https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz en-us 2021-04-28 14:42:24 UTC 2022-10-26 17:19:57 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705074631 20 - 30 Jahre,
sportlich,
übungserfahren,
Training 1 x wöchentlich]]> 2021-08-30 17:51:12 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705074631 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705079589 Ganzkörpertraining

Reiße setzen für Muskelerhaltung / Muskelaufbau

Mix aus Kraft / Ausdauer]]> 2021-08-30 17:53:41 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705079589 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705143065 40s Arbeit / 20s Pause
Satz à 9 Übungen
3 Sätze
zwischen den Sätzen 1 min extra Pause]]> 2021-08-30 18:25:08 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/1705143065 afuhr3 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347552910 junge Erwachsene 
Breitensport Fitnessgruppe 
Anfänger - Fortgeschritten ]]> 2022-10-19 17:58:55 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347552910 afuhr3 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347562911 2022-10-19 18:03:59 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347562911 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347566199 Jugendliche im fortgeschrittenen Trainings-Stadium]]> 2022-10-19 18:05:45 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347566199 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347566503 Teilnehmende zwischen ca. 16 bis 45 Jahren, sportlich (Fortgeschrittene)]]> 2022-10-19 18:05:53 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347566503 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347569274 - Allgemeine Fitness erhalten
- Ganzkörpertraining]]> 2022-10-19 18:07:22 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347569274 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347570979 Rumpf. Steigerung der Kraftausdauer.
Die Jugendlichen sollen nach dem Training ausgepowert sein. ]]> 2022-10-19 18:08:19 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347570979 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347571682 "Bauch, Beine, Po"

Muskelaufbau, Kraft ]]> 2022-10-19 18:08:44 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347571682 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347572308 Zeit-Intervall: 45 sec Belastung, 15 sec Pause.
3 Sets mit je 3 Übungen
zwischen den Sets je 60 sec Pause
je 3 Wiederholungen

1. Set: Bauch
Käfer
Sit-Ups
Kerze aufrollen

2. Set: Rücken
Rücken-SitUps
Paddler (aka "zappeln")
Unterer Rücken (Bauchlage, Beine 90° anwinkeln, Beine wechselseitig nach oben schieben)

3. Set: Seite
Russian Twist
Seit-Stütz re/li, zur halben Zeit Wechsel (mit Variationen)
schräge Sit-Ups]]> 2022-10-19 18:09:07 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347572308 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347576335 -Bauch
-Beine 
-Po 
jeweils 4 Übungen 60 sek. 
                       30 sek. Pause 
pro Satz 1 min. zusätzliche Pause

Bauch: Crunches, Brücke, "Kerze" (Hoch, Runter), Tip to Toe 
Beine: Ausfallschritte, Zehenspitze/ Ferse, Seitenlieger (unteres Bein), Wall Sit 
Po: Squats, Vierfüßlerstand "Donkey Kick", pinkelnder Hund, Käfer ]]> 2022-10-19 18:11:23 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347576335 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347597041 Adductor li
Adductor re
Bärengang
Abductor li
Abductor re
Dips
Ausfallschritt li/re
Brustschwimmen
Shoulder Tabs

]]> 2022-10-19 18:22:39 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347597041 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347600753 60 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause

a) Vierfüßler-Stand, rechten Arm & linkes Bein strecken und wieder heranziehen
b) Vierfüßler-Stand, linken Arm & rechtes Bein strecken und wieder heranziehen
c) Vierfüßler-Stand, auf die Ellenbogen stützen und das rechte Bein in kurzen Impulsen hoch- und runterbewegen
d) Vierfüßler-Stand, auf die Ellenbogen stützen und das linke Bein in kurzen Impulsen hoch- und runterbewegen 

= 5.30 Minuten

]]> 2022-10-19 18:24:37 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347600753 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347609893 30 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause

a) Squad-Jump
b) Im Stand: Kneelift seitlich zum gegenüberliegenden Arm
c) Im Stehen tippeln und boxen
d) Hampelmann (normal)

Dann den gesamten Block wiederholen ]]> 2022-10-19 18:29:41 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2347609893 afuhr3 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357526034 Normalpuls 80\90
1. HFQ 155/ 177
2. HFQ 166 / 188]]> 2022-10-26 15:40:01 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357526034 afuhr3 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357527275 Belastungsprobe 
10sek x 6
Normalpuls 
15 sek. x 4 ]]> 2022-10-26 15:40:45 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357527275 afuhr3 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357631562 1. einigte auf 4 Übungen
2. Person A nimmt die Zeit und dokumentiert/ Person B macht das Tabata
3. Person A und B tauschen die Rollen
4. Tragt die Übungen und HFQ ins Padlet
5. macht Pause ;-)

Weiter gehts im gemeinsamen Raum um 7:15 - ihr werdet automatisch „zurückgeholt“]]> 2022-10-26 16:41:22 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357631562 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357633151 Normalpuls: 72/76
1. HF: 126/84
2. HF: 120/92
3. HF: 144/99
4. HF: 162/108
5. HF: 156/114
6. HF: 144/120
7. HF: 174/125
8. HF: 180/131]]> 2022-10-26 16:42:21 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357633151 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357651687 1) 133/128
2) 140/132
3) 149/156
4) 153/168]]> 2022-10-26 16:53:13 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357651687 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357655488 Box-Jump rechts, Box-Jump links, Schwimmer, Bergsteiger

Anfangspuls: 60/62
1. 120/68
2. 120/106
3. 126/69
4. 150/121]]> 2022-10-26 16:55:37 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357655488 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357656123 1: 168 
2: 120
3: 120
4: 126
5: 162
6: 120
7: 168
8: 126]]> 2022-10-26 16:56:03 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357656123 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357656661 Übungen:
1) High Knees mit Armen 126/162
2) Mountain Climber 138/150
3) halbe Squads, schnelle Trippelschritte 150/162
4) Skater 162/162

]]> 2022-10-26 16:56:19 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357656661 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357692233 Übungen: Burpee (85/90), Twist mit Medizinball (90/95), Kettle-Ball schwingen (90/100), Käfer (100/105)
Grundpuls: 60

]]> 2022-10-26 17:18:08 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357692233 https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357694240 1.HF 124/94
2.HF 123/112
3.HF 134/130
4.HF 141/134
5. HF 142/122
6.HF 134/136
7.HF 127/138
8.HF 134/122


]]> 2022-10-26 17:19:23 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357694240 laralohmann https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357695011 1) High Knee (+Arme)
2) Hampelmann/Hocke
3) Kniehebelauf
4) Bergsteiger (Liegestützposition)
 Ruhe: 100/80
180/80
210/100
192/120
180/120
180/132
148/132
148/144
210/150]]> 2022-10-26 17:19:53 UTC https://padlet.com/afuhr3/22ww14x6m0dch4oz/wish/2357695011