1. Adaptarse al ritmo, porque pasamos del colegio o academia a un entorno donde la memoria es clave y es un poco más exigente.

2. Mantener una alimentación y vida saludable; puesto que, mientras se lleva a cabo la rigurosa vida de estudio, se pueden descuidar horarios y espacios vitales para hacer ejercicio

1. El método Feynman

   Consiste en enseñar a alguien algo que estas aprendiendo para que se te grabe, es más útil para conceptos complicados y temas de comprensión profunda, como fisiología o anatomía. Se aplica simulando que enseñas lo que aprendiste a alguien y de haber algo que no sepas explicar, lo revisas de nuevo; así, se repite hasta no tener dificultades. Por ejemplo, si estás aprendiendo sobre el sistema nervioso, lo explicas como si fuera para un niño, asegurándote de que todo quede claro.

2. Repetición espaciada

   La técnica consiste en revisar información con lapsos de tiempo cada vez mayores, así mejor la memoria a largo plazo. Es más útil para hechos, definiciones y datos, como nombres de músculos y fármacos. Se implementa con flashcards y con alarmas que programen cuando revisarlas y evaluar el recuerdo cuando sea necesario. Por ejemplo, para aprender los nombres de los huesos, haces tarjetas con el nombre y la imagen del hueso, y las repasas con intervalos crecientes para reforzar tu memoria.

• Descanso: Dormir 7-8 horas diarias.

• Estrés: Usar técnicas rápidas de relajación, como respiración profunda.

• Alimentación: Comer bien, priorizando proteínas y vegetales.

2. Actividades recreativas, ejercicio y descanso

• Ejercicio: 3 días/semana mínimo, puede ser caminata o entrenamiento en casa.

• Recreación: Salir a hacer algo que te guste, aunque sea una hora.

• Descanso: Pausas de 30 min cada 2 horas de estudio.

3. Recursos de apoyo

• Psicólogos y consejeros: Disponibles en la universidad para manejar estrés.

• Aplicaciones: Usar Headspace (App de meditación y relajación para reducir el estrés.) y MyFitnessPal (App para controlar tu dieta, te ayuda a contar caloría).

4. Horario semanal

Lunes, Martes y Miércoles

• 7:00 AM - 1:00 PM: Clases / estudio

• 1:00 PM - 2:00 PM: Almuerzo y descanso corto

• 2:00 PM - 4:00 PM: Estudio o tareas

• 4:00 PM - 5:00 PM: Ejercicio (caminar, entrenamiento en casa)

• 5:00 PM - 7:00 PM: Estudio / repaso

• 7:00 PM - 8:00 PM: Cena y descanso (actividad recreativa)

• 8:00 PM - 10:00 PM: Repaso de flashcards, revisión ligera

• 10:00 PM: Dormir

Jueves

• 7:00 AM - 10:20 AM: Clases / estudio

• 10:20 AM - 12:00 PM: Pausa (actividad recreativa)

• 12:00 PM - 2:00 PM: Estudio o tareas

• 2:00 PM - 3:00 PM: Almuerzo

• 3:00 PM - 4:00 PM: Ejercicio

• 4:00 PM - 6:00 PM: Estudio

• 6:00 PM - 7:00 PM: Cena y descanso

• 7:00 PM - 10:00 PM: Repaso y revisión ligera

• 10:00 PM: Dormir

Viernes

• 7:00 AM - 9:30 AM: Clases virtuales

• 9:30 AM - 10:30 AM: Pausa (desayuno ligero y descanso)

• 10:30 AM - 12:30 PM: Estudio

• 12:30 PM - 1:30 PM: Almuerzo

• 1:30 PM - 3:00 PM: Actividad recreativa o hobby

• 3:00 PM - 5:00 PM: Estudio

• 5:00 PM - 6:00 PM: Ejercicio

• 6:00 PM - 7:00 PM: Cena

• 7:00 PM - 10:00 PM: Repaso o tareas

• 10:00 PM: Dormir

1-Estrés y agotamiento, por que es mucha información que tenemos que aprender en un corto tiempo.

2-Actualizacion constante del conocimiento, porque cada día tenemos que actualizar nuestra información por avances y investigaciones nuevas que aparecen.

Presión académica y emocional, ya que esta carrera consiste y requiere de muchos exámenes, prácticas y evaluaciones que nos pueden hacer llegar a un punto de agotamiento emocional, sentir estrés y ansiedad.

Desafío 2:

Aprender a trabajar en equipo, y se vuelve un poco más difícil al estar trabajando con un nuevo entorno de personas. Sabemos que en medicina es crucial aprender a trabajr en equipo, pero la verdad, al principio no es tan fácil de lo que parece. Hay que aprender a respetar las ideas de cada integrante, aprender a comunicarse bien y coordinar trabajos bajo presión. Pero todo es un proceso y poco a poco iremos mejorando nuestras técnicas para poder trabajar en equipo.

1. Difultad para manejar la muerte y el sufrimiento: Los estudiantes de medicina pueden enfrentar desafíos emocionales al tratar con pacientes que están muriendo o sufriendo.

2. Sobrecarga de información: La cantidad de información que los estudiantes de medicina deben aprender puede ser abrumadora.

1. Mantener la motivación frente a la carga teórica intensa:

En los primeros años, la carrera de medicina puede sentirse muy teórica, lo que a veces hace que los estudiantes pierdan motivación.

2. Enfrentar la presión académica con poca preparación emocional:

Los estudiantes suelen estar muy enfocados en aprobar cursos difíciles, pero muchas veces no reciben orientación emocional para manejar el estrés, la ansiedad o el miedo al fracaso.

-Técnica pomodoro 25/5

consiste en estudiar por 25 minutos y descansar 5 minutos así tres a cuatro veces, esto puede servir para retener mejor la información cuando nos mandan contenidos extensos como ejemplo lo podemos usar para estudiar Biología celular y molecular

-Flasheares

consiste en poner información clara y precisa en hojitas que te ayudaran a memorizar y entender, esto nos puede servir para un examen o exposición como ejemplo lo puedo utilizar para introducción a la medicina

Un mapa mental es una herramienta visual que ayuda a organizar y conectar ideas y conceptos de manera efectiva. Para crear un mapa mental, sigue estos pasos:

- Comienza con un concepto central relacionado con la medicina, como una enfermedad o un procedimiento quirúrgico.

- Agrega ramas o líneas que se conectan al concepto central, representando ideas relacionadas o subtemas.

- Utiliza colores, símbolos y imágenes para hacer que el mapa sea más visual y fácil de recordar.

- Revisa y actualiza el mapa mental regularmente para asegurarte de que estás cubriendo todos los temas importantes.

Técnica de Estudio Japonesa: Pomodoro

La técnica Pomodoro es un método de estudio japonés que se enfoca en la concentración y la productividad. Fue desarrollada por Francesco Cirillo en la década de 1980, pero se ha popularizado en Japón y se utiliza ampliamente en la educación y el trabajo.

¿Cómo Funciona?

1. Selecciona un Tema: Elige un tema o tarea que deseas estudiar o completar.

2. Establece un Temporizador: Establece un temporizador para 25 minutos (o 30 minutos, según tus preferencias).

3. Estudia sin Interrupciones: Durante el tiempo establecido, estudia o trabaja en el tema seleccionado sin interrupciones ni distracciones.

4. Descanso: Cuando el temporizador suena, toma un descanso de 5 minutos.

5. Repetición: Repite el ciclo de estudio y descanso varias veces.

Beneficios

- Mejora la Concentración: La técnica Pomodoro ayuda a mejorar la concentración y la atención.

- Aumenta la Productividad: Al trabajar en intervalos cortos y enfocados, se puede aumentar la productividad y la eficiencia.

- Reduce el Estrés: Los descansos regulares ayudan a reducir el estrés y la fatiga.

Anatomía

- Ejemplo: Memorizar todas las estructuras del *plexo braquial* (raíces, troncos, divisiones, cordones y ramas) junto con sus relaciones anatómicas y variantes.

- Desafío: No solo es memorizar nombres, sino también entender su función, inervación y aplicaciones clínicas (ej. lesiones del nervio radial).

• En qué consiste: Esta técnica consiste en estudiar activamente, recordando información sin mirar tus apuntes. Se enfoca en la recuperación activa de la memoria.

• Para qué tipo de contenido es más útil: Es ideal para memorizar conceptos, definiciones, y detalles específicos, como los nombres de enfermedades, tratamientos y procesos biológicos.

• Cómo implementarla:

1. Estudia el contenido de manera pasiva (leer o escuchar la lección).

2. Cierra el libro o apaga la grabación y trata de recordar lo que aprendiste.

3. Usa preguntas o tarjetas de estudio (flashcards) para hacerte preguntas.

4. Si no puedes recordar algo, vuelve al material y repítelo, luego intenta de nuevo.

Ejemplo: Para estudiar la anatomía de los órganos, puedes mirar el esquema de un corazón, intentar recordar todas sus partes y luego chequear las respuestas.

2. Mapas Conceptuales

• En qué consiste: Esta técnica se basa en representar visualmente la información mediante diagramas donde se conectan conceptos clave.

• Para qué tipo de contenido es más útil: Es eficaz para materias que implican interconexiones entre conceptos, como fisiología, farmacología o biología celular.

• Cómo implementarla:

  1. Identifica los conceptos clave de la lección.

  2. Organiza los conceptos desde lo más general a lo más específico.

  3. Conecta los conceptos con líneas y etiquetas que expliquen su relación.

• Ejemplo: Para estudiar el ciclo celular, puedes crear un mapa conceptual que conecte las fases del ciclo (Interfase, Mitosis) con las funciones y eventos que ocurren en cada fase.

Flashcards

Esta técnica de estudio consiste en elaborar tarjetas con preguntas y respuestas breves para poder repasar en contenido de manera activa y repetida. Es perfecta para la memorización de datos, tales como terminología médica, farmacología, etc. Para poder implementarla, primero debemos crear tarjetas con preguntas clave, podemos utilizar apps como Anki o Quizlet. Luego, repasar todos los días un poco, no todo de golpe. Un ejemplo en su aplicación sería hacer tarjetas con nombres, mecanismos y efectos secundarios en farmacología.

Técnica 2:

Método Feynnman

Este método consiste en en explicar conceptos como si se lo contaras a una persona sin conocimientos médicos, usando palabras simples para una fácil comprensión. Este método es perfecto para temas complejos tales como farmacología, anatomía o fisiología. Para poder aplicar este método, primero necesitamos escoger un tema que nos cueste, por ejemplo, insuficiencia cardíaca. Luego tenemos que intentar explicarlo con nuestras propias palabras, como si le enseñaras a un amigo o un niño pequeño sin conocimientos médicos. Después, identifíca lo que no pudiste explicar bien y repásalo. Por último, reescribe tu explicación simplificada. Un ejemplo aplicando este método es explicar el ciclo cardíaco como si se tratara de una bomba que se llena y se vacía con cada latido.

Actividades Recreativas

- Deportes: Participar en deportes universitarios o comunitarios, como fútbol, baloncesto, natación, etc.

- Artes: Practicar artes como la música, la pintura, la danza, etc.

- Voluntariado: Participar en actividades de voluntariado en la universidad o comunidad.

- Grupos de interés: Unirse a grupos de interés en la universidad, como clubes de lectura, grupos de debate, etc.

Ejercicio

- Caminar o correr: Realizar caminatas o carreras regulares para mejorar la salud cardiovascular.

- Yoga o meditación: Practicar yoga o meditación para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad.

- Deportes de equipo: Participar en deportes de equipo, como fútbol, baloncesto, etc.

Descanso de Rutina

- Dormir lo suficiente: Asegurarse de dormir entre 7-9 horas cada noche.

- Descansar durante el día: Tomar descansos cortos durante el día para recargar energías.

- Practicar la relajación: Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.

- Evitar la cafeína y el alcohol: Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.

Horario Semanal Equilibrado

Se presenta un ejemplo de horario semanal equilibrado:

- Lunes:

- 8:00 am - 9:00 am: Desayuno y meditación

- 9:00 am - 12:00 pm: Clases

- 12:00 pm - 1:00 pm: Almuerzo

- 1:00 pm - 3:00 pm: Estudio

- 3:00 pm - 4:00 pm: Descanso

- 4:00 pm - 6:00 pm: Deporte (fútbol)

- Martes:

- 8:00 am - 9:00 am: Desayuno y yoga

- 9:00 am - 12:00 pm: Clases

- 12:00 pm - 1:00 pm: Almuerzo

- 1:00 pm - 3:00 pm: Estudio

- 3:00 pm - 4:00 pm: Descanso

- 4:00 pm - 6:00 pm: Voluntariado

- Miércoles:

- 8:00 am - 9:00 am: Desayuno y meditación

- 9:00 am - 12:00 pm: Clases

- 12:00 pm - 1:00 pm: Almuerzo

- 1:00 pm - 3:00 pm: Estudio

- 3:00 pm - 4:00 pm: Descanso

- 4:00 pm - 6:00 pm: Deporte (baloncesto)

- Jueves:

- 8:00 am - 9:00 am: Desayuno y yoga

- 9:00 am - 12:00 pm: Clases

- 12:00 pm - 1:00 pm: Almuerzo

- 1:00 pm - 3:00 pm: Estudio

- 3:00 pm - 4:00 pm: Descanso

- 4:00 pm - 6:00 pm: Grupo de interés (club de lectura)

- Viernes:

- 8:00 am - 9:00 am: Desayuno y meditación

- 9:00 am - 12:00 pm: Clases

- 12:00 pm - 1:00 pm: Almuerzo

- 1:00 pm - 3:00 pm: Estudio

- 3:00 pm - 4:00 pm: Descanso

- 4:00 pm - 6:00 pm: Deporte (natación)

Sábado y Domingo:

Full descanso sin planificación.

- Estrés crónico (intentar estudiar "todo" y no avanzar).

- Bajo rendimiento (perder tiempo en detalles irrelevantes).

- Agotamiento (sobrecarga por no filtrar lo esencial).

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¿Por qué cuesta priorizar?

1. Sesgo de lo urgente vs. importante:

- Ejemplo: Estudiar para un examen parcial mañana (urgente) vs. repasar bases de fisiología (importante a largo plazo).

2. Falta de claridad en objetivos:

- Ejemplo: No distinguir entre "saber diagnosticar un infarto" (prioridad) y "memorizar todos los genes asociados a cardiopatías" (secundario).

3. Exceso de fuentes:

- Apuntes de clase, libros, videos, guías... ¿Por dónde empezar?

Priorizar no es dejar cosas fuera, es elegir con qué empezar. La medicina es infinita, pero tu tiempo y energía no.

Un buen médico no lo sabe todo, pero sabe dónde buscar y qué es crítico.

-Dormir. -es importante dormir nuestras 7 a 8 horas para que nuestra mente este despierta

-Hidratación. - muy importante para limpiar todo nuestro cuerpo y sentirnos mejor

-Ejercicio. - realizar actividad física mejora nuestra actitud

-Vida social. - Interactuar con personas nos ayuda a desenvolvernos y

comunicarnos mejor

2- Actividades recreativas, ejercicio y descanso

Recreación: Realizar alguna danza o pintar ayuda a despejar nuestra mente

Ejercicio: es importante realizar al menos 2 a 3 veces por semana

Descanso: completar nuestras 8 a 7 horas

3-Recursos de apoyo

-Asistir psicólogos que nos puedan ayudar si nos sentimos cansados y con pensamientos negativos

-Asistir a los deportes o actividades de la universidad para poder desestresarnos y distraernos

4-Horario semanal:

Lunes a viernes

-6an leer y meditar

-7am desayuno

-8am a 12 am clases

-1pm almuerzo

-3pm a 4pm ejercicio

-5pm a 8pm tareas y estudiar

-8:30 pm cenar

-9pm dormir

-sábado y domingo

-8am desayunar

-10 am ducharse y organizarse

-12pm a 1:30pm ejercicio

-1:40 pm almorzar

-2pm a 5pm actividades creativas

-5pm a 6pm estudiar

-7pm a 8pm cenar

-10pm descansar

Primer desafio: Adaptarse a horarios largos de la universidad por causa de muchas horas de clases somos propensos al estrés

Segundo desafio :nos cuesta trabajar en grupo porque no estamos acostumbrados a trabajar en equipo

Tercer desafío mucha información de los cursos no hace imposible captar toda la información de todo los curso

• Establece límites entre estudio y descanso para evitar el agotamiento.

• Duerme bien (7-9 horas) y come de manera saludable.

• Haz ejercicio regular (30 minutos al día) y práctica técnicas de relajación.

• Haz pausas activas cada hora durante el estudio para descansar la mente y el cuerpo.

Ideas para integrar actividades recreativas y descanso:

• Incorpora pasatiempos (leer, música, arte) para relajarte.

• Haz ejercicio regularmente, como caminar o practicar algún deporte.

• Programa descansos y fines de semana sin estudio para desconectar.

Recursos de apoyo:

• Centro de salud: Apoyo psicológico y físico.

• Tutorías académicas: Ayuda para manejar el estrés y las tareas.

• Grupos de apoyo: Para compartir experiencias y emociones.

Ejemplo de horario semanal:

Lunes a Viernes:

7:00 AM - 8:00 AM: Desayuno + ejercicio

8:00 AM - 12:00 PM: Estudio / clases

12:00 PM - 13:00 PM: Almuerzo

13:00 PM - 17:00 PM: Estudio / tareas

17:00 PM - 20:00 PM: Pausa + actividades

20:00 PM - 22:00 PM: Cena + relajación

22:00 PM: DORMIR

Sabado Y Domingo:

7:00 AM - 8:00 AM: Dormir más tarde

8:00 AM - 12:00 PM: Actividades recreativas

12:00 PM - 13:00 PM: Almuerzo

13:00 PM - 17:00 PM: Ejercicio / descanso

17:00 PM - 20:00 PM: Socializar / descansar

20:00 PM - 22:00 PM: Cena + película

22:00 PM: DORMIR

Subrayar:identificar lo más importante del texto

Mapas mentales organizar ideas de forma visual

Fichas de estudio: Hacer pequeños resúmenes, plantear preguntas y respuestas, o escribir definiciones.

Dormir al menos 8 horas
→ El descanso es clave para memorizar y concentrarse.

Buscar ayuda cuando se necesite
→ Hablar con amigos, tutores o profesionales si te sientes abrumada.

Organizar el tiempo con anticipación
→ Usar agendas o apps para planificar estudios, descansos y ocio.
→ Evita estudiar a última hora.

Ideas para integrar recreación y descanso en la rutina

-Clubes estudiantiles o deportivos en la facultad.

-Series/películas solo los fines de semana.

-Hacer una pausa real para almorzar, sin libros ni pantallas.

Recursos de apoyo disponibles

Servicio Psicopedagógico y Social

- Apoyo psicológico y emocional para enfrentar desafíos académicos y personales.

Servicio Médico

- Atención primaria en salud, consultas generales y orientación en bienestar físico.

Horario Semanal Equilibrado

Lunes a Viernes:

• 7:00 – 8:00: Desayuno + Ejercicio (caminar, yoga, estiramientos)

• 8:00 – 12:00: Clases o Estudio (según el día)

• 12:00 – 13:00: Almuerzo

• 13:00 – 16:00: Estudio / Tareas / Prácticas

• 16:00 – 17:00: Pausa activa (deporte, paseo, descanso)

• 17:00 – 19:00: Repaso / Estudio en grupo / Tutorías

• 20:00 – 22:00: Cena + Descanso (relajación, series, hobbies)

Sábado:

• 7:00 – 8:00: Dormir más o Ejercicio suave

• 8:00 – 12:00: Repaso liviano o Actividades recreativas

• 12:00 – 13:00: Almuerzo

• 13:00 – 16:00: Estudio o Actividades grupales

• 16:00 – 17:00: Ocio personal

• 17:00 – 19:00: Repaso o Estudio libre

• 20:00 – 22:00: Salida con amigos / Relajación

Domingo:

• 7:00 – 8:00: Desayuno tranquilo

• 8:00 – 12:00: Tiempo libre / Actividades recreativas

• 12:00 – 13:00: Almuerzo

• 13:00 – 16:00: Preparación para la semana o actividades personales

• 16:00 – 19:00: Ocio / Hobbies

• 19:00 – 22:00: Cena ligera y descanso

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1. Salud Física: Cuerpo Sano, Mente Sana

Ejercicio

- ¿Por qué? Mejora la memoria, reduce el estrés y aumenta la energía.

- Cómo aplicarlo:

- Rutinas cortas (20-30 min) de cardio, yoga o entrenamiento de fuerza (ej. 3 veces/semana).

- Caminar mientras repasas con audiolibros o podcasts médicos.

Alimentación

- Evita: Exceso de café, comida rápida y azúcares (generan picos de energía y luego fatiga).

- Prioriza: Proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (ej. aguacate, nueces, avena).

### Sueño

- Meta: 6-8 horas diarias. La falta de sueño afecta la memoria y el juicio clínico.

- Trucos:

- "Hora sagrada de desconexión": Nada de pantallas 1 hora antes de dormir.

- Siestas de 20 min para recuperar energía.

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2. Salud Mental: Evitar el Burnout

Gestión del Estrés

- Técnica 5-5-5:

- 5 minutos de respiración profunda (4-7-8: inhalar 4s, sostener 7s, exhalar 8s).

- 5 minutos de estiramientos.

- 5 minutos de escritura (¿Qué me preocupa? ¿Qué puedo controlar?).

- Terapia o Grupos de Apoyo:

- Muchas universidades tienen servicios psicológicos gratuitos.

- Grupos de estudio que también funcionen como red de contención emocional.

### Límites Claves

- "No soy un robot":

- Establece horarios fijos de estudio (ej. "nada después de las 22:00").

- Permítete un día libre a la semana (sin libros ni apuntes).

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## 3. Vida Social y Recreación

Mantener Conexiones

- Planear salidas cortas (ej. café semanal con amigos no médicos).

- Actividades en grupo (deportes, juegos de mesa, voluntariado).

Hobbies No Médicos

- Ejemplos: Pintura, música, cocina, senderismo.

- Beneficio: Dan un respiro mental y previenen el agotamiento.

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## 4. Organización y Tiempo para el Autocuidado

### Horario Equilibrado (Ejemplo)

| Lunes-Viernes | Sábado | Domingo |

|--------------------------|---------------------|--------------------|

| 6:00-7:00: Ejercicio | 9:00-12:00: Repaso | Día libre |

| 8:00-14:00: Clases | 12:00-18:00: Ocio | (Familia, hobbies) |

| 16:00-20:00: Estudio* | 18:00-20:00: Cine | |

| 20:00-22:00: Relax | | |

*Incluir pausas cada 50 min (técnica Pomodoro).

Técnicas Anti-Procrastinación

- "Regla de los 2 minutos": Si algo toma menos de 2 minutos (ej. ordenar apuntes), hazlo ya.

- "Tiempo de preocupación": 10 min al día para anotar estrés y luego dejarlo ir.

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5. Recursos Universitarios y Apps Útiles

En la Universidad

- Talleres de manejo de estrés.

- Mentorías con estudiantes avanzados.

- Deportes y actividades extracurriculares.

Apps Recomendadas

- Headspace o Insight Timer (meditación guiada).

- Forest (enfoque sin distracciones).

- Notion o Google Calendar (organización).

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Reflexión Final

"No puedes servir de un vaso vacío" – cuidarte no es egoísta, es esencial para ser un buen médico.

- Pequeños cambios generan grandes diferencias (ej. dormir 1 hora más, caminar 10 min al día).

- El equilibrio no es perfecto, pero es posible con *consciencia y ajustes constantes*.

Ejercicio práctico:

1. Escribe 3 cosas que te agotan (ej. no dormir bien, no tener tiempo para amigos).

2. Elige 1 estrategia de esta lista para implementar esta semana.

Dividir el tiempo de estudio en bloques manejables, con descansos regulares para evitar el agotamiento.

Evita estudiar durante largos periodos sin descanso; el cerebro necesita tiempo para procesar la información.

• Actividades recreativas, ejercicio y descanso:

Ejercicio Corto :

• Realiza rutinas de yoga de 20-30 minutos entre bloques de estudio para mantener energía.

  Actividades Recreativas:

• Dedica tiempo para leer, escuchar música o ver series.

  Descanso de Calidad:

• Evita estudiar justo antes de dormir; opta por una rutina relajante.

  
  

• Recursos de apoyo:

Grupos de apoyo entre compañeros:

Forma grupos de estudio con tus compañeros de medicina. Esto no solo mejora el aprendizaje.

• Horario semanal equilibrado:

Hora Lunes a Viernes

7:00 - 8:00 Desayuno + Preparación

8:00 - 12:00 Estudio

12:00 - 1:00 Almuerzo

1:00 - 3:00 Estudio

3:00 - 5:00 Estudio ligero o descanso

6:00 - 7:30 Cena + Relax

7:30 - 9:00 Actividad recreativa (leer, música)

9:00 - 10:30 Preparación para dormir

Hacer ejercicio regularmente, como correr, bailar, andar en bicicleta, o subir y bajar escaleras

Dedicar al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio

Alimentación

Consumir una dieta equilibrada y abundante agua

Preferir alimentos con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el salmón, aguacate, y aceite de oliva

Evitar alimentos con grasas saturadas, como el queso, la mantequilla, y el aceite de coco

Sueño

Dormir lo suficiente y tener un horario de sueño regular

Relaciones sociales Mantener buenas relaciones con amigos y familiares, Cultivar relaciones con la comunidad.

Técnica de relajación Practicar la relajación muscular progresiva, Visualizar lugares que te conecten con la calma, Practicar la respiración del cuadrilátero.

Otras estrategias No fumar, Tomar los medicamentos recomendados por tu proveedor de atención médica, Utilizar afirmaciones positivas, Aceptar y sentir tus emociones.

Horario semanal

Lunes 7am -1 pm clases de universidad

1pm almuerzo

2-5 pm repaso de curso

6 pm cena y

9 pm -4am dormir

Martes 7 am -1:40 clases

2pm- 6pm repaso

Miércoles clases todo el día

Jueves y viernes clases de 7am -11 am

Sábado 7am -10am clases de la universidad

10 am- 1pm deporte

3pm -5pm reunión familiar

Domingo descanso.