Aktywności fizyczna – sposoby atrakcyjnego spędzania czasu cz.2 by Małgorzata Dziurska https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6 Utworzony z wielkimi marzeniami en-us 2020-10-17 19:55:54 UTC 2024-06-21 11:51:58 UTC hello@padlet.com BieganieJogging to z całą pewnością król aktywności outdoorowych, który w przypadku prawdziwych zapaleńców jest uprawiany przez cały rok i w każdych warunkach atmosferycznych. Co więcej, bieganie dla początkujących nie wymaga dużego nakładu finansowego – wystarczą dobrze dopasowane buty i wygodne ubranie, a resztę załatwią szczere chęci i samozaparcie. Biegać można samotnie, w parze lub w większej grupie znajomych. Każda pora jest dobra, a ścieżki biegowe (zwłaszcza te poza miastem) pozwalają w bezpieczny sposób korzystać z walorów przyrody i zarazem pracować nad kondycją. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942083 2020-10-17 19:56:46 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942083 PływanieWakacje jednoznacznie kojarzą się z wyjazdem nad wodę – część z nas decyduje się spędzić urlop nad morzem, inni wybierają okoliczne jeziora. Pływanie to żelazny punkt lata i zdecydowanie dobry sposób na aktywne spędzenie czasu poza domem. Zwłaszcza, że jego wpływ na organizm jest niesamowicie wartościowy. Dzięki pływaniu jesteśmy w stanie zaangażować do pracy praktycznie wszystkie mięśnie, wymodelować ciało oraz wyregulować oddychanie. Ponadto pływanie umożliwia zahartowanie ciała przed zimą, a także pozwala na szybsze nabycie upragnionej opalenizny. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942325 2020-10-17 19:57:06 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942325 Piesze wycieczki po górach i okolicyJeżeli jednak morze nie jest obiektem letniego westchnienia, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem okażą się góry. Te jak powszechnie wiadomo, nie tylko powalają własnym majestatem, ale z całą pewnością umożliwiają wyciszenie się i zebranie myśli. Górskie szlaki to także test własnej wytrzymałości i próba charakteru, choć nie możemy zapominać o niezbędnych zasadach bezpieczeństwa, zwłaszcza że warunki atmosferyczne potrafią się zmienić w niezwykle krótkim czasie! malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942527 2020-10-17 19:57:27 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942527 Jazda na rowerzeLato to z całą pewnością idealna pora na krótkie i długie trasy rowerowe, które są świetnym sposobem na poznanie okolicy i ucieczkę za miasto. Niewielkim kosztem, a z korzyścią dla zdrowia (m.in. dla mięśni nóg i wydolności oddechowej) istnieje szansa na aktywne spędzenie wolnego czasu. Warto wspomnieć o możliwości podziwiania otaczającej przyrody, a nawet i znalezienia wielu urokliwych miejsc. Rowery szosowe będą idealne dla osób jeżdżących po ścieżkach, natomiast rowery MTB sprawdzą się dla miłośników tras znajdujących się w lesie. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942727 2020-10-17 19:57:45 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837942727 Nordic walking„Spacery z kijkami” mogą dość jednoznacznie kojarzyć się z aktywnością ruchową i rekreacją dla seniorów. Nic dziwnego – kijki do używane w nordic walkingu są świetnym sposobem na odciążenie stawów, co pozwala na pokonywanie długich tras bez ich nadmiernego przeciążenia i zbędnego ryzyka pojawienia się niespodziewanej kontuzji. Choć może się to wydawać banalnie proste, to w rzeczywistości nauka prawidłowej techniki nordic walkingu wymaga odpowiedniej ilości czasu. Warto wspomnieć, że w Polsce istnieje wiele tras umożliwiających maszerowanie w tej formie. Wspomniane kijki pozwalają na większe zaangażowanie mięśni górnej części ciała (zwłaszcza ramion i obręczy barkowej). malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837943035 2020-10-17 19:58:14 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837943035 malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837943530
Street workout i kalistenika

Na przestrzeni ostatnich kilku lat popularność „treningu na drążkach” uległa niesamowitemu wzrostowi, co spowodowane jest m.in. niewielkimi kosztami związanymi z tymi formami aktywności, ogólną dostępnością do miejsca ich wykonywania, a przede wszystkim kompleksowym wpływem na kształtowanie sportowej sylwetki! Street workout jest coraz częstszym wyborem młodych osób, które stawiają na dynamiczny rozwój ciała i jego zdolności motorycznych. Co więcej, w przeciwieństwie do zwykłego treningu siłowego, kalistenika umożliwia znacznie lepsze zrozumienie i czucie własnego ciała, poprawić zakresy ruchomości oraz nauczyć prawidłowej techniki prowadzenia ruchu. Wszystko to możliwe w trakcie treningów „pod chmurką” – place do street workoutu nie są już tylko domeną dużych miast, ale i mniejszych miejscowości. Treningi odbywają się w mniej lub bardziej licznych grupach, co stanowi dobry sposób na nawiązanie nowych znajomości.


]]> 2020-10-17 19:58:58 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837943530 malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837944565 Tenis i badminton
Obie dyscypliny są świetnym sposobem na rywalizację w 2 lub 4 osoby, co daje możliwość jeszcze większej frajdy, aniżeli w przypadku sportu uprawianego samodzielnie. O ile mecze tenisa powinny być rozgrywane na specjalnie do tego przeznaczonych kortach, to w przypadku badmintona (znanego też pod nazwą kometki) gra może odbywać się, np. na plaży czy terenie kampingu. Każda z dyscyplin będzie świetnym sposobem na sprawdzenie własnego refleksu, zwinności i koordynacji. Co więcej, oba sporty nie wiążą się z przesadnie dużym ryzykiem występowania kontuzji oraz mogą być uprawiane praktycznie w każdym wieku.]]> 2020-10-17 20:00:23 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837944565 Spacery po lesieRekreacja ruchowa i aktywny wypoczynek nie zawsze muszą być związane z wylewaniem siódmych potów oraz poczuciem rywalizacji. Niekiedy wystarczy zwykły spacer na świeżym powietrzu przy naturalnych odgłosach przyrody. Wędrówka po lesie z całą pewnością stanowi jedną z najlepszych form spędzania czasu poza domem i umożliwi realne pozbycie się wszelkich oznak związanych ze stresem czy przemęczeniem wynikającymi z przebywania w miejskim otoczeniu. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837945487 2020-10-17 20:01:47 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837945487 Gimnastyka i stretchingĆwiczenia rozciągające z pewnością stanowią wartościowy element treningu na świeżym powietrzu, co związane jest przede wszystkim z ich cennym wpływem na stan i funkcjonowanie ciała. Pozwalają na zwiększenie elastyczności torebek stawowych czy więzadeł, korzystnie wpływają na zakres ruchomości, wykazują cenny wpływ na odżywianie mięśni oraz zapewniają uzyskanie optymalnego poziomu mobilności. Poza tym, rozciąganie w znaczącym stopniu umożliwia pozbycie się nagromadzonego stresu wywołanego przesadnym napięciem mięśni. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837945780 2020-10-17 20:02:12 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837945780 Gry zespołowe i dyscypliny drużynowe. Piłka nożna, koszykówka, siatkówka i wiele innych sportów drużynowych można śmiało zaliczyć do udanych sposobów na aktywne spędzenie czasu poza domem. W dzisiejszych czasach dostęp do obiektów sportowych typu Orlik umożliwia rozgrywki w komfortowych warunkach, co stanowi świetny zamiennik dla zamkniętej hali. Gry zespołowe oprócz wyraźnego oddziaływania na sprawność fizyczną (zwłaszcza wydolność) pozwalają kształtować charakter, umiejętność pracy w grupie, logiczne myślenie, a przede wszystkim akceptować porażki w przypadku przegranych. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837946602 2020-10-17 20:03:21 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837946602 Siłownie outdooroweDobrze wyposażona siłownia pod gołym niebem może być świetnym zamiennikiem dla sprzętu zamkniętego w klubie fitness. Coraz częściej można zaobserwować miejsca z maszynami do ćwiczeń lub strefy z wolnymi ciężarami, które pozwolą na wykonanie kompleksowego treningu całego ciała. Zamiast gnieździć się w dusznej siłowni, warto popracować nad sylwetką przy pięknej pogodzie. Zwłaszcza że wakacyjne słońce wspomoże spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837947214 2020-10-17 20:04:12 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837947214 Jazda na rolkachŚcieżki rowerowe mogą również posłużyć za trasę dla miłośników innych jednośladów. Rolki będą bardzo dobrym zamiennikiem dla jazdy samochodem. Choć nauka może początkowo być problematyczna, to z biegiem czasu na pewno zaczniemy doceniać ich walory w postaci wypracowania lepszej równowagi, poprawy koordynacji, a nawet usprawnić odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948085 2020-10-17 20:05:33 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948085 Pływanie w kajakach i rowerach wodnychInną propozycja dla osób spędzających urlop nad wielką lub małą wodą jest wypożyczenie sprzętu do pływania. Spływ kajakowy to idealny trening dla mięśni pleców i ramion, a w przypadku podróży w parach bardzo dobry sposób na poprawienie umiejętności współpracowania i wzajemnej komunikacji. W przypadku rowerów wodnych z pewnością zafundujemy naszym nogom dobry trening, który jednocześnie umożliwi nam znalezienie ustronnego miejsca (np. na środku jeziora) i „pozostawienie problemów” znajdujących się na brzegu. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948558 2020-10-17 20:06:02 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948558 Gry i zabawy terenoweTo świetny sposób, aby znów poczuć się dzieckiem i urozmaicić czas podczas wypadu za miasto. W internecie można znaleźć wiele propozycji zabaw dostosowanych pod konkretne grupy wiekowe czy aktualne warunki terenowe. Część z nich może mieć charakter typowo ruchowy, inne mogą stanowić świetną formę dla nauki praktycznych i nowych umiejętności (np. techniki survivalowych) – jednak wszystkie pozwolą na rywalizację ze znajomymi oraz idealny sposób na nudę! malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948724 2020-10-17 20:06:18 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837948724 Jazda na deskorolce lub longboardzieKolejnym rozwiązaniem na przejażdżki w stylu eco jest deskorolka, lub jej nowoczesny odpowiednik zwany longboardem. Oba przyrządy zapewniają znacznie łatwiejsze utrzymanie równowagi i większą stabilność, aniżeli popularne rolki Równie korzystnie wpływają także na rozwój mięśni brzucha i nóg, poprawę wytrzymałości fizycznej oraz naukę koordynacji ruchowej i zachowania płynnego poruszania ciałem. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837949302 2020-10-17 20:07:11 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837949302 KitesurfingKolejna świetna propozycja dla osób wybierających aktywny relaks nad wodą. Kitesurfing jest zmodyfikowaną wersją klasycznego surfowania po morskich falach, która wykorzystuje latawiec do unoszenia się nad wodą. Ten ekstremalny sport świetnie wpływa na balansowanie ciałem, wzmacnia mięśnie, ułatwia odreagowanie stresu oraz stanowi prawdziwy zastrzyk adrenaliny i satysfakcji podczas walki z morskim żywiołem. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837949485 2020-10-17 20:07:29 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837949485 GolfNiewątpliwą zaletą gry w golfa jest jego uniwersalny charakter – to sport polecany praktycznie w każdym wieku, ale pomimo spokojnego charakteru względem innych dyscyplin również wymaga odpowiedniej kondycji fizycznej. Golf to przede wszystkim nauka skupienia, samokontroli, precyzji i wyciszenia. Niewielka popularność tego sportu w naszym kraju jest podyktowana dość dużymi kosztami. Dlatego też dobrą alternatywą jest tzw. minigolf, który pozwala na klasyczną rozgrywkę w specjalnie zaprojektowanych do tego torach. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950066 2020-10-17 20:08:25 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950066 TriathlonMiłośnicy ekstremalnych wrażeń i prawdziwego zmęczenia na pewno docenią magię triathlonu, który stanowi połączenie trzech dyscyplin – pływania, kolarstwa i biegania. To sport będący prawdziwą lekcją pokory, a także niebywałym sprawdzianem własnych możliwości. Pozwala w kompleksowy sposób kształtować własną sprawność fizyczną, poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć wydolność i przede wszystkim pokonywać własne słabości! Więcej o triathlonie, treningach i wszelkich kwestiach związanych z uprawianiem tej dyscypliny możecie dowiedzieć się z serii „Triathlon”, która została przygotowana przez markę Olimp Sport Nutrition i Roberta Karasia – rekordzistę i mistrza świata w Ultra Triathlonie Ironman. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950318 2020-10-17 20:08:46 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950318 Plażowe gry zespołoweKolejny raz wracamy do urlopowania nad wodą. Niektóre plaże i miejsca wypoczynkowe nad jeziorami mogą mieć w okolicy dzikie boiska lub profesjonalnie zaadaptowane miejsce do aktywności sportowych. Siatkówka lub piłka plażowa będą idealną formą aktywnego wypoczynku oraz alternatywą dla osób, które nie chcą poświęcać całego dnia na bezczynnym leżeniu na kocu. Zwłaszcza, że piaszczyste podłoże boiska daje ogromną frajdę i często wymaga od zawodników większego zaangażowania. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950611 2020-10-17 20:09:13 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950611 Trening funkcjonalny ze sprzętem w terenieĆwiczenia na świeżym powietrzu to częsty punkt w ofercie wielu trenerów personalnych, co stanowi bardzo dobrą odskocznię od studia treningowego. Zwłaszcza jeżeli za oknem jest piękna pogoda, a wysoka temperatura i słońce pozwolą na usprawnienie redukcji nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele świetnych przyrządów, które można wykorzystać do outdoorowych treningów – odważniki kettlebell, system podwieszanych taśm TRX czy elastyczne gumy gimnastyczne. Bez najmniejszego problemu będziemy w stanie przećwiczyć całe ciało, poprawić kondycję i wzmocnić siłę mięśni. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950815 2020-10-17 20:09:32 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837950815 Aerobik i fitnessDobra wiadomość dla zwolenników aerobiku i fitnessu – coraz więcej klubów fitness decyduje się na organizacje treningów pod gołym niebem. W większości przypadków teren przeznaczony do ćwiczeń znajduje się w okolicach klubu, a same spotkania odbywają się w praktycznie identycznych grupach. Większa przestrzeń, więcej powietrza, piękna pogoda i równie pozytywna energia! malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837951234 2020-10-17 20:10:08 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837951234 Treningi typu EMOM i HIITObie metody treningowe są świetnym wyborem dla osób, które mają ograniczoną ilość wolnego czasu i jednocześnie nie chcą rezygnować z aktywnego wypoczynku. Metoda EMOM (Every Minute On the Minute – Każda Minuta w Minucie) polega na wykonaniu określonej liczby powtórzeń w trakcie 60 sekund. Pozostała ilość czasu stanowi przerwę, np. jeżeli wykonasz 8 powtórzeń danego ćwiczenia w 45 sekund, to masz 15 sekund odpoczynku. To dynamiczny system treningowy, który z całą pewnością pozwala zaoszczędzić czas i gwarantuje dużą intensywność. Większość planów treningowych pozwala przećwiczyć całe ciało w około 15 minut!A skoro o intensywności mowa, to warto też pomyśleć o treningu typu HIIT (High Intensity Interval Training – Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności). To program treningowy dla amatorów i profesjonalistów, który trwa nie więcej niż 30 minut. Założenia są proste: intensywny wysiłek do odpoczynku wynosi 1:4 (np. przez 15 sekund wykonujemy ćwiczenia na najwyższym poziomie intensywności, natomiast przez kolejne 60 sekund na umiarkowanej intensywności – co jednocześnie jest formą odpoczynku). W obu przypadkach nie zapominamy, aby trening rozpocząć rozgrzewką, a zakończyć sesją rozciągania. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952429 2020-10-17 20:10:55 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952429 FrisbeeGra w frisbee to świetna propozycja w praktycznie każdych okolicznościach przyrody. Wystarczy jedynie odpowiednio duża przestrzeń, dysk do rzucania i w zasadzie jesteśmy gotowi do zabawy! Ilość osób biorąca udział w grze jest w zasadzie nieograniczona, możemy ją dowolnie modyfikować i urozmaicać o własne reguły (np. ultimate), a nawet zaangażować własne czworonogi (dog frisbee). Zabawa pozwala poćwiczyć zręczność, wytrzymałość i szybkość, a przede wszystkim dostarcza dużo frajdy i pozytywnej energii! malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952713 2020-10-17 20:11:14 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952713 Wspinaczka górska i skałkowaZwolennicy większej ilości wrażeń i pragnący czegoś więcej niż ścianka wspinaczkowa mogą spróbować własnych sił we wspinaczce górskiej. W tym wypadku niezbędna będzie dobra kondycja i silne ramiona, które ułatwią pokonywanie tras. Oczywiście należy mierzyć siły na zamiary, a osoby początkujące powinny bezwzględnie zaliczyć swoje debiutanckie podejścia z bardziej doświadczonymi kolegami i koleżankami. Nie można też zapominać o odpowiedniej asekuracji, która w przypadku wspinaczki jest bezwzględnym elementem bezpieczeństwa! malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952890 2020-10-17 20:11:33 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837952890 GrzybobranieWędrówki po lesie można połączyć ze zbieraniem grzybów, które licznie występują w trakcie lata i wakacji. Musimy jednak pamiętać, że oprócz jadalnych gatunków istnieje równie dużo niebezpiecznych i trujących. Dlatego zawsze sięgajmy po znane grzyby, a samo zbieranie potraktujmy jako możliwość wypadu poza miasto i odpoczynku z dala od cywilizacji. malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837953114 2020-10-17 20:11:53 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837953114 malgorzatadziurska2020 https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837954294 2020-10-17 20:13:47 UTC https://padlet.com/malgorzatadziurska2020/1mfzhjcqqoca2kd6/wish/837954294