วันนี้ Changsuek Analysis จะแนะนำวิธีการฝึกในการเพิ่มสปีดความเร็วกันครับ

ความเร็ว หรือ ในภาษาอังกฤษ เรียกว่า Speed หมายถึง ความเร็วของการเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง โดยที่ไม่มีการเปลี่ยนทิศทาง โดยในเกมฟุตบอลจะใช้ สปีดเป็นระยะสั้นๆ

🔺 แบบฝึกแบบแรก คือ การวางกรวย 4 อัน ห่างกัน 10 เมตร ให้นักฟุตบอลวิ่งด้วยความเร็วไปยังกรวยอันแรก และถอยหลังกลับมายังจุดเริ่มต้น ก่อนจะวิ่งด้วยความเร็วไปกรวยที่2 ทำแบบนี้จนครบทุกกรวย เราจะได้ซ้อมการวิ่งระยะสั้นทั้งหมด 10 20 30 และ 40 เมตร ซึ่งเป็นระยะทางที่วิ่งเฉลี่ยนใน 1 ครั้งการแข่งขันจริงๆ

🔺 แบบฝึกที่สอง ให้นักฟุตบอลกระโดดขาเดียวข้ามรั้วกระโดด เป็นจำนวน 3 ครั้ง ก่อนที่จะวิ่งสปีดไปยังกรวยที่เราตั้งไว้เลือกระยะตามความเหมาะสมตามที่เราจะฝึก การฝึกทักษะแบบนี้ เราจะได้ฝึกความสมดุลของร่างกาย หรือ บาลานซ์ในการเคลื่อนไหว และได้ฝึกสปีดไปในตัว

โดยสุดท้ายแล้ว ปัจจัยที่จะทำให้นักฟุตบอล วิ่งได้เร็วขึ้น มีอีกหลายองค์ประกอบ ที่ต้องฝึกพัฒนา ได้แก่ 

การจัดท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง  

การวางเท้าและข้อเท้าให้ลงเท้าบริเวณระหว่างส้นเท้ากับกลางเท้า แล้วใช้การกลิ้งเท้าเพื่อให้ถีบตัวออกจากพื้นได้แรงที่สุด ขณะที่กลิ้งเท้าไปด้านหน้านั้น พยายามให้ข้อเท้ายืดหยุ่นเพื่อให้สามารถถีบตัวออกไปได้แรงที่สุด 

การพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ให้ขาออกแรงได้มากขึ้น เป็นอีกสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้เพิ่มพลังในการวิ่งระยะยาว

แฟนๆช้างศึกสามารถเอาไปฝึกซ้อมและไปทำตามได้ และอย่าลืมแบ่งปันการฝึกนี้ให้กับเพื่อนๆนักฟุตบอลกันนะครับ

ท่าที่ 1 – การปาดฟุตบอล (Roll over)

การปาดลูกฟุตบอลถือเป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการเลี้ยงฟุตบอล อย่างไรก็ตามอย่างคำที่ว่า simply is the best คือถึงแม้จะเป็นเพียงแค่ทักษะเบื้องต้นง่ายสุด แต่ถ้าใช้ให้ดี ก็มีประโยชน์อย่างมาก โดยการทำท่านี้ นักเตะจะใช้บริเวณฝ่าเท้าเป็นตัวเลี้ยงลูกบอล เริ่มต้นด้วยการเลี้ยงบอลวิ่งเข้าใส่คู่ต่อสู้ และเมื่อฝั่งตรงข้ามกำลังก้าวขามาเพื่อแย่งฟุตบอลจากเรา ให้เราทำการปาดลูกฟุตบอลโดยใช้ฝ่าเท้า ปาดไปบริเวณด้านบนของลูกบอล หลบไปทางซ้าย หรือ ขวา แล้วแต่ถนัดของขาแต่ล่ะคน

ท่าที่ 2 – สับขาหลอก (step over, scissor)

การสับขาหลอกถือเป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพ้หลาย นักเตะหลายๆคนนิยมใช้ท่านี้โดยมาก อย่างที่เห็นได้บ่อยอย่างเช่น คริสเตียนโน่ โรนัลโด้, ซีเนอดีน ซีดาน และนักเตะชื่อดังอื่นๆอีกมากมาย วิธีการทำนั้นคือเมื่อคุณเลี้ยงบอลจู่โจมฝ่ายตรงข้าม ให้ทำการสับขาหลอก (ก้าวข้ามบอลเป็นวงกลมสลับไปมา โดยอาจจะใช้ขาทั้ง 2 ข้างหรือข้างเดียวก็ได้) หลอกให้ฝั่งตรงข้ามเสียจังหวะก่อนที่จะกระฉากบอลไปทิศทางทีคิดว่าเหมาะสม

ท่าที่ 3 ท่าหมุนตัว

(เมื่อฝ่ายตรงข้ามกำลังจิ่มขาเข้ามาเพื่อแย่งบอล เราสามารถใช้ใช้ท่าหมุนตัวนี้หลบคู่ต่อสู้ได้ด้วยการ ดึงบอลกลับถอยหลังด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งก่อนจะใช้ขาที่เหลืออีกข้างเกี่ยวฟุตบอลไว้พร้อมกับหมุนตัวหลบคู่ต่อสู้ได้ในตัว โดยท่านี้ มาราดอนน่า และ ซีเนอดีน ซีดาน 2 ตัวนานฟุตบอลนิยมใช้ท่านี้เป็นอย่างมาก

ท่าที่ 4 การเลี้ยงบอลอ้อมตัว (in and out)

เป็นท่าที่เห็นได้ไม่บ่อยนัก นิยมใช้โดยนักเตะที่มีความเร็วค่อนข้างสูง เพราะต้องใช้สปีดในการวิ่งอ้อมตัวผู้เล่นไปเก็บลูกฟุตบอลต่อ ส่วนการใช้ท่านี้ก็ตรงตามชื่อคือ การเลี้ยงบอลไปในทางตรงกันข้ามของการวิ่งของเราเพื่อลูกฝั่งตรงข้ามให้เกิดความสับสน ในขณะที่ฝั่งตรงข้ามกำลังจะก้าวขามาแย่งบอล ให้เราทำการเตะฟุตบอลไปฝั่งตรงข้ามของคุ่ต่อสู้ (สมมุติว่าจิ่มบอลด้วยขาซ้าย ให้เตะบอลไปทางขวา) หลังจากเตะแล้วให้วิ่งไปในทางตรงกันข้ามกับลูกบอลเพื่อวิ่งอ้อมตัวหลบผู้เล่นฝั่งตรงข้ามก่อนวิ่งตามไปเก็บลูกบอลในจังหวะต่อไป

ท่าที่ 5 เตะบอลรอดหว่างขา (Nut meg, Panna)

บางคนอาจจะคิดว่าการเตะรอดหว่างขามันใช้เทคนิคการเลี้ยงบอลด้วยหรอเพราะอาจจะคิดว่าเกิดจากความบังเอิญมากกว่า แต่จริงๆแล้วการเตะรอดหว่างขานี้ถือเป็นอีก 1 เทคนิคที่ต้องใช้การฝึกฝนให้เกิดความเคยชินเพราะว่าจะเวลาที่จะใช้ท่านี้จะค่อนข้างกระฉันชิด จะต้องมีความไวทั้งร่างกายและการคิดควบคู่ไปด้วยกัน โดยท่านี้ขณะที่เราเลี้ยงบอลอยู่นั้น เมื่อฝั่งตรงข้ามกำลังก้าวขาเพื่อแย่งฟุตบอล แทนที่เราจะเลี้ยงออกซ้ายหรือขวาซึ่งฝั่งตรงข้ามจะดักจังหวะของเราไว้อยู่แล้ว เราจะทำการเตะบอลรอดหว่างขาคู่ต่อสู่เอง เพราะโดยปกติเมื่อต้องการก้าวขาแย่งบอล จะทำให้เกิดพื้นที่ว่างบริเวณขาทั้ง 2 และเปิดโอกาสให้เราใช้เทคนิคนี้ได้สำเร็จ

จบลงแล้วนะครับสำหรับ 5 ท่าที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย สำหรับผู้ที่ชื่นชอบฟุตบอลสามารถอ่าน ชมภาพหรือวิดีโอ และนำท่าเหล่านี้ไปฝึกฝนจนเกิดความชำนาญ ก็จะสามารถเอาไปใช้ได้จริงในสนาม ทำให้สามารถสร้างโอกาสและความได้เปรียบของทีมได้มากมายเลยทีเดียว

ประโยชน์ของกีฬาฟุตบอลนั้นส่งเสริมในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาและข้อเข่า เนื่องจากการเล่นฟุตบอลจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายเด็ก ช่วยให้ลูกควบคุมการทรงตัว และสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้น

2. ส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

การเล่นฟุตบอลอาศัยองค์ประกอบหลายส่วนของร่างกายในการประสานงาน โดยลูกจะได้มีโอกาสฝึกทักษะการเคลื่อนไหว ไปพร้อม ๆ กับการใช้สมองในการคิดวิเคราะห์ว่าจะต้องส่งลูกให้เพื่อนร่วมทีมตอนไหน หรือจะตัดสินใจยิงลูกเมื่อใด ดังนั้นประโยชน์ของฟุตบอลจะทำให้ลูกได้เพิ่มการเรียนรู้ และการควบคุมร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

3. ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

กีฬาฟุตบอลช่วยให้เด็ก ๆ มีร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงอวัยวะสำคัญอย่างหัวใจ โดยจะช่วยทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ไม่ตีบตัน เมื่อระบบเลือดทำงานเป็นปกติ เลือดก็จะถูกสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย และช่วยส่งไปที่หัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกประปรี้กระเปร่า และมีความแอคทีฟของร่างกายมากยิ่งขึ้น

4. เพิ่มการเผาผลาญ

กีฬาฟุตบอลยังมีประโยชน์ด้านเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้เด็ก ๆ ได้รักษาน้ำหนักตัวมาตรฐานที่เป็นไปตามเกณฑ์อายุและช่วงวัยอย่างเหมาะสม ทั้งยังช่วยเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) และลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) ได้อีกด้วย

5. ช่วยให้ระบบหายใจทำงานเป็นปกติ

ฟุตบอลช่วยทำให้ลูกมีระบบหายใจที่เป็นปกติ และเด็กยังสามารถจัดการกับระบบหายใจได้ดีกว่าคนทั่วไป เพราะการเล่นฟุตบอลจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นร่างกายลูกจะค่อย ๆ เรียนรู้ และปรับตัวให้เข้ากับการเดินและการวิ่งในสนาม และเมื่อระบบหายใจดี ก็จะช่วยส่งเสริมให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจน และการทำงานของหัวใจดีด้วยเช่นกัน

6. ได้พัฒนาทักษะด้านอารมณ์

การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ จะช่วยให้ลูกมีพัฒนาการทางอารมณ์ที่ดีขึ้น รู้จักควบคุมอารมณ์ตัวเอง รู้จักการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า การคิดวิเคราะห์ มีความคิดสร้างสรรค์ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างโดพามีน (Dopamine) รวมถึงเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ให้ลูกเติบโตขึ้นอย่างสมวัย

7. ได้พัฒนาด้านทักษะการเข้าสังคม

การเล่นฟุตบอลเป็นทีมจะช่วยลูกจะได้มีการพัฒนาการด้านการเรียนรู้ การให้ความร่วมมือกับผู้อื่น ลูกจะได้มีความสามารถในการปรับตัว มีน้ำใจนักกีฬา รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย มีความรับผิดชอบต่อส่วนรวม มีทักษะการเจรจา และยังมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นอีกด้วย

8. รู้จักการแสดงออกอย่างเหมาะสม

ลูกจะได้เรียนรู้วิธีการวางตัวอย่างเหมาะสมเมื่อต้องทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น รวมถึงท่าทางการแสดงออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝึกให้ลูกเริ่มเล่นฟุตบอลตั้งแต่เป็นเด็กเล็ก เนื่องจากเป็นวัยที่มีการจดจำและการเรียนรู้ที่รวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นผู้ชนะหรือผู้แพ้ในเกมการแข่งขันใดก็ตาม ลูกก็จะสามารถวางตัวได้อย่างเหมาะสมจากประสบการณ์ที่ได้สั่งสมมา

9. มีระเบียบวินัยและรับผิดชอบในหน้าที่

ประโยชน์ของกีฟุตบอลอีกอย่างคือ ลูกจะได้ฝึกวินัยและรู้จักหน้าที่ความรับผิดชอบของตัวเองอย่างเต็มที่จากกีฬาฟุตบอล เพราะเด็กจะต้องมีการฝึกซ้อมวอร์มร่างกายเป็นประจำก่อนลงสนาม เพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บ รวมถึงเด็กจะต้องรู้จักรับผิดชอบหน้าที่ตัวเองตามตำแหน่งที่ได้รับมอบหมายเมื่อต้องลงแข่งในสนามจริง

10. ต่อยอดสู่เส้นทางนักกีฬามืออาชีพ

หากลูกค้นพบตัวตนและมีความชอบในกีฬาฟุตบอล อนาคตก็มีโอกาสสูงที่ลูกจะสามารถพัฒนาฝีมือ และต่อยอดทักษะที่มีไปสู่เส้นทางนักฟุตบอลมืออาชีพได้ไม่ยาก เพราะเมื่อเด็กได้มีโอกาสทำในสิ่งที่ชอบ ก็ย่อมจะทำสิ่งนั้นได้ดี และสามารถเดินหน้าสู่ความสำเร็จได้ในอนาคต