RED-S: Nuorten pitäisi kiinnittää huomiota riittävään energiansaantiin.

Säännöllisyys(liikunta, ravitsemus, lepo): kun kaikki on säännöllistä pakka pysyy kasassa.

Ravitsemussuositukset: kun syö ravitsemussuositusten mukaan, ei tule energiavajetta, saa kaikki tarvittavat energiaravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet. Vaikuttaa palautumiseen.

Palautuminen: vaikuttaa suorituskykyyn, kasvuun ja kehitykseen.

Yleinen vireystila: kaikki edellä olevat vaikuttaa yleiseen vireystilaan ja kun on hyvä vireystila se auttaa taas kaikkeen muuhun.

Säännöllisyys, koska se on pohja onnistuneelle ravitsemukselle

Ravitsemussuositukset, jos noudatat ravintosuosituksia niin luultavasti syöt suht terveellisesti

Nestetasapaino koska vettä pitää juoda ettei kuivu

Palautuminen koska nuoret nukkuvat usein liian vähän

Maku/ nautinto koska hyvä ruoka on helpompi syödä

ravitsemussuositukset: vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kaikkiin terveyden osa-alueisiin

nestetasapaino: nesteytys tärkeetä

yleinen vireystila: jaksaa elää elämäänsä

palautuminen: että jaksaa ylläpitää vireystilaa ja ei ylisuorita

suorituskyky: ylläpitää fyysistä kuntoa että jaksaa tehdä kaikkea

suorituskyky: jaksaa toimia töissä, aktiivinen elämä vapaa ajalla. (ravinto, uni, lepo auttaa suorituskykyyn)

ravitsemussuositukset: vaikuttaa terveyteen. Vähentää riskiä sairastua mm. kansantauteihin (syöpä, diabetes)

planetaarinen ajattelu: maapallo on tärkeä, työikäisillä pitäisi olla voimavaroja pelastaa maapallo. Planetaarinen ruokavalio on yleensä terveellisempää (kasvissyönti, vegaani)

Maksan terveyteen vaikuttaa ylipaino, sekä sokeri ja limut. Alkoholin käyttöä pitäisi välttää (rasvamaksa, syöpä)

Palautuminen: tärkeää, jotta suorituskyky pysyy yllä.

Ravitsemussuositukset: kattaa terveellisen ruokavalion monipuolisesti. Riittävä energiansaanti!!

Yleinen vireystila, tämä sisältää palautumisen ja nestetasapainon

Maksan terveys: poistaa kuona-aineita

-> ehkäisee esim. sairauksia

Suoliston terveys: mikrobitasapaino

Maku/nautinto: nautin elämästä, hetkestä kiitävästä.

Ravitsemussuositukset: hyvä peruspohja arjen ruokailulle, perustuu tutkittuun tietoon

Yleinen vireystila: kun vireystila pysyy hyvänä ja on jaksava olo, se tukee myös unta -> pitää siis yllä vuorokausirytmiä

Nestetasapaino: todella tärkeää että on kunnossa, sillä se pitää suorituskykyä yllä ja auttaa palautumaan sekä vaikuttaa mm. keskittymiskykyyn

Säännöllisyys: kaiken perusta. Kun syö ja nukkuu säännöllisesti + elää aktiivisesti, peruspohja on todennäköisesti aika hyvällä mallilla.

Palautuminen: sekä treeneistä että muusta kuormituksesta palautuminen ehkäisee ylirasitustiloja ja pitää yllä suorituskykyä. Myös esimerkiksi vastustuskyvyn kannalta tärkeä asia.

Ravitsemussuositukset:

• Mille tahansa ikäryhmälle hyvä lähtökohta.

• Sitä noudattamalla pääsee helposti terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon kiinni.

Säännöllisyys:

• On tärkeää, ettei ruokailujen välit kasva liian suuriksi.

Suorituskyky:

• Oma suorituskyky on tärkeää pitää hyvänä, sillä se parantaa kehon sekä mielen hyvinvointia.

• Säännöllinen liikkuminen ja hyvä kunto pitää joitain tauteja loitolla.

Palautuminen:

• Palautumisesta täytyy pitää huolta, ettei tule burnout.

• Hyvä palautuminen auttaa jaksamaan ja pitämään kehon ja mielen terveinä.

• Hyvin palautuneena liikkuminen ja kaikki tekeminen on sujuvampaa.

Maku/nautinto:

• Elämästä on tärkeää nauttia.

• Nautinto olisi hyvä saada terveellisistä asioista (esim. liikunta ja terveellinen ateria) ja siihen olisi hyvä pyrkiä.

• Myös epäterveelliset nautinnot (esim. karkki ja alkoholi) voivat olla hyväksi, kunhan ne pysyy kurissa.