- Pajacyk 20x

- Krążenia rąk w przód (dwie jednocześnie) 20x

- to samo w tył 20 x

- wymachy rąk w bok 20x

- naprzemianstronne wymachy rąk 20x

- Pajacyki 30x

- krążenia bioder 10 x w prawo 10 x w lewo

- skłony tułowia w przód 10x

- podskoki, kolana do góry 10x

- w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi po 10x

- indywidualne rozciąganie w pozycji siedzącej

II. Część lekcji.

- Ćwiczycie przez 20 minut w celu zrobienia jak najwięcej serii. Jedna seria to :

1. 5 razy padnij powstań

2. 10 wykroków (5 razy lewa noga, 5 razy prawa )

3. 15 Przysiadów

Te trzy ćwiczenia to jest jedna seria. Przez 20 min wykonujecie te ćwiczenia i wysyłacie mi wyniki. CZY TO JEST JASNE? Jeśli ktoś nie zrozumiał to proszę pisać.

III. Część lekcji.

Indywidualnie się rozciągacie. Korzystacie z ćwiczeń, które robiliśmy na wfie i zawsze możecie wspomóc się internetem.

Jeśli nie będziecie oszukiwać to na pewno się zmęczycie.

- Pajacyk 20x

- Krążenia rąk w przód (dwie jednocześnie) 20x

- to samo w tył 20 x

- wymachy rąk w bok 20x

- naprzemianstronne wymachy rąk 20x

- Pajacyki 30x

- krążenia bioder 10 x w prawo 10 x w lewo

- skłony tułowia w przód 10x

- podskoki, kolana do góry 10x

- w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi po 10x

- indywidualne rozciąganie w pozycji siedzącej

II. Część lekcji.

- Ćwiczycie przez 20 minut w celu zrobienia jak najwięcej serii. Jedna seria to :

1. 5 razy padnij powstań

2. 10 wykroków (5 razy lewa noga, 5 razy prawa )

3. 15 Przysiadów

Te trzy ćwiczenia to jest jedna seria. Przez 20 min wykonujecie te ćwiczenia i wysyłacie mi wyniki. CZY TO JEST JASNE? Jeśli ktoś nie zrozumiał to proszę pisać.

III. Część lekcji.

Indywidualnie się rozciągacie. Korzystacie z ćwiczeń, które robiliśmy na wfie i zawsze możecie wspomóc się internetem.

Jeśli nie będziecie oszukiwać to na pewno się zmęczycie.

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- przysiady 10 x

- pompki 10x

- brzuszki 10x

- podskoki 10x

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi.

2. Część .

Technika i doskonalenie odbić sposobem górnym w siatkówce oraz nauka naskoku do ataku.

Film 1. https://www.youtube.com/watch?v=sQMwrVVDz6c&t=81s&ab_channel=NASZEVIDEO

Film 2. https://www.youtube.com/watch?v=w8SxQzhQZCg&t=28s&ab_channel=MateuszKacprzykowski

Film 3. Oglądacie fragment meczu Polska vs Brazylia. Cały film jest za długi. Napiszcie w wiadomości do mnie jaki był wyniki drugiego seta. https://www.youtube.com/watch?v=uul0fvkefjk&ab_channel=FanMusic

- bieg w miejscu 30 sekund 

- bieg bokserski 30 sekund 

- skip A w miejscu 30 sekund 

- skip C w miejscu 30 sekund 

- w staniu krążenia bioder 10x 

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x 

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi 

- bieg w miejscu 30 sekund 

- bieg bokserski 30 sekund 

- skip A w miejscu 30 sekund 

- skip C w miejscu 30 sekund 

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x 

- bieg w miejscu 30 sekund 

- bieg bokserski 30 sekund 

- skip A w miejscu 30 sekund 

- skip C w miejscu 30 sekund 

- przysiady 10 x 

- pompki 10x 

- brzuszki 10x 

- podskoki 10x 

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi. 

2. II część lekcji: Rozciąganie. 

1. Siad płotkarski. jedna minuta na jedną nogę. 

2. Skłony w rozkroku. Do lewej do prawej nogi i głowa do podłogi. Robicie powoli z przytrzymaniem po 10 razy.

3. Skłony w siadzie prostym. 20 razy z przytrzymaniem 

4. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce jak do pompki i unosicie tułów do góry tak aby nie odrywać bioder od ziemi. Robicie bardzo powoli 20 razy. 


3. Część krzyżówka. Hasło wysyłacie w wiadomości prywatnej. 

1. Gra w której występuje 6 na 6 zawodników. 

2. Wasza ulubiona gra na na lekcjach wychowania fizycznego. 

3. Zdobywca największej liczby medali Olimpijskich. 

4. W jakiej dyscyplinie zawodnik z pytania 4 zdobył tyle medali. 

5. Rekordzista świata na 100 i 200m 

6. Dyscyplina nazywana “Królową Sportu” 

7. Jaką dyscyplinę reprezentuje Maciej Lepiato. 

8. Jaką dyscyplinę reprezentowali Deyna, Gadocha, Szarmach złoci olimpijczycy z 1972 r. 

9. Drużyna piłkarska z Grabic. 

10. Jak nazywają się wyścigi żaglówek. 

11. Lepszy od wicemistrza? 

12. Może być rozgrywany na lodzie lub trawie. 

13. Jaką dyscyplinę reprezentował Andrzej Gołota 

14. Rekordzistka świata w rzucie młotem. 

15. Nazwisko zwycięzcy turnieju tenisa ziemnego na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie 

16. jak nazywa się czteroletni okres między kolejnymi igrzyska

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

2. II część lekcji:

- przysiady 20 x

- pompki przy ścianie 10 x

- skłon tułowia w przód zejście na ręce i powrót do stania 10 x

- wejście i zejście na łóżko (nie skaczemy) 20 x

- pajacyki 20 x

- padnij powstań 5 x

- brzuszki 10 x

7 ćwiczeń to jedna seria. robicie 7 serii. przerwa między seriami 2 minuty.

3. Część.

https://krzyzowki.imasz.net/darmowa-krzyzowka-sporty-nr-4/

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

2. II część lekcji:

- przysiady 20 x

- pompki przy ścianie 10 x

- skłon tułowia w przód zejście na ręce i powrót do stania 10 x

- wejście i zejście na łóżko (nie skaczemy) 20 x

- pajacyki 20 x

- padnij powstań 5 x

- brzuszki 10 x

7 ćwiczeń to jedna seria. robicie 7 serii. przerwa między seriami 2 minuty.

3. Część.

https://krzyzowki.imasz.net/darmowa-krzyzowka-sporty-nr-4/

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- przysiady 10 x

- pompki 10x

- brzuszki 10x

- podskoki 10x

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi.

2. Część . Pod linkiem macie krótką prezentację na temat zdrowego żywienia. Musicie to przeczytać i ułożyć jedzenie na jeden dzień. Musicie wiedzieć ile ma być posiłków i tworzycie dania w taki sposób, aby były zdrowe.

https://www.edukator.pl/presentation/show/?uid=05afe342add6d841ce95cc3c41ec43a1a77e65e6

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- krążenia rąk w przód 10x

- krążenia rąk w tył 10x

- w siadzie prostym skłon tułowia 10 x

- w siadzie w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi 10 x

- siad płotkarski, skłony do lewej i prawej nogi po 10 x

2. Część lekcji.

 Musicie dobrze się rozgrzać i przechodzicie do drugiej części lekcji.

1. Przysiady 10 razy

2. Pajacyki 10 razy

3. Padnij powstań 5 razy.

Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Wykonujecie te ćwiczenia przez 15 minut w takiej kolejności jak napisałem. Po 15 minutach wysyłacie mi ile wykonaliście serii.

Wiadomość ma wyglądać tak: w 15 minut wykonałem…….. serii.

Nie oszukujcie i nie wymyślajcie wyników. Jak wrócimy do szkoły to powtórzymy sobie taki test i porównamy wyniki.

3. Część lekcji

Rozciąganie.

1. Siad płotkarski. jedna minuta na jedną nogę.
2. Skłony w rozkroku. Do lewej do prawej nogi i głowa do podłogi. Robicie powoli z przytrzymaniem po 10 razy.
3. Skłony w siadzie prostym. 20 razy z przytrzymaniem
4. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce jak do pompki i unosicie tułów do góry tak aby nie odrywać bioder od ziemi. Robicie bardzo powoli 20 razy.

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- krążenia rąk w przód 10x

- krążenia rąk w tył 10x

- w siadzie prostym skłon tułowia 10 x

- w siadzie w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi 10 x

- siad płotkarski, skłony do lewej i prawej nogi po 10 x


2. II część lekcji:

1. Wiosłowanie + pompka (można wykorzystać butelki z wodą, 0,5 l, 1,5 l. ) Robicie 10 razy (bez pompki)

2. 20 Przysiadów

3. Wykroki bokiem. 5 x Na prawą stronę 10 razy na lewą.
4. Pajacyki. 15 x.

5. Padnij powstań 5x
6. Brzuszki ze skrętem 10x
7. Uginanie ramion w oparciu o łóżko (lub krzesło) 5 x
9. Podskoki 10 x

Robicie 6 serii. Przerwa pomiędzy seriami 1’30”