FALSO👎🏽: 
Suelen contener cantidades muy similares al producto no integral, lo que realmente les diferencia es que los productos integrales poseen una cantidad mayor en fibra. Un ejemplo, tanto el pan blanco como el integral aportan las mismas calorías. La ventaja radica en que la fibra mejora el tránsito intestinal y tiene un poder saciante sobre el apetito.

👎🏼👎🏼 ¡¡¡Falso!!! 👎🏼👎🏼 El pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterránea. Otra falsa leyenda que acompaña al consumo de pan, es aquella que afirma que la miga engorda mucho. Es incorrecto, ambas son el mismo producto, lo que ocurre es que la corteza por acción del horneado se deshidrata mientras que la parte interior (la miga) conserva mayor cantidad de agua, de ahí su aspecto esponjoso.

Mira el link para más información:
https://www.sabervivirtv.com/nutricion/pan-engorda_670

  FALSO: El agua es un nutriente acalórico, es decir que no aporta calorías. Por tanto no engorda ni adelgaza si se toma antes, durante o después de las comidas. Además, el agua es una fuente importante de minerales y electrolitos y un elemento vital para mantenernos correctamente hidratados.

  FALSO: Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de las misma. Por tanto lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético.

Sin embargo, una alimentación no saludable, tendrá consecuencias sobre nuestra salud difícilmente compensables con la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, las ventajas que obtienes entre comer una pieza de fruta o comer bollería industrial, no es sólo la gran diferencia calórica entre uno y otro, sino que además, la fruta nos aporta vitaminas, fibra…frente al alto contenido en grasas no saludables y azúcares refinados de la bollerías.

¡Falso!: Al revés saltarse una comida al día hace que a la siguiente comida tengas más hambre lo que hace que comas más y obtengas el mismo número de calorías o incluso más calorías, además los nutricionistas recomiendan que se hagan cinco comidas al día ya que controlamos nuestro sistema alimentario. Para más información: http://nutri-enfermeria.blogspot.com/2016/10/falso-mito-saltarse-una-comida-para.html

Un falso mito que te puede llevar a acumular muchas calorías este verano. Es cierto que los cítricos, en especial el limón, son colecistokinéticos, es decir, que ayudan a una mejor función vesicular. Así, un helado de limón (mejor un polo de hielo, más ligero) después de las comidas ayuda a que la vesícula trabaje mejor. El resto de helados, sobre todo los industriales, no aportan ningún beneficio digestivo, sí muchas calorías y, seguramente, una peor digestión. 

  FALSO: No hay ningún alimento perfecto y completo, ni tampoco hay un alimento perjudicial. El conjunto y la variedad son los que determinan que exista una dieta sana y equilibrada. Lo correcto es establecer las proporciones concretas en el consumo de alimentos que permiten conseguir un peso adecuado, pero garantizando el mantenimiento de una buena situación nutricional.

Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de las misma. Por tanto lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético.

No tiene por qué.

Según la doctora Haythe “comer azúcar no causa directamente diabetes, ya que hay que tener también en cuenta el funcionamiento de tu páncreas y el metabolismo. Cuando tienes diabetes, no puedes producir suficiente insulina, que es la encargada de que la glucosa sea absorbida en tu sangre e hígado para que se use como energía”.

Por lo tanto es más probable que desarrolles un problema de diabetes si tienes sobrepeso, ya que un exceso de grasa puede derivar en una resistencia a la insulina. 

FALSO: Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos, pero eso no significa que sirvan para adelgazar. En todo caso, que engordan menos, por así decirlo, que el mismo alimento no light. Muchas personas los consumen compulsivamente y el efecto es el contrario porque sí que engordan, sólo que algo menos.

https://www.degustalarioja.com/noticias/201702/11/falso-mito-extendido-productos-20170211010401-v.html 

Vale, puedes tomar zumo de naranja natural, pero siendo consciente de lo que es verdaderamente.

"Tomar zumo natural es igual a tomar tres naranjas (por ejemplo) y tirando una y media a la basura. Ningún zumo puede ser considerado una ración diaria de fruta", cuenta Llorca. ¿La razón? Cuando tomas la pieza entera, sí ingieres los nutrientes más interesantes (como la fibra), pero cuando la exprimes, ocurren, entre otras, dos cosas importantes: por un lado, tomas más cantidad (¿cuánto te llena una naranja? ¿y qué cantidad de zumo da una naranja? –muy poco–). Por otro lado, separas la fructosa (que es azúcar) de su matriz, y el efecto que esto tiene sobre tu organismo no es el mismo (es peor que cuando masticas y tomas la pieza de fruta).

FALSO: Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos, pero eso no significa que sirvan para adelgazar. En todo caso, que engordan menos, por así decirlo, que el mismo alimento no light.
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