Activité: Natation

Objectif: Travaille le rythme de nage ( changement de vitesse ou continuité)

Nous avons commencé par un échauffement de 4×50m avec 25 m en crowl progressif et 25m normal.

Puis nous avons fait 2× 75m brasse + 25m dos crowlé.

Nous avons enchaîné avex 2×50 m de nage éducative, j'ai fait avec ma planche pour ameliorer ma technique de pieds.

Puis nous avons fait 3 chrono de 50m crowl où le but etait de faire le même temps à chaque temps, dans le 1er chrono, j'ai fait 50sec puis 54sec dans le 2ème temps et 50sec dans le 3ème.

Ressenti: La séance était physique surtout sur l'endurance mais j'ai l'impression d'avoir progresser sur ma technique de pieds et mon endurance.

Objectif: Évaluation des différents niveaux des élèves en natation afin de constituer les groupes pour l'année.

Nous avons commencé par un échauffement de 5 min libre où il ne fallait pas s'arrêter. Nous nous sommes répartis par groupe, il y avait un groupe avec tous les terminales donc j'étais dans celui-ci.

Nous avons ensuite fait une espèce d'évaluation qui servira de diagnostic afin de répartir les groupes par niveau. L'évaluation constitait a faire 10min de nage où il fallait alterner brasse, dos crawlé, crawl tout les 25m. Et il fallait compter la distance parcourue. Puis nous avons terminé par la récupération ou il fallait faire quelques longueurs librement.

Ressenti: J'ai trouvé ça bien qu'il évalue les niveaux afin de ne pas avoir de trop grandes différences dans les groupes.

Activité: Badminton double

Objectif: Évaluer le niveau des élèves dans la discipline et faire réfléchir les élèves sur l'importance du service.

Les professeurs nous ont fait un rappel du règlement sur le placement du serveur et du receveur, sur le règlement du badminton en double etc...

Puis nous nous sommes échauffé et nous avons été répartis par groupe de 5 hétérogènes. Nous avons ensuite fait des matchs avec des partenaires différents à chaque rencontre. Nous devions marqué les points et le comptages des points c'est fait de manière individuelle. J'ai terminé premier de mon groupe et j'étais terrain 1. Pendant les matchs, nous devions travailler les services revers ( technique, placement, stratégie ). J'ai réussi ce service mais je ne suis pas très fan de ce dernier, je préfère l'autre service. Les professeurs passaient sur chaque terrain pour nous faire réfléchir ou nous donner des conseils sur l'avantage du service revers. J'ai retenu que servir de cette manière permet d'être plus proche de l'adversaire et il a une trajectoire plus tendue donc c'est plus difficile a attaquer pour l'adversaire.

Ressenti: J'ai trouvé intéressant le rappel des règles et surtout le fait de nous faire réfléchir sur le service afin que ce soit nous qui trouvons la réponse.

Activité: Natation

Objectif: Travailler les sensations et les techniques de crawl

Nous avons commencé par un échauffement de 4×50m

L'objectif de la séance était de travailler sur les sensations et sur les techniques de crawl.

Nous devions faire 100m en alternant crawl poings fermés et mains ouvertes pour améliorer les appuis dans l'eau.

Puis faire 100m de crawl rattrapé avec ou sans planche pour synchroniser bras et respiration

Ensuite nous devions faire du crawl doigts en glissage pour le relâchement sur la phase aérienne sur 50m

Nous avons enchaîné sur crawl touche épaule tête sur 50m

Ensuite du crawl fouetté en accélérant le mouvement en fin de phase de poussée pour améliorer la propulsion des bras sur 50m

Pour finir on a travaillé la reprise de nage en crawl avec un travail de poussée, d'ondulation et de reprise de nage

Ressenti: J'ai trouvé la séance très bien et le fait d'avoir enchaîné plusieurs exercices différents sur différents aspects du crawl m'a permis de m'améliorer sur plusieurs points. J'ai le sentiment d'avoir progresser

Activité: Badminton double

Objectif: Travailler le placement

Nousavons commencé par un échauffement puis les autres élèves devaient finir une vidéo sur les règles au service en double, étant donné que j'étais absent le cours d'avant, je n'ai pas eu a le faire car tout les groupes étaient complet. Nous avons ensuite fait une routine où il fallait alterné service court/amorti/dégagé main basse/ dégagé main haute/ amorti... Il fallait essayer de le faire plusieurs fois et nous avons réussi.

Puis les professeurs nous ont fait un rappel sur le placement des joueurs au service et en jeu selon la situation.

Pour terminer, nous avons été répartis par équipe de 4 avec 2 binômes "forts" et 2 binômes "faibles". Les matchs étaient en 2 sets de 15 points et le score était cumuler en cas d'une victoire de chaque côté. J'ai perdu mon premier match puis au deuxième mélange d'équipe, nous avons gagné.

Ressenti: Le fait d'enchaîner service court, amorti... permis de mieux gérer son placement sur le terrain donc j'ai trouvé ca intéressant de le traville afin d'avoir un meilleur répartissement avec son binôme par la suite.

Activité: Natation

Objectif: Travailler le mouvement des bras avec l'aide de palmes.

La séance d'aujourd'hui était spécifiquement avec des palmes.

Nous avons commencé par un échauffement de 8min crawl et dos crawlé. Puis nous devions faire 2×50m d'ondulations ventrales/dorsales sans utiliser les bras. J'ai trouvé ça plutôt simple mais fatiguant.

Ensuite nous devions mettre les bras en flèche et ne battre que des jambes (100m).

Nous avons enchaîné avec la même chose mais avec une planche et nous devions faire les mouvements de bras et la contrainte était cette fois sur la respiration avec pour commencer une contrainte d'une respiration tout les 3mouvements sur 100m, ensuite 1 respiration tout les 5 mouvements et 7 mouvements sur 100m a chaque fois également.

Il y avait d'autres exercices a faire mais je n'ai pas eu le temps de les finirs.

J'ai trouvé la séance intéressante mais extrêmement fatiguante surtout sur les jambes et les chevilles avec les mouvements des palmes etc...

Ressenti: Le fait d'utiliser des palmes m'a énormément fatigué les jambes je trouve mais a permis de plus se focaliser sur les ondulations et les mouvements de bras donc je trouve leurs utilisations intéressantes au vue de l'objectif de la séance.

Activité: Badminton double

Objecitf: Travailler le placement en situation de match

Nous avons commencé par un échauffement avec les gammes etc...

Puis nous nous remis par groupe de 4 comme la semaine dernière, puis nous avons refait des matchs de 15pts en 2 sets. Le premier match, nous avons perdu le premier match et j'étais avec Mathiew puis j'ai perdu le 2ème match avec Chloé.

Ressenti: Avec les matchs, nous avons pue nous rendre comptes que les matchs sont totalements différents des entraînements mais cela a quand montrer une progression comparé a la première séance du début d'année

Activité: Badminton double

Objectif: Évaluation

Tout d'abord, nous avons commencé par un échauffement avec 10min de course puis échauffement articulaire et 3min de gamme.

Puis nous avons choisis notre binôme pour l'évaluation. L'évaluation etait sur l'intention au service, échauffement, placement du serveur, placement du receveur, placement des joueurs selon le rappord de force.

Pour cela nous devions faire des matchs de 2 sets en 15pts.

J'étais avec André et nous avons donc essayé de bien réaliser les services, l'échauffement et d'être bien placé.

Nous avons gagné beaucoup de match.

Ressenti: Étant donné que nous avions gagné beaucoup de match avec André et que nous avons essayé de nous appliqué un maximum, je pense que nous allons avoir une bonne note

Activité: Natation

Objectif: Préparation a l'évaluation finale

Nous avons commencé par un échauffement de 3×50m.

L'objectif de la séance était de se préparer pour l'évaluation finale qui arrive prochainement.

Pour se préparer, nous devions d'abord établir un projet de nage de 20 à 25 min étant donner que nous sommes des terminals. J'ai choisis de faire 100m de crowl puis 50m de dos crowler en récupération active. Avec 2'40 en moyenne pour le 100m et 2'20 pour le 50m. Il fallait minimiser les temps de récupération passive donc je n'en ai fait aucune ( sauf pour noter les chronos) afin d'avoir un maximum de points pour l'évaluation. Étant donné la longévité de l'évaluation, il fallait optimiser la gestion de l'effort en utilisant les coulées à chaque virage. Et il fallait respecter son projet afin d'être caler pour le jour de l'évaluation et ramasser un maximum de points.

Ressenti: Je suis surpris car j'ai réussi a faire les 25min sans récupération passive. Malheureusement, étant blessé à l'épaule, les 25m dos crawlé sont très compliqué ayant un mouvement de l'épaule vers l'arrière impossible donc cela me fait perdre beaucoup de temps. Mais sinon au niveau de la gestion de l'effort je suis surpris de moi-même et plutôt content de réussir a tenir le temps demandé.

Activité: Explication car pas de natation ( piscine fermé)

Objectif: expliquer le déroulement de l'année

Les professeurs nous ont d'abord présentés les sports que l'ont feraient dans l'année. Nous allons donc commencer par du badminton double, puis nous allons avoir une période où se sont les terminales qui vont devoir animer et prendre en charge les séances sur differents sports collectifs, puis nous allons finir sur du biathlon et du VTT, en plus de la natation tout les jeudi.

Ils nous ont également expliqué les différentes actions que nous allions faire durant l'année. Comme l'organisation de tournoi, des actions diverses afin de financer le voyage APPN en fin d'année ou encore la tenue d'un cahier numérique récapitulant les séances.

Activité: Badminton double

Objectif: découvrir le Badminton double

Nous avons commencé par un échauffement général avec course, échauffement articulaire et gammes. Puis 10min de spé raquette en ligne par deux afin de travailler la continuité sur différents rythmes en alternant dégagement et amorti.

Puis ils nous ont expliqué les règles du badminton double comme les services, les zones de jeu, les placements...

Puis nous nous sommes mis en binômes et nous avons fait des matchs au temps.

Ressenti: J'ai trouvé ça bien qu'il explique les règles du badminton double car nous les connaissons pas forcément.

Activité: Badminton double

Objectif: Apprendre a exploiter les zones de jeu stratégiques afin de gagner les points.

Nous avons commencé par un échauffement de 10min avec course, échauffement articulaire et gammes.

Puis les profs ont essayer de nous faire voir les zones à viser en double: entre les deux joueurs afin de crée une question de "qui prend le volant..", fond de court, zone avant, côtés. Ils ont insisté sur l'importance de construire les points afin d'avoir une approche optimale pour viser les zones de jeu. Ils nous ont fait un exemple où pour jouer sur le côté gauche, il fallait d'abord emmener les deux joueurs a droite.

Puis nous avons fait des matchs en montée descente mais où il fallait changer de paire a chaque match. Dans ces matchs jouer dans la zone privilégiée comptais doubles afin qu'on essaye d'appliquer les leçons d'avant.

Ressenti: J'ai trouvé ça bien d'avoir la pratique âpres le théorique, cela a accentué le sentiment d'importance de cette notion.

Activité: Natation

Objectif: Travail préparatoire pour l'évaluation finale.

Nous avons commencé par un échauffement rapide afin d'être efficace et d'avoir vraiment le temps optimale pour la préparation de l'évaluation après.

Pour la préparation, il fallait comme la semaine dernière faire entre 20 et 25 min de nage avec le minimum de récupération passive. Il fallait donc bien gérer son effort afin d'être constant tout le long de l'épreuve.

J'ai choisi les même temps que la semaine dernière: 2'40 pour le 100m crawl et 2'20 pour le 50m dos crawlé.

J'ai essayé de bien respecter mes temps en prenant en compte les endroits ou j'avais ralenti la semaine dernière et ceux où j'avais accélérer.

Ressenti: Je suis plutôt content car j'ai bien réussi mes temps et j'ai tenu malgré mon handicap a l'épaule pour le dos crawlé.

Activité: Badminton double

Objectif: Apprendre a construire un point intelligemment

Nous avons commencé par un échauffement avec 10min de course, un échauffement articulaire et des gammes

Puis les profs ont fait un rappel sur les zones de jeu a utiliser et dans quelle circonstance et ont rappelé l'importance de faire déplacer son adversaire avant de l'attaquer dans une zone précise. Puis nous avons fait la même chose que la semaine dernière avec des matchs a zones précises. Seul changement, nous annoncions la zone choisie a l'arbitre ( adversaire pas au courant) afin d'essayer d'appliquer les choses travailler.

Puis nous avons fait des binômes pour l'évaluation. Nous n'avions pas de contrainte mais il fallait essayer d'appliquer les choses apprises sur les zones de jeu.

Ressenti: J'arrive de mieux en mieux a visualiser où je dois attaquer donc cela me permet de progresser en attaquer. Pour l'évaluation, j'ai essayé de m'appliquer notamment dans ce domaine là afin d'avoir le plus de points possibles.

Activité: Natation

Objectif: Travaille préparatoire pour l'évaluation

Nous avons fait la même séance que les précédentes en essayant d'affiner encore plus les fiches. Donc mes temps étaient plus précis et je savais le programme que j'allais faire afin d'être le plus optimale possible. Car cette séance était la dernière avant l'évaluation.

Ressenti: Je pense être prêt pour l'évaluation.

Activité: Badminton double

Objectif: Évaluation

Nous avons commencé par l'échauffement avec 10min de course puis échauffement articulaire et gammes. Puis nous avons été mis par paire de niveau équivalent. Je me suis retrouvé avec Robin. Nous avions 5matchs a faire de 2 mi-temps de 4min avec 1min de pause pour faire le point et changer les choses si besoin. Nous nous sommes bien débrouiller avec 1 seul défaite sue l'ensemble des matchs, nous avons réussi a bien se complète et a bien appliqué les choses vue en cours: service, placement, variation de jeu.

Nous sommes arrivés au théâtre du Quaie puie nous avons regardé le spectacle. Le spectacle était très spécial et intéressant mais je n'ai beaucoup compris car nous ne savions pas si nous étions dans un entraînement ou une représentation. De plus je n'ai pas trop compris le message. Donc cela ne pas trop intéresser mais sinon la prestation des acteurs étaient bien et les danses vraiment impressionnante. De plus les jeux de lumières étaient bien imaginer. Seulement le message et la clairetée derrière ce spectacle n'est pas très bien compris de mon côté.

Activité: Natation

Objectif: Évaluation

Comme travailler depuis 3 semaines, l'évaluation était ce qu'on s'attendait avec seulement un petit changement, nous ne devions plus faire entre 20 et 25min mais entre 25 et 30min ce qui ne changeais pas grand chose car cela représentait 2 longueurs de plus. Je n'ai pas changé mes temps, ni même mon rythme donc j'ai bien respecté l'ensemble. Je pense avoir beaucoup de point sur le fait de bien avoir respecté ma séance, de ne pas avoir fait de récupération passive et ne pas mettre arreter.

Activité: Badminton double

Objectif: Continuité de l'évaluation

Nous avons fait notre échauffement comme d'habitude puis nous avons continué l'évaluation de la semaine dernière car nous n'avions pas eu le temps de faire tout nos matchs. Avec Robin, nous avons tout gagné. Je pense avoir une bonne note étant donné que j'ai essayé de m'applique et que les résultats en termes de performances ont suivies. J'ai l'impression de progresser dans ma lecture de jeu et en termes de précision de mes attaques.

Activité: Natation

Objectif: rattraper son évaluation pour ceux qui le veulent

La prof a proposé de rattraper son évaluation pour ceux qui le voulaient. J'ai choisis de ne pas la refaire car je pensais ne pas pouvoir faire mieux. J'ai donc seulement fait des longueurs afin de travaillé le crawl et certains aspects.

Ressenti: Je sens une haute progression dans ma nage comparé au debut d'année.

Objectif: Avancé dans le padlet

Nous avons Avancé dans le padlet qui est bientôt a rendre

Encadrants :Alizéa et Hermione

Thème/Objectif :Développement des techniques de service, réception et attaque et favoriser le jeu collectif et l’efficacité offensive.

Contenu de la séance:

Nous avons commencé par une course et un échauffement articulaire puis nous avons fait un travail spécialisé avec ballon où l'on devait faire 10. Passes hautes 10 services et 10 manchettes.

Puis nous avons fait un exercice de travail en triangle où l'on devait être par groupe de 3. Un joueur sert sur un autre joueur en face qui est réceptionneur, le réceptionneur passe au joueur situé au filet et le joueur situé au filet renvoie la balle au serveur. Nous devions tourner et changer de rôle toutes les 10 répétitions. Il y avait une consigne spéciale. La personne au filet devait rester statique pour travailler la précision.

Puis nous avons fait un deuxième exercice pour favoriser l'attaque dans la même configuration que l'exercice précédent. Le serveur envoie la balle au réceptionneur et le réceptionneur fait une passe au passeur qui envoie une balle haute ou une manchette au réceptionneur devenu attaquant. Puis l'attaquant termine l'action par un smatch ou une attaque placée. Le conseil donné était de travailler l'orientation du corps du passeur pour guider la balle vers l'attaquant.

Puis nous avons fait des match à thème. Les matchs duraient 7 minutes avec des règles spéciales si un point est marqué depuis la zone avant, après 3 passes,il compte pour trois points. Dans les autres situations, un point classique est attribué.

Résultats: j'ai beaucoup progressé dans l'orientation du corps pour guider mes passes et les points que nous avons marqué étaient majoritairement grâce à des actions collectives. De plus, je trouve qu'il y avait une bonne coordination et communication dans les groupes. C'est pendant c'était difficile de maintenir la précision dans les passes et les services de manière répétée.

Ressenti: la séance a permis de progresser sur les attaques et de renforcer la cohésion d'équipe. Dans un cadre structuré et dynamique, les filles ont bien su gérer le groupe.

Perspective: je pense que je peux encore progresser dans le placement offensif comme défensif afin d'être bien placé et de pouvoir se faciliter les actions.

Je suis donc dans une chambre avec Rafaël.

Nous avons ensuite découvert nos groupes, je suis groupe 2.

Nous avons ensuite fait la première activité de la semaine: Rafting

Objectif: Découverte de l'activité car c'était la première fois pour beaucoup de personnes. Et développer un esprit de groupe car on ne se connaissait pas tous. Donc le rafting est une bonne activité car cela oblige un bonne esprit d'équipe et une bonne gestion de l'équilibre.

Équipements nécessaires: combinaison, casque, pagaie, gilet, raft

Avant départ sur l'eau, briefing et règles de sécurité: position en cas de chute, ordre du guide, présentation etc...

Puis mise à l'eau et descente de la rivière en prenant des rapides avec une coordination de l'équipe pour guider le raft. Il nous a aussi fait quelques petits exercices de déplacement, de réaction face aux obstacles et de relance après virage.

Performance: je trouve que nous avons bien géré le raft grâce a de l'écoute et une bonne réactivité dans le groupe, cela a aidé a garder la navigation fluide pendant la descente. Cependant, garder toujours un équilibre reste compliqué, il faut aussi s'habituer aux différents courants et garder le rythme de pagaie est fatiguant. Sinon le groupe était dans une bonne ambiance et les moniteurs ont été d'une grande aide pour progresser.

Ressenti: L'activité était physique mais agréable avec des sensations, l'ambiance générale était top.

Perspective: être encore plus à l'aise dans les activités aquatiques.

Nous sommes ensuite rentrés au logement pour se doucher, temps libre et repas.

Puis un intervenant est venu nous présenter les risques et les différentes avalanches en montagne.

Objectif: comprendre les dangers liés aux avalanches et sensibiliser aux comportements à adopter en montagne.

Présentation en salle avec un intervenant spécialisé.

Thèmes:

• Les différents types d'avalanches

• Les conditions favorisant leurs déclanchements

• Protection contre les avalanches

• Importance de l'équipement (pelle, sonde, etc...)

Grâce à cette intervention, nous avons pue prendre conscience des dangers en montagne et apprendre les gestes de sécurité. Le groupe a été agréable et nous avons posé des questions malgré la difficulté de rester concentré et attentif après une journée physique et beaucoup de fatigue.

J'ai bien aimé la présentation et je l'ai trouvé intéressante et importante pour la suite du séjour.

Perspective: Apprendre à reconnaître lorsque un endroit représente risque d'avalanche.

Activité : Randonnée en montagne

Lieu : Col d’Aspin – Grange en montagne

Thème / Objectif :

• Découverte de l’environnement et du bivouac

Contenu de la journée :

• Matin :

• Départ en bus depuis le logement jusqu’au Col d’Aspin

• Début de la randonnée accompagnée notre guide et son chien

• nous avons découvert le paysage local avec une température agréable

• Midi :

• Pique-nique en pleine montagne sur le col d'une montagne donc paysage magnifique avec soleil, neige, prairie, forêt etc...

• Après-midi :

• Poursuite de la randonnée à travers des paysages variés

• Nous sommes ensuite arrivé sur le col d'une montagne avec une vue splendide et une belle grange. C'est notre lieu de bivouac.

• Nous avons ensuite monté nos tentes afin de préparer la nuit puis nous avons eu du temps libre.

• Nous avons ensuite fabriqué deux feux de camps afin de préparer a manger.

• Soir :

• Avec Rafaël et Tibo, nous avons fait griller les saucisses et les merguez pour manger

• Repas autour du feu

• Puis vers 22H30, nous sommes tombés en panne d'eau donc avec un petit groupe d'une dizaine, nous sommes parties en forêt en chercher. Nous avons aussi écouté la biodiversité local de nuit et le guide nous a expliqué l'astrologie. Expérience vraiment unique et enrichissante.

Prise de performance / Résultat :

• Longue randonnée réussie malgré la fatigue

• Bonne gestion de l’effort tout au long de la journée et nous avons pue découvrir la biodiversité locale donc randonnée très enrichissante

Difficulté / Réussite :

• Difficulté : Fatigue due à la durée de marche

Ressenti :

• Une journée intense mais mémorable

• Satisfaction d’avoir vécu une vraie aventure en pleine nature

Perspective :

• Continuer à s’adapter aux imprévus

• Garder cette dynamique de groupe pour les prochaines activités

Contenu de la journée :

• Matin :

• Réveil après une nuit en tente ( réveil mouvementé par le vent )

• Petit déjeuner autour du feu

• Rangement, nettoyage et départ vers 9h30

• Randonnée de retour en rythme soutenu

• Pause pique-nique dans la montagne

• Rencontre de granges et d'ossements d'animaux ( vaches, oiseaux, etc...)

• Après-midi/ soir :

• Retour au logement entre 15h et 16h

• douche et temps libre

• Repas seulement avec personnes du groupes 2 étant donné que les autres étaient dans leur première journée de bivouac.

Activité : Escalade, spéléologie, randonnée

Thème / Objectif :

• Découverte et pratique d’activités sportives

Contenu de la journée :

• Matin :

• Groupe 1 : Départ en bus pour la spéléologie

• Mon groupe : Balade à pied dans un cadre naturel pour rejoindre le lieu de la spéléologie et passage dans le marché d'un village

• Spéléologie :

  • Exploration souterraine dans un environnement humide et étroit

  • Déplacement à la frontale, progression dans des galeries étroites, descentes et passages bas

  • Expérience immersive et originale

  • La balade était très jolie avec un cadre encore différent des 2 jours de bivouac et le marché était super avec des gens très accueillant, nous avons également pue gouter de la nourriture typique de la région comme le fromage Napoléon.

    
    

• Midi :

• Pause déjeuner sur le site d'escalade

• Après-midi :

• Escalade en milieu naturel à Aspin-Aure

• Apprentissage des techniques de sécurité (baudrier, assurage, descente en moulinette)

• Travail sur la concentration, l’équilibre et la confiance

• Avec Mme Duval et Tibo, nous avons pue faire les couloirs les plus difficiles et les réussir

  
  

• Soir :

• Retour en bus au logement

• Temps libre jusqu’au repas, puis soirée libre

• Activité libre: Tournoi de basket-ball entre élève. Moment très sympa qui a rassemblé le groupe

• Coucher à 22h30

Prise de performance / Résultat :

• Réussite à s’adapter à des environnements variés et parfois difficiles

• Participation active à toutes les activités proposées

• Découverte de la spéléologie, j'avais un peu peur au début mais ensuite j'étais plus a l'aise donc très bonne découverte

• Escalade très bien expliqué avec une notion de challenge qui m'a beaucoup plu. L'escalade renforce aussi la confiance entre équipier car chacun doit assurer l'autre.

• Tournoi de basket très bien entre élèves car cela a renforcé nos liens, une bonne ambiance était présente donc le moment était génial

Difficulté / Réussite :

• Difficulté : les passages étroits en spéléologie, fatigue accumulée à rester dans des positions parfois compliquées en spéléologie surtout pour les personnes assez grandes

Ressenti :

• Journée riche et intense

• Satisfaction d’avoir surmonté des moments difficiles, surtout en spéléologie et d'avoir réussi les couloirs les plus durs en escalade

Perspective :

• Poursuivre les efforts physiques.

• Garder une bonne cohésion de groupe pour la suite du séjour

Activité : Course d’orientation & VTT

Thème / Objectif :

• Orientation en milieu naturel

• Découverte du VTT en terrain varié

• Clôture du séjour

Contenu de la journée :

• Matin :

• Petit Déjeuner au logement

• Long temps libre : rangement des affaires, nettoyage des chambres

• Midi / Après-midi :

• Activité VTT :

  • Briefing technique sur la pratique

    • Parcours sur route puis circuit avec bosses

    • Exercices de « stop-it » et maniabilité

    • Retour au stade après 1h30 de pratique

    
    

• Fin d’après-midi :

• Course d’orientation dans Guchen, le village voisin et la montagne

• Activité exigeante physiquement, accentuée par la fatigue du séjour

• Malgré une erreur, course finalisée avec réussite

• Soirée :

• Finalisation des valises et préparation du départ

• Dernier repas au centre

• Remerciements aux responsables du logement

• Départ en bus avec notre chauffeur ( Christian le meilleur )

• Retour :

• Arrivée au lycée le lendemain à 7h30

Prise de performance / Résultat :

• Course d’orientation finalisée malgré la fatigue et très bon moment passé entre potes donc très bonne expérience

• Maîtrise progressive du VTT mais peu de réussite pour le "stop-it"

Difficulté / Réussite :

• Difficulté : orientation complexe et pression du chrono

• difficulté sur le stop-it également

Ressenti :

• Une dernière journée bien remplie et variée

• course d'orientation épuisante mais hyper bien car en autonomie et sur grande échelle

Perspective :

• Garder le souvenir de cette semaine riche sportivement et humainement

• Réinvestir les apprentissages d’orientation, d’endurance et de cohésion en EPS comme dans la vie de groupe

Un grand MERCI pour ce voyage incroyable qui restera dans nos mémoires, ce fut une véritable expérience sportive.

• Intervenant : Psychologue du service addictologie du CHU de Nantes, membre de l’AMPD (Association des Médecins du Sport).

• Thèmes abordés : Nous avons parlé de la différence entre dopage et comportements dopants. Le dopage étant usage de produits pour améliorer les performances et les comportements dopants sont les actions provoquant la sécrétion d’hormones dopantes et pouvant créer une dépendance. Puis nous avons évoqué la liste des produits interdit car considéré comme dopant et du fait que la liste évoluait souvent donc il fallait être vigilant car sinon il y avait un risque de dopage involontaire. Et ensuite, nous avons évoqué le cadre des contrôles anti-dopage, surtout dans le monde professionnel.Puis le monsieur nous a indiqué les facteurs favorisant le dopage comme la pression, l’isolement, la recherche de performance, le regard de la société. Et donc l’importance d’avoir des points d’équilibre comme la famille, les amis etc. Car sinon il y a des risques de se focaliser sur un seul domaine de manière excessive et que cela a des conséquences comme perte de repères, burn-out etc...

• Objectifs de la séance :

  1. Sensibiliser aux risques du dopage et aux comportements à risque.

  2. Favoriser une réflexion sur l’équilibre personnel, la motivation et les habitudes.

  3. Comprendre les mécanismes d’addiction liés à la recherche de performance.

  
  

• Prise de performance/résultat : Personnellement , j ’ai bien compris les distinctions entre les formes de dopage et les enjeux de santé associés. Mais cette séance m’a permis d’en prendre davantage conscience et de vraiment comprendre les enjeux autour du dopage. J’ai compris l’importance de garder un bon équilibre entre sport, vie personnelle et autres activités.

  Ressenti :

  
  

  1. Intervention enrichissante.

  2. J’ai apprécié la clarté de l’intervenante et les exemples concrets.

  
  

  
  

  Perspectives :

  - arrivé à comprendre les signaux d’alerte dans la situation de tout les jours

Objectif : l'objectif de la séance était de travailler la coordination, la précision et le jeu collectif avec des exercices techniques et les matchs à thème

Contenu de la séance:

Nous avons commencé par un échauffement général avec 5 minutes de course 3 minutes d'échauffement articulaire et 4 minutes de gamme technique puis pour finir 3 minutes de renforcement musculaire. Puis nous avons fait un échauffement spécialisé. Nous devions nous mettre en binôme avec un ballon et nous devions faire des passes hautes, des manchettes et des services.

Ensuite nous avons fait un exercice passe passe et va. Il y avait deux colonnes face à face 4 joueurs par colonne et il fallait faire des passes hautes en se déplaçant entre les colonnes. Il y avait la notion de challenge où il fallait maximiser les passes en une minute sans laisser tomber le ballon sauf que le score était réinitialisé en cas de chute.

Puis nous avons changé d'exercice, nous nous sommes mis en trio, en ligne. Les joueurs aux extrémités envoie le ballon au joueur central et le joueur central choisit de renvoyer en passe haute en avant ou en arrière.

Puis nous avons fait des matchs à thème de 7 minutes par match et nous avons fait deux matchs. Il y avait des règles spéciales donc si l'on faisait 3 passes ou plus avant de marquer un point, le point comptait triple. Cependant, si l'on faisait seulement une ou deux passes avant de marquer, alors cela comptait comme un point. Car l'objectif était de favoriser la construction du jeu et le jeu collectif.

Résultats: j'ai trouvé qu'il y avait une bonne communication dans mon équipe et une bonne implication de la part de tout le monde. De plus, j'ai trouvé qu'il y avait un meilleur jeu collectif par rapport aux séances précédentes.

Ressenti: j'ai trouvé que la séance était motivante que cela a renforcé le jeu collectif et que les exercices proposés par les filles nous ont fait progresser. De plus, je trouve que le fait de faire des règles spéciales afin de travailler cela est très bien.

Perspective: je pense que dans l'équipe nous pouvons travailler davantage sur la communication et sur le plan personnel, je pense que je pourrais améliorer ma précision lors des passes, des réceptions ou encore des smatchs

L'objectif de la séance était les passes et le déplacement sans ballon.

Contenu de la séance:

Pour cette séance, nous avons commencé par un échauffement général, donc timeo et Gabin nous ont divisé en quatre groupes avec 5 joueurs par groupe. Chaque groupe réalise un échauffement musculaire et articulaire de son choix pendant 10 minutes. Puis nous avons fait un échauffement spécifique. Un taureau avec ballon, il y avait une personne au centre et lorsqu'un joueur perd la balle, il prend la place au centre, l'objectif de la personne au centre et de récupérer la balle. L'objectif de cet entraînement est de limiter les touches de balle, deux trois maximum et de jouer à ras de terre.

Puis nous sommes passés à la première situation pour travailler la précision et les passes appuyer au sol. Pour cet exercice, il y avait quatre coupelles au sol qui formaient un carré. Les joueurs se déplaçaient à l'extérieur du carré et il fallait faire des passes en suivant le ballon contrôle extérieur, puis passe à gauche. Exercice durée deux fois 3 minutes par sens. Les consignes de timeo et Gabin étaient de communiquer avec son coéquipier avant de faire la passe et de s'assurer du bon placement de la personne recevant la passe. Il fallait également contrôler et passer avec précision en moins de 3 touches.

Puis nous sommes passés à la deuxième situation afin de travailler la conservation de balles et le déplacement sans ballon. Dans cet exercice, deux équipes s'affrontent dans une zone délimitée. L'objectif était de faire 10 passes consécutives sans interception. Il y avait une limitation de trois quatre touches de balle maximum par personne et si une personne dépasse les touches autorisées, la balle revient à l'équipe adverse. L'exercice durait 3 x 3 minutes et les consignes données étaient de se déplacer constamment pour offrir des solutions au porteur de balle. Il fallait prioriser les passes au sol afin de faciliter la réception du receveur. Le fait de devoir bouger constamment faisait travailler le jeu sans ballon.

Puis nous sommes passés à des matchs ou deux équipes jouet tandis que les deux autres attendent. Pour ces matchs, il y avait des règles spéciales il fallait minimum 5 passes avant de marquer. Sinon, le but était invalidé et la première équipe à deux buts. Gagner la rencontre si aucune des deux équipes de marquer au bout de 5 minutes, l'équipe avec le plus de buts l'emportait.

Résultats : j'ai observé une progression dans la précision, des passes et le déplacement sans ballon. Les exercices proposés étaient très intéressants. Et nous avons vu une grande progression lors des matchs.

Ressenti: Je trouve que les consignes étaient bien amenés et le fait que timeo et Gabin venait régulièrement donner des conseils aidait pas mal pour progresser.

L'objectif de la séance était de travailler, les déplacements, les passes et le tir.

Contenu:

Nous avons commencé par un échauffement spécifique, un taureau en mouvement pour gérer la pression et se mettre en jambe. L'objectif était de toucher rapidement le ballon et de limiter les touches à 2 3 maximum. Il fallait donc se replacer rapidement.

Puis nous sommes passés à la situation, une où l'exercice consistait à faire des passes en mouvement. Il fallait faire des passes en suivant le ballon et 4 joueurs formés un carré et il fallait faire des passes au sol pour réussir l'exercice il fallait donc communiquer contrôler et se déplacer. La durée de l'exercice durait 2 x 3 minutes par sens.

Puis nous sommes passés à la deuxième situation qui consistait à faire la passe puis tirer. Pour l'organisation de cet exercice, il fallait faire la passe à un partenaire placé en retrait, puis le receveur enchaîné contrôle passe à un troisième joueur qui frappait dans le but avec gardien. Il y avait une rotation régulière des rôles et l'objectif était d'améliorer la précision des passes et l'efficacité au tir.

Ensuite, nous sommes passés à la troisième situation. Une passe à 10 deux équipes s'affrontent dans une zone délimité et l'objectif est de réussir 10 passes consécutives, malheureusement, aucune équipe n'y est arrivé. Pour cet exercice, nous avions le droit à trois touches de balle maximum et le ballon devait rester au sol.

Enfin, nous sommes passés à des matchs. Il y avait une contrainte de 5 passes minimum avant de marquer et les matchs duraient 5 minutes ou le premier a 2 buts, en cas d'égalité l'équipe avec le plus de buts gagne

Pour cette séance, j'étais encadrant avec Rafaël et André et l'activité qu'on proposait était du basket-ball.

L'objectif de notre séance était de travailler, la précision au tir et les déplacements offensifs.

Contenu: nous avons commencé par un échauffement général puis un échauffement spécifique avec ballon où il fallait faire des tirs variés et de la rotation sur les paniers.

Puis nous avons commencé avec le premier exercice. Notre objectif était de bosser les tirs. Pour cela, nous les avons divisé en deux équipes et nous avons placé plein de coupelles dans la zone. Chaque joueur devait aller sur une coupelle et faire un tir. Si il marquait, ils avaient le droit de prendre la coupelle et de l'amener au milieu du terrain. La première équipe qui n'avait plus de coupelle gagnait. J'ai trouvé que cet exercice avait bien marché et que les joueurs c'etait prit au jeu.

Puis nous avons changé d'exercice et nous sommes partis sur un exercice de passiva. Le but était de faire une passe un coéquipier qui coupait vers le panier réceptionnelle à balle et tirait. La finition n'était pas facile car le joueur était en mouvement. Il fallait donc réaliser un layup. L'objectif de cet exercice est de travailler la coordination et le déplacement après la passe. Encore une fois, j'ai trouvé que l'exercice avait été plutôt bien réussi même si nous avons eu besoin de donner quelques conseils à certaines personnes car il a il n'arrivait pas à réaliser le layup. Pour les basketteurs qui arrivaient déjà bien, je leur ai proposé une variante d'essayer de faire le même exercice mais mauvaise main.

Puis nous avons fait des match par équipe. Malheureusement il nous restait pas beaucoup de temps donc il y a certains joueurs n'ont pas pu beaucoup beaucoup jouer. Le but de ces matchs était de travailler le placement, la gestion du ballon et l'effort collectif.

Ressenti : j'ai trouvé ça plutôt compliqué de gérer un groupe au début car il était un petit peu désorganisé puis la séance est bien déroulée. Nos exercices sont bien fonctionné et nous avons vu une aide progression sur certaines personnes. J'ai trouvé que nos exercices choisis spécifiquement sur notre objectif de la séance était plutôt bien. De plus, je n'ai pas hésité à donner quelques conseils sur les personnes qui avaient des difficultés ou à proposer des variantes pour les basketteurs/basketteuses qui arrivaient déjà l'exercice. Il y avait beaucoup de monde donc c'était difficile d'arriver à captiver tout le monde mais je trouve que avec Raphaël et André nous nous sommes plutôt bien débrouillés. Les élèves se sont plutôt bien impliqués dans les jeux et les tirs sont devenus plus efficaces au fil des exercices. La séance est restée plutôt agréable tout au long, même si le début était un petit peu long avec beaucoup d'attente.

Perspective : je pense que nous pouvons mieux gérer notre temps et mieux répartir les groupes pour limiter les temps morts. De plus, je pense que nous pouvons être plus organisés pour débuter la séance de manière plus efficace

Pour cela, j'étais avec Raphaël et André et nous devions préparer les affiches.

Nous avons donc utilisé canva et chat gpt afin de nous faire des affiches. Nous sommes également inspiré de celle réalisée l'année dernière.

À la fin de la séance, nous avions quand même la plupart de nos modèles et nous étions quasiment prêt

Aujourd'hui c'était le tournoi de volley-ball et de tennis de table.

L'objectif de ce tournoi et de travailler l'engagement sportif, l'autonomie et l'esprit d'équipe. Je trouve ça très bien étant donné que je veux intégrer ceci dans mes études supérieures en STAPS.

Donc pour cette journée, nous avons commencé à 8h afin d'installer les terrains et les préparations du tournoi de volley avec le reste de l'option sport et le début du tournoi a commencé à 9h. Personnellement j'étais d'arbitrage toute la matinée puis j'ai joué l'après-midi. Le tournoi a donc commencé à 9h avec des matchs de poule. Nous étions bien organisé donc les matchs de poule se sont bien déroulés. Puis il y a eu la phase de qualification en phase finale qui s'est déroulé sans aucun souci également. J'ai trouvé ça très intéressant de faire l'arbitrage de match de volley qui n'est pas mon sport de prédilection. La matinée c'est donc globalement bien déroulé. Puis il y a eu la pause du midi et nous sommes revenus en début d'après-midi. Cette fois-ci, je suis revenu en joueur. Dans mon équipe, il y avait notamment Lilian, Gabin Delamarre etc.. c'est très intéressant de voir. La différence que l'on a lorsqu'on est joueur et lorsqu'on est extérieur au tournoi. De plus, l'après-midi était plaisante étant donné qu'avec mon équipe nous gagnions la plupart de nos matchs.

Nous sommes qualifiés en demi-finale et vers la fin d'après-midi de 16h30 à 17h30. Il y avait les phases finales. Donc les demi-finales qui opposaient une équipe du matin avec une équipe de l'après-midi. Nous avons gagné la demi-finale mais nous avons perdu en finale contre une équipe qui était très forte. Un peu de déception d'avoir perdu en finale mais globalement la journée s'est très très bien déroulée. Il n'y a eu aucune personne insatisfaite et je pense que tout le monde s'est amusé dans la globalité. Le tournoi est donc une réussite.

Personnellement, je ne sais pas comment s'est passé le tournoi de tennis de table mais en tout cas le tournoi de volley-ball c'est très bien déroulé. Je me suis appliqué toute la journée dans le rôle d'arbitre,de joueur et d'organisateur. Cependant, j'étais très fatigué à la fin de la journée car cela demande beaucoup d'énergie. Demande, j'ai trouvé le niveau du tournoi de volley très impressionnant surtout pendant les phases finales.

J'ai trouvé qu'on nous avions bien géré le temps et que on n'avait pas de retard sur le planning. Je suis fier d'avoir participé au bon déroulement global de la journée. La journée a été très réussi et enrichissante. Il y avait une bonne ambiance. Étant donné que j'ai fait joueur et organisateur, j'ai pris du plaisir à m'investir autant dans l'organisation que dans la compétition et donc je pense que cela a été le cas pour la plupart et la majorité des gens.

Dans le futur, j'aimerais continuer à développer ma polyvalence entre pratique, arbitrage et gestion et continuer à organiser des tournois de la sorte.

L'objectif de cette séance était de gérer les situations davantage offensif et de développer les capacités de placement, déplacement en demi terrain.

Nous les avons donc fait commencer par un échauffement collectif avec une séance de tir en course (layup) sur différents paniers. Avec cet exercice, il y avait donc une mise en action rapide du bas du corps et un travail de coordination. Puis toujours dans l'échauffement. Nous avons fait des ateliers dribble et shoot où il fallait faire des dribbles autour de plot, puis tirer. L'objectif de entraînement était d'améliorer l'enchaînement dribble, arrêt, tir.

Enfin, dans la première situation, nous faisions des montées de balle en deux contre un le travail était de monter rapidement avec des passes et le porteur de balle devient défenseur après la passe. Le but est de créer le décalage et faire le bon choix en supériorité numérique. Puis, nous avons augmenté le nombre de joueurs avec des situations de 3 contre 2 ou le porteur de balle n'avait pas le droit de bouger. Grâce à cela, nous avons pu faire un focus sur les déplacements sans ballon et la lecture de jeu. Il y avait un travail d'appui et de réaction face au défenseur.

Et enfin, pour terminer, nous avons fait des matchs par équipe sur demi terrain avec une intensité élevée et de l'espace restreint favorisant la vitesse de décision et le placement. Grâce à cela, il y avait souvent des situations de supériorité numérique et nous pouvions voir la progression des élèves. De plus, contrairement a la dernière fois, tout les jours ont eu beaucoup de temps de jeu.

Résultats : je suis plutôt satisfait de notre séance car nous avons permis aux élèves de progresser en leur donnant des conseils et en donnant des exercices très pertinents avec notre objectif de séance. De plus, le collectif était toujours très impliqué et à l'écoute, ce qui nous a facilité la tâche. J'ai été surpris de voir le niveau des élèves. Il y avait une très bonne qualité, de passe et de finition et une bonne lecture des situations offensives.

Perspective : je pense que nous pourrions être plus clair au moment de donner les consignes et de prendre encore plus d'assurance. Sinon, je pense que nous avons bien suggéré le niveau hétérogène dans le groupe et que personne ne s'est senti mise à l'écart.

Objectif / Thème : Tournoi amical

Contenu de la séance :

Nous avions le choix entre faire un tournoi de volley-ball ou de basket-ball. Personnellement, j’ai choisi de faire le tournoi de basket. Une fois les choix fait, nous avons fait un échauffement collectif puis nous avons formé les équipes . Le tournoi était sur match aller-retour et lorsque mon équipe ne jouait pas, j’ai du arbitrer malgré le fait que je ne connaissais pas beaucoup les règles. Nous avons perdu tout nos matchs malheureusement mais nous avons bien joué malgré le fait que nous n’avions pas beaucoup de joueur de basket dans notre équipe. Ce tournoi nous permettait de travailler la coopération et la communication au sein d’une équipe sur le plan humain. Et sur le plan basketballistique, ce tournoi nous entraînait a travailler le jeu a 5 et donc la circulation du ballon, le placement et les règles de basket. Étant donné que l’on jouait sur petit terrain, cela favorisait un jeu rapide et obligeait un jeu collectif dynamique.

Prise de performance / Résultat :

Bonne implication dans le jeu, avec une lecture efficace des situations offensives et défensives. J’ai essayé de me démarquer et de bien me placer sur le terrain malgré le manque d’habitude etc. Cependant, je trouve que nous avons bien jouer malgré le fait que nous soyons des novices. Mais trouver des espaces sur petit terrain reste compliqué pour moi je trouve que je pourrais m’améliorer.

Ressenti :

Une séance plaisante, compétitive mais détendue.

J’ai pris du plaisir à jouer et à faire preuve d’engagement sur chaque match.

Perspective: gagner des matchs 😂

Objectif / Thème : Développer la cohésion de groupe et favoriser les interactions entre participants au voyage

Contenu de la séance :

Nous avons fait un tournoi d’ultimate en extérieur avec l’ensemble des élèves inscrits au voyage dans les Pyrénées (environ 60 élèves) afin d’apprendre à se connaître avant le voyage. Les conditions météorologiques étaient compliquées avec de la pluie, du vent ce qui rendait le sol glissant.

Prise de performance / Résultat

Il y avait une bonne implication globale malgré les conditions. Et sur le terrain, j’ai pu faire de très belle passe décisive et il y avait une bonne cohésion d’équipe.

Ressenti :

Une séance agréable malgré les contraintes météorologiques. J’ai apprécié l’ambiance détendue et l’opportunité d’échanger avec des élèves que je connaissais peu. Activité ludique et accessible, qui a rempli son objectif de cohésion.

Perspectives :

• Poursuivre le développement de l’esprit d’équipe et du fair-play

• Participer à d’autres activités collectives dans le même état d’esprit

Objectif / Thème : Coopération, jeu collectif et gestion de match en situation compétitive

Contenu de la séance :

• Activité libre au choix : football, basket ou ultimate

• Choix du football

• Constitution des équipes : terminales vs premières (avec renforts de trois élèves de première dans l’équipe des terminales)

• Format : un seul match long

• Déroulement du match :

  • Le match était compliquée au début car ils prenaient la profondeur systématiquement. Donc défaite 2-0 au début mais grâce a la volonté et la motivation de notre équipe, nous avons renversé le match pour finalement s’imposer 4-2 avec 2 buts de ma part et 1 passe décisive.

Prise de performance / Résultat :

Nous avons eu une entrée de match compliquée avec un manque d’organisation initiale mais nous avons bien su réagir grâce a un bon esprit d’équipe et une réaction collective efficace.

Ressenti :

Un match très satisfaisant, notamment grâce à mon implication dans le jeu que ce soit en attaque ou en défense. J’ai pris du plaisir à jouer, à m’impliquer dans le collectif tout en contribuant concrètement à cette remontada. De plus, il y avait une bonne ambiance globale et pas de mauvais perdant ce qui a rendu l’activité agréable.

Perspectives :

• Mieux démarrer les matchs collectivement

Objectif / Thème : Enchaîner des exercices fonctionnels avec une alternance rapide et une bonne qualité d’exécution

Contenu de la séance :

• Nous avons commencé par un échauffement comme d’habitude puis nous sommes mis en binôme (Maël et Paul) pour faire l’Hyrox. Le prof a d’abord réexpliquer ce qu’était l’Hyrox pour les personnes qui n’avaient jamais fait comme moi. C’est une sorte de relai par équipe de 2. Où il faut faire course + exercice physique puis changement de personne et ainsi de suite. Un élève travaille pendant que l’autre récupère, alternance à chaque atelier. C’est très physique et il faut beaucoup de cardio, l’objectif : finir le circuit complet le plus rapidement possible

• Exercices réalisés (8 au total, 4 chacun) :

  • Maël( exercices sans besoin de l’épaule car blessé) :

    • Squat jump

    • Russian Twists (abdominaux avec ballon)

    • Side shuffle

    • Shuttle Runs (sprints avec main au sol)

    
    

  • Paul:

    • fentes sautées

    • Pompes

    • Burpee Pogo

    • Inchworm

    
    

    Prise de performance / Résultat :

• Temps final : 9 min 43 s

• Aucun “no rep” → exécution correcte des mouvements

• Ressenti :

Bonne découverte d’un sport que je ne connaissais pas, physique mais agréable. L’ambiance dynamique et compétitive a renforcé la motivation.

Perspectives :

Être plus rapide la prochaine fois

Objectif/Thème : S’engager dans un circuit fonctionnel intense en gérant l’effort et la technique sur une série d’exercices variés

Contenu :

• Nous avons commencé par un échauffement avec 10 min de course, échauffement articulaire. Puis nous avons découvert notre duo pour l’éval ( Simon). Ensuite nous avons fait le choix de 10 exercices parmi une liste de 12 (5 par personne).

• Répartition des exercices :

• Simon :

  • Inchworm × 12

  • Burpee Pogo × 12

  • Lunge Jump × 12

  • Push-up × 14

  • Russian Twist × 22

    
    

  • Maël :

  • Squat Jump × 12

  • corde a sauté

  • Shuttle Run × 12

  • Side Shuffle × 10

  • Jumping Jack × 22

    
    

• Rôle de juge après l’épreuve : observation et comptage des répétitions du binôme Shawn / Amine

Prise de performance / résultat :

• Chrono final : 11 min 43 s ( il me semble )

• Bonne fluidité dans les transitions et rythme régulier cependant je pense que la corde a sauté nous a fait perdre trop de temps

• Pas de “no rep” signalé par le jury → exécution correcte de tous les mouvements

• Implication active en tant que juge, consignes bien respectées

Ressenti :

• Un peu déçu du chrono car perte de temps sur la corde a sauté

• L’évaluation s’est déroulée dans un bon état d’esprit sportif et coopératif

  
  

Perspective :

• Si c’était à refaire,changement nécessaire dans le choix ou l’ordre des exercices avec corde a sauté en moins pour un truc plus rapide

• Objectif futur : améliorer encore le chrono tout en gardant une bonne exécution technique

Contenu de la séance:

Nous avons commencé par un échauffement de 200m puis nous avons fait de simple roulades simples. J'avais du mal a rester dans l'axe et à rester équilibré. Puis nous avons fait la roulade avec un mur. J'ai eu beaucoup de mal au début mais une fois que j'avais compris comment faire, j'ai réussi. Cependant je peux encore faire des progrès sur la gestion de la distance. Ensuite nous avons rajouté la propulsion dans l'exercice puis le retournement. Pareille que l'exercice précédent, j'avais un peu de mal au début mais ca allait beaucoup mieux a la fin. Je peux encore progressé et mon objectif pour les futurs séances sont d'arrivé parfaitement les culbutes

Thème/Objectif : Endurance, récupération d’objet, situations de sauvetage

Contenu de la séance :

Après l’échauffement, nous devions faire une sorte de parcours avec différents passages avec des contraintes différentes :

• Sprint 25 m puis plongée pour récupérer un objet.

• Nage à un bras hors de l’eau sur la plus grande distance possible.

• 50 m nage libre chronométrée avec passage sous obstacle.

• Parcours chronométré : nage rapide + passage sous tapis aller/retour.

• Sprint + sortie rapide + plongeon canard + récupération d’anneau.

• Nage sur le dos avec un anneau tenu hors de l’eau.

Prise de performance/résultat :

• J’ai réussi tout les ateliers avec plus ou moins de réussite. Certains étaient vraiment pas facile et je ne l’ai avaient jamais fait mais même si mes chronos n’étaient pas les meilleurs, je suis quand même satisfait d’avoir fini tous les exercices.

Ressenti :

• Séance intense et intéressante.

• J’ai aimé relever les défis proposés, même s’ils demandaient beaucoup d’énergie.

Perspectives :

• Continuer à progresser sur la gestion du souffle et l’efficacité des mouvements en situation de sauvetage. Et continué à apprendre la nage de rétropédalage pour le sauvetage.

Thème/Objectif : Techniques de sauvetage et gestion de l’effort en milieu aquatique

Contenu de la séance :

• Nous avons commencé par un échauffement comme d’habitude puis la prof nous as divisé en plusieurs groupe et chacun devait aller dans un atelier précis puis nous tournions régulièrement.

• Atelier 1 : 25 m nage rapide + retour avec obstacles (tapis, cage, barres, anneaux) – travail du souffle et de l’orientation sous l’eau.

• Atelier 2 : 25 m avec cerceau à la main, coude hors de l’eau – stabilité, gainage, coordination. Variante sur le dos (rétropédalage difficile à maîtriser).

• Atelier 3 : Plongeon canard dans des cerceaux – précision du geste et enchaînement fluide.

• Atelier 4 : Récupération d’un poids sous l’eau après nage rapide et plongeon – effort intense et gestion de l’apnée.

Prise de performance/résultat :

• J’ai réussi à enchaîner les ateliers sans interruption, malgré la fatigue.

• J’ai quasiment réussi tous mes plongeons ce qui montrent une progression sur les années précédentes. J’ai également bien réussi les passages sous obstacle, cependant le dernier était dur au niveau cardio. J’ai eu du mal a faire le rétropédalage. Mais j’ai bien réussi a gérer ma respiration.

Ressenti :

• Séance exigeante mais motivante.

• Satisfait de mes progrès, en particulier sur l’apnée et la coordination.

Perspectives

Continuer à améliorer ma technique en rétropédalage.

• Travailler la récupération active pour mieux enchaîner les efforts.

Objectif / Thème : Sauvetage aquatique – Techniques de remorquage et d’apnée

Contenu de la séance :

Nous avons commencé par des exercices de rétropédalage pour apprendre . Nous avons commencé par l’apprentissage du geste en dehors de l’eau pour bien comprendre le mouvement. Puis la mise en application avec un mannequin dans l’eau. Ensuite nous avons fait un parcours chronométré où il fallait faire un crawl rapide sur 25m puis une sortie dynamique de l’eau avant de replonger, d’aller récupérer un anneau en apnée et d’effectuer le retour en nage dorsale en prenant soin de garder l’objet en dehors de l’eau. Ensuite nous avons fait un parcours de remorquage avec mannequin. On commençait par un plongeon et une descente pour récupérer le mannequin. Ensuite il fallait effectuer un remorquage dorsale en gardant le visage du mannequin en dehors de l’eau. Il fallait utiliser le rétropédalage pour être efficace.

Prise de performance / Résultat :

J’ai réussi les parcours, cependant grosse difficulté a effectuer le rétropédalage et à remorquer le mannequin

Ressenti :

• Une séance exigeante mais très enrichissante.

• Satisfaction de voir les progrès en technique de sauvetage et en apnée.

Perspectives :

• Travailler davantage l’endurance en rétropédalage.

• Gagner encore en fluidité dans les transitions entre nage, apnée et remorquage.

Objectif / Thème : Maîtrise de l’apnée, des plongeons canard et de la coordination en parcours aquatique

Contenu de la séance :

• Parcours complet de secourisme :
  • Départ en crawl rapide
  • Premier plongeon canard à travers un cerceau
  • Deuxième plongeon canard devant un cerceau posé au fond : récupération et remontée
  • Demi-tour au mur, suivi d’un passage dans un cerceau vertical au fond
  • Apnée sous un tapis jaune
  • Passage dans une cage, puis sous un second tapis
  • Chronomètre stoppé au toucher final du mur

• Organisation :
  • Trois essais libres pour se familiariser avec le parcours
  • Trois passages chronométrés pour évaluer la performance

Prise de performance / Résultat :

J’ai vue une amélioration visible entre les essais libres et les passages chronométrés. Cependant le parcours était exigeant au niveau du cardio. J’ai réalisé un meilleur chrono lors de mon deuxième passage.

Ressenti :

Une séance intensive et fatigante mais j’ai pue remarquer les progrès au niveau de l’apnée.

Perspectives :

Améliorer mon chrono

Objectif / Thème : Remontée de victime inconsciente et découverte du matériel de secours

Contenu de la séance :

• Cette séance a été divisée en deux parties :

la 1re partie était sur l’apprentissage de la remontée d’une victime inconsciente depuis l’eau

• Avec une mise en situation de remorquage d’une personne à l’aide d’une nage adaptée (type rétropédalage)

• Étapes détaillées de la sortie de l’eau :
  • Placer les bras de la victime sur le rebord
  • Se hisser soi-même hors de l’eau
  • Croiser les bras de la victime et incliner sa tête vers l’arrière
  • Se positionner pour la prise sous les aisselles ou les poignets
  • Utilisation de l’appui des jambes pour hisser doucement la victime
  • Amortir la sortie avec la jambe pour poser la victime en sécurité, tête maintenue

• Puis nous avons fait un entraînement avec deux hauteurs ( normal et élevée) où il fallait remonter une personne. En fonction du gabarit de la victime, il fallait parfois s’y mettre a deux. Personnellement je devais remonter André et j’ai réussi même si j’ai trouvé ça compliqué.

Puis la 2e partie était sur la découverte du matériel de secours utilisé par les maîtres-nageurs

• Elle nous a fait la présentation du contenu d’un sac de secours :
  • Défibrillateur
  • Masque à oxygène
  • Aspirateur pour voies respiratoires
  • Collier cervical
  • Dispositifs de mesure des constantes

• Elle nous a expliqué comment fonctionnait chaque matériel et pourquoi il était présent dans le sac. Et elle nous a explique l’importance de la réactivité, du sang-froid et de l’entretien de tout l’équipement car cela pouvait potentiellement sauver la vie d’une victime ou la tuer.

Prise de performance / Résultat :

Maîtrise progressive de la technique de remontée malgré la difficulté physique du geste.

Bonne compréhension des étapes de secours et intérêt pour le matériel présenté.

Ressenti :

Une séance très formatrice et concrète, qui m’a permis de mieux comprendre les réalités du sauvetage aquatique.

J’ai apprécié l’aspect pratique et professionnel de la mise en situation.

Perspectives :

Poursuivre l’apprentissage avec des scénarios complets d’intervention (simulation de noyade, enchaînement de gestes de secours).

Renforcer les automatismes et la confiance en situation réelle.

Objectif / Thème : Optimisation d’un parcours complet de sauvetage : apnée, remorquage, sortie de victime

Contenu de la séance :

• Nous avons commencé par échauffement libre sur un parcours de sauvetage puis nous avons fait un parcours chronométré :
  • Départ depuis le mur
  • Passage en apnée à travers une cage, sous deux lignes d’eau et sous un arceau en métal
  • Nage rapide jusqu’au bout du bassin (25 m)
  • Sortie de l’eau et montée sur le plot
  • Plongeon vers une victime (mannequin ou camarade)
  • Remorquage jusqu’à une ligne d’eau
  • Sortie de la victime avec la technique de la séance précédente (prise sous les bras ou poignets)

Prise de performance / Résultat :

Deux chronos réalisés :

Progression de quelques secondes grâce à une meilleure gestion de l’effort et une technique de remorquage plus fluide. J’ai eu du mal a gérer mon souffle et a l’économiser de manière efficace. J’ai aussi galérer lors du remorquage ce qui m’a donné un chrono pas très bon

Ressenti :

Une séance exigeante. J’ai su progresser sur les aspects techniques comme le remorquage mais je suis encore largement perfectible et en dessous du niveau standard. La fatigue s’est fait sentir, mais l’envie d’optimiser chaque mouvement est restée intacte.

Perspectives :

• Améliorer mon remorquage

• Objectif personnel : diminuer mon temps le plus possible lors d’un prochain passage.

Objectif / Thème : Évaluation finale de sauvetage : gestion de l’effort, maîtrise technique, remorquage et apnée

Contenu de la séance : Évaluation finale en piscine sur un parcours complet de secourisme

• Nous avons commencé par un échauffement au préalable pour préparer les systèmes respiratoire et musculaire.

• Puis nous avons fait un parcours chronométré avec enchaînement de situations techniques :

  • Départ en poussée murale, nage jusqu’à une ligne d’eau

  • Passage en dessous puis au-dessus d’un boudin flottant

  • Sortie du bassin, changement de ligne

  • Plongeon avec remontée à travers un cerceau

  • Passage sous une ligne d’eau puis dans une cage sans contact

  • Demi-tour, crawl rapide

  • Plongeon canard évalué avec récupération d’un mannequin ou camarade

  • Remorquage en rétropédalage jusqu’au bord

  • Sortie complète de la victime valorisée

Prise de performance / Résultat :

• Parcours réalisé avec plus ou moins de réussite car j’ était très fatigué a la fin donc j’ai raté mon remorquage. Mais sinon bon contrôle du parcours dans son ensemble.

Ressenti :

Une épreuve exigeante. Je me suis senti prêt grâce aux séances précédentes, et j’ai su mobiliser mes acquis pour réussir au maximum l’épreuve.

Perspectives :

• Poursuivre le travail sur la vitesse de nage en crawl

• Poursuivre mes efforts pour réussir le rétropédalage et le remorquage

Certains élèves passaient leur évaluation. D'autres devaient faire un relai par équipe de 4 avec des rotations tout les 50m et avec obligation de 4 nages différentes

On a donc eu plusieurs activités car nous étions divisé en équipe et c'était une sorte de tournoi. Il y avait hyrox, balle aux prisonniers, ultimate. L'hyrox consistait a faire 1 demi terrain de piste avec 2 fois 50 m de sois burpees, fentes ou squat sauter. Puis il fallait lancer 3 balles dans une boîte pour passer la main au coéquipier. Chaque balle raté donnait 5 burpees et nous avions 3essaies.

J'ai commencé par ultimate et nous avons perdu lamentablement 6-1. Puis balle aux prisonniers où nous avons perdu même si le match était serré. Et puis nous avons gagné l'hyrox largement.

J'ai trouvé l'hyrox dur de plus que je me suis blessé ( petite douleur derrière la cuisse au moment des fentes). Mais idée originale et bien même si l'équipe a perdue.

Perspective:

Être plus un élément moteur pour mon équipe.