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Wenn Belastungen aber dauerhaft bleiben und keine Erholung möglich ist, kann Stress zu viel werden.

Auf dieser Seite erfährst du, was Stress ist, wie du ihn erkennst und was dir helfen kann.

Dauerhafter Stress bleibt über längere Zeit bestehen. Wenn Arbeit, Schule, private Probleme und fehlende Erholung zusammenkommen, kann das sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, Warnsignale ernst zu nehmen und rechtzeitig Unterstützung zu suchen.

• Erschöpfung

• Schlafprobleme

• Konzentrationsprobleme

• Reizbarkeit oder Traurigkeit

• Ängste

• Rückzug

• Kopf- oder Bauchschmerzen

• Keine Freude an Dingen, die dir sonst guttun

• Herz schlägt schnell

• Atmung verändert sich

  
  

Ein einzelnes Anzeichen bedeutet nicht automatisch, dass etwas Ernstes vorliegt. Wenn mehrere Anzeichen länger anhalten oder dich stark belasten, solltest du mit einer Vertrauensperson darüber sprechen.

• Was belastet mich gerade?

• Woran merke ich den Stress?

• Was kann ich selbst beeinflussen?

• Was könnte mir jetzt helfen?

• Mit wem könnte ich darüber sprechen?

  
  

Du musst deine Antworten nicht veröffentlichen. Du kannst sie auch nur für dich aufschreiben.

Jede Belastung füllt den Eimer ein Stück weiter – zum Beispiel eine Prüfung, ein Streit, eine lange Schicht oder zu wenig Schlaf. Pausen, Bewegung, Schlaf, Gespräche und Dinge, die dir Freude machen, helfen dabei, den Eimer wieder etwas zu leeren.

Wenn der Eimer dauerhaft voll ist, kann schon eine kleine zusätzliche Belastung zu viel sein. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es zeigt, dass du Unterstützung oder Erholung brauchst.

• kurz an die frische Luft gehen

• etwas trinken und bewusst Pause machen

• den nächsten kleinen Schritt planen

• mit jemandem reden

• Gedanken aufschreiben

• eine Atemübung ausprobieren

• Handy und Social Media für kurze Zeit weglegen

• rechtzeitig Unterstützung holen

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