Hyper Act. - Bukan Untukku

• https://www.youtube.com/watch?v=O0dmnfEBdfs&list=RDvK5WS_1IxWA&index=6

• Insomniacks - Reminisensi

  https://www.youtube.com/watch?v=kJtYLPJpDbo&list=RDvK5WS_1IxWA&index=21

• Ara Johari - Menjaga Jodoh Orang Lain

  https://www.youtube.com/watch?v=YJnbL_AkLF0&list=RDvK5WS_1IxWA&index=19

• Akim & The Majistret – Obses

  https://www.youtube.com/watch?v=oVnbSQKa69g

• Hael Husaini – Jampi

  https://www.youtube.com/watch?v=BmjR6l2Q_RQ

• Aina Abdul – Semalam

  https://www.youtube.com/watch?v=OfV2_8fX2Ik

• Judika – Aku Yang Tersakiti

  https://www.youtube.com/watch?v=BVwapQUe8-k

• Rossa – Ayat-Ayat Cinta

  https://www.youtube.com/watch?v=tZ501f719c8Ed

• Sheeran – Perfect

  https://www.youtube.com/watch?v=kPhpHvnnn0Q

• NIDJI - Sumpah Dan Cinta Matiku

  https://www.youtube.com/watch?v=fqS4yJEX1IA&list=RDvK5WS_1IxWA&index=12

• Wings – Sejati

  https://www.youtube.com/watch?v=GEykbuuuMog

• Ukays – Di Sana Menanti Di Sini Menunggu

  https://www.youtube.com/watch?v=MPht79NLO9s

• Stings – Adakah Kau Setia

  https://www.youtube.com/watch?v=ZVxqsSAXwq4

• Lefthanded – Tiada Lagi Kidungmu

  https://www.youtube.com/watch?v=mcgc1wIPUp4

• May – Sendu di Hujung Rindu

  https://www.youtube.com/watch?v=krpKAde1e_M

• Iklim – Suci Dalam Debu

  https://www.youtube.com/watch?v=N5lNDx32Ack

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Transliterasi:
Allahumma inni a‘ūdzu bika minal-hammi wal-ḥazani, wal-‘ajzi wal-kasali, wal-jubni wal-bukhli, wa ḍala‘id-dayni wa ghalabatir-rijāl.

Maksud:
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu daripada rasa sedih dan susah hati, daripada kelemahan dan kemalasan, daripada sifat pengecut dan kedekut, dan daripada beban hutang serta penindasan manusia.”

2. Doa Nabi Musa AS (Doa Melapangkan Dada)

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي. وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي. وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي. يَفْقَهُوا قَوْلِي

Transliterasi:
Rabbi ishrah li ṣadri. Wa yassir li amri. Wahlul ‘uqdatan min lisani. Yafqahu qawli.

Maksud:
“Wahai Tuhanku, lapangkanlah dadaku. Permudahkanlah urusanku. Dan bukakanlah ikatan dari lidahku, supaya mereka memahami kata-kataku.”
(Surah Taha: 25–28)

3. Doa Penenang Hati dalam Kesedihan

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

Transliterasi:
Ḥasbunallāhu wa ni‘mal-wakīl.

Maksud:
“Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik tempat bergantung.”
(Surah Ali-Imran: 173)

4. Doa Ketika Gelisah / Takut / Risau

لَا إِلٰهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Transliterasi:
Lā ilāha illā anta, subḥānaka innī kuntu minaz-ẓālimīn.

Maksud:
“Tiada Tuhan melainkan Engkau (Ya Allah), Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk dalam kalangan orang yang zalim.”
(Doa Nabi Yunus AS – Surah Al-Anbiya: 87)

5. Zikir Ringkas Penyejuk Hati

أَسْتَغْفِرُ اللّٰهَ
Astaghfirullah – “Aku mohon ampun kepada Allah.”

سُبْحَانَ اللّٰه
Subhanallah – “Maha Suci Allah.”

الْحَمْدُ لِلّٰه
Alhamdulillah – “Segala puji bagi Allah.”

اللّٰهُ أَكْبَر
Allahu Akbar – “Allah Maha Besar.”

لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللّٰهِ
La hawla wa la quwwata illa billah – “Tiada daya dan kekuatan melainkan dengan Allah.”

Ia melibatkan:

• Tarik nafas selama 4 saat

• Tahan nafas selama 7 saat

• Hembus nafas perlahan selama 8 saat

  ( ulang 4 kitaran, 1 sesi)

KELEBIHAN

• Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

• Membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

• Menenangkan emosi seperti marah atau panik.

• Meningkatkan fokus dan kesedaran diri (mindfulness).

• Menstabilkan degupan jantung dan tekanan darah.

• Melatih kawalan pernafasan dan kesihatan paru-paru.

Langkah-langkah:

1. Kenal pasti isyarat awal emosi memuncak (contoh: marah, cemas).

2. Maklumkan kepada orang sekeliling bahawa anda perlukan masa bersendirian (“Saya perlukan masa sekejap”).

3. Berundur dari situasi selama 5-10 minit ke tempat tenang.

4. Lakukan aktiviti penenang seperti tarik nafas dalam, teknik 4-7-8, atau regangan ringan.

5. Kembali apabila emosi lebih stabil.

Kegunaan:

• Mencegah tindakan agresif atau kata-kata kasar.

• Memberi ruang untuk berfikir sebelum bertindak.

• Sesuai digunakan dalam konflik interpersonal.

Tujuan:
Melonggarkan otot tegang akibat tekanan atau emosi yang memuncak, dan membantu tubuh kembali tenang.

Kegunaan:

• Melegakan ketegangan fizikal akibat stres.

• Membantu aliran darah dan oksigen ke otak.

• Meningkatkan kesedaran tubuh (body awareness) dan fokus minda.

Jika anda mahukan cara mudah dan pantas untuk menenangkan diri & melawan rasa gugup sebelum situasi penting, amalkan pose ekspansif selama 2 minit .

---

🌞 Untuk Permulaan Hari

“Saya bersyukur untuk hari ini dan peluang yang bakal datang.”

“Saya mampu harungi apa sahaja yang menanti saya hari ini.”

“Saya memilih untuk tenang dan fokus.”

---

💪 Ketika Rasa Tak Yakin

“Saya layak untuk dihargai dan didengari.”

“Kesilapan bukan kegagalan, tapi satu proses untuk belajar.”

“Saya tidak perlu jadi sempurna untuk menjadi berharga.”

---

❤️ Semasa Menghadapi Tekanan Emosi

“Perasaan ini akan berlalu. Saya pernah hadapinya dan saya boleh laluinya lagi.”

“Saya beri ruang untuk diri saya berehat dan sembuh.”

“Saya masih dalam proses, dan itu tidak mengapa.”

---

🌈 Ketika Mahu Pulih Dari Luka Lama

“Saya maafkan diri saya atas masa lalu.”

“Saya sedang membina semula hidup saya satu langkah demi satu langkah.”

“Saya tidak keseorangan. Saya sedang belajar untuk kuat."

---

🔥 Untuk Diri Yang Mahu Bangkit

“Saya lebih kuat daripada apa yang saya sangka.”

“Saya berhak untuk bahagia dan berjaya.”

“Saya adalah versi terbaik diri saya hari ini.”