https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10 en-us 2022-05-09 00:36:42 UTC 2023-04-24 18:28:56 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/2602.png rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215579612 2022-06-09 00:32:07 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215579612 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215580592 2022-06-09 00:32:58 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215580592 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215610983 Aumentar o desempenho físico, a mobilidade e agilidade, perder peso e incluir os exercícios físicos na minha rotina para conseguir melhorar a resistência e fazer com mais disposição tarefas do dia a dia.


]]> 2022-06-09 01:05:35 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215610983 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215617630 Idade: 17 anos
Peso: -
Altura: -
Condição: Sedentária]]> 2022-06-09 01:12:43 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215617630 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215624488 Tendo em vista as vastas opções que o aplicativo nos proporciona, optei por escolhe-lo visando a grande disponibilidade de treinos ótimos e gratuitos.]]> 2022-06-09 01:18:51 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215624488 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215630501 Abdominais: 24
Elasticidade: 39 cm]]> 2022-06-09 01:24:15 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215630501 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215633175 Treino para todo corpo.]]> 2022-06-09 01:26:35 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2215633175 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2216872627 Treino com foco em quadríceps, glúteos e posteriores.]]> 2022-06-10 00:54:17 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2216872627 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2216927764 2 circuitos de 16 exercícios com duração de 30 segundos cada.
 
-Polichinelo cruzado
-Agachamento com salto
-Abdominal canivete parada com socos
-Polichinelo com agachamento
-Saltos laterais alternados
-Agachamento afundo alternado com salto
-Abdominal remador
-BURPEES
-Salto sem corda
-agachamento com chute
-mountain climber
-socos alternados
-agachamento com socos alternados
-corrida estacionária com flexão de joelhos para trás
-burpees com superman]]> 2022-06-10 01:48:35 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2216927764 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2217895680 Treino com foco em abdômen.]]> 2022-06-11 00:16:51 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2217895680 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2226202978 2 circuitos de 10 exercícios com duração de 45 segundos cada.

-agachamento com elevação lateral de perna.
-agachamento curto com mini deslocamento para as laterais.
-afundo com pernas intercaladas.
-Hip Drive
-agachamento sumo com saltos
-ponte para glúteos
-stiff com levantamento alternado de perna
- agachamento tesoura com pernas intercaladas.
-Agachamento lateral alternativo

]]> 2022-06-21 00:43:12 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2226202978 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2235664271 Treino com foco em superiores.]]> 2022-07-02 21:56:06 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2235664271 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2235695274 Treino com foco em glúteos.]]> 2022-07-03 01:18:40 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2235695274 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273182513 2022-08-27 00:40:57 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273182513 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273187533 2022-08-27 00:55:54 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273187533 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273189950 Optei por escolher o aplicativo visando a praticidade, pois o App já possui um controle de exercícios e um cronograma para seguir.]]> 2022-08-27 01:03:27 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273189950 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220543 2022-08-27 02:26:41 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220543 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220797 2022-08-27 02:27:25 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220797 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220954 2022-08-27 02:27:51 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273220954 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273221465 2022-08-27 02:29:22 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273221465 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273221590 2022-08-27 02:29:47 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273221590 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222545 2022-08-27 02:32:32 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222545 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222726 2022-08-27 02:33:05 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222726 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222946 2022-08-27 02:33:41 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273222946 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273223934 2022-08-27 02:36:13 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273223934 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273224583 2022-08-27 02:38:10 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273224583 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273225449 2022-08-27 02:40:28 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273225449 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273226344 2022-08-27 02:42:50 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273226344 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273233349 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30seg
Postura de criança - 30seg
Alongamento joelho no peito ao lado esquerdo - 30seg
Alongamento joelho no peito ao lado direito - 30seg]]> 2022-08-27 03:02:19 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273233349 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500429 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 
Alongamento cobra - 30 seg
Postura criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:12:51 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500429 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500615 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min]]> 2022-08-27 19:13:51 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500615 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500887 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-08-27 19:14:56 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273500887 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273501173 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:16:03 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273501173 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273502274 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Tesoura com os braços - x 14 (2 rep)
Estocada lateral - x 12 (2 rep)
Burpee - x 8 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado esquerda - x 12 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado direita - x 12 (2 rep)
Prancha - 40 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min]]> 2022-08-27 19:18:26 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273502274 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273502398 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada - x 14 (2 rep)
Pontapés de burro para a esquerda - x 14 (2 rep)
Pontapés de burro para a direita - x 14 (2 rep)
Flexão na parede - x 14 (2 rep)
Ponte de nádegas - x 14 (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:19:06 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273502398 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503525 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 12 (2 rep)
Abdominal sentado com palmas - x 12 (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x 12 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x 12  (2 rep)
Abdominal bicicleta - x 12 (2 rep)
Elevação de pernas - x 16 (2 rep)
Prancha - 46 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:23:21 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503525 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503598 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 14 (2 rep)
Burpee - x 8 (2 rep)
Flexão na parede - x 16 (2 rep)
Abdominal russo - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado lado esquerdo - x 14 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado lado direito - x 14 (2 rep)
Prancha - 46 seg
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de  criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min]]> 2022-08-27 19:23:41 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503598 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503716 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Abdominal bicicleta em pé - x 16 (2 rep)
Agachamento - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para a esquerda - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para a direita - x 16 (2 rep)
Palmas sobre a cabeça - x 14 (2 rep)
Abdominal sentado com palmas - x 14 (2 rep)
Prancha - 50 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:24:21 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503716 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503835 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Tesoura com os braços - x 16 (2 rep)
Pássaro-cão - x 16 (2 rep)
Abdominal invertido - x 18 (2 rep)
Abdominal bicicleta - x 16 (2 rep)
Elevação de pernas - x 18 (2 rep)
Prancha - 50 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado esquerdo - 30 seg
Alongamento com giro deitado lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:24:50 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503835 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503944 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Toque de calcanhar - x 18 (2 rep)
Burpee - x 10 (2 rep)
Abdominal em plié - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado esquerda - x 16 (2 rep)
Elevação lateral das pernas deitado direita - x 16 (2 rep)
Mede-palmos - x 10 (2 rep)
Prancha - 1 min 
Pulando sem corda - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento borboleta deitado - 1 min]]> 2022-08-27 19:25:16 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273503944 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273504203 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada - x 16 (2 rep)
Pontapés de burro para esquerda - x 18 (2 rep)
Pontapés de burro para direita - x 18 (2 rep)
Palmas sobre a cabeça - x 16 (2 rep)
Alongamento adutor de pé - x 14 (2 rep)
Abdominal de bicicleta - x 18 (2 rep)
Prancha - 1 min
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Alongamento cobra - 30 seg
Postura de criança - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado esquerdo - 30 seg
Alongamento joelho no peito lado direito - 30 seg]]> 2022-08-27 19:26:36 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2273504203 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2275578684 Muito feliz por ter conseguido concluir o desafio, me sinto muito mais disposta e disciplinada a continuar praticando os exercícios. No início, foi difícil acostumar com o novo hábito na rotina, mas aos poucos consegui organizar melhor meu tempo para que executasse os exercícios conforme o planejado. Outro fator que contribuiu para conclusão do desafio foi a plataforma escolhida, com toda certeza o aplicativo poupou muito tempo pois além de ser simples é muito prático. No mais, me sinto muito grata e satisfeita com os resultados.]]> 2022-08-30 02:27:01 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2275578684 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2401066481 2022-11-29 00:20:42 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2401066481 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2401068914 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-11-29 00:23:00 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2401068914 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409008400 2022-12-05 12:07:04 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409008400 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409010083 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 ]]> 2022-12-05 12:08:45 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409010083 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409012704 2022-12-05 12:11:35 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409012704 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409029533 2022-12-05 12:27:02 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409029533 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409030921 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg]]> 2022-12-05 12:28:24 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409030921 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409033067 2022-12-05 12:30:22 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409033067 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409035359 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-05 12:32:29 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409035359 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409037392 2022-12-05 12:34:11 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409037392 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409038248 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-05 12:34:56 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2409038248 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411337432 2022-12-06 22:06:03 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411337432 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411337900 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-12-06 22:06:44 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411337900 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411340515 2022-12-06 22:10:27 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411340515 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411341461 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 ]]> 2022-12-06 22:11:57 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411341461 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411342579 2022-12-06 22:13:39 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411342579 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411343456 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg]]> 2022-12-06 22:15:09 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411343456 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411353248 2022-12-06 22:31:14 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411353248 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411353669 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-06 22:32:01 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411353669 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411354794 2022-12-06 22:34:01 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411354794 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411355312 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-06 22:34:56 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411355312 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411356568 2022-12-06 22:36:55 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411356568 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411358603 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-12-06 22:39:34 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411358603 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411359441 2022-12-06 22:40:52 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411359441 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411360037 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 ]]> 2022-12-06 22:41:48 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411360037 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411360901 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg]]> 2022-12-06 22:43:17 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411360901 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411361250 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-06 22:43:55 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411361250 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411362024 2022-12-06 22:45:09 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411362024 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411366267 2022-12-06 22:51:43 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411366267 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411403217 2022-12-06 23:52:04 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411403217 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411403801 2022-12-06 23:53:01 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411403801 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411404319 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-06 23:53:53 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411404319 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411405816 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-12-06 23:56:13 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411405816 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411407205 2022-12-06 23:58:05 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411407205 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411408073 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 ]]> 2022-12-06 23:59:12 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411408073 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411411447 2022-12-07 00:03:43 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411411447 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411424992 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg]]> 2022-12-07 00:20:17 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411424992 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411426813 2022-12-07 00:22:29 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411426813 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411427476 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-07 00:23:19 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411427476 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411429112 2022-12-07 00:25:10 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411429112 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411431842 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-07 00:27:45 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411431842 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411434681 2022-12-07 00:30:21 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411434681 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411435996 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-12-07 00:31:41 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411435996 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411439009 2022-12-07 00:34:26 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411439009 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411439925 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
Abdominal invertido - x 12 (2 repetições)
Elevação de pernas - x 12 (2 repetições)
Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Toque de calcanhar - x 12 ]]> 2022-12-07 00:35:17 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411439925 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411441539 2022-12-07 00:37:02 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411441539 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411442210 Saltar à corda - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
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Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
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Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-07 00:38:06 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411442516 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411443648 2022-12-07 00:39:13 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411443648 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411448830 2022-12-07 00:44:45 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411448830 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411453449 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
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Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-07 00:49:59 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411453449 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411457580 2022-12-07 00:55:00 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411457580 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459185 Joelhos elevados - 30seg
Pulo lateral - 30seg
Agachamentos - x12 (2 rep)
Flexão na parede - x12 (2 rep)
Ponte de nádegas - x10 (2 rep)
Boca de incêndio à direita - x8  (2 rep)
Boca de incêndio à esquerda - x8 (2 rep)
Prancha - 30seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg]]> 2022-12-07 00:56:17 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459185 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459348 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Toque de calcanhar - x 14
Pássaro-cão - x 12 (2 repetições)
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Prancha - 30 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
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Pulo lateral - 30 seg
Montanha - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à esquerda - x 12 (2 repetições)
Pontapés de burro para à direita - x 12 (2 repetições)
Burpee - x 6 (2 repetições)
Chutes alternados - 16 seg (2 repetições)
Mede-palmos - x 8 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Pulando sem corda - 30 seg]]> 2022-12-07 00:56:44 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459547 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459733 Joelhos elevados - 30 seg
Pulo lateral - 30 seg
Estocada -  x 12 (2 repetições)
Palmas sobre a cabeça - x 10 
Alongamento adutor de pé - x 12 (2 repetições)
Ponte de nádegas - x 12 (2 repetições)
Boca de incêndio à esquerda - x 10 (2 repetições)
Boca de incêndio à direita - x 10 (2 repetições)
Prancha - 36 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Palmas sobre a cabeça - x 8]]> 2022-12-07 00:56:58 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459733 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459929 Joelhos elevados - 30 seg
Saltar à corda - 30 seg
Abdominal bicicleta de pé - x 12 (2 rep)
Agachamentos - x 12
Abdominal invertido - x 14 (2 rep)
Elevação de pernas - x 14 (2 rep)
Chutes alternados - 16 seg (2 rep)
Prancha - 40 seg
Corrida com o calcanhar alto - 30 seg
Pássaro-cão - x 12]]> 2022-12-07 00:57:14 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411459929 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411461133 2022-12-07 00:58:45 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411461133 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411463949 2022-12-07 01:01:54 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411463949 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411466712 2022-12-07 01:04:55 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411466712 rcibele https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411469741 2022-12-07 01:08:12 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2411469741 https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2412009379 Optei por continuar utilizando o aplicativo de treino por ser mais prático na minha rotina atual. Consegui concluir com êxito o desafio, apesar de ter tido muitas dificuldades em alguns dias devido o cansaço. Também optei por realizar os mesmos exercícios separados por dia (exemplo: os exercícios de todas as segundas são os mesmos), para conseguir ter um melhor controle dos treinos.]]> 2022-12-07 11:02:45 UTC https://padlet.com/rcibele/1u0w4ce3hfwxiu10/wish/2412009379