L’apparato respiratorio si divide in:
• vie respiratorie superiori (naso,faringe,laringe)
• vie respiratorie inferiori (trachea,bronchi)
• polmoni
Il naso, nell'apparato respiratorio ha la funzione di riscaldare, inumidire e purificare l’aria inspirata attraverso la rinofaringe la quale produce muco con proprietà antisettica.
La faringe è una struttura muscolare rivestita da mucosa, formata dalla rinofaringe e dalla gola e mette in comunicazione il naso con la bocca.

La faringe è un canale comune all’apparato respiratorio e digerente.
La laringe è collegata alla faringe attraverso un’apertura stretta detta glottide all’interno della quale troviamo le corde vocali che vibrano al passaggio dell’aria. Nella laringe troviamo anche l’epiglottide che ad ogni movimento della deglutizione si abbassa coprendo la laringe impedendo alla saliva e al cibo l’accesso nelle vie respiratorie.
La trachea è la continuazione della laringe è situata davanti all’esofago è costituito da anelli cartilaginei che hanno la funzione di rinforzare le pareti della trachea.
La trachea si divide in due rami: i bronchi, il destro ha un diametro maggiore del sinistro. I bronchi penetrano nei due polmoni e diminuiscono di diametro riducendosi in bronchioli, i quali si suddividono in alveoli, il sangue cede agli alveoli l’anidride carbonica da eliminare e assorbe l’ossigeno da trasferire nelle varie parti dell’organismo.
Il polmone destro è leggermente più grande del sinistro perché il cuore la cui posizione è tra i due polmoni è spostato verso sinistra. I polmoni sono appoggiati sul diaframma.

La ventilazione polmonare, nell'apparato respiratorio, permette di introdurre l’aria nei polmoni tramite l’inspirazione e di espellerla per mezzo dell’espirazione. L’insieme di questi momenti consecutivi dà origine all’atto respiratorio. Grazie al meccanismo della ventilazione polmonare si fa un cambio continuo dell’aria negli alveoli che è dovuto al principio di scambio dei gas.
Tra i muscoli inspiratori il più significativo è il diaframma che contraendosi si abbassa determinando un aumento dell’ampiezza della cassa toracica e quindi un’espansione anche dei polmoni.

 

Scopo del gioco
E' quello di ELIMINARE tutti i giocatori che si trovano all'interno della metà campo avversaria attraverso due diverse azioni di attacco: ATTACCO A RETE e ATTACCO OFF. Vince la squadra che per prima riesce ad eliminare tutti gli avversari. Non esiste punteggio. Saper LANCIARE E AFFERRARE la palla, riuscire a colpire gli avversari e quindi SCHIVARE tiri mirati costituiscono le principali azioni motorie di gioco. In seguito al sorteggio si determina quale delle due squadre eseguirà la prima azione di attacco. Si dispongono i giocatori nella metà campo, 7 per parte miste. Nei tornei scolastici e giovanili le squadre possono essere formati da più giocatori.

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Respirazione nello Sport

L’aria e il cibo, acqua compresa, sono gli unici due elementi che l’uomo introduce per garantire lo svolgimento delle funzioni vitali dell’organismo. Solo il cervello umano dell’adulto consuma circa il 25% di ossigeno del fabbisogno totale e addirittura, nel bambino, arriva anche al 50%.
La respirazione è strettamente legata all'attività sportiva, perché costituisce il vero “motore” del movimento. Il sangue viene infatti ossigenato grazie alla funzionalità respiratoria, permettendo così ai nostri muscoli di funzionare.

L’educazione respiratoria è quindi un aspetto importantissimo, soprattutto nella formazione fisica di base, in quanto ci permette di:
migliorare l’elasticità della gabbia toracica e aumentare la funzionalità e l’efficienza dell’apparato respiratorio

La respirazione nelle ATTIVITÀ SPORTIVE CICLICHE a forte impegno organico (es.: corsa a piedi, ciclismo, canottaggio, nuoto, ecc.), è più conveniente se effettuata anche attraverso la bocca in quanto permette di raggiungere i massimi valori di ventilazione polmonare e, quindi, di rendimento.
Nelle ATTIVITÀ SPORTIVE ACICLICHE (pesistica, sport di combattimento, lanci, salti, ecc.), la fase di sforzo muscolare avviene in apnea. Infatti, una normale inspirazione e successiva apnea consente di coordinare meglio i movimenti del corpo, di controllare adeguatamente lo spostamento del carico (bloccaggio della gabbia toracica e posizione di partenza in maggiore allungamento dei muscoli che vi sono inseriti) e scaricare parte del peso gravante sulla colonna vertebrale sulla fascia addominale (circa il 40%). Inoltre ( V.S. Farfel e J.M. Frejdberg) l’apnea determina un più alto valore di forza muscolare, l’espirazione uno minore e l’inspirazione uno più basso.

Va evitata l’apnea assoluta (inspirazione forzata e successiva apnea e sforzo fisico) in quanto provoca:
iperpressione del sistema venoso intracranico

Negli atleti allenati è una situazione fisiologica alla quale l’organismo tende ad adattarsi. Va evitata soprattutto in presenza di disfunzioni cardiocircolatorie.

Negli sport di resistenza, quali il ciclismo, il podismo, lo sci di fondo, il nuoto di fondo, il triathlon ecc., spesso il senso di “dispnea” coincide con l’affaticamento. Questa spiacevole sensazione sopraggiunge, quasi sempre, prima della stanchezza muscolare.
Fino a pochi anni fa, però, i metodologi e medici sportivi, avvezzi a trovare tecniche di allenamento sempre più innovative, si sono principalmente occupati di affaticamento muscolare. Hanno, difatti, rivolto le loro attenzioni ad allenare le capacità dei muscoli direttamente coinvolti nel gesto atletico per migliorarne la prestazione, tralasciando completamente quella che è la componente respiratoria.

La stanchezza dei muscoli periferici, quelli coinvolti nell’esercizio, è da attribuire prima di tutto ad un ridotto apporto di ossigeno agli stessi. Durante l’esercizio tutti i muscoli vengono affaticati, compresi quelli respiratori che, ovviamente, non potendo essere mai fermati per non arrecare danni all’intero organismo, non raggiungono mai un vero stato di affaticamento.

Esiste infatti un riflesso neurochimico che, riducendo l’afflusso di ossigeno ai muscoli periferici, quando la richiesta di ossigeno della muscolatura scheletrica non può essere soddisfatta dallo scambio polmonare, determina quella sensazione di stanchezza e dolore ai muscoli. Ciò è dovuto al “blocco” della ossigenazione periferica, che tutti gli sportivi ben conoscono perché porta all’inevitabile diminuzione dell’intensità di esercizio.

Un training mirato dei muscoli respiratori permette di ritardarne l’affaticamento e aumentare. Di conseguenza, il tempo di esaurimento in esercizi di resistenza di natura sia aerobica che anaerobica. Eliminare il limite respiratorio significa portare la capacità di prestazione fino a raggiungere il vero limite, quello dei muscoli specifici del gesto sportivo.

Respirare è il gesto più semplice e naturale che conosciamo, ma sotto sforzo richiede coordinazione e possibilmente coscienza. Molti atleti di altissimo livello non sanno nemmeno la differenza tra respirazione diaframmatica e toracica, presentando dei reali deficit coordinativi soprattutto a carico dei muscoli inspiratori.

Insegnare la corretta gestualità permette di migliorare la respirazione aumentandone la profondità e di conseguenza migliorando sensibilmente i valori di Capacità Vitale (CV), di FEV1 (volume espiratorio forzato nel primo secondo) e di ossigenazione periferica.

La respirazione è vitale per l’uomo, specie quando è impegnato in un esercizio fisico.
La muscolatura respiratoria si può allenare in modo specifico con tecniche e con particolari strumenti, mentre l’insorgenza del broncospasmo da esercizio può essere contrastata integrando l’alimentazione con acidi grassi polinsaturi delle serie Omega3.