• A luz azul presente nos aparelhos, como celulares, lâmpadas fluorescentes, LED e TV, em contato com a retina dos nossos olhos inibe a liberação de melatonina (hormônio responsável pelo sono) isso causa a dificuldade de dormir durante a noite

• Solução: colocar horário limite de uso antes de dormir +- 2h antes OU ativar o filtro luz azul nos aparelhos, em que a coloração ficará amarelada e irá inibir menos a melatonina (estudos ainda não comprovaram totalmente a eficácia) - Dr. Marco Abud, Médico Psiquiatra especializado no tratamento da Ansiedade e Depressão

• O sono é de extrema importância para a manutenção da nossa saúde e qualidade de vida, além do nosso desempenho e rendimento para realizar as atividades diárias da rotina

• O seu principal valor é o de restaurar o balanço natural entre os centros neuronais.

• A duração recomendada para que se tenha uma ótima noite de sono é de 7 a 9 horas

• A função do sono ainda é objeto de estudos. Várias funções foram postuladas ao sono, incluindo maturação neural, promover facilidade do aprendizado e da memória, cognição e conservação de energia metabólica, e o processo restaurativo de componentes celulares chave de biossíntese de macromoléculas. (Gomes, M. d. M., Schmidt Quinhones, M., & Engelhardt, E; 2010)

• Um estudo feito por um grupo de estudantes de medicina da Universidade de Mogi das Cruzes, teve como objetivo observar o possível impacto do uso de celulares próximo ao horário de dormir na sonolência diurna e na qualidade e duração do sono.

• A metodologia utilizada neste estudo foi a comparação entre a mesma população de indivíduos utilizando o aparelho normalmente e após 15 dias sem utilizar o mesmo uma hora antes de dormir. Como resultado, o grupo responsável pelo estudo, observou significativa melhora na qualidade do sono em mais da metade dos participantes (65,7%)e diminuição da sonolência diurna em 85,5% dos participantes.

• Diante desse estudo, é possível observar que há uma relação direta entre a qualidade do sono e a utilização de celulares próximo ao horário de dormir.

• Um outro estudo, realizado por indivíduos da Universidade Comunitária da Região de Chapecó, feito durante a Pandemia do Covid-19 - período no qual houve um significativo aumento no uso de telas pela população, teve como objetivo relacionar a utilização de equipamentos eletrônicos com os distúrbios de sono.

• Durante o período pandêmico, inúmeras medidas de distanciamento social foram implementadas, tornando-se necessário o trabalho remoto e estudo à distância, aumentando a taxa de utilização de aparelhos eletrônicos diária. Ademais, o isolamento social teve como consequência um aumento das interações virtuais e entretenimento Online como chamadas de vídeos e uso de redes socais, o que também ocasionou um aumento na utilização de celulares, computadores, tablets, entre outros.

• Como consequência, foi observado resultados negativos sobre a qualidade do sono diante desse cenário. Um dos motivos para isso são as alterações dos ritmos circadianos que sinalizam quando se deve estar acordado ou dormindo. Quando os eletrônicos são utilizados em excesso próximo à hora de dormir, o organismo entende que está na hora de ficar acordado, e isto causa dificuldades para dormir e distúrbios durante o sono.

• Isso se dá devido a produção de melatonina, que ocorre em ambiente escuro e causa sonolência, o que não acontece na presença de luz azul vinda de aparelhos eletrônicos.

• O hipotálamo foi “redescoberto” como fator chave do sono e vigília.

• O ciclo sono-vigília, é regido pelo ritmo circadiano, relacionado ao fotoperiodismo que é a alternância dia-noite e está sob o controle do núcleo supraquiasmático (NSQ) do hipotálamo, ele representa o "relógio biológico" e faz a organização cíclica.

• O NSQ é influenciado pela luz do ambiente durante o dia e pela melatonina (secretada pela glândula pineal) durante a noite.

• A melatonina é um hormônio fundamental do sono e é regulado pelo hipotálamo, e sua funcionalidade é máxima durante o período noturno.

  (Gomes, M. d. M., Schmidt Quinhones, M., & Engelhardt, E; 2010)

• Os distúrbios do sono são definidos como a dificuldade em iniciar ou manter o sono com qualidade, extrema sonolência, problemas respiratórios durante o sono, eventos comportamentais ou fisiológicos anormais ao adormecer, e entre outros. Dentre as inúmeras consequências destes a curto prazo podem ser citados o cansaço, a fadiga, problemas de memória e concentração e alterações de humor. Já as de médio prazo incluem problemas ao realizar atividades cotidianas, risco de acidentes, problemas de relacionamentos interpessoais, etc. Por fim, dentre as de longo prazo podem ser citadas a perda de emprego, rompimento de relações e problemas de saúde.

• Diante dos fatos mencionados, é possível concluir que a qualidade do sono é essencial para a manutenção da saúde, bem-estar e qualidade de vida.

• Conclui-se que o uso dos aparelhos eletrônicos antes de dormir se torna prejudicial cada vez mais, visto que afeta o comportamento diário do indivíduo, com uma má qualidade de sono há alterações de humores, péssimo rendimento dos afazeres diários, dificuldade de raciocínio além de afetar a memória.

FREITAS, Carine Cristina Moraes; GOZZOLI, Agda Lopes Donabella Marconi; KONNO, Juliana Naomi; FUESS, Vera Lucia Ribeiro. Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna. Revista de Medicina, São Paulo, Brasil, v. 96, n. 1, p. 14–20, 2017. DOI: 10.11606/issn.1679-9836.v96i1p14-20. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/revistadc/article/view/121890.. Acesso em: 18 ago. 2024.

OLIVEIRA, A. F. de .; FERREIRA, J. P. M. .; MARTINELLO, E. C. C. .; LUTINSKI, J. A. Use of electronic devices and sleep disorders during the Covid-19 pandemic . Research, Society and Development, [S. l.], v. 11, n. 11, p. e317111133639, 2022. DOI: 10.33448/rsd-v11i11.33639. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/33639. Acesso em: 20 aug. 2024.

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https://www.treinus.com.br/blog/fases-do-sono/como-melhorar-a-qualidade-do-sono/

https://portal.fiocruz.br/noticia/dormir-bem-e-fundamental-para-saude-alertam-especialistas

Dr. Marco Abud, Médico Psiquiatra especializado no tratamento da Ansiedade e Depressão - vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=T6QGTMiQ-9I