Hora de meditación: 9:30 pm
Al tensar y relajar el cuerpo uno se vuelve consciente de toda la tensión acumulada en el mismo.

9:00 am y 9:30 pm.
Hoy tuve un día bastante estresante y tenía un dolor en la espalda desde hace 3 días y hoy en la meditación de la noche sentí un calor intenso en esa zona y luego ya el dolor no estaba. También decidí hacerlo sin el audio del sr hablando, porque siento que me distrae

Hora de meditación:
6:30 am
Siento que me sirvió para empezar el día mucho más relajada.

Hora de meditación: 9:00pm
Me estresé, cuando me decía que observe mis pensamientos, los pensamientos llegaban, pero no se iban.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00pm
Noto que hay una sustancial diferencia entre cuando lo hago de día y cuando lo hago de noche, porque de mañana, se me hace fácil dejar ir los pensamientos y concentrarme en la paz, pero en la noche no, me estreso más.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
Me pasó lo mismo que ayer.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
Esta vez ya como que pude encontrar un poco de paz al final de la meditación de la noche, aunque igual se me hizo bastante difícil.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
Me pasó lo mismo que ayer.

Hora de meditación:
6:30 am y 9:00 pm
Decidí que ahora voy a hacer el ejercicio de relajación antes del de esta práctica y sí funciona, se me hace más fácil dejar ir los pensamientos y concentrarme en el sentimiento de paz.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
Me ayudó a empezar mi día más enfocada.

Hora de meditación: 9:00 pm
Cuando interlocutor dijo que me concentrara en un punto fijo y yo lo primero que vi al abrir los ojos fue una mancha en el interruptor de la luz y pensé "ve eso está sucio" y luego dijo que no hiciera juicio ni afirmación y yo en plan de "rayos." y me distraje por un momento

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
La meditación de la mañana hizo que el resto del día me sintiera más consciente de las cosas de mi alrededor. Se suponía que esta práctica era 3 veces al día, pero la del medio día se me olvidó. La de la noche sentí que me relajó. 

Hora de meditación:
9:00 am, 12:00 pm y 9:00 pm
Se hizo complicado dejar de lado lo que estaba haciendo cuando ya tocaba la meditación del medio día, porque cuando uno ya se enfrasca en una actividad es difícil simplemente parar y hacer otra cosa, por lo que al principio de esa meditación estoy con la mente un poco agitada. 

Hora de meditación:
9:00 am, 12:00 pm y 9:00 pm
Hoy mi mente estuvo menos agitada, pero aún se me hace raro simplemente parar.

Hora de meditación:
9:00 am, 12:00 pm y 9:00 pm
Hoy ya sentí que pude conectar con esta práctica al medio día también.

Hora de meditación: 6:30 am, 12:00 pm y 9:00 pm
Me siento como que más consciente de lo que me rodea y como si yo no fuera realmente yo, si no algo dentro de mí, o sea, literalmente como si mis ojos fueran solo ventanas, creo que esta práctica me ha dejado con una crisis existencial.

Hora de meditación: 9:00 am, 12:00 pm y 9:00 pm
Esta práctica hace que uno se vuelva consciente de que muchas veces uno está tan concentrado en uno mismo que no se pone a pensar que los demás también pueden estar atravesando por momentos complicados

Hora de meditación: 6:30 am y 9:00 pm
Este ejercicio es el que más me gustó, porque es el que más me relaja.

Hora de meditación: 9:00 am y 9:00 pm
Se siente super bien liberar la tensión del cuerpo.

Hora de meditación: 9:00 am y 9:00 pm
Me siento super relajada.

Hora de meditación:
9:00 am y 9:00 pm
Me ayudó a disminuir el estrés. 

Hora de meditación:
9:00 am y 11:00 pm
Esta vez lo hice justo antes de dormir y me dormí rápido y super bien.

Acción: Ayudar a mi mamá a organizar las compras del supermercado. 

Virtud: Cooperación.
Hora de meditación 9:00 pm

Se sintió bastante bien ayudar a mi mamá. Además, fue bastante divertido porque, mientras lo hacíamos, conversamos bastante. 

Acción: Escuchar canciones de BTS con mi hermana. 

Virtud: Tolerancia 

Hora de meditación: 9:00 pm

A mi hermana menor le encanta la banda coreana llamada BTS, mientras que a mí no me gusta para nada, porque por lo poco que he escuchado sé que no es mi estilo de música. Ella siempre que mira sus videos y yo paso por ahí, me pide que mire lo geniales que son, pero yo nunca le hago caso. Esta vez decidí darme el tiempo de escucharlos con ella y he de admitir que sí hay ciertas canciones que no están tan mal.  

Acción: Lavar los platos luego del almuerzo 

Virtud: Cooperación 

Hora de meditación: 9:00 pm
Fue un tanto cansado, porque siempre después del almuerzo me siento como pesada, pero valió la pena, pues le liberé un poco de tiempo a mi mamá que puede usar para descansar o hacer alguna otra cosa en la tarde. Es por esto que he decidido hacer ésto en los siguientes días. 

Acción: Lavar los platos luego del almuerzo 

Virtud: Cooperación 

Hora de meditación: 9:00 pm
En esta ocasión, mi mamá estuvo ahí conmigo y conversamos bastante sobre varios temas, lo cual fue chévere, porque antes hacíamos exactamente lo mismo, pero a la inversa, es decir, conversábamos mientras ella lavaba los platos.  

Acción: Lavar los platos luego del almuerzo 

Virtud: Cooperación
Hora de meditación: 9:00 pm
Se hizo un poco menos pesado. 

Acción: Lavar los platos luego del almuerzo 

Virtud: Cooperación
Hora de meditación: 9:00 pm

Ya surgió natural el levantarme luego de almorzar para lavar los platos. 

Acción: Lavar los platos luego de la cena 

Virtud: Cooperación 

Hora de meditación: 9:00 pm
Como es lunes, no pude hacer los de después del almuerzo, porque inmediatamente después tengo clase, entonces los lave junto con los de la cena.  

Hora de meditación: 6:30 am
No pude, es complicado no respirar con el tórax.

Hora de meditación: 9:00 am
Hoy como que pude, pero no siento que respiro tanto aire como si respirara con el tórax, de hecho siento que el aire que me ingresa es demasiado poquito, entonces hizo que aumentara mi frecuencia respiratoria. Por otro lado, tampoco es que haya logrado bloquear por completo el movimiento del tórax.

Hoy chasqueé los dedos 18 veces.

Hoy chasqueé los dedos 25 veces.

Hoy la verdad me olvidé y solo chasqueé los dedos 15 veces.

En algunas ocasiones me volví a olvidar. 
Chasqueé los dedos solo 19 veces.

Chasqueé los dedos 45 veces.

Chasqueé los dedos 28 veces.

Chasqueé los dedos 37 veces.

Siguiendo la cuenta de lo que hice ayer llego a  82.

Llegué a las 130 veces.

Llegué a las 158 veces.

Llegué a las 185 veces

Llegué a las 213 veces.

Llegué a las 292 veces

Llegué a las 323 veces

Las acciones negativas del joven durante el verano fueron aferrarse a la relación que tenía con la chica, no aceptar que ella se tenía que ir porque ya había cumplido su propósito en ese lugar, y creer que, porque la joven se casó con él, él tenía el derecho de controlarla o poseerla por el resto de su vida, es por este motivo que asesinó a su esposa cuando se enteró de que ella lo engañaba con otro. En un principio él huye hacia la casa de su maestro, donde, posteriormente, el maestro lo hace canalizar su ira tallando símbolos chinos en el piso de madera. Posteriormente él redime su culpa, aceptando su error y pagando por él al cumplir su condena en la cárcel. El papel del maestro es importante, porque él evita que el aprendiz se suicide sin haber aprendido a dejar sus ansias de control de lado, el cual es el primer paso hacia aceptar el curso natural de las cosas y encontrar la paz.
Trabajar en grupo para mí fue chévere por un lado y estresante por el otro. Chévere porque pude conocer un poco a algunos de mis compañeros, nos llevamos bastante bien y por eso fue divertido. Estresante porque no sabíamos muy bien que escribir en la primera actividad y mis compañeros querían encontrar todo textualmente en internet, en vez de reflexionar. 

Una actitud positiva de mi participación es que me enfoqué bastante en la corrección del ensayo para poder presentar un buen trabajo y superar el 50 que sacamos el anterior, lo cual fue positivo porque esta vez logramos obtener el 100. Por otro lado, una participación negativa es que para el ensayo hice mi parte a último momento, entonces toda la planificación se nos atrasó. 

Considero que ya redimí mi culpa, porque por lo mismo que hice tarde mi parte, me quedé hasta las 2:30 de la madrugada corrigiendo para poder entregar el ensayo a tiempo.

Hora de meditación: 9:00 pm 
Debo desarrollar más la puntualidad.

Hora de meditación: 9:00 pm

La razón por la que entregué mi parte tarde es porque tenía muchas más cosas que completar que aún no había hecho, es por esto que concluí que para desarrollar la puntualidad debo empezar por mejorar mi organización.

Hora de meditación: 9:00 pm

La forma de organización que he llevado hasta ahora ha sido a través de un calendario en el que sólo pongo el horario de clases y las fechas tope que tengo para entregar cada una de las tareas. Pienso que debería incluir la fecha en la que se abre la carpeta como fecha tope para hacerla, va a apretar mi tiempo un poco más en un inicio, pero luego me va a dejar tiempo libre, para hacer otras cosas.  

Hora de meditación: 9:00 pm
La verdad es que sentí que el plan anterior tenía un vacío, que ahora pienso que también debería intentar establecer tiempos durante el día que voy a dedicar a hacer determinada actividad.

Hora de meditación: 9:00 pm
Como cada tarea es diferente, se me va a hacer complicado hasta que aprenda a cuantificar un aproximado de cuanto me demoro haciendo cada cosa.

Hora de meditación: 9:00 pm
Hasta ahora pienso que si está funcionando porque sí he logrado hacer las cosas más rápido.

Hora de meditación: 9:00 pm
Considero que el descanso es importante, porque si me pongo encima una cosa detrás de la otra sin ningún tiempo intermedio para descansar, me voy a saturar y a agobiar, lo cual tampoco está bien. Es por esto que debería ponerme cada un par de horas un break para hacer alguna otra cosa. Todo es cuestión de hallar equilibrio.

Hora de meditación: 9:00 pm 
No tengo incienso, así que hasta que consiga lo haré solo con la vela, el agua y la roca. Me levantó bastante el ánimo. 

Hora de meditación: 9:00 am 
Sigo sin tener incienso todavía. Sentí que me llenó de bastante energía. 

Hora de meditación: 9:00 am 
Ahora si tengo incienso. Sentí que el incienso me secaba las vías respiratorias, eso me impidió disfrutar del todo la meditación. Mañana lo voy a poner más lejos de mi, si sigue molestando mi respiración, no lo voy a usar.

Hora de meditación: 9:00 am 

Volví a hacerlo con el incienso, pero esta vez más lejos de mí e igual sentí que cada vez podía respirar menos.

Hora de meditación: 9:00 am 

Hoy lo hice sin el incienso y ya no sentí esa dificultad para respirar, pero igual como mis pulmones quedaron secos de ayer, no logré conectarme aún.

Hora de meditación: 6:30 am 

Sentí que podía respirar mejor y ya al final pude volver a disfrutar de la meditación como el primer día

Hora de meditación: 9:00 am 

Me olvidé de poner la alarma y me sentí tan conectada con la música que termine haciendo la práctica durante todo el tiempo que dura el audio.

Hora de meditación: 9:00 pm
Se siente que se respira  muchísimo mejor y que conforme respiras te llenas de energía. 

Hora de meditación: 9:00 am

Las vibraciones de los cuencos aumentan la concentración.

Hora de meditación: 9:00 am

Sentí que los aros que formo con mis dedos índice y pulgar vibraban a la misma frecuencia que los cuencos.

Hora de meditación: 9:00 am

Sentí la misma vibración de ayer y que me llenaba de energía.

Hora de meditación: 9:00 am

Esta vez sentí las vibraciones por todo el cuerpo, en un principio estaba tan inmersa en la meditación que no me importó, pero cuando ya me di cuenta de lo que estaba pasando y me asusté y la sensación paró.

Hora de meditación: 6:30 am

Volví a sentir las vibraciones solo en los dedos, no en el resto del cuerpo. 

Hora de meditación: 9:00 pm
Apego físico: No tengo, el apego al celular era el único que tenía, pero ya lo superé hace un mes aproximadamente.
Apego emocional: A mi mamá, porque ella siempre ha estado a mi lado, cuidando de mi y siento que voy a sufrir mucho cuando ya no esté. Para solucionar esto, es simplemente entender y aceptar que todos tenemos un tiempo limitado de vida, más que eso no se puede hacer según mi perspectiva.
Apego mental: El perfeccionismo, porque siempre intento que todo salga lo más cercano a la perfección y cuando no sale así me frustro bastante.
Reflexión sobre el uso del celular
El celular lo utilizo para leer, para ver series en Netflix, para revisar Instagram, para jugar videojuegos y  para chatear con mis amigas y familiares.
Mi celular se daño hace casi un mes. Los primeros días sin celular si sentía ansiedad por cogerlo y a veces lo cogía y luego me daba cuenta de que no podía prenderlo.
Actualmente ya superé mi ansiedad, no voy a decir que no lo extraño, pero ya no lo considero indispensable, por lo que sí creo poder realizar esta práctica, en la que no voy a usar el computador para revisar Instagram, ni ver Netflix, ni hablar con nadie por WhatsApp a no ser que sea estrictamente necesario, y cuando digo WhatsApp, me refiero al de mi mamá, porque como hay trabajos grupales, conecté su cuenta al computador y me comunico con mis compañeros y amigos desde ahí.

Hora de meditación: 9:00 am

Sentía bastante paz. 

Hora de meditación: 9:00 pm
No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación: 6:30 am

Hoy volví a sentir la vibración en todo el cuerpo, pero fue más sutil que la vez anterior.

Hora de meditación: 7:00 pm
No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación:
10:00 pm
Esta meditación hizo que me concentre bastante en mi respiración, porque siento que cuando dice Om debo exhalar también, aunque en las primeras respiraciones me quedaba sin aire.

Hora de meditación:
9:00 am

Requiere de bastante concentración el sincronizar la respiración con los "Om"

Hora de meditación: 9:00 pm

No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación:
9:00 am

Me mantiene en estado de alerta.

Hora de meditación: 9:00 pm

No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación:
9:00 am

Siento que hacer esta meditación cuando uno tiene mucho sueño ayuda un poco, porque te regresa un poco el estado de alerta.

Hora de meditación: 9:00 pm

No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación:
9:00 am

Me pareció bastante energizante.

Hora de meditación: 9:00 pm

No he revisado Instagram, ni Netflix, ni WhatsApp fuera de para organizar los trabajos grupales.

Hora de meditación:
6:30 am

Intenté imitar el mantra, pero no creo que me haya salido en la misma frecuencia.

Hora de meditación: 9:00 pm 
Esta postura es bastante cómoda increíble para la espalda, sentí que no debía poner mayor esfuerzo en mantener la espalda recta porque la postura lo hacía por si solo, aunque al deshacer la postura de mis pies, me dolió el pie derecho.

Hora de meditación: 9:00 pm 

Esta vez decidí invertir la posición de los pies, y ahí si ya puedo decir que en su totalidad la postura es super cómoda. 

Hora de meditación: 9:00 pm 

Se me sigue haciendo raro tener los ojos abiertos, porque ya me había acostumbrado a hacer todas las meditaciones con los ojos cerrados.

Hora de meditación: 6:30 am

En un principio estaba como ayer, pero al final, las últimas respiraciones si logré que no se moviera mi tórax, aunque igual no logro que ingrese mucho aire.

Hora de meditación: 9:00 am

Hoy sentí que en las últimas respiraciones ya podía inhalar un poco más de aire.

Hora de meditación: 9:00 am

Hoy también sentí que respiro un poquito mejor que ayer.

Hora de meditación: 9:00 am

Hoy me salieron algunas respiraciones más profundas.

Hora de meditación: 9:00 am

Ya me salió un poco más de la mitad de las respiraciones profundas

Hora de meditación: 9:00 am

Hoy sí me salieron casi todas profundas.

Hora de meditación: 9:00 am

Hoy ya pude finalmente hacer todas las respiraciones profundas y concentrarme en mi respiración me relajó bastante.

Llegué a las 255 veces.

Hora de meditación: 9:00 pm
Yo soy Mercedes Crespin, tengo 18 años, tengo a mi mamá y a mi papá que me quieren y yo los quiero igual, también tengo dos hermanas a las cuales adoro, pese a que tengamos gustos bastante diferentes. Me encanta el tenis de mesa porque es la mejor forma de canalizar mi estrés y mi ira retenida. Cuando entreno parece que me hubiera drogado de lo feliz que termino. Me gusta la Lassaga, el bolón y el caldo de bola, así como demás preparados manabas que tienen maní. Me imagino que es porque toda la familia de parte de mi mamá es de allá. También tengo una mascota, mi mel-osito, que es super linda y mimosa. Me fascina el café pero desde el Coronavirus tengo miedo de tomarlo, porque el día de mi cumpleaños, que estuve con la enfermedad, tomé café y eso empeoró mis síntomas cardiacos. Sé que en algún momento voy a tener que superar ese temor, pero quiero esperar a estar de vacaciones, por si acaso mi cuerpo no esté realmente preparado. ME gusta la música en Ingles, no me gusta realmente la música latina aunque si la suelo bailar ignorando la letra y obviamente no lo hago de forma obscena ni nada por el estilo. No suelo ser una persona creativa. Es por este motivo, que suelo decir que a mi me llegó muy pero muy poco de los dotes artísticos de mis padres, porque ambos han estado en bandas del colegio, dibujan increíble y producen ideas creativas rápidamente. Mis hermanas, por otro lado si heredaron esta capacidad creativa. Decidí estudiar medicina, porque cuando tenía 12 años estuve internada en el hospital observé lo que hacían los médicos y me pareció increíble. Además, en la semana en UCI, y alado mío estaba un bebé que tenía máximo un año, al cual le habían hecho una mala práctica médica en otro hospital y recuerdo que pensé en que si habían más doctores buenos podrían quitarle el trabajo a los malos para que no tengan oportunidad de hacer tal daño y que por eso yo iba a dar todo de mí por ser de los mejores. Cuando estoy en un ambiente nuevo rodeada de personas desconocidas, se me hace tremendamente difícil socializar, tengo que pasar unos cuantos días y semanas evaluando si me inspiran confianza dichas personas, pero una vez que ya cojo confianza puedo llegar a ser bastante extrovertida. Soy un tanto desorganizada, entonces eso hace que, en muchas ocasiones entregue los trabajos con las justas, lo cual aporta a mi estrés, el cual ya me comprometí a manejar con las técnicas aprendidas en este curso, que hasta ahora han funcionado super bien. Suelo ser bastante temperamental, si estoy alterada siempre es mejor que no me digan nada hasta que me calme, porque si no, voy a responder de forma alterada y parece que estuviera regañando a esa persona. Es por esta razón también, que siempre que me enojo con alguien simplemente me aparto hasta que se me pase. Soy firme en mis convicciones, siempre tienen que convencerme al 100% de algo para lograr cambiar mi opinión sobre las cosas y así mismo es con las respuestas en los trabajos, por eso tiendo a ser un tanto mandona en los trabajos grupales.
Esta meditación también la hice con la postura Zazen sentada en el suelo de mi habitación utilizando el mismo cojín que agarré de uno de los muebles de la sala.