Kraft & Krafttraining 02-02 by Hauke Hinrichs https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126 en-us 2023-10-08 20:54:19 UTC 2023-10-09 08:37:00 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png Maximalkraft https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737719823 Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die der Körper gegenüber einem Widerstand aufbringen kann.
Das Ziel beim zum Beispiel Maximaltraining ist möglichst hohes Gewicht zu stemmen.]]> 2023-10-09 07:32:26 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737719823 Schnellkraft https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737719983 Die Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskeln große Kraftimpulse in kurzer Zeit zu erzeugen.
Bewegungen wiederholen sich die gleichartigen Bewegungen z.B. beim Rudern.]]> 2023-10-09 07:32:38 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737719983 Kraft ist die Fähigkeit, eine Masse zu bewegen, einen Widerstand zu überwinden, zu halten oder ihm entgegenzuwirken. Im Sport bezieht sich diese Fähigkeit auf die Muskelkraft, je nach Sportart werden verschiedene Muskelgruppen vermehrt beansprucht und trainiert. https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737720646 2023-10-09 07:33:15 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737720646 Kraftausdauer https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737721029 Die Kraftausdauer bezeichnet eine Leistung mit einer hohen Kraftanstrengung über einen langen Zeitraum. 
Für Ausdauersportarten wichtig.
Bei Kraftausdauer bildet die Maximalkraft das Fundament, die man nur einige Male nutzen kann bis die Muskeln ermüden.]]> 2023-10-09 07:33:31 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737721029 Reaktivkraft https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737721202 Die Reaktivkraft ist die Kraft, um reaktive Bewegungen durchzuführen.
Zum Beispiel wenn du nun den Sprung durchführst (Verkürzungsphase), gibst du die gespeicherte Energie frei. So könnte man weiter oder auch höher springen.]]> 2023-10-09 07:33:43 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737721202 Biologisch: https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737724765 Nach dem Befehl des Gehirns, verschieben sich Aktin- und Myosinflamente gegeneinander. Dadurch zieht sich der Muskel zusammen (Kontraktion) und es entsteht eine Bewegung]]> 2023-10-09 07:36:56 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737724765 Aquafitness https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737727317 Wasserwiderstand wird genutzt und Gelenke geschont ]]> 2023-10-09 07:39:17 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737727317 Vibrationstraining https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737727505 konventionelle Kraftübungen werden auf einer vibrierenden Platte durchgeführt
Der Muskel reagiert darauf reflexartig mit einer Kontraktion ]]> 2023-10-09 07:39:28 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737727505 EMS-Ganzkörpertraining https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737728175 Durch elektrische Muskel-Stimulation ist es möglich die Muskulatur unter Spannung zu setzen, als würde man schwere Gewichte bewegen. Hierfür werden Elektroden an verschiedene Stellen am Körper gelegt durch die elektrische Impulse übermittelt werden.]]> 2023-10-09 07:40:08 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737728175 Freihanteltraining https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737729331 Hohes Verletzungsrisiko, da keine Maschine genutzt wird]]> 2023-10-09 07:41:11 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737729331 Pylometrisches Training https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737729587 vor allem für Verbesserung der Sprintschnelligkeit oder Sprungkraft]]> 2023-10-09 07:41:25 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737729587 https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737730260 statische Arbeit: keine/minimale Längenänderung der Muskeln (Widerstände halten)
exzentrische Arbeit: Verlängerung/Dehnung der Muskeln (Widerstände entgegenwirken)
konzentrische Arbeit: Verkürzung der Muskeln (Widerstände überwinden)

]]> 2023-10-09 07:42:03 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737730260 Gerätetraining https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737734274 Arbeit mit einer Maschine, die gezielt einzelne Muskeln mit Widerstand belastet. Um Sehnen und Gelenke nicht zu überlasten sollte ein passendes Gewicht gewählt werden]]> 2023-10-09 07:45:33 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737734274 Funktionelles Krafttraining https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737736416 Hier findet zusätzlich das Herz-Kreislauf System (Ausdauer) gefordert. Der Muskel wird nicht isoliert belastet. 
Bei freien Bewegungen muss der Trainierende selbst auf seine Stabilität achten]]> 2023-10-09 07:47:38 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737736416 Maximalkraft https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737738104 - hohes Gewicht, 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, bis zu 6 Sätze]]> 2023-10-09 07:49:06 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737738104 Eigengewichtstraining (Bodyworkout) https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737739034 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. 
Es ist wichtig, die genaue Haltung zu kennen und durchzuführen.

]]> 2023-10-09 07:49:49 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737739034 Schnellkraft hinrichshauke23 https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737757677 Mehr Wiederholungen - etwas weniger Gewicht
Explosive Kontraktion - langsame exzentrische Bewegung

]]> 2023-10-09 08:06:22 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737757677 5 Beine/Gesäß https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737787205 Übung 1: Squats
- Vom Fuß abdrücken
- Fersen sind am Boden
- Oberkörper bleibt aufrecht

Übung 2: Reverse Extension
- auf den Bauch legen. Mit Deinen Unterarmen aufstützen. Der Oberkörper ist angehoben. Die Knie sind angewinkelt. Die Fußsohlen in Richtung Decke schieben sodass die Knie möglichst weit weg von der Matte sind.
- Position für 30 Sekunden halten]]> 2023-10-09 08:30:35 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737787205 Rücken emmabxrtels https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737788791 Übung 1: Auf dem Bauch liegend, Füße aufgestellt/ in der Luft, die Arme gerade in einer Kreisbewegung von vor dem Kopf bis auf den Rücken bewegen - auf den Boden schauen

Übung 2: Vierfüßlerstand, Knie und Ellenbogen diagonal zusammenführen - auf den Boden schauen

Übung 3: auf dem Bauch auf mehrteiligem Kasten liegend Oberkörper hoch und runter bewegen - zweite Person hält die ausführende Person an den Beinen fest]]> 2023-10-09 08:31:53 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737788791 Rumpf: https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737789848 1. Übung: Plank
-Parallele Arme, Körperspannung, gerade
2. Übung: Russian Twist
-Beine leicht in angewinkelt. Oberkörper leicht schräg, Seite zur Seite mit Gewicht (optional)]]> 2023-10-09 08:32:40 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737789848 Gruppe 6 Beine Gesäß https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737790043 Übung 2 
Hip  Thrust mit Stange:
- Fersen in den Boden drücken und Hüfte anheben
- mit Oberschenkel, Schienbeinen und Knien einen rechten Winkel bilden + Po oben zusammendrücken]]> 2023-10-09 08:32:52 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737790043 Gruppe 3 - Arme https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737790075 Übung 1: Dips
-Stuhl oder Sitzbank
-Hände neben Gesäß positionieren
-Handrücken nach oben
-Arme leicht gebeugt, Rücken gerade
-Beine ausstrecken 

Übung 2: Bizeps Curls
-Ellenbogen an Taille fixieren
-Wichtig: Bauch und Po mit anspannen für stabilen Stand

Übung 3: Liegestütz
-Variationen: eng, mittel, weit
-eng beansprucht mehr Trizeps
-weiter beansprucht Brustmuskulatur]]> 2023-10-09 08:32:53 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737790075 Gruppe 1: Brust https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737792237 - Liegestütz 
-> Arme Schulterbreit auseinander
-> Körper bleibt gestreckt und steht unter Spannung
-> Während die Arme sich beugen bleiben die Ellenbogen am Körper 

- Gerade stehen, Handflächen berühren sich vor der Brust und drücken mit Kraft gegeneinander 
- Gerade stehen, Hände greifen ineinander und ziehen nach außen ]]> 2023-10-09 08:34:41 UTC https://padlet.com/hinrichshauke23/2tpwyh989um6r126/wish/2737792237