modulo 9459 by afonso https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u Cardiofitness e musculação en-us 2025-06-02 20:36:18 UTC 2025-06-02 21:02:00 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads-usc1.storage.googleapis.com/3327989118/16feaf8a7c8dcb987105eb0903e10b4e/images__6_.jpeg Diario de apredizagem afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476605122 módulo: 9459 Cardiofitness e musculação

Feito por Afonso Casquinha , Rodrigo Tavares e Paulo Pina

Disciplina : Mod Ginásio

]]> 2025-06-02 20:39:55 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476605122 Indice afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476605258

  • - Reconhecer a importância da atividade física 

  • - Identificar vários equipamentos de cardiofitness e de musculação bem como a sua função. 

  • - Definir os objetivos e benefícios do cardiofitness e da musculação. 

  • - Elaborar um plano de treino, aplica-lo a um colega 

  • - Reflexão do treino dado  

  • - Conclusão 

    • ]]>     2025-06-02 20:40:14 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476605258     Reconhecer a importância da atividade física afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476606131 A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde física e mental. Não se trata apenas de manter uma boa forma, mas de melhorar significativamente a qualidade de vida.

    Com beneficios:Prevenção de doenças,Aumento da energia etc..

    ]]>     2025-06-02 20:41:25 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476606131     Identificar vários equipamentos de cardiofitness e de musculação bem como a sua função. afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476608147 Equipamentos de Cardiofitness:


    Passadeira (Treadmill)
    👉 Simula a caminhada ou corrida; fortalece pernas e melhora o sistema cardiovascular.

    Bicicleta Estática
    👉 Trabalha as pernas e glúteos, ideal para exercício de baixo impacto.

    Escalador (Stair Climber ou Stepper)
    👉 Simula subir escadas; tonifica pernas e glúteos, excelente para resistência.


    Equipamentos de Musculação:


    Leg Press
    👉 Fortalece coxas, glúteos e gémeos empurrando com as pernas.

    Banco com halteres (Dumbbells)
    👉 Usado para uma variedade de exercícios livres, permitindo movimento mais natural.

    at Pulldown
    👉 Fortalece as costas e os braços puxando uma barra para baixo.

    ]]>     2025-06-02 20:43:45 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476608147     Definir os objetivos e benefícios do cardiofitness e da musculação. afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476609802 Cardiofitness:


    ✅Objetivos:

    • Melhorar a capacidade cardiovascular (resistência do coração e pulmões).

    • Queimar calorias e auxiliar na perda de gordura corporal.

    • Aumentar a energia e vitalidade diária.

    • Reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.


    💪Benefícios:

    • Melhora a circulação sanguínea e a saúde do coração.

    • Contribui para o controlo de peso e da gordura corporal.

    • Liberta endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o stress.

    • Aumenta a capacidade respiratória e a resistência física.


    🏋️ Musculação:


    ✅ Objetivos:

    • Aumentar a massa muscular e a força física.

    • Tonificar o corpo e melhorar a postura e equilíbrio.

    • Prevenir a perda muscular associada ao envelhecimento (sarcopenia).

    • Apoiar na reabilitação de lesões e melhorar o desempenho físico.


    💪 Benefícios:

    • Melhoria significativa da força e resistência muscular.

    • Aumento do metabolismo basal (queima mais calorias em repouso).

    • Reforço da saúde óssea, prevenindo a osteoporose.

    • Contribui para a autoestima e confiança pessoal.


    ]]>     2025-06-02 20:45:42 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476609802     plano de treino afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476617085 Afonso:

    Leg Press- 3 series de 12 reps

    Puxada na frente-3 series de 10 reps

    Cadeira Flexora-3 series -10 reps

    Máquina Adutora-3 series -10 reps

    Máquina Abdutora-3 series -10 reps


    Rodrigo:

    Peck Deck / Fly Machine-3 series de 12 reps

    Puxada na frente-3 series de 10 reps

    Shoulder Press( halteres)-3 series de 10 reps

    Curl com barra ou halteres- 3 series de 10 reps


    Paulo:

    Leg Press- 3 series de 12 reps

    Puxada na frente-3 series de 10 reps

    Cadeira Flexora-3 series -10 reps

    Peck Deck / Fly Machine-3 series de 12 reps

    Máquina Adutora-3 series -10 reps


    ]]>     2025-06-02 20:54:39 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476617085     Relexão afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476617921 Foi divertido e aprendemos como usar as maquinas já que nós não sabiamos que foi muito bom

    ]]>     2025-06-02 20:56:35 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476617921     Conclusão afonsocasquinha2008 https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476618385 A prática regular de atividade física é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Seja com foco em cardiofitness ou musculação, os benefícios vão desde a melhoria da saúde cardiovascular, ao aumento da força muscular, até ao equilíbrio emocional e bem-estar geral.

    ]]>     2025-06-02 20:57:23 UTC https://padlet.com/afonsocasquinha2008/1o4bommf7bbb0k4u/wish/3476618385