A partir de 6-7 ans, l'enfant peut se mettre au yoga. Avant, il n'a pas toujours la musculature nécessaire pour ressentir les bienfaits de la pratique. Tout d'abord, il se met à quatre pattes. A l’inspiration, toujours par le nez, creuser la colonne vertébrale, regarder vers le haut. A l’expiration, arrondir la colonne et regarder vers le nombril. C’est la posture du chat qui masse la colonne, détend le système nerveux et améliore l’oxygénation du cerveau.

L’enfant va ensuite étirer le haut du dos qui s’est beaucoup affaissé durant la journée. L'enfant allonge un bras puis l’autre avant de s'élever. Rester ainsi le temps de cinq inspirations profondes. Cette posture dite du chien débloque les épaules, libère la poitrine, stimule les poumons et combat le stress. 

Enfin, la posture de la montagne avec les mains bien étalées sur le sol. On monte le bassin le plus haut possible avant de descendre les talons au sol, tête entre les bras. Les muscles du dos s’allongent. Lorsque l’on grandit, il est important de s’étirer tous les jours.

2)  La position de la chandelle

Avant de reprendre ses cahiers et se remettre à apprendre, il faut créer un état de détente physique et cérébral. La position de la chandelle irrigue le cerveau, calme le cœur, détend les jambes, tonifie les lombaires et les abdominaux. Elle débute par des roulades. Puis on monte les jambes bien à la verticale. Respirer calmement dans l’abdomen et fermer les yeux pour se détendre. L’enfant peut s’aider d’un mur si besoin.

3)  La position de Ganesh

Debout, les jambes ouvertes, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur, l'enfant plie les genoux et relie ses mains. Il faut ici sentir les étirements le temps de cinq respirations profondes. Puis allonger les jambes et relâcher les bras avant de ramener les jambes l’une contre l’autre.

4)  La posture de l’arbre

L’arbre est une posture d’équilibre pour bien grandir. Elle renforce les muscles des jambes, renforce la concentration et la maîtrise de soi. Placer un pied au niveau du genou, les bras montent et les mains se rapprochent. Fixer un point pour tenir l’équilibre. Inspirer et expirer. Idem sur l’autre jambe. Si on perd l'équilibre, ce n'est pas grave, on retente sans jamais forcer.

5) Revenir à soi

S’asseoir en tailleur ou sur une chaise, le dos bien droit, les yeux fermés. Les mains se posent sur l’abdomen. Inspirer et expirer. Le ventre se gonfle et se dilate comme un ballon. Boucher la narine droite et respirer six fois calmement. De même avec la narine gauche.

 Martine Giammarinaro, membre du Rye (Recherche sur le yoga dans l'éducation) et auteure de "Yogito"