https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr ŞAH SPOR en-us 2020-09-30 08:57:18 UTC 2024-05-27 17:53:00 UTC hello@padlet.com aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790641278 Bu hareketlerin hepsini art arda, aralarında mola vermeden yapın. Eğer verilen tekrar sayısına ulaşamıyorsanız, 10-30 saniye dinlendikten sonra seti tamamlayın ve diğer harekete geçin. Tüm hareketleri bitirdikten sonra 2 dakika dinlenin ve 20 dakika içinde bu setleri 2 3kez daha -ya da yapabildiğiniz kadar- tekrar edin.

Kas Grubu         Egzersiz        Tekrar 
Bacaklar              Squat                 20
Göğüs/Omuzlar Eğimli Şınav     20*2/3
Bacaklar   BacakAçma(Lunges)20*2
Göğüs/Omuzlar    Şınav             20*2/3
Karın                    Mekik          25*2/3

SQUAT https://www.youtube.com/watch?v=ExGBxhAYxXQ
LUNGE
https://www.youtube.com/watch?v=DlhojghkaQ0
Eğimli Şınav
https://www.youtube.com/watch?v=q7KMOfZ0r0A
Mekik
https://www.youtube.com/watch?v=BLvxQHU27EE]]> 2020-09-30 09:01:41 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790641278 aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790716696 EGZERSİZ DEN ÖNCE BU HAREKETLE ISINIP NABZINIZI ARTTIRABİLİRSİNİZ.30 SANİYE HİÇ DURMADAN 3 KERE YAPIN.
EGZERSİZ PROGRAMINA GEÇMEDEN ÖNCE SİZDEN İSTENEN, HAREKETLERİ YAVAŞ VE DOĞRU YAPMANIZ. 
#EVDEKAL
#HAREKETSİZ KALMA]]> 2020-09-30 09:50:22 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790716696 aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790739448 TELEFON DAN KARMAŞIK GÖRENLER İÇİN PROGRAM BU.
TEKRAR 20 DEFA YAPACAKSINIZ DEMEK. HER HAREKETİ 2 VEYA 3 DEFA
20 TEKRAR 3 SET GİBİ]]> 2020-09-30 10:05:52 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/790739448 aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/824135907 BU EGZERSİZ PROGRAMIMIZDA İLK OLARAK JUMPİNG JACK HAREKETİ İLE BAŞLIYORUZ. 30 SANİYE DURMADAN YAPIYORUZ.10 SANİYE DİNLENİP 4 TEKRAR OLARAK TOPLAMDA 120 DEFA YAPMIŞ OLUYORUZ. ŞİMDİ YANIYORUZZZ.YANDAN DEVAM ET!!! ]]> 2020-10-13 08:40:27 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/824135907 aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/824141604 Hareketlerim bölümünden bilmediğiniz hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz!
Başlıyoruzzzzz..

1)ÇÖMELME (SQUAT) YAPIYORUZ. 4*12
12 DEFA YAPIP 15 SANİYE DİNLENİYORUZ.4 KERE BUNU TEKRAR EDİYORUZ.

2)BACAK AÇMA (LUNGE) İLE DEVAM EDİYORUZ. 4*12
12 DEFA 4 SET HALİNDE YAP

3)ŞINAV(PUSH UP)  4*12
SAĞLIKLI BİRİSİ EN AZ 15 ŞINAV ÇEKEMİYORSA KENDİNİ SORGULASIN SLOGANIMDAN SONRA 4 SET 12 TEKRAR DEVAM EDİYORUZ.

4)BİSİKLET MEKİK(BİCYCLE CRUNCH) 4*12
SAĞ SOL TOPLAMDA 12 DEFA 4 SET .YANİ TOPLAM 48 TANE YAPTIK.HADİ BİTİYOR.

5)KÖPRÜ (BRİDGE) 4*12 
BEL,KALÇA,KARIN,BASEN BÖLGESİ İÇİN MÜHTEŞEM BİR HAREKET.VÜCUDUN ESNİYOR.48 TANEDE BUNDAN YAPTIN.UNUTMA YAVAŞÇA YAPIYORSUN.HAREKETİ YAPARKEN SAYDIĞIM BÖLGEYİ SIKIYORSUN VE HAREKETİ HİSSEDİYORSUN.


BİTİRİYORUZ.

6)ÇOCUK DURUŞU (CHİLD'S POSE) 20-30 SANİYE BU ŞEKİLDE TÜM VÜCUDUMUZU GERDİRİYORUZ.KALÇAN İLE OTUR .KOLLARIN İLE UZAN.HER YERİNDE HİSSETMELİSİN


]]> 2020-10-13 08:43:19 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/824141604 aliemreak https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/827558725 SQUAT HAREKETİ(SİZ AĞIRLIKSIZ YAPABİLİRSİNİZ)]]> 2020-10-14 05:28:17 UTC https://padlet.com/aliemreak/339xhn6nvr2i88nr/wish/827558725