과다복용 했을시 소화계 질환과 피부 질환 신경계 질환이 생길 수 있습니다

결핍이 일어난다면 각기병 또한 걸릴 수 있으니 적당량 섭취를 해야합니다.

과잉 질병: 거의 나타나지 않음

결핍 질병: 만성피로,식욕부진,권태감,

심하면 각기병,베르니케-코르사코프 증후군

효능:에너지 대사 촉진&피로회복,신경건강&신경전달물질 생성,뇌기능 개선&집중력 향상,알코올 해독&간건강보호,심혈관 건강 유지

비타민a는 주로 동물성 식품과 일부 채소에 많이 포함되어 있다.

1. 간

2. 당근

3. 고구마

4. 시금치

등이다.

비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 한다. 특히, 로돕신이라는 시각 색소의 주요 성분으로, 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 필수적이다.

또한 면역력을 강화 해주는 역할도 한다.

비타민 A가 부족하면 야맹증이 발생할 수 있다. 또한 각막건조증이 생길 수도 있다.

2.우리 몸의 삼투압을 조절하고 체내 수분 균형을 유지

3.과도하게 섭취하면 뇌졸증,고혈압,위장병,골다공증 등의 질병이 생길 수 있음.

효능

• 1.산소 운반 – 철분은 헤모글로빈의 주요 구성 요소로, 혈액을 통해 산소를 온몸에 전달하는 역할을 한다.

• 2.에너지 생성 – 철분은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 데 필요하다.

• 3.면역력 강화 – 철분은 면역 세포의 기능을 돕고, 감염 예방에 중요한 역할을 한다.

• 4.두뇌 기능 향상 – 철분은 신경전달물질 합성에 관여하여 기억력과 집중력을 높이는 데 도움을 준다.

• 5.피부와 모발 건강 유지 – 철분이 부족하면 피부가 창백해지고 머리카락이 쉽게 빠질 수 있다.

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• 철분이 많으면 생기는 일

• 혈색소증

• 이는 철분이 간, 심장, 췌장 등에 과도하게 축적되어 간경화, 심장 질환, 당뇨병 등의 문제를 일으킬 수 있다.

철분이 없으면 생기는 일

빈혈이로 인해 피로, 어지러움, 창백한 피부, 집. 중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한. 경우 면역력 저하나 호흡곤란이 생길 수도 있다.

효능:시력,면역기능강화,피부건강유지 등의 효능이 있다.

많이먹었을때:두통,설사,구토,피부가 건조해짐 등이있다.

결핍증상:야맹증,성장지연등이 있다.

2.심장독성,고칼륨혈증,부정맥등을 억제 할수있다.

3.과잉시 잉여 칼슘이 생겨 뼈에서 신장으로 이동한다.이동 과정에서 혈관에 칼슘이 쌓여'동맥 석회화'가 생길수있다

철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글라빈의

중요한 성분이다

효능

아미노산과 탄수화물을 처리 하는 데 필수요소이다

구강 내막 등 점막을 건강한 상태로 유지하는데 도움을준다

결핍

결핍 시 눈의 피로,구내염,피부염 등이 나타날수있다

효능: 암예방,체내의 칼슘 조절, 자가면역 질환 예방,심혈관 지방 예방, 우을증 예방

결핍 질병: 골다공증, 골절 증가, 근력약화

과잉 질병: 두통, 매스꺼움, 식욕저하

2 - 효능: 장 운동을 활발하게 해준다, 심장 질환을 예방한다, 면연력이 높아진다, 피로 회복에 탁월하다, 숙면에 도움을 준다, 눈 건강에 좋다

3 - 키위는 찬 성질을 띄는 과일이라 과도복용 시 설사와 복통을 유발하고 키위에 함유 되어있는 효소로 인해 입천장이 따가워질 수 있다

효능:체내의 칼슘조절,자가 면역 질환 예방,심혈관 지방 예방,우울증 예방,암 예방

결핍 증상:힘이빠짐,무기력함,피로감,우울증 등 감정변화

골다골증 증상 악화등등

리보플래빈이 들어있는 음식으로는 우유, 참치, 시금치, 바나나 등이 있다

리보플래빈의 효능은 콜레스테롤을 감소 시켜주어 비만을 예방할 수 있다는 것이 있다

리보플래빈이 부족하면

피로감과 체력 저하, 우울감과 집중력 저하 등이 일어날 수 있다