UNIT 2 : PEMAKANAN by Farah Anisa https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be Komponen ini memberi fokus kepada kepentingan menjaga keperluan kalori seharian mengikut keperluan kalori dan penggunaan tenaga seseorang. en-us 2021-11-16 17:24:44 UTC 2025-09-25 13:09:56 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/1457332321/b7840f8012a97a4650e17cfebb6eb13b/Gizi_seimbang.jpg PENGENALAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893114548 1. Keperluan makanan berbeza pada setiap peringkat kehidupan seseorang. Bagi bayi yang baru lahir, susu ibu merupakan pemakanan yang terbaik. Kanak-kanak pula memerlukan makanan yang dapat memastikan pertumbuhan dan perkembangan mereka. 

2. Remaja di sekolah menengah perlu memilih makanan daripada lima kumpulan makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia agar semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi. 

3. Para remaja digalakkan mempelbagaikan jenis makanan mengikut kumpulan makanan dalam setiap hidangan utama, mengurangkan pengambilan lemak, minyak, garam, gula dan perisa. ]]> 2021-11-16 04:12:06 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893114548 APAKAH ITU KALORI? farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893132936 • Kalori adalah satu unit untuk mengukur tenaga. 
• Dalam bahasa pemakanan dan bahasa harian, kalori merujuk kepada penggunaan tenaga melalui makan dan minum dan penggunaan tenaga melalui aktiviti fizikal. ]]> 2021-11-16 04:22:54 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893132936 KEPERLUAN KALORI REMAJA farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893143632 • Manusia memerlukan tenaga untuk kehidupan seharian bagi bernafas, bergerak, bekerja, membaca dan sebagainya.

• Jumlah tenaga yang diperlukan oleh seseorang bergantung pada sejauh mana dia aktif dengan aktiviti fizikal, keadaan fisiologinya, jantina serta tempoh tugas yang dilaksanakan.

• Kalori yang tidak digunakan sebagai tenaga akan disimpan menjadi lemak.]]> 2021-11-16 04:29:16 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893143632 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893155229 2021-11-16 04:36:12 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1893155229 DIET SEIMBANG farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894667174 Pengambilan kalori bergantung kepada beberapa faktor termasuklah:
  • umur 
  • jantina 
  • fisiologi dan 
  • tahap aktiviti fizikal 

Rancangkan menu bersesuaian dengan aktiviti dan keperluan kalori.
]]> 2021-11-16 16:45:43 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894667174 JUMLAH KALORI YANG DIBAKAR BERDASARKAN AKTIVITI HARIAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894684461 Mengemas rumah 30 minit = 102 kalori 
Duduk selama 1 jam = 62 kalori 
Berdiri selama 1 jam = 72 kalori 
Tidur selama 1 jam = 438 kalori 
Menonton TV selama 60 minit = 40 kalori ]]> 2021-11-16 16:52:05 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894684461 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894700672 Berjalan 3km/j 60 minit = 150 kalori 
Berjalan 6km/j 60 minit = 300 kalori 
Berlari 10km/j 60 minit = 660 kalori 
Berjalan pantas 30 minit = 150 kalori 
Mengayuh basikal 20km/j 60 minit = 480 kalori 
Berenang 3km/j 60 minit = 660 kalori ]]> 2021-11-16 16:58:36 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894700672 BERAPAKAH JUMLAH KALORI YANG ANDA PERLUKAN? farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894735688 Kaedah Quick Method

Langkah 1
Perlu tahu Indeks Jisim Tubuh (IJT) / BMI, berat badan ideal dan tahap aktiviti
fizikal anda

Langkah 2
Tentukan kalori dengan format berikut: 

  • Berat badan semasa (kg) didarabkan dengan faktor seperti Jadual 1 mengikut status berat badan dan aktiviti fizikal.
  • Tambah 400-600 kcal/hari sekiranya perlu peningkatan berat badan atau tolak pengambilan tenaga jika sebaliknya. (Tidak sesuai untuk pesakit tenat).
]]> 2021-11-16 17:11:57 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894735688 CONTOH PENGIRAAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894753409 Anda adalah seorang guru Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan di sekolah tempat anda mengajar di mana tahap aktiviti anda adalah sederhana. Berat badan anda adalah 60kg dengan ketinggian 162 cm. BMI anda adalah 22.9kg/m2  dan ia adalah berat badan unggul.

Jadi, keperluan kalori anda adalah :

60kg x 35 (Faktor F) = 2100 kcal @ 2000kcal sehari.

]]> 2021-11-16 17:19:03 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894753409 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894820748 2021-11-16 17:59:09 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894820748 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894822592 2021-11-16 17:59:58 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894822592 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894854144 2021-11-16 18:12:04 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894854144 JADUAL KALORI MENGIKUT MAKANAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894859867 2021-11-16 18:14:37 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894859867 JADUAL KALORI MENGIKUT MAKANAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894867501 2021-11-16 18:18:00 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894867501 JADUAL KALORI MENGIKUT MAKANAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894872200 2021-11-16 18:20:14 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894872200 JADUAL KALORI MENGIKUT MAKANAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894876244 2021-11-16 18:21:59 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894876244 RANCANG MENU MAKANAN SEIMBANG farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894882220 2021-11-16 18:24:34 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894882220 RANCANG pemakanan anda untuk mendapat tubuh badan yang SIHAT dan BEBAS obesiti farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894891608 2021-11-16 18:28:41 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894891608 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894932924 2021-11-16 18:46:36 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894932924 farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894945947 2021-11-16 18:52:21 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1894945947 PIRAMID MAKANAN farahanisawork https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1898130068 2021-11-17 23:07:39 UTC https://padlet.com/farahanisawork/1r10c9se44c502be/wish/1898130068