Plan de acción emocional by Luz H https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge Proyecto: "El arte de soltar " en-us 2025-09-12 13:42:08 UTC 2025-09-12 14:29:40 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads-usc1.storage.googleapis.com/4359734703/d52124480d652cc6201d75ff9c85d915/padlet_crane_logo.png luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582155660 Objetivo

Identificar señales tempranas de estrés y aplicar técnicas para regularlas.

]]> 2025-09-12 13:51:03 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582155660 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582167479 Autoevaluación Emocional.


Puedes usar cuestionarios como el Test de Afrontamiento de estrés de R&A Psicólogos que pregunta sobre tus estrategias para lidiar con el estrés, o el Test de Estrés Percibido (ESP) para cuantificar tu nivel de estrés.


]]> 2025-09-12 13:59:02 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582167479 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582177523 Metas Específicas


1- Practicar respiración consciente 10 minutos al día.

2-Dormir un mínimo de 7 horas.


3-Realizar actividad física 3veces por semana, para liberar tensión acumulada.


4-Practicar una técnica de relajación semanal nueva (yoga, journaling,


5-Expresar mis emociones de manera asertiva

]]> 2025-09-12 14:04:38 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582177523 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582183865 Extrategias de regularización.


*Ejercicio físico regular: caminar, bailar, correr, yoga o cualquier actividad que active el cuerpo.


*Reencuadre de pensamientos: transformar “no puedo con esto” en “voy a hacerlo paso a paso”.



*Relajación muscular progresiva: tensar y soltar diferentes grupos musculares para liberar tensión acumulada.

]]> 2025-09-12 14:09:19 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582183865 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582193198 Actividades diarias.


1-Yoga restaurativo: 5 posturas muy relajantes


2-Escucha la música que más te guste


3-Gestionar el tiempo



]]> 2025-09-12 14:14:25 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582193198 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582200945 Red de apoyó


*Cuidado residencial 24/7 con trato humano.


*Profesionales de la salud mental: Psicólogos, consejeros y otros especialistas que ofrecen orientación y estrategias para afrontar el estrés.



*Redes personales: Incluyen a tu círculo de amistades, familiares, compañeros de trabajo o de escuela que te aprecian.


]]> 2025-09-12 14:19:17 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582200945 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582206540 La reducción del estrés pueden ser entornos naturales como bosques y jardines terapéuticos, o espacios diseñados para liberar emociones como los "cuartos de ira".

]]> 2025-09-12 14:22:33 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582206540 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582211233 Considera tu percepción subjetiva del estrés mediante cuestionarios como la Escala de Estrés Percibido , observa mejoras en tus síntomas físicos (cansancio, dolores de cabeza) y emocionales (irritabilidad, ansiedad) y evalúa cambios en tus comportamientos (sueño, alimentación)

]]> 2025-09-12 14:24:51 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582211233 luzh22855 https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582220133 1-Manual para el

manejo efectivo

del estrés y la

ansiedad

Mtra. Carmen Julia Cueto López

Mtra. Lilia Janeth Torres Chávez



2-Estrés, sufrimiento y felicidad

Otro autor del campo de la medicina, especializado en el tratamiento del síndrome del estrés, es el doctor Daniel López Rosetti.



3-El libro de la meditación creativa

La creatividad es una herramienta muy potente en el control y la reducción del estrés.

]]> 2025-09-12 14:29:38 UTC https://padlet.com/luzh22855/34g8gl2a8ro3k5ge/wish/3582220133