Annehmen der Situation und Gefühle, gibt keine falschen Gefühle, aber Sie können dich nicht umbringen! Ich behandele mich, wie den mir liebsten Menschen.

Gewissheit, dass jede Panik auch mal endet! reaktivieren

Atmen

Wasser trinken,

springen, Fäuste ballen, Siegerposition, lächeln (Körpergedächtnis)

Sport (in den Körper gehen)

Tätigkeit wechseln, Ablenkung

Inneren Erwachsenen mobilisieren und das innere Kind beruhigen.

zuhören, Was kann man als Erwachsener tun?

Trösten, Schönes zeigen, loben, lieben, auf Stärken hinweisen, manchmal auch Grenzen setzen,

Versuche im Hier und Jetzt zu bleiben!

Was muss ich in diesem Moment tatsächlich entscheiden? Gibt es eine akute Bedrohung?

Ich bin nicht meine Gedanken, Gedanken beobachten. Ist das wirklich wahr? Gibt es andere Interpretationen?

Entlarve Grübeln und Jammern, Glaube an eine Lösung und stelle dir „Wie Fragen“ Wie kann ich das erreichen!“

·Dankbarkeitsrituale, Positives Visualisieren, virtuelle Helfer, gehe zu deinem "sicheren Ort"

Beziehung, sprich darüber, hol dir Beistand!