Zdrowy pisiłek 2b by Ania Orzełek

Zdrowy pisiłek 2b by Ania Orzełek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63 nasze zdrowe dania en-us 2020-11-16 10:28:18 UTC 2023-02-16 12:01:35 UTC hello@padlet.com Rozgrzewka przygotowująca do ćwiczeń z zakresu akrobatyki sportowej-Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/930682865 1. Trucht ok. 200m
Ćwiczenia w truchcie:
2.Krążenia naprzemianstronne do przodu,
3.Krążenia naprzemianstronne do tyłu,
4.Krążenia oburącz do przodu,
5.Krążenia oburącz do tyłu,
Ćwiczenia w cwale:
6.Cwał w lewo ( najlepiej na wyprostowanych nogach),
7.Cwał w prawo (najlepiej na wyprostowanych nogach),
Ćwiczenia w marszu:
8.Wymachy (nogami) do przodu,
9.Wymachy na boki,
10.Wymachy do tyłu,
Ćwiczenia typu skoki/bieganie na czworakach:
11.Skoki zajęcze,
12. Bieg na czworakach,
Ćwiczenia typu przewroty/ przejścia/przerzuty:
13.Przewrót w przód,
14.Przewrót w tył,
15.Skoki tygrysie( lotka),
16.Stanie na rękach+ przewrót w przód,
17.Stanie na rękach+ przewrót w przód do rozkroku,
18.Chodzenie w mostku,
19.Przerzuty bokiem
20.Przerzuty bokiem z rozbiegu
21.Przejście w przód,
22.Przerzut w przód,
23.Przejście w tył,
24.Rundak,
Ćwiczenia w miejscu:
25.Krążenia głową,
26.Krążenia barkami,
27.Krążenia nadgarstkami + krążenia stopami (staw skokowy),
28. Skłon do przodu, skłon do lewej i prawej nogi
29.Skłon do przodu, przejście do mostka,
Ćwiczenia na rozciągnięcie w leżeniu:
30.Wymachy na prawą nogę do przodu,
31.Wymachy na lewą nogę do przodu,
32.Wymachy na prawą stronę do boku,
33.Wymachy na lewą stronę do boku.

]]> 2020-11-17 08:18:07 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/930682865 Rozgrzewka ogólnorozwojowa https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/930767241 1.Lekki trucht przez 5 minuty.

2.Krążenia głowy.

3.Krążenia kolan i krążenia nadgarstków.

4.Bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym.

5.Podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

6.Wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą.

7. Przysiady.

8.Leżenie na brzuchu i wyskok w górę.

9. Brzuszki skośne.

10.Nożyce pionowe w leżeniu na plecach.

11.Deska (60 sekund).

12.Chwyt za kostki + pogłębianie.

13.Skłon w przód (ukłon) + wyciągnięte ramiona do przodu.

14.W staniu wyciągnięcie rąk do sufitu + głęboki wdech i wydech (2min)

]]> 2020-11-17 08:46:55 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/930767241 Rozgrzewka - Klaudia Józefiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/938754742 1. Skoki w miejscu

2. Pajacyki

3. Podskoki z krzyżowaniem nóg

4. Przysiady z wyskokiem

5. Krążenia głową

6. Wymachy rąk do boku i naprzemian do góry

7. Krążenia klatką

8. Wykopy nóg do przodu

9. Przyciągnięcia kolan do klatki

10. Boczne zgięcia tułowia

11. Stanie w rozkroku: opad tułowia w przód (proste plecy) z wyciągniętymi rękoma

12. Skłon do nóg z pogłębieniem

13. Wypad w bok i skłon do nogi (na obie strony)

14. Wypad z opuszczonym kolanem i dociskamy biodra

15. Siad rozkroczny: sięgamy rękoma do przodu

16. Siad rozkroczny ze skrętem (na obie strony)

17. Przysiad podparty, prostujemy nogi i pogłębiamy

18. Stajemy w rozkroku z ugietymi kolanami i lewą dłonią dociskamy kolano do zewnątrz, następnie prawą

19. Rozluźniamy całe ciało

]]> 2020-11-18 20:27:53 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/938754742 Rozgrzewka przed bieganiem Aleksandra Głowacka https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/947977760 1. Skłony tułowia
2.Skrętoskłony
3. Krążenia bioder
4. Rozgrzanie Ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda
5. Wykroki
6. Wymachy
7. Bieg w miejscu
8. Podskoki na jednej nodze
9.Skip A i skip C
10. Przeplatanka
11. Bieg z krązeniami ramion w przód i w tył
12. Przysiady
13. Wykopy nóg do przodu
14. Krążenia głową
15. Krążenia nadgarstków
16. Skoki zającze
17. Stanie na palcach + głęboki wdech i wydech]]> 2020-11-21 12:08:19 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/947977760 Rozgrzewka przygotowująca do jazdy konnej https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949544397 1. Trucht w miejscu 30 sekund
2. Krążenie bioder w obie strony; po 10 obrotów w jedną stronę
3. Krążenie kolan; 10 obrotów w jedną stronę
4. Krążenie kostek; 10 obrotów w jedną stronę
5. Skip A; 20 razy
6. Skip C; 20 razy
7. Pajacyki; 10 razy
8. Wykroki nóg; po 5 na jedną nogę
9. Wymachy nóg do przodu i do tyłu; 5 na jedną nogę
10. Przysiady; 10
11. Krążenie ramion w przód i tył; 10 na jedną rękę
12. Krążenia przedramion; 10 na jedną rękę
13. Skrętoskłony; 10 razy
14. Skręcanie ciała od pasa wzwyż; 5 razy
15. Skłony całego ciała w pozycji stojącej i przytrzymanie w max. rozciągnięciu kilka sekund; powtórzyć 3 razy
16. Rozgrzewka nadgarstków; kilka sekund
17. Kilka sekund podskoków z jednej nogi na drugą
18. Rozciągnięcie mięśni szyi ( ugięcia szyi w lewo i prawo; kilka powtórzeń)

Urszula Kahl

]]> 2020-11-22 11:32:30 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949544397 Rozgrzewka przed treningiem- Nadia Kostrzewa nadiakostrzewa6 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949605957 1. Bieg w miejscu

2. Skip A- kolana wysoko

3. Skip C- pięty o pośladki

4. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód/tył

5. Przeskoki do boku

6. Pajacyki

7. Skręty tułowia w podskoku

8. Głowa przód/tył

9. Głowa lewo/prawo

10. Krążenia głowy w lewo i prawo

11. Krążenia barków do przodu i do tyłu

12. Pełne krążenia ramion w przód

13. Krążenia w stawach łokciowych do środka i na zewnątrz

14. Skręty tułowia w miejscu

15. Klatka piersiowa w przód/bok/tył/bok

16. Krążenia klatki piersiowej w lewo i prawo

17. Krążenia bioder w lewo i prawo

18. Opad- skręty tułowia

19. Wyrzut rąk do przodu bedąc pochylonym do przodu- plecy proste

20. Przejścia z nogi na noge

21. Pulsowanie góra/dół prawej nogi z przodu pod kątem prostym

22. Pulsowanie przód/tył prawej nogi z przodu pod kątem prostym

23. To samo na drugą nogę

24. Krążenia w stawach kolanowych prawo/lewo

25. Krążenia nadgarstków i kostek

26. Wymachy nogi leżąc, starając się prawą nogą dotknąć lewej dłoni a lewą nogą prawej dłoni

27. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach

]]> 2020-11-22 12:24:24 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949605957 Rozgrzewka ogólnorozwojowa - Barbara Stoczczak barbarastoczczaklo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949608903 1. trucht 3min
2. podczas truchtu:
- bieg tyłem
- bieg przeplatanka
- skip A
- skip C
- opuszczanie naprzemienne rąk do ziemi
- podskoki z unoszeniem kolan do góry i wymachami rąk
3. marsz 2min
4. w marszu:
- wyciąganie rąk do przodu
- wymachy nóg
- krążenia ramionami do przodu i do tyłu
5. Stajemy w miejscu, rozstawiamy nogi na szerokość bioder, każde ćwiczenie powtarzamy po 10 razy
- krążenia kolan
- krążenia tułowia
- krążenia bioder
- przysiady
- wykroki z odchyleniem tułowia
6. Kładziemy się na ziemi, każde ćwiczenie powtarzamy po 10 razy
- deska 1min
- bieg w podporze
- deska z unoszeniem nóg
- na plecach nożyce pionowe i poziome
- brzuszki]]> 2020-11-22 12:26:55 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949608903 Rozgrzewka - akrobatyka sportowa - Mikołajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949821960 1. TRUCHT
- bieg przodem,
- bieg tyłem,
- przeplatanka,
- krążenia oburącz do przodu,
- krążenia oburącz do tyłu,
- krążenia naprzemianstronne do przodu,
- krążenia naprzemianstronne do tyłu,
- skip A,
- skip C,
- podskoki z unoszeniem kolan i wymachami rąk,
2. CWAŁ
- w lewo,
- w prawo,
3. MARSZ
- wymachy nóg w przód (raz prawa, raz lewa),
- wymachy nóg w tył (raz prawa, raz lewa)
- skłony (co 3 kroki),
- padnij-powstań (co 5 kroków),
- skręty ciała z wykrokami,
4. NA CZWORAKACH
- skoki zajęcze,
- bieg na czworakach przodem,
- bieg na czworakach tyłem,
- chodzenie w mostku do przodu,
- chodzenie w mostku do tyłu,
5. PRZEWROTY / PRZEJŚCIA / PRZERZUTY
- przewrót w przód,
- przewrót w tył,
- lotka,
- stanie na rękach z przewrotem do wstanie,
- stanie na rękach z przewrotem do rozkroku,
- przerzuty bokiem na prawą nogę,
- przerzuty bokiem na lewą nogę,
- rundak,
- przejście w przód,
- przejście w tył,
6. W MIEJSCU
- krążenia głową,
- krążenia biodrami,
- krążenia stawu kolanowego,
- krążenia barkami,
- krążenia nadgarstkami + staw skokowy,
- skłon w przód z pogłębieniem,
- skrętoskłony,
- siad płotkarski,
- pajacyki,
7. W LEŻENIU
- wymachy do przodu prawą nogą,
- wymachy do przodu lewą nogą,
- wymachy do boku prawą nogą,
- wymachy do boku lewą nogą.

]]> 2020-11-22 15:02:07 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/949821960 Rozgrzewka - Julia Przybył juliaprzybyllo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951604641 Lekki trucht (2/3 minuty)
Ćwiczenia w truchcie (15 sekund na każde ćwiczenie):
- naprzemianstronne krążenie ramion w przód; następnie w tył
- krążenia oburącz w przód + skip A
- krążenia oburącz w tył + skip C
- bieg skrzyżny (przeplatanka) najpierw prawym bokiem do kierunku biegu; następnie lewym
- podskoki z naprzemianstronnymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan
- wieloskoki
Ćwiczenia w miejscu:
- skłony (do ziemi) - 10 razy
- skłony tułowia w bok (5x w każdą stronę)
- krążenia bioder (5x w prawo, 5x w lewo)
- krążenia kolan (w zgięciu) - 5x w każdą stronę na obie nogi
- krążenia kostek - 5x w każdą stronę na obie nogi
- krążenia nadgarstków
]]> 2020-11-23 09:29:33 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951604641 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951919005 2020-11-23 11:41:05 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951919005 Rozgrzewka przed bieganiem- Natalia Bartkowiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951975746 1. Trucht, około 3-4 minut
- krążenia ramion w przód i tył
- krążenia ramion na przemian stronnie w przód i tył
-przeplatanka, krok dostawny
-skip A, C
- wioloskoki
- sekrety tułowia w wyskoku
2. Rozciąganie dynamiczne
- skrętoskłony
- wymachy nóg w przód i tył oraz na boki
- krążenia biodrami
3. Rozciąganie statyczne
- rozciąganie w wypadzie jednej nogi z przodu
- skłon w przód w rozkroku
- kręcenie kostka

]]> 2020-11-23 12:09:00 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/951975746 Rozgrzewka akrobatyka sportowa - Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/952252960 1. Trucht
2. Trucht + krążenia oburącz do przodu
3. Trucht + krążenia oburącz do tył
4. Trucht + krążenia naprzemianstronne do przodu
5. Trucht + krążenia naprzemianstronne do tył
6. Podskoki
7. Pajacyki
8. Marsz + wymachy ramion w bok
9. Skrętoskłony
10. Skłony w przód (nogi wyprostowane)
11. Skłony do prawej nogi + wypady lewej nogi w tył
12. Skłony do lewej nogi + wypady prawej nogi w tył
13. Przysiad + prostowanie nóg 5 razy
14. Raczki przodem/tyłem
15. Przewrót w przód w rozkroku
16. Przewrót w tył w rozkroku
17. Przejście w mostek z pozycji stojącej 3 razy
18. Przejście z mostku do mostku na łokciach 3 razy
19. Przejście w przód
20. Przejście w tył
21. Skłony w siadzie w przód (stopy zadarte) 15 razy
22. Skłon w siadzie w przód 30s
23. Rozkrok w siadzie i skłon w przód 30s
24. Skłon w rozkroku naprzemiennie do lewej i prawej stopy 10 razy
25. Skłon w rozkroku do prawej nogi 15s
26. Skłon w rozkroku do lewej nogi 15s
27. Wymachy w leżeniu na przedramionach lewa/prawa noga 10 razy
28. Wymachy w leżeniu bokiem lewa noga 10 razy
29. Wymachy w leżeniu bokiem prawa noga 10 razy
30. Półszpagat na prawą nogę + wygięcie do tył
31. Półszpagat na prawą nogę + zgięcie nogi i wygięcie do stopy
32. Półszpagat na lewą nogę + wygięcie do tył
33. Półszpagat na lewą nogę + zgięcie nogi i wygięcie do stopy
34. Szpagat na lewą/prawą nogę 30s
35. Szpagat poprzeczny 30s]]> 2020-11-23 13:42:16 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/952252960 Rozgrzewka ogólnorozwojowa i rozciągająca - Weronika Bzyl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/953318945 1. Krążenia:
- nadgarstków (30 sek.)
- kolan (30 sek.)
- głowy (30 sek.)
- tułowia (30 sek.)
- stawów skokowych (30 sek.)
- barków (30 sek.)
2. Trucht w miejscu (2 min.)
3. Skip A (1 min.)
4. Skip C (1 min.)
5. Wymachy nóg w przód i tył (20 sek. na jedną nogę)
6. Wyskoki ( 30 sek.)
7. Podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk i unoszenie kolan (30 sek.)
8. Skrętoskłony do kostek (30 sek.)
9. Skręty tułowia (30 sek.)
10. Skłony skośne w siadzie rozkrocznym (1 min.)
11. Skłony w przód (30 sek.)
12. Przysiady (1 min.)
13. Wspięcia na palce w przysiadzie (30 sek.)
14. Rozciąganie mięśnia czworogłowego ud (20 sek. na jedną nogę)
15. Wykrok do przodu (1 min.)
16. Ruchy okrężne w stawie biodrowym (30 sek. na jedną nogę)
17. Rozciąganie rąk:
- mięśnia obręczy barkowej ( 30 sek. na jedną rękę)
- przedramienia (20 sek. na jedną rękę)
- mięśni trójgłowych ramion (20 sek. na jedną rękę)
18. Krążenia przedramion (30 sek. na jedną rękę)
19. Opuszczenia rąk do ziemi na zmianę (30 sek.)
20. Pompki - 20 razy
21. Rozciąganie mięśni brzucha:
- mięsień prosty brzucha - np. brzuszki (30 sek.)
- mięśnie skośne brzucha np. brzuszki skośne (30 sek.)
- mięsień lędźwiowy (30 sek.)
22. Russian twist z obciążeniem (30 sek.)
23. Nożyce (30 sek.)
24. Deska - w zależności od wytrzymałości

]]> 2020-11-23 17:41:30 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/953318945 Rozgrzewka - Ola Łuczak olcioo22 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/953602427 •trucht 3-5min

•krążenie ramion w przód i w tył

•krążenie ramion na przemian w przód i w tył

•skip A

•skip C

•przeplatanka

•krążenie głowy w przód i w tył
•krążenie głowy w lewo i prawo
•krążenie w stawach kolanowych w obie strony
•krążenie w stawach skokowych w obie strony
•krążenie bioder w obie strony
•skłony naprzemianstronne do obu nóg
•skłony tułowia z przytrzymaniem pozycji przez kilka sekund
•wymachy nogami w przód i w tył
•wymachy nogami na boki
•krążenie nadgarstków
•pajacyki

]]> 2020-11-23 18:48:37 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/953602427 Rozgrzewka - Oliwia Dobroń https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954055712 1. Trucht 3 min,
podczas truchtu:
krążenie ramion w tył oraz w przód
skip A
skip C
2. Krążenie głowy, bioder, kolan, barków
3. Pajacyki - 1min
4. Skłony - 1 min
5. Przysiady - 30. sek
6. Wykroki
7. Wymachy nogami w przód, tył na boki
8. Brzuszki
9. Deska
10. Krążenie nadgarstków i kostek
11. Marsz z krążeniem ramion na przemian

]]> 2020-11-23 21:08:24 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954055712 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954115861 2020-11-23 21:33:47 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954115861 Rozgrzewka - Dominika Kurzawa https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954333134 A. Podczas truchtu:
1. Krążenia ramion w przód.
2. Krążenia ramion w tył.
3. Naprzemian stronne wymachy rąk.
4. Skip a.
5. Skip c.
B.
6. Bieg skrzyżny.
7. Krok odstawno-dostawny.
8. Bieg przodem.
9. Bieg tyłem.
10. Skłony tułowia w przód.
11. Skrętoskłony.
12. Pajacyki.
13. Podskoki jednonóż.
14. Wieloskoki.
15. Krążenia bioder.
16. Krążenia kolan.
17. Krążenia kostek.
18. Krążenia nadgarstków. ]]> 2020-11-23 23:38:34 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/954333134 Weronika Barczyk https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1012450935 Zimowe omleciki.]]> 2020-12-12 16:33:35 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1012450935 Śniadanie - Julia Przybył juliaprzybyllo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1013265503 Omlet z dodatkami. Całość około 370 kcal]]> 2020-12-13 09:17:49 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1013265503 Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1014086639 Naleśniki owocowe]]> 2020-12-13 19:47:25 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1014086639 Dominika Ratajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1016993108 2020-12-14 17:35:24 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1016993108 Urszula Kahl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1017612228 Moja propozycja to kanapka z chleba razowego z pomidorem i jajkiem. Do tego sok ze szpinaku, mango, banana, jabłka i wody.]]> 2020-12-14 19:39:53 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1017612228 Nadia Kostrzewa nadiakostrzewa6 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1017643566 kanapki z białym serem, szynką, rukolą i pomidorem:)]]> 2020-12-14 19:47:09 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1017643566 Weronika Bzyl - owsianka białkowa https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018134031 Ja przygotowałam owsiankę, która składa się z:
• 40 g płatków górskich
• 5 g nasion chia
• 30 g odżywki białkowej o smaku białej czekolady
]]> 2020-12-14 22:27:44 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018134031 Klaudia Kwita https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018138760 Moja propozycja na śniadanie to jajecznica, kiełbaska, 2 kromki chleba jedna z humusem, druga z szynka i majonezem oraz sok z świeżych pomarańczy.]]> 2020-12-14 22:30:12 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018138760 Natalia Bartkowiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018198576 Moja propozycja śniadania to owsianka z jabłkiem, serkiem wiejskim i owocami]]> 2020-12-14 23:02:32 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018198576 Oliwia Mikołajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018202551 Moja propozycja to bułka z sałatą, ogórkiem, papryką i nasionami lnu.]]> 2020-12-14 23:04:54 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018202551 Klaudia Józefiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018206324 Owsianka owocowa ]]> 2020-12-14 23:07:15 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018206324 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018976031 Naleśniki jabłkowe
- 50g mąki pełnoziarnistym
- 60ml mleka
- 1 jajko
- 1 średnie jabłko
- szczypta cynamonu
- łyżeczka syropu klonowego
Ok. 400kcal

]]> 2020-12-15 06:34:45 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018976031 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018991032 Pudding ryżowy
- mleko kokosowe 400ml
- ryż/ płatki ryżowe 40g
- kilka dowolnych orzechów
- 10g miodu
- trochę czarnuszki
Ok. 415kcal]]> 2020-12-15 06:44:08 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1018991032 Ola Łuczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019048404 jaglanka z orzechami]]> 2020-12-15 07:17:33 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019048404 pankejki z bananem i miodem https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019135083 2020-12-15 08:05:15 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019135083 Babara Stoczczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019143641 szybkie śniadanie dla leniwych]]> 2020-12-15 08:10:06 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019143641 Dominika Kurzawa https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019159925 Placuszki jogurtowe z bananami, jabłkami i malinami]]> 2020-12-15 08:17:51 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1019159925 Urszula Kahl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1033794421 Smoothie ze szpinakiem, mrożonymi malinami i jeżynami, świeżym mango i jabłkiem ]]> 2020-12-19 23:23:27 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1033794421 Klaudia Józefiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1035648682 Smoothie truskawkowe ]]> 2020-12-21 10:02:12 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1035648682 Klaudia Kwita https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1035702870 Smoothie z malinami, jabłkiem i gruszką ]]> 2020-12-21 10:45:17 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1035702870 Barbara Stoczczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036366017 Smoothie z bananem, mrożonymi truskawkami, sokiem z cytryny i sokiem pomarańczowym]]> 2020-12-21 16:49:15 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036366017 Oliwia Mikołajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036558912 Koktajl truskawkowy]]> 2020-12-21 18:29:01 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036558912 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036590682 Smoothie bowl- Weronika Barczyk

]]> 2020-12-21 18:45:03 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036590682 Nadia Kostrzewa nadiakostrzewa6 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036824811 Smoothie z brzoskwinią, mango, bananem i mandarynką]]> 2020-12-21 21:24:42 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036824811 ola łuczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036865869 koktajl gruszkowy]]> 2020-12-21 22:09:32 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036865869 Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036902821 2020-12-21 22:58:07 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1036902821 Julia Przybył juliaprzybyllo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037508075 Smoothie z mrożonymi truskawkami, bananem i jogurtem naturalnym.]]> 2020-12-22 06:58:51 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037508075 Dominika Ratajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037510629 Koktajl bananowo pomarańczowy]]> 2020-12-22 07:01:11 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037510629 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037559233 Koktajl z ananasem, grejpfrutem i pomarańczą
- 700g świeżego ananasa
- 1 grejfrut
- 1 pomarańcza
- sok z 1 limonki
- zimna woda (jej ilość zależy od tego jaką konsystencję chcemy uzyskać)
- kilka listków mięty
- nasiona chia
- opcjonalnie 1 łyżka miodu]]> 2020-12-22 07:40:24 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037559233 Weronika Bzyl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037574070 Do zrobienia tego zdrowego koktajlu użyłam:
• jednego banana
• 10-13 g kakaa
• 2 łyżek jogurty naturalnego
• nasion chia, ok. 5 g]]> 2020-12-22 07:52:11 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037574070 Aleksandra Głowacka https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037588504 2020-12-22 08:03:32 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1037588504 Weronika Barczyk https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1110100844 2021-01-21 14:02:42 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1110100844 Dominika Kurzawa https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1119566548 Kaszotto:
- pęczniak
- pierś kurczaka
- cebula
- papryka
- kukurydza
- marchew
Dodatkowo kalafior i kompot jabłkowo-aroniowy]]> 2021-01-24 20:26:11 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1119566548 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122035060 Krem z warzyw z orientalną nutą
- Papryka czerwona 100g
- Cebula 30g
- Marchew 100g
- Pietruszka 50g
- Pomidory z puszki krojone 200g
- Mleko kokosowe 100g
- Oliwa z oliwek 5g
- Sól, pieprz, curry
~ 340kcal]]> 2021-01-25 14:22:05 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122035060 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122080086 Ryż z kurczakiem w sosie miodowym
- Ryż (jedna torebka)
- Pierś z kurczaka 100g
- Brokuł 100g
- Marchewka 100g
- Miód 1.5 łyżki
- Oliwa z oliwek 10g
- Sezam
- Sól, pieprz, curry
~ 620kcal]]> 2021-01-25 14:29:59 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122080086 Klaudia Józefiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122163979 Ziemniaczki z marchewką, groszkiem i jajkiem smażonym]]> 2021-01-25 14:44:25 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122163979 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122174645 Klaudia Kwita ]]> 2021-01-25 14:46:14 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122174645 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122184418 Klaudia Kwita ]]> 2021-01-25 14:47:55 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122184418 Julia Przybył juliaprzybyllo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122338380 2021-01-25 15:13:39 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122338380 Nadia Kostrzewa nadiakostrzewa6 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122344613 2021-01-25 15:14:42 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122344613 Oliwia Mikołajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122438464 makaron z kurczakiem i warzywami]]> 2021-01-25 15:30:16 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1122438464 Urszula Kahl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123342849 Ziemniaki w mundurkach, kurczak z przyprawami oraz grillowane szparagi ]]> 2021-01-25 18:01:15 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123342849 Urszula Kahl v2 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123350591 Pieczony łosoś z gotowanymi brokułami, cukinia i kasza gryczana ]]> 2021-01-25 18:02:35 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123350591 Natalia Bartkowiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123828738 Tortilla z warzywami i kurczakiem ]]> 2021-01-25 19:30:01 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1123828738 Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124203453 Niskokaloryczne, ale syte tacos]]> 2021-01-25 21:03:27 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124203453 Weronika Bzyl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124366070 Zdrowa i szybka ,,Zapiekanka” składająca się z:
• ryżu
• ketchupu i dwóch plastrów sera
• usmażonego kurczaka
• pokrojonej papryki i ogórka kiszonego
„Zapiekankę” wkładam do piekarnika na 25 min w 180 stopniach. Porcja na zdjęciu dla 2/3 osób.]]> 2021-01-25 22:03:08 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124366070 Dominika Ratajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124434047 2021-01-25 22:36:12 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124434047 Ola Łuczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124490603 makaron z serem i szpinakiem]]> 2021-01-25 23:08:32 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1124490603 Aleksandra Głowacka https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1125482736 2021-01-26 08:02:42 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1125482736 Barbara Stoczczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1133005642 Makaron z krewetkami, serem ricotta i pomidorami]]> 2021-01-27 18:00:56 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1133005642 Oliwia Dobroń https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1152157385 makaron z pieczarkami i sosem śmietanowym ]]> 2021-02-02 07:00:36 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1152157385 Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1184744109 Omlet gruszkowo-orzechowy]]> 2021-02-09 21:20:35 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1184744109 Kolacja - Klaudia Kwita https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1191836275 Lekka i szybka kolacja.

]]> 2021-02-11 12:07:59 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1191836275 Paula Kuśnierek https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1193913411 Babeczki z nadzieniem czekoladowym]]> 2021-02-11 18:34:03 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1193913411 Julia Przybył juliaprzybyllo1leszno https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1200664847 Pizza z patelni]]> 2021-02-14 09:12:18 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1200664847 Klaudia Józefiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204430511 2021-02-15 17:52:06 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204430511 Oliwia Mikołajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204577760 owsianka na mleku migdałowym z malinami]]> 2021-02-15 18:49:28 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204577760 Dominika Kurzawap https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204671153 Placki owsiane chilla z warzywami

]]> 2021-02-15 19:27:40 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204671153 Ola Łuczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204677752 naleśnik z serem i szynką]]> 2021-02-15 19:30:29 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204677752 Dominika Ratajczak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204993047 2021-02-15 22:21:19 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1204993047 zdrowa kolacja https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205043505 2021-02-15 22:58:17 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205043505 Weronika Bzyl https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205164255 Pyszny wytrawny omlet - ok. 300 kcal ]]> 2021-02-16 00:39:37 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205164255 Nadia Kostrzewa nadiakostrzewa6 https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205736547 2021-02-16 06:56:10 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205736547 Natalia Bartkowiak https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205740057 Zdrowe kanapki]]> 2021-02-16 06:57:33 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205740057 Proste kanapki z hummusem, pomidorem i czerwoną cebulą https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205825603 2021-02-16 07:22:50 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205825603 Weronika Barczyk https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205856994 2021-02-16 07:32:59 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205856994 Maja Nędza https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205935231 Makaron z zielonym pesto i suszonymi pomidorami
- Makaron tagliatelle pełnoziarnistym
- Szpinak mrożony ok.5 kostek
- Suszone pomidory ok.7 sztuk
- Pesto bazyliowe (bazylia,orzechy nerkowca,parmezan,czosnek,olej,sól,pieprz)
- Parmezan ]]> 2021-02-16 07:58:45 UTC https://padlet.com/orzelekania/2xwvttf0ds8qhl63/wish/1205935231