https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9 en-us 2023-04-13 06:28:25 UTC 2026-02-21 02:51:48 UTC hello@padlet.com vivi1085 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552688701 Uanset om du gerne vil tabe dig, træne ryg/hofte eller bare holde dig igang, er det meget vigtigt at holde dine lymfer ved lige.
Kroppen indeholder ca. 700 lymfer.
Hvis ikke du aktiverer dine lymfer, så ophober væske og affaldsstoffer sig i kroppen og det kan give kraftige smerter.]]> 2023-04-13 06:37:35 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552688701 sir_Ladefoged https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552695791 2023-04-13 06:43:53 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552695791 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552702895 2023-04-13 06:50:05 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552702895 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552712985 Man starter med de 30 sekunders løb. D.v.s, at der først løbes 30 sek. i langsomt løb, herefter løbes 20 sek. med moderat hastighed, og til sidst spurtes der i 10 sek.]]> 2023-04-13 06:58:10 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552712985 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552716035 Bøj i knæene og sænk bagdelen ned i gulvet som muligt. Sørg for at knæ og tæer hele tiden peger i samme retning hele tiden. Hold vægten på hælene og skub dig op, så man kommer tilbage til start position igen. Hold ryggen i rank under hele øvelsen.]]> 2023-04-13 07:00:54 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552716035 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552717266 2023-04-13 07:01:39 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552717266 sir_Ladefoged https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552719126 2023-04-13 07:03:22 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552719126 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552732208 Retningslinjer ved udarbejdelse af opvarmningsprogram:

*  Start i roligt tempo
*  Undgå i starten store bevægelsesudslag og voldsomme temposkift
*  Opvarmning bør indeholde udstrækning af musklerne
*  Tilpas opvarmningen til målgruppen
*  Vær hensigtsmæssigt påklædt
*  Sørg for variation mellem de involverede muskelgrupper




]]> 2023-04-13 07:14:41 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552732208 vivi1085 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552733416 2023-04-13 07:15:45 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552733416 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552740616 2023-04-13 07:22:49 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552740616 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552744186 2023-04-13 07:26:08 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552744186 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552746716 2023-04-13 07:28:29 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552746716 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552753911 https://www.youtube.com/watch?v=9WLZHTHWwiI&ab_channel=TheDivaThailand]]> 2023-04-13 07:35:20 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552753911 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552759281 2023-04-13 07:40:18 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552759281 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552765572 2023-04-13 07:46:11 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552765572 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552792862 Zumba er en blanding af dans og fitness og består af latinamerikanske rytmer og bevægelser, der får pulsen op.
De mange svingende hofte- og vibrationsbevægelser, der indgår i en Zumba-time, aktivere de indre mavemuskler og spænder dem op. 
Zumba forener nemlig konditionstræning, fedtforbrænding og sjove danseoplevelser, som giver dig masser af energi og forbedre din form.]]> 2023-04-13 08:10:50 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552792862 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552798776 2023-04-13 08:17:08 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552798776 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552799081 2023-04-13 08:17:27 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552799081 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552800929 Kosten er også er stor del af et vægttab. 
- spis frugter
- Grøntsager
- Magert kød
- Bælgfrugter f.eks. grønne bønner.
- Nødder
- Fisk
- Skaldyr

Drik vand for at slukke tørsten. Man må også gerne drikke kaffe og the. ]]> 2023-04-13 08:19:35 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552800929 vivi1085 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552801501 2023-04-13 08:20:18 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552801501 vivi1085 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552804058 Lav dit eget 3 måneders træningsprogram.
Start med :
Lymfer.
Opvarmnings øvelser.
Mave/ ryg øvelser.
Lår/ Balder.
Vægttab.
Muskelopbygning.
Bedre kondition.
Zumba.

Gå ind i de forskellige grupper og vælg nogle øvelser du gerne vil lave.
Sammensæt dit eget 3 måneders træningsprogram.
HUSK: Start altid med Lymfer og opvarmning.



]]> 2023-04-13 08:22:57 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552804058 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552807281 2023-04-13 08:26:15 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552807281 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552807508 Man kan få en bedre kondition ved at bruge interval træning.

- Gå 3 min i hurtigt tempo
- Gå 3 min i roligt tempo.

Man kan gentage øvelsen ca 5 gange og jo længere tid/dage man gør det, jo flere gange kan man gentage det. På den måde kan man øge sin kondition mere for hver gang.]]> 2023-04-13 08:26:23 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552807508 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552808894 2023-04-13 08:27:56 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552808894 ChristinaFM https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552810069 2023-04-13 08:29:04 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552810069 Sarah2409 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552810731 2023-04-13 08:29:33 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552810731 vivi1085 https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552817622 2023-04-13 08:36:37 UTC https://padlet.com/vivi1085/1nzaspzepvjne5h9/wish/2552817622