Afilar la sierra by Rolando Pedreschi https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy Reserva tiempo para cuidar de ti mismo en-us 2018-10-09 18:15:05 UTC 2024-06-04 11:07:19 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Apple.png Dimensión física rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290937380 2018-10-09 18:22:05 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290937380 Rutina de ejercicios para tonificar rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290950318 1. Calentamiento durante 5 minutos
2. Step para piernas y glúteos
3. Muslos y glúteos
4. Completar muslos y glúteos
5. Tonifica tus gemelos en casa
6. Ejercicio para los muslos
7. Abdominales]]> 2018-10-09 18:45:14 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290950318 Rutina de ejercicios para relajarse antes de dormir rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290950651
Paso 1. Busca un lugar de tu casa donde puedas estar tranquilo, alejado de ruidos, y ponte ropa cómoda. También puedes ambientar el lugar con música suave para concentrarse.
Paso 2. Puedes practicarlo sentado o acostado, pero siempre teniendo en cuenta que la comodidad es fundamental y la posición no debe estar forzada.

Ejercicios:

  • Nº1. Si prefieres tumbado, dobla las rodillas y separa los pies entre 20 y 30 centímetros. De este modo la espalda estará en posición de descanso. Si, por el contario, prefieres hacerlo sentado, asegúrate de apoyar la cabeza en el respaldo del asiento, ya que se requiere de un apoyo.
  • Nº2. Coloca una de tus manos sobre el abdomen y la otra sobre la parte superior del tronco, entre el pecho y el cuello, con el fin de recibir mejor los movimientos diafragmáticos durante la respiración.
  • Nº3. Con los ojos cerrados, inspira profunda y lentamente, eimagina el recorrido que hace el aire a través de tu cuerpo.
  • Nº4. Nota como el aire llega al abdomen por haber puesto tu mano allí, pero el tórax no debe moverse. Trata de aguantar la respiración 3 o 4 segundos.
  • Nº5. Espira expulsando el aire despacio, mientras cuentas de cinco a cero. Nota que el abdomen vuelve a la posición de descanso.
  • Nº6. Repite estos mismo pasos unos minutos, concentrándote en cada uno de los movimientos. Poco a poco empezarás a sentir que tu cuerpo entra en un estado de relajación.
]]> 2018-10-09 18:45:51 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290950651 Dieta alimenticia sugerida para aumentar de peso rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290952104 2018-10-09 18:48:30 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290952104 Dimensión socio-emocional rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290954242 2018-10-09 18:52:06 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290954242 Compartir con la demás personas rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290956125 2018-10-09 18:55:18 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290956125 rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290959016 2018-10-09 19:00:56 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290959016 rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290959032 2018-10-09 19:00:57 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290959032 Dimensión mental rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290960705 2018-10-09 19:04:06 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290960705 Libro sugerido para leer rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290961628 Leer el libro de los 7 hábitos de los adolescentes altamente efectivos

Es un muy buen libro y aprenderás muchísimas cosas del mismo.]]> 2018-10-09 19:06:00 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290961628 Dimensión espiritual rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290962736 2018-10-09 19:08:15 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290962736 Rutina de meditación rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290963585 1. Siéntate con la espalda erguida

Al colocar tu espalda erguida, los fluidos espinales que corren por tu columna vertebral fluyen más fácilmente, lo que te hará sentirte mejor casi instantáneamente.

2. Consigue ayuda

Quizás empezar a meditar en silencio sea un poco difícil para ti, así que, ¿por qué no consigues un poco de ayuda? Hay una gran cantidad de meditaciones guiadas, así como también música relajante que pueden ayudarte a llegar al estado de calma y relax necesario para meditar. 
 
3. Toma descansos y no fijes metas

Si te pones metas probablemente estarás más concentrado en cumplirlas que en el proceso de meditación. Y si te obligas a estar demasiado tiempo meditando es posible que te canses y te distraigas, así que lo mejor es que te tomes descansos y no fijes metas. 
 
4. Solo observa

Presta atención a tu respiración y a tus pensamientos, pero no te enredes en ellos. Esa es la clave de la meditación.
 
5. Hazlo varias veces al día

Al principio, sentarte durante mucho tiempo a meditar puede ser desafiante y, si no lo logras, descorazonador. Sin embargo, si meditas por unos pocos minutos varias veces al día, te sentirás más empoderado y disfrutarás de los efectos a lo largo de la jornada. 
]]> 2018-10-09 19:10:05 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290963585 rolandopedreschi7 https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290967401 Hacer labor social en áreas de difícil acceso.

Ayudar a las personas que mas lo necesitan.

Hacer obras de caridad.]]> 2018-10-09 19:18:15 UTC https://padlet.com/rolandopedreschi7/31e1a80gfexy/wish/290967401