https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z הוסיפו ללוח פתקית ובה תציגו רכיב הקשור לסוגיה. הרכיב יכולה להיות תמונה, סרטון, קישור לאתר או מאמר או כל דבר אחר המתאים לדעתכן. הקפידו לכתוב בכותרת את שמכן ואת גורם הסיכון אליו התייחסתן. en-us 2016-06-13 07:30:56 UTC 2023-01-30 10:55:44 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370189813
https://heb.doctorsask.com/20187-obesity-and-knee-pain

]]> 2019-07-04 09:06:14 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370189813 avivyosse https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370419925 2019-07-07 12:56:50 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370419925 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370738651 הקשר בין מדיטציית מיינדפולנס, להחלמה ולמניעת פציעות גופניות כלליות, וכאבים פיזיים כרוניים.

https://www.youtube.com/watch?v=OLQJJDrbj6Q

Kabat-Zinn, J. (2003).Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology Science and Practice, 10, 144-156




]]> 2019-07-10 11:26:18 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/370738651 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371034260 https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6179&CategoryID=130

http://www.medicalmedia.co.il/publications/ArticleDetails.aspx?artid=521&sheetid=31]]> 2019-07-13 10:37:20 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371034260 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371070965
מבנה אנטומי של הרגליים, רגלי x ורגלי o יכול לגרום לפציעות בברכיים.

http://drangel.co.il/xofeet/

דוגמה לרגלי x:]]> 2019-07-14 06:25:37 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371070965 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371155871 מתוך מגזין
 "Dance Medicine and Science" -
פציעות מחול כתוצאה מעומס יתר בהיבט של למידה מוטורית ומודלים סומאטים (גופניים) של פריסת או חלוקת זמני האימונים.

https://www.ingentaconnect.com/content/jmrp/jdms/2007/00000011/00000003/art00002]]> 2019-07-15 07:07:36 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371155871 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371422582 גורם הסיכון- מבנה אנטומי של הרגליים.
כאשר לתלמידה ישנו מבנה אנטומי של רגלי x או רגלי O דבר זה יכול להוביל לשחיקת סחוסים בברכיים ולבעיות נוספות.

מצ"ב הסבר על רגלי X ו 0 ואיך ניתן לזהות זאת, ולחזק את השרירים על מנת להפחית את הכאב בגיל בוגר יותר.
http://www.childevelophysio.com/%D7%A8%D7%92%D7%9C%D7%99-o-%D7%A8%D7%92%D7%9C%D7%99-x/


]]> 2019-07-17 08:10:06 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371422582 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371433359 שיטת גרינברג - מפגש בין גוף ונפש. שיטת ריפוי אלטרנטיבית בה אנשים יכולים לשפר את איכות חייהם דרך גופם.
https://www.youtube.com/watch?v=nGE4pFwoKTE]]> 2019-07-17 10:24:07 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371433359 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371464678  גורם סיכון- רצועה מייצבת של הברך 
ריקוד בלט כטכניקה תומכת בחיזוקה תוך שמירה על אימון הדרגתי,  מנח גוף תקין וחיזוק שרירי הליבה והירך. 
https://www.refinery29.com/en-us/workout-injuries-ballet-knee-pain

]]> 2019-07-17 16:13:47 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371464678 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371481779 תרגול פילאטיס לרקדנים כמניעה או חיזוק אחרי פציעה לשרירים סביב הברך, תוך התמקדות בשריר הvastus medialis oblique אשר חולשה שלו עשויה לגרום לסטייה לטרלית של הפיקה ולכן לשחיקה של הסחוס ולpfp.
https://www.youtube.com/watch?v=8nPXprnbWyE]]> 2019-07-17 19:42:11 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371481779 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371682195 עקמת - scoliosis
כחלק מיציבה משובשת  (alignment) העלולה להביא לבעיות ברכיים.
https://yonatan-clinics.co.il/article-12#&gid=1&pid=1]]> 2019-07-19 10:33:47 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371682195 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371758814 גורם סיכון: עומס יתר ולחץ נפשי המפרים את האיזון בגוף ועלולים לגרום לפציעות . הכתבה מדברת על שיטת הדיקור גם כפתרון אלטרנטיבי לכאב וגם כאשר אין כאבים בכלל.
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/acupuncture-treatment-benefits?fbclid=IwAR0kFhuTmgpaAswObyNQDfrXY3Sq2ZhVlnTxeOPhJgb6CrQKWfV9-A4-lUw]]> 2019-07-20 18:16:30 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371758814 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371923416 שיטת הפלדנקרייז כדרך למניעת פציעות בקרב רקדנים וטיפול בכאבים כרוניים. ההרצאה עוסקת בפציעות טראומתיות עקב תנועה לא נכונה או עומס יתר וכיצד ניתן להחזיר את הביטחון , לרפא ולחזק את מקום הפציעה. 

https://youtu.be/8rSrHzApNaY  ]]> 2019-07-22 18:06:54 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/371923416 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495315 מצרפת קישור המסביר על התסמונת , האבחון ומהו תהליך השיקום על פי דר' בכר.
https://www.gav-clinic.com/knee-dancers-injuries/]]> 2019-07-28 19:14:24 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495315 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495705 דר' שטיינברג הציגה שתי עובדות מעניינות לסיבה שהמחקר התבצע על נערות בכיתות ז'-ח'. גדילת השלד בגילאים האלו לא תמיד מתאימה לאורך הרצועות, הגידים והשרירים, וקבלת המחזור גם היא משפיעה על מצבו של השלד ועל פציעות הברכיים. מצורפים שני קישורים למאמרים קצרים בנושאים הנ"ל. מעניין לבדוק אצל כל אחת איזו השפעה יש לשלבים השונים של המחזור על התחושה בברכיים.]]> 2019-07-28 19:29:32 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495705 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495863 וזה הקישור למאמר על הקשר בין המחזור ובעיות ברכיים.]]> 2019-07-28 19:35:18 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372495863 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372562825 גיל הצמיחה המהירה אצל מתבגרים וההשפעה על השכיחות לפציעות רקדנים, גורמים פיזיים ונפשיים.
https://www.iadms.org/page/1]]> 2019-07-29 10:00:42 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372562825 dafnalh https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372798653 ניתן לחלק את הפציעות ל2 : אחת לפציעה טראומטית והשנייה כתוצאה של שחיקת יתר.  רוב פציעות המחול קורות במנגנון פציעה של שימוש יתר, עקב האופי החוזרני של התנועות באימונים ובהופעות. פציעת שימוש יתר יכולה לבוא לידי ביטוי כפגיעה בעצמות (מצב של שבר מאמץ- Stress Fracture), או בגידים (דלקות שונות Tendinitis). ]]> 2019-07-31 08:52:31 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372798653 mich007 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372828068 אחד מגורמי הסיכון לשחיקה הוא פער בין חוזק השריר לבין רמת והיקף הפעילות והעומס שנדרש מהתלמידה. כמו כן, יש חשיבות רבה להשפעת מבנה גרמי ובעיות מבניות של הברך בהשפעה על האיזון והמנח הכולל (alignment) - ולפיכך, אין לדרוש מכל תלמידה טווחי תנועה מסויימים, אלא, לדעת להתאים את השימוש בשרירים בהתאמה למבנה הגרמי. בהקשר זה, מצורף סרטון שמדגים עבודה נכונה בכפיפה ויישור הברכיים במקרה של יישור יתר.]]> 2019-07-31 14:55:46 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/372828068 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373051968 התפתחות של כאבים בעקבות עומס יתר על המפרק במקום להשתמש בשרירים ולהפעיל את העומס עליהם. עלינו כמורים לשים לב שהתלמידה עובד נכון עם הגוף. על התלמידה להעביר את העומס מהמפרק לשריר ע"י שימוש בטכניקה נכונה. למשל, כאשר יש כאבי ברכיים יכול להיות שהתלמידה נועלת את הברך, או נוחתת לא נכון מקפיצה ומעביר משקל למפרק הברך עצמו ולא בולמת נכון, ולא משתמשת נכון בשרירים הסובבים את הברך ואמורים להגן עליה. מצרפת כתבה שמצאתי שנותנת מספר תרגילים לחיזוק השרירים שעוטפים את הברך. 

]]> 2019-08-02 11:28:59 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373051968 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373118634 חוסר איזון באלייטמנט של העצמות כי יש שרירים חזקים יותר בצד אחד יותר מהשני, ואז עצם הפיקה נמשך חזק יותר לכיוון מסויים בזמן שהיא מחליקה על עצם הירך בזמן כפיפה של ברך.

בנושא של החלקה של איברים ורקמות אחד ביחס לשני, כמו בהחלקה של הפטלה על החלק הדיסטאלי של הפמור, הייתי מחברת את התלמידים למערכת של רקמת החיבור הפאשיה שעוטפת כל איבר בפני עצמו וכשהיא מלאה בנוזלים וגמישה האיברים מחליקים יותר ביעילות, מהירות ועם פחות מאמץ.
זה לא רק ברמת החלקה של עצם על עצם, אלא החלקת השריר על העצם, כלי הדם בתוך הפאשיה, התרחבות הסחוסים ותנועתם.

מאד מזכיר את העבודה של הפרדה בין בשר ועצמות כדי לייעל תנועה ולפחית כאבים.

בוידאו הבא רואים צילומים נהדרים של הפאשיה, המרקם שלה ותנועתה ביחס לאיברים ורקמות אחרות.

https://vimeo.com/ondemand/secretlifeoffascia?ref=fb-share&1&fbclid=IwAR0Gbrr6KM5Z7rHwevwTydCtmCAdlkguUVfsuH8xIwE71ox9l_Kb58IkiPc    ]]> 2019-08-03 09:41:43 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373118634 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373607942 אסנת ויגדור נחשון
אחד מגורמי הסיכון לשחיקת סחוס הברך הוא כאשר קיים טווח תנועה קטן בturn out בעיקר בביצוע פלייה, ניתורים ונחיתות. 
במצב זה הרקדנית לעיתים מבצעת "פיצויים" שונים ולא נכונים, ו"מלווה" את הturn out שלה מהברכיים או מכפות הרגליים במקום להקפיד על turn out נכון ובמסגרת היכולות שלה.

]]> 2019-08-07 17:21:45 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373607942 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373700476 שיר ויזל - משקל גוף כגורם סיכון לפציעות ברכיים. bmi גבוה בקרב תלמידות רוקדות יכול להיות אחד מגורמי הסיכון לפציעות ברכיים, עקב העובדה כי הברכיים הם אחד מהמפרקים העיקריים שמשמשים כנושאי רוב משקל גופנו. 
https://www.gav-clinic.com/weight-loss-and-knee-pain/]]> 2019-08-08 08:57:54 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373700476 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373999368 מבנה אנטומי חריג של הרגליים, כגון פלטפוס, עשוי להשפיע על החזקה שגויה של הגוף ועל שחיקת סחוסי הברכיים. 
בחרתי לצרף מאמר המציג כ=מסםר תרגילי חיזוק למי שיש לו פלטפוס כדי לעמוד על הרגליים בצורה נכונה ולמנוע כאבים ופציעות. חלק מהתרגילים מוכרים לי באופן אישי מפיזיותרפיה, מחיזוק הפלטפוס שלי. 

]]> 2019-08-11 08:04:16 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/373999368 https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/376556539 ההרצאה של ד"ר שטיינברג מדברת על מכלול גורמי סיכון לשחיקה בברך. מבחינה אנטומית, מבנה טבעי של התלמידה. חוסר פרופורציה באברי הגוף, ומונה את האטיולוגיה:-
סקוליוזיס(עקמת), פלטפוס  רגלי o ועוד.
מספר שעות האימון מהווים נדבך משמעותי וכמובן ה -BMI.
בגילאי ההתבגרות  עליהם דיברה יש צמיחה מואצת  ואז החשיפה לפציעה גבוה יותר. אנחנו כמורים צריכים לתת שימת לב מירבית למבנה וליכולת הגופנית תנועתית של התלמידה על מנת למזער את הסיכון לפציעה. להתייחס לטווח היכולת הפיזית של הרוקדת.

מצרפת שני מאמרים מקיפים בהקשר להרצאה.

http://www.rmaeug.com/alignmentdance.pdf

https://www.wikihow.com/Prevent-Knee-Injuries-in-Ballet]]> 2019-08-23 04:32:44 UTC https://padlet.com/shiri_lilos/2hy9yg0i0w4z/wish/376556539