-La AF parece ser una intervención prometedora para adolescentes y adultos con depresión.  

-Resultados de investigaciones longitudinales muestran que las personas que realizan AF tienen menor probabilidad de sufrir depresión, puesto que la AF mejora la capacidad de selección de recursos cuando estamos bajo presión y estrés. 

- La AF se presenta como alternativa a la psicoterapia y la medicación. Si bien es menos efectiva a corto plazo, a largo plazo la AF resulta más beneficiosa y funcional.

-Importancia de la adherencia: qué tanto voy a cumplir lo que está planteado en el tratamiento de intervención (Hay mas adherencia al tratamiento con AF que al de medicamentos).

-Por medio de la AF pueden encontrar nuevas motivaciones, proponerse nuevas metas, desarrollar nuevos hábitos, interactuar con pares, crear compromiso personal y mejorar su calidad de vida.

-La AF permite el cambio de etiquetas emocionales a una atribución positiva. De la misma manera, el ejercicio genera gasto energético, lo que contribuye a lograr mejores patrones de sueño y a liberar endorfinas y adrenalina para una sensación de bienestar. Esto es una alternativa prometedora, en especial, al considerar que muchos pacientes no responden a los tratamientos farmacológicos.

-Se busca cambiar la valencia negativa que tienen los pacientes sobre la AF por una positiva, para demostrarles que pueden manejar la activación de su cuerpo y así redireccionar el pensamiento de que las sensaciones corporal al hacer ejercicio son las de un ataque de pánico. 

-Cada día se descubren nuevas terapias o se profundiza en el conocimiento previo de las ya existentes para así establecer intervenciones valiosas y efectivas en los trastornos, entre ellos la Ansiedad. Terapias como la Terapia cognitivo comportamental, ACT, DBT y mindfulness buscan contribuir en el manejo de la ansiedad.

-El ejercicio físico puede cumplir la función de recompensa de conseguir estados placenteros similares a los producidos por el consumo (activación del núcleo accumbens en el sistema límbico, también conocido como sistema de recompensas).

-AF incrementa la percepción de autoeficacia y facilita la reducción del craving (deseo de consumir). También contribuye a la reducción de la sintomatología ansiosa y depresiva en procesos de abstinencia.

-La AF promueve la creación y mantenimiento de hábitos saludables, así como el afrontamiento y la reducción de estrés.

-Por medio del condicionamiento, la AF funciona como una estrategia de evitación para el consumo de sustancias psicoactivas (refuerzo negativo) y al mismo tiempo como un refuerzo positivo.

-Es sumamente importante conocer la parte motivacional del consumo, es decir, comprender cuál es la función del consumo de la persona y qué significaría su pérdida. Esto puede ser abordado desde un modelo transteórico.

-Escala de percepción de barreras para realizar AF

-Cluster por dimensiones (la motivación cambia dependiendo del cluster): Saludables, motivados, trendy, demotivados

¿Cómo superar estas barreras?

Cuando pienso en cuales son mis barreras en la adherencia a la actividad física se me ocurren muchas. En particular, mi historia con el ejercicio se ha basado en una relación de amor-odio bastante compleja. Mi principal excusa es "No tengo tiempo", y con esto dejo pasar muchas oportunidades de hacer ejercicio y despejarme. Otro pretexto muy común para mi es "me da pereza ir solo", así como el "tengo pereza" y "debo ahorrar energía" los que uso cuando tengo muchos trabajos de la universidad. Una última barrera que me impongo a mi misma es el "esta muy costoso" como si no fuese posible hacer ejercicio gratis. Al final, llegué a la conclusión de que todas estas barreras pueden ser superadas -al menos debo intentar superarlas- con un poco de esfuerzo. Estrategias para esto son identificar el tiempo que tengo disponible y apartarlo con antelación para la AF, otro es programarme con mis familiares o mis amigos para crear un plan de entrenamiento al que asistamos juntos cuando tengamos disposición ambos. Por otro lado, puedo organizarme para hacer ejercicio en el momento del día que me sienta más enérgico y con la AF aumentaré aun más mis niveles de energía y, por último, la AF no tiene que ser en un lugar especial o con implementos costos, puedo hacer actividades como trotar, saltar la cuerda, caminar o incluso buscar programas del gobierno para el público.

-Un cambio orientado a la salud, según la OMS, se refiere a las acciones de las personas, grupos u organizaciones con la finalidad de promover, proteger o mantener el bienestar, físico, mental y social, independientemente de si estas conductas son o no objetivamente efectivas.

-Las intervenciones basadas en esta teoría son más efectivas y traen beneficios como: identificar constructos que conducen al cambio, implica examinar el cambio desde un marco teórico y proporciona mecanismos para como comprender la efectividad (y mejorar la teoría).

-Las perspectivas teóricas contemporáneas se basan en enfoques más holísticos que abarcan todos los sistemas de la persona: Microsistema, mesosistema, exosistema, macrosistema.

-Los modelos de cambio comportamental pueden ser: intrapersonal (modelo de creencias en salud, modelo integrado de comportamiento, modelo transteórico, teoría de la autodeterminación y modelos del proceso de adopción de precauciones), interpersonal (teoría de cognición social, red social y soporte social, modelo transaccional del estrés y afrontamiento) y comunitario (modelo de organización y construcción comunitaria, teoría de la comunicación y mass media y modelo de difusión e innovación).

-Intervention mapping: Protocolo de mapeo de intervenciones para planificación, diseño y evaluación de intervenciones de promoción de la salud. Enuncia que la teoría y evidencia empírica deben ser base de las intervenciones.

1. Evaluación de necesidades

2. Especificación de los objetivos

3. Teorías relevantes para los comportamientos objetivos

4. Desarrollo de estratégicas prácticas con base en las teorías

5. Especificación de planes de adopción e implementación

6. generación de un plan de evaluación

-Aproximaciones en las intervenciones: Se debe tener en cuenta el comportamiento objetivo, tiempo, población y contexto.

•       Programas para escuelas 

•       Políticas y sistemas de transporte 

•       Normas e infraestructura de diseño urbano 

•       La actividad física y la prevención de enfermedades no transmisibles integradas en los sistemas de atención primaria de salud

•       Educación pública, incluidos los medios de comunicación

•       Programas para toda la comunidad que involucran múltiples entornos y sectores 

•       Sistemas y programas deportivos

-Estrategias de intervención: 
CALO-RE Técnicas de cambio comportamental: Algunas de ellas son:

·       Proveer información sobre las consecuencias del comportamiento en general: Relación sobre la relación entre el comportamiento y sus posibles consecuencias basado en datos

·       Proveer información sobre las consecuencias del comportamiento del individuo: Información sobre los beneficios y los costos de la acción o inacción del individuo.

·       Planificación de acciones: Planificación detallada de lo que la persona hará, incluyendo dónde, de qué forma y cómo lo hará

·       Shaping (formación): Se brindan recompensas por los comportamientos que se aproximen a la conducta deseada.

-Afrontamiento del estrés (coping skills): Implica cambios constantes en los esfuerzos cognitivos y de comportamiento para gestionar demandas externas o internas específicas como que gravan o exceden los recursos de la persona

-Modelo COPE: Orientado al problema (estrategias de solución de problemas), orientado a la emoción, orientado a lo cognitivo, auto diálogo. 

-El mindfulness implica estar plenamente consciente en el momento, estar en el presente donde todos los demás ruidos se convierten en un solo ruido. Se considera como una de las mejores aproximaciones para mejorar el rendimiento deportivo

-Inflexibilidad psicológica vs. Flexibilidad psicológica: 

·       Inflexibilidad psicológica: Mi mente está mas en el pasado o en el futuro, pero no en el presente como debería. Se tiende a la evitación experiencial. Problemas como única verdad, apego del yo e inacción o impulsividad.

·       Flexibilidad psicológica: Es aceptar el presente tal y cómo es, lo que permite transitar la emoción que se esté experimentando. Beneficios como yo como contexto, acción comprometida y guiado por valores.