La avena entera contiene altas cantidades de nutrientes valiosos, tales como fibra soluble (polisacáridos como β-glucanos), proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc, yodo, elevadas concentraciones de fibra dietética y otros fitoquímicos. Esto más la leche que contiene  proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas,  minerales y una gran cantidad de calcio.

Mantener un horario de comida saludable en donde esté mi desayuno, almuerzo y cena. Cumpliré este horario a las horas indicadas y no saltaré ningún horario, así mismo me comprometo a cumplir y respetar todo lo mencionado. 

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Fresa: Son una fuente de vitaminaB , también contiene la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico o el ácido fólico. Actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural.
Plátano: Es fuente de potasio y rico en manganeso. Además, aporta vitamina B6 y es rivo en vitamina C.
Papaya: contiene vitaminas A, B, C y D, Contiene minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo y es fuente de Fibra.
Manzana: La manzana contiene vitaminas A y C. Facilita la digestión de aquellos alimentos que posean un alto contenido en grasas.

Contiene Fresa, Leche, Azúcar, Harina y muy poco aceite.

Mi compromiso será consumir en el desayuno algunas verduras, también consumir desayunos saludables la mayor parte de la semana ya que me he dado cuenta que desayunar saludable nos da muchos beneficios para nuestra salud y disminuir mi consumo de pan.

Es saludable, porque nos brinda los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para que mantengamos unos altos niveles de energía física y mental para todo el día y tener energías.
El jugo de fresa: Actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural. Una taza de fresas contiene 21 gramos de manganeso. Contribuyen a la salud ósea, gracias a su alto contenido en magnesio, potasio y vitamina K. -Potencian la salud ocular. Es rico en vitamina C, potasio, ácido fólico, manganeso, cobre, zinc, vitamina E, calcio, vitaminas de la familia B, compuestos polifenólicos y azúcares naturales.
Pan con palta:

Pan, Vitaminas del grupo B: En concreto, el pan contiene vitaminas B1, B2, Niacina, vitamina B6 y ácido fólico. Cada una de ellas, desempeña funciones importantes en nuestro organismo. Por ejemplo, las vitaminas B1, B2 y niacina intervienen en el metabolismo de la energía.

La palta es un alimento con alto valor energético dado por la presencia de grasas “saludables” (ácidos grasos mono y poliinsaturados), además tiene un alto contenido de fibra, vitamina E y C que son antioxidantes y minerales como el potasio.
Un huevo cocido tiene vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, Vitamina B12, Vitamina B2, Fósforo y Selenio. También contienen cantidades dignas de vitamina D, E, K, B6, calcio y zinc. Además cuentan con sólo 77 calorías, 6 gramos de proteínas y 5 gramos de grasas saludables.

Mi compromiso es:
Desayunar sano, de manera equilibrada y cumpliré un horario para desayunar a las horas indicadas.