξεχωριστή θέση στη διατροφή. Δίνουν «χρώμα» στα γεύματα, προσδίδουν ξεχωριστές γεύσεις στη διατροφή και ενισχύουν σημαντικά τη θρεπτική της αξία.
Σε γενικές γραμμές πρόκειται για 2 ομάδες τροφίμων που φαίνεται πως δρουν προστατευτικά κατά της στεφανιαίας νόσου και κάποιων νεοπλασιών (κυρίως εκείνης του παχέος εντέρου), πιθανότατα λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και πιο συγκεκριμένα σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, β-καροτένιο και άλλα καροτενοειδή, πολυφαινόλες και φυτοχημικά, στοιχεία ξεχωριστής σημασίας τόσο για την ανάπτυξη, όσο και για τη διατήρηση της υγείας.
Οι φυτικές ίνες είναι άπεπτα στοιχεία των φρούτων και των λαχανικών που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ισχυρές ενδείξεις υπάρχουν για την ευνοϊκή επίδραση στα λιπίδια του αίματος, στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, την πρόληψη της εκκολπωμάτωσης και τη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.

Η βιταμίνη C αποτελεί σημαντικό παράγοντα του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του οργανισμού. Το β- καροτένιο και γενικά τα καροτενοειδή, που αποτελούν πρόδρομες ουσίες της βιταμίνης Α, έχουν αναγνωριστεί πλέον ως σημαντικά στοιχεία του αντιοξειδωτικού προστατευτικού συστήματος του οργανισμού.

Created:

Αντωνης Ξεστερνος & Σπυρος Μουστακας

ΟΡΦΑΝΗ - ΣΠΥΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΓΓΕΛΙΚΗ

ΠΑΠΑΔΟΓΓΟΝΑ ΜΑΡΙΑ

ΤΜΗΜΑ Α3

Θα γίνουμε παιδιά χοντρά

Όταν παίρνουμε βιταμίνες έχουμε υγεία για όλους τους μήνες

Καθώς ανεβαίνω τα σκαλιά συναντώ τα φρούτα και τα λαχανικά.

Τρώγε φρούτα καθημερινά για να μην φας ποτέ ξανά φρούτα.Τα λαχανικά

μας δίνουν βιταμίνες και φυτικές ίνες τρώγοντας και

δημητριακά θα είμαστε για μια ζωή καλά!

Μην τρως κάθε μέρα κρέας γιατί θα γίνεις ένα μικρό τέρας.

Να καταναλώνεις συχνά ψάρια για να έχεις μάτια μαγικά.

Πρέπει να τρώμε συχνά τυρί για να έχουμε μνήμη καλή.

Να ασκείστε για να έχετε μια ζωή υγιεινή!

ΒΙΚΗ ΚΑΨΙΩΤΗ

ΤΜΗΜΑ Α1

Το κρέας το πολύ

κάνει τη καρδία σου να εκραγεί.

Για αυτό πρέπει να τρώμε υγιεινά

να τρώμε τα σωστά τα φαγητά όπως αυτά!

Μήλο,αχλάδι, πορτοκάλι

φράουλα,ανανά,κεράσι

είναι και νόστιμα πολύ

και βοηθάνε το κορμί.

Με αυτά το σώμα είναι δυνατό

και το μυαλό γέρο

για αυτό και όλα τα παιδιά

πρέπει να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Α να μην ξεχνάμε και τη γυμναστική

που με αυτή έχουμε το σώμα το κουκλί.

ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ ΖΑΦΕΙΡΑΚΟΠΟΥΛΟΥ

ΤΜΗΜΑ Α1

Έπειτα με αφήνει να ρίξω μια ματιά στο διάδρομο με τα φρούτα και τα λαχανικά.

Πάω παρακάτω,να δω τις προσφορές και είδα τον μπαμπά να τρώει δυο ελιές!

Στο διπλανό διάδρομο είχε πάλι γαριδάκια όπου τρελαίνουν όλα τα παιδάκια!

Ντομάτα, αγγούρι και ελιές όλα έτοιμα για νέες συνταγές.

Το βράδυ όμως θα φάω υγιεινά, για να μην με μαλώσει κι η μαμά!

ΑΝΝΑ-ΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ

ΘΕΟΔΩΡΑ ΔΑΜΕ

ΜΥΡΤΩ ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ

ΣΤΕΛΛΑ ΚΑΚΛΑΜΑΝΑΚΗ

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΚΑΦΕΤΖΗ

Α1

Για την υγεία τη σωστή Χρειάζονται φίλοι καλοί Φρούτα και λαχανικά Όσπρια και δημητριακά

Μα και τα θαλασσινά Χρήσιμα είναι κι αυτά Με τα καλά τους λιπαρά Βοηθούν και την καρδιά

Τα φρουτολαχανικά Με τα αντιοξειδωτικά Τον κορεσμό μας ανεβάζουν Και τα κιλά μας κατεβάζουν

Τα οσπριοδημητριακά Ίνες φυτικές περιέχουν Είναι νόστιμα πολύ Και στο χρόνο αντέχουν

Τα γαλακτοκοκομικά Γάλα, βούτυρο, τυρί Χτίζουν κόκαλα γερά Αν τα τρως βράδυ-πρωί

Υπάρχουν όμως τρόφιμα Που πολύ μας αρέσουν Αλλ'ειν' γεμάτα λιπαρά Τίποτα δεν προσφέρουν

Κόκκινο κρέας και γλυκά Είναι μερικά απ' αυτά Στο σώμα δεν κάνουν καλό Και μας πάνε στο γιατρό