1ª-Estimulo: Rutina de cardio de 60 minuto. Se divide en 4 volúmenes relativos de 15 minutos.

15min. de trote                                                            /      15min. de sentadillas

15min. de saltos, abriendo y cerrando piernas.     /     15min. de burpees 

El volumen total es de 60min.
 
Intensidad del estimulo  

1ª-Estimulo: El ejercicio deberá realizarse a un 100% o un 50% dependiendo el estado físico de la persona.

Frecuencia y densidad del estimulo 

1ª-Estimulo: 3 sesiones de entrenamiento semanal, las pausas entre ejercicios serán de 15 minutos. (15min. de ejercicio y 15min. de descanso)

2.     Principio de sobrecarga: Los estímulos físicos tienen que tener una secuencia habitual repetitiva, con un grado de progresividad y desarrollo armónico en relación al volumen, la intensidad y la frecuencia de estímulos, la sobrecarga es el estimulo que se encuentra dentro de nuestro maximo umbral adaptativo. Por ejemplo: el principio de sobrecarga se divide en tres partes, sub entrenamiento, estimulo optico y sobre entrenamiento.
Sub entrenamiento: no es recomendado ya que el entrenamiento es de volumen bajo y no nos supone ningún esfuerzo.
Estimulo optico: es un punto medio donde encontramos una zona optima de estimulo frente a adaptación 
Sobre entrenamiento: tenemos un rendimiento y una fatiga, a medida que aumentamos los dias en la progresión vamos a ir aumentando la fatiga y nuestro rendimiento habrá disminuido.