1. 기억력을 향상시키는 방법

2. 공부 집중도를 높이는 방법

3. 공부에 도음이 되는 운동법

4. 학습 효과를 높이는 식사법

5. 독서교육과 창의성을 향상시키는 방법

1) 공부에 필요한 영양소

- 탄수화물 : 탄수화물은 포도당으로 분해되고 모든 세포의 에너지원으로 사용. 뇌는 전체 포도당의 약 60% 가량을 소모하기 때문에 공부를 할 때 탄수화물 공급이 무엇보다 중요

- 단백질 : 단백질은 아미노산으로 분해되고 정신 기능을 주관하는 도파민, 혈압을 조절하는 노르아드레날린, 감정과 쾌락, 수면, 진통을 조절하는 세로토닌 등의 신경전달물질을 만드는 원료가 됨. 뇌세포를 포함한 모든 세포의 중요한 구성 성분

- 지방 : 지방이 분해된 지방산 중 DHA는 두뇌 작용을 활발하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤. 모든 세포막의 구성 성분

- 비타민 : 몸을 구성하거나 생리 작용을 조절

2) 영양소가 사고나 감정에 미치는 영향

- 많은 양을 한꺼번에 먹는 것보다 적은 양을 여러 번 먹는 것이 사고력과 기억력에 긍정적

3) 학습 효과를 높이는 식사법

- 식사를 평소의 절반만 먹고 2시간 뒤 나머지를 먹거나 간식으로 먹기

- 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 고루 들어간 음식을 먹기

- 간식으로는 과일과 채소, 견과류 먹기

- 쉬는 시간마다 물을 한 잔 정도씩 마시기 (수분 섭취량이 2%만 부족해도 주의집중력과 기억력이 떨어짐)

4) 공부의 효과를 올리는 수면법 :

- 최적의 수면 시간 6시간

- 기억의 효과가 가장 높은 시간은 잠들기 전 30분

- 밤 10시~새벽 2시까지는 반드시 빛을 차단하거나 잠자기

• 눈을 자극하는 사진이나 그림 치우기

• 귀를 자극하는 소음 줄이기-일상 소음 및 백색 소음 차단(귀마개 또는 이어폰 사용)

• 코를 자극하는 냄새 줄이기

• 스마트폰 전원 끄거나 비행기 모드, 무음 설정

• 백색전구(청색 스펙트럼) 조명 개인 스탠드 사용

(2)배운 내용의 제목이나 목록만 보고 기억나는 내용을 생각해서 써 봅니다. 기억이 나지 않는 부분은 배운 내용을 다시 보면서 채워 넣습니다. 이를 대부분의 내용이 기억날 때까지 반복합니다. 기억하는 양이 늘어나고, 기억하는데 드는 시간이 점점 줄어드는 효과가 있습니다.

(3)배운 내용을 이미지, 노래 등으로 기록, 요약해 봅니다. 앞글자만 따서 외우는 '청킹'을 활용해도 좋습니다.

(4)다른 사람이나 자신이 좋아하는 인형 등을 앞에 두고 자신이 배운 것을 설명해 봅니다. 설명하면서 내가 알고 있는 것과 애매한 것, 잘 모르고 있는 것들을 구별하고, 애매하고 잘 모르는 것을 읽고 쓰는 것을 반복합니다. _양봉준

- 명상이나 심호흡으로 산만함을 이기고 집중력을 높이기

- 가벼운 스트레칭을 하거나 정리하기

- 단순한 음악듣기

- 집중을 방해하는 소음 제거(백색소음, 음악 등 집중하는 데 모든 소음은 도움이 되지 않음)

- 집중이 필요할 때는 자연광이나 청색 스펙트럼을 내는 백색 전구를 사용하는 것이 좋음.

1. 독서와 뇌

    

   1. 좌뇌와 우뇌

   좌뇌가 발달한 사람: 텍스트 정보를 선호

   우뇌가 발달한 사람: 이미지 정보를 선호

   전체 국민의 40% 정도가 좌뇌 성향, 60% 정도가 우뇌 성향

    

   2. 성향에 따른 독서 패턴 차이

   - 좌뇌성향: 읽는 속도 느리지만 내용 잘 이해하고 기억, 사건을 비교 분석하여 줄거리 잘 기억 줄거리 위주의 짜임새 있는 독서감상문

   - 우뇌성향: 좌뇌성향의 사람보다 3배 정도 빠르게 읽지만 내용은 잘 기억못함. 독후감 쓸 때 산만

    

   3. 독서가 뇌에 미치는 영향

   독서할 때: 뇌 신경 회로의 연결을 단단하게 하고 고르게 발달 시킴.

   : 다양한 감각 기관들이 실제 대상을 접하는 것처럼 인식하여 두뇌기능 향상

   : 사람에 대한 이해력을 높여 공감능력과 사회성 강화

   : 언어발달과 직접적인 관련이 있기 때문에 어릴 때부터 독서 필요

2. 창의성을 향상 시키는 비결

1. 창의성은 유추를 통해 예측하는 것

유추: 과거의 경험을 미루어 짐작하는 것

예측: 미래의 일을 헤아려 짐작하는 것

2. 사람마다 창의성이 다른 이유

- 타고난 천성과 자라온 환경의 차이로 인해 유추와 예측이 달라지기 때문

3. 창의성을 위해 유추와 예측을 향상시키려면 뇌가 문제 해결 방법을 찾을 수 있도록 시간과 공간의 여유를 주기 (충분한 휴식과 수면, 다른 공간으로의 전환이 필요)

4. 독서로 다양한 직간접적 경험을 하는 것은 유추의 예측을 통한 창의성 향상에 큰 도움이 됨.

- 부모의 협조는 어떻게 구할 수 있을까?
2. 목표를 어느 정도로 잡아야 될까?
  - 학습부진, 경계선 지능 학생들을 어느 정도의 수준까지 끌어올려야 될까?

☆ 학습코칭관련 연수에서 다루었으면 하는 내용
1. 과목별로 적용가능한 메타인지 수업 방법
  - 수업의 전 과정은 아니더라도 누구나 부담없이 시도해볼 수 있는 질문이나 활동
2. 학생과 관계 맺기를 하는 방법
  - 다양한 칭찬 피드백
  - 선생님에게 받는 1대1 쪽지(개인 피드백) 등

목표 실천, 어떻게 해낼 수 있을까?

어떻게 하면 읽은 것을 잘 기억할 수 있을까?

에 대한 수업 기록을 정리해보았습니다.