https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp Übungen zur Selbstfürsorge en-us 2022-01-25 20:30:20 UTC 2024-04-18 15:17:33 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/546493879/e760569dd6572ab2c1dc5e70b522f21d/BpE_Logo.jpg ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178541 Mache einen Spaziergang. 
Gehe raus in die Natur und mache einen Spaziergang. Genieße die frische Luft. Wie ist das Wetter? Spürst du den Wind auf deiner Haut? Was siehst du um dich herum? Welche Farben kannst du erkennen? Blicke auch mal in die Luft und sieh dich um. Gehe mal langsam, mal schneller, nimm die einzelnen Schritte war. Welche Geräusche hörst du? Nimm dich und deine Umgebung bewusst wahr und genieße deine Auszeit. ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178541 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178542  Nimm dir ein Blatt Papier und etwas Zeit, deine Gedanken aufzuschreiben. Schreib einfach drauf los und lass ihnen freien Lauf. Fühle das Papier zwischen deinen Fingern, den Stift in deiner Hand. Sieh dir zu wie dein Inneres, deine Gefühle aus dem Stift fließen. Vielleicht willst du aufschreiben, was dir gerade Sorgen bereitet oder für was du alles dankbar bist? ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178542 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178544 Beantworte dir die drei Fragen für ein glückliches Leben: 
1. Eine Sache, die ich heute getan habe, auf die ich stolz oder zufrieden bin 2. Eine Sache, die jemand anderes heute getan hat, die mir ein gutes Gefühl gab 
3. Was sehe, höre, spüre, rieche, schmecke ich, worüber ich zufrieden oder wofür ich dankbar bin? (Eine weitere gute Sache heute.)]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178544 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178546 Hier sind ein paar Fragen, über die du alleine, aber auch im Gespräch mit einer anderen Person reflektieren kannst:
Wie geht es dir? Wie fühlst du dich? Was nimmst du aus dem heutigen Tag für dich mit? Hast du eine neue Erkenntnis gewonnen? Inwieweit hast du deine persönlichen Ziele, die du dir für das Seminar gesetzt hast bisher erreicht? Wenn nicht, was brauchst du noch, um sie zu erreichen? Was möchtest du noch wissen/geklärt haben? 
Was brauchst du, um die nächsten Schritte zu gehen? Was/wer hält dich auf? Wo/wie bremst du dich selbst? 
Wer/was inspiriert dich? 
Wenn du/die aktuelle Situation ein Lied wärst, wie würde es heißen? Wenn du eine Pflanze wärst, in welche Richtung/in welchem Bereich würdest du gerne noch wachsen? 
Wie kannst du dir in der Pandemie ein noch schöneres Leben machen?
Wie ging es mir zu Beginn der Krise und wie geht es mir jetzt?
Wie erlebe ich die Coronazeit? Als Bedrohung, Herausforderung oder Chance? Und woran mache ich das fest?
Auf welche Stärken konnte ich zurückgreifen um die Krise zu bewältigen?
Stell dir vor, du kannst in die Zukunft sehen. Wie geht es dir in einem Jahr? Was machst du? Wie sorgst du selbst für dich selbst? Was machst du, damit es dir gut geht? Was hast du aus dieser Zeit gelernt? Welche Rituale/ Gewohnheiten kannst du aus dieser Zeit in die Zeit nach der Krise mitnehmen? Was musst du tun, damit diese “Vision” von dir ein einem Jahr Wirklichkeit wird? ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178546 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178547 Nutze die Chance zum Austausch. Die Trainerinnen können einen Breakout-Room einrichten. Dort ist Platz für Austausch. Wer hier hereinkommt, der hat Lust, sich mit anderen zu unterhalten, sucht das Gespräch und die Gemeinschaft. Hast du Fragen? Was ist dir noch unklar? Über welche Themen hättest du gerne Informationen? Brauchst du Beratung oder einfach mal jemandem zum Reden? Thematisiert eure Fragen und tauscht euch mit anderen aus, nehmt euch eine Reflexionsfrage (Station vorher), sprecht über das Seminar, eure bisherigen Erkenntnisse oder einfach über das Wetter.  ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178547 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178549  Hier kannst du dir einfach Zeit nehmen mal wieder etwas zu lesen. Was interessiert dich? Hast du vielleicht selbst ein Buch zur Hand für das du bisher keine Zeit gefunden hast? Schnapp dir ein Buch oder Text und lehn dich zurück. ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178549 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178551 Manchmal tut es einfach gut, seiner Kreativität freien Lauf zu lassen. Schnapp dir ein Papier, einen Stift, Farben, Malstifte… und leg los.  ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178551 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178553 Bei der Schokoladenmeditation geht es darum, etwas mit voller Aufmerksamkeit zu genießen. Lass Dir für jeden Schritt so viel Zeit wie Du magst. Dehne das Ganze aber auf jeden Fall so aus, dass Du ca. 10 Minuten beschäftigt bist. Suche Dir ein Stück Schokolade aus. Schau dir die Schokolade genau an. Wie sieht sie aus, welche Form hat sie? Fällt dir etwas auf, dass du vorher noch nie bemerkt hast? Beim Öffnen der Verpackung inhalierst Du den köstlichen Duft der Schokolade. Wie riecht sie? Erinnert Dich der Geruch an etwas? Welche Gefühle löst er in dir aus? Lass Dich komplett vom Geruch einnehmen und genieße ihn für eine Weile. Nimm die Schokolade in die Hand. Fahre mit dem Finger, den Lippen oder z.B. der Nase über die Oberfläche und spüre, wie sich die Schokolade anfühlt. Schau Dir jede Rundung, jeden Zipfel und jede Ecke ganz genau an. Wie ist die Form der Schokolade? Wie die Farbe? Gibt es Unebenheiten? Wie fühlt sich die Schokolade in der Hand an? Wie wenn Du sie mit den Lippen oder der Nase ertastest? Verändert sich der Geruch? Merkst du schon, wie der Speichel in deinem Mund immer mehr fließt? Wenn Du merkst, dass sich deine Gedanken von der Schokolade entfernen, nimm das einfach wertlos zur Kenntnis und leite sie zurück zu dem Stück Schokolade. Und nun lege Dir das Stück Schokolade ganz andächtig auf deine Zunge. Lass sie einfach nur dort liegen und fühle, wie sie in deinem Mund ganz langsam anfängt zu schmelzen. Ertaste das Stück mit deiner Zunge. Schieb es im Mund hin und her. Spürst Du das Verlangen, das Stück aufzusaugen/aufzuessen/zu kauen? Was schmeckst Du? Kannst Du einzelne Aromen heraus schmecken? Insgesamt hat Schokolade über 300 verschiedene! Was davon kannst du wahrnehmen? Wenn die Schokolade sich in deinem Mund komplett verflüssigt hat, schlucke sie ganz langsam und bewusst herunter. Spür, wie sie die Speiseröhre entlang rutscht und eine kleine Schokoladenspur in deinem Mund hinterlässt. Auch hier kannst Du nochmal ganz andere Aromen schmecken. ]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178553 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178554 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178554 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178556 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178556 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178557 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178557 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178558 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178558 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178560 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178560 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178562 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178562 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178565 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178565 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178566 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178566 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178568 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178568 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178570 Der Yearcompass ist ein angeleiteter Tagesrückblick. In dieser Edition sind auch spezielle Fragen zum Thema Umgang mit der Coronasituation enthalten.]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178570 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178571 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178571 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178573 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178573 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178574 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178574 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178576 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178576 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178577 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178577 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178579 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178579 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178581 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178581 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178583 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178583 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178586 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178586 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178588 Hilfreiche Tipps zur Stressprävention in Zeiten des Coronavirus]]> 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178588 ukrone5 https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178591 2022-01-25 20:30:20 UTC https://padlet.com/ukrone5/23lznbrc2xmuabxp/wish/2012178591