Για κάθε ένα από τα τέσσερα Αντίδοτα, σκεφτείτε μία πιθανή ανάθεση ή πρόταση, με τις εξής προϋποθέσεις: • να μπορεί να γίνει μέσα στην καθημερινότητα • να μην υπόσχεται λύση, αλλά εμπειρία • να προστατεύει τη σχέση ως «τρίτο» by Nikos Aspris (Psychologist)

Εκτίμηση

2026-01-27 16:48:26 UTC

Ανάθεση για τις επόμενες δέκα μέρες το βράδυ να αναφέρει ο καθένας σας κάτι που εκτίμησε / θαύμασε στον άλλον.

Καβαλάρης 1.: να ξεκινά ο καθένας την συζήτηση με μια ήρεμη στάση χρησιμοποιώντας τις λέξεις νοιώθω/χρειάζομαι. Άσκηση: γράψτε μια μικρή λίστα ο καθένας με το τι είναι σημαντικό για σένα στην σχέση και στο τέλος της βδομάδας να τα μοιράζεσαι με τον σύντροφό σου. Στο διάστημα που το κάνεις να υπάρχει η απαγόρευση κριτικής.

2026-01-27 16:49:57 UTC

Μαξιλάρι πρόληψης ατυχημάτων

2026-01-27 16:50:19 UTC

Ανάθεση - Σκεφτείτε ποιες πράξεις θα βοηθούσαν σε στιγμές έντασης και θα προστάτευαν την σχέση

Αναγνώριση: Φέρτε στο νου σας πράγματα που θαυμάζατε ή εκτιμούσατε στο παρελθόν στο ταίρι σας. Δοκιμάστε μέσα στην καθημερινότητα να τα αναζητήσετε, στην παλιά ή σε καινούργια μορφή.

2026-01-27 16:51:14 UTC

Περιφρόνηση: Όταν σκέφτομαι κάτι αρνητικό που έκανες, για το οποίο θέλω να σε κατηγορήσω ταυτόχρονα να σκέφτομαι και κάτι για το οποίο σε θαυμάζω.

2026-01-27 16:51:54 UTC

Λειτουργικές Φράσεις

2026-01-27 16:52:58 UTC

Ανάθεση - Κάθε φορά που νιώθουν την παρόρμηση να πουν Εσύ φταις - να λένε Εγώ νιώθω… και χρειάζομαι…

Αντίδοτο στην κριτική:

2026-01-27 16:52:59 UTC

Θα ήταν καλό, ίσως, να εκφράσει ο καθένας το πως νιώθει και αντίστοιχα, τι χρειάζεται από τον άλλον

2026-01-27 16:54:43 UTC

Να παρατηρήσεις τι εκτιμάς/θαυμάζεις στον άλλο. Τουλάχιστον 1 πράγμα σε καθημερινή βάση και να το εκφρασεις.

Αντίδοτο του τοίχου και της έντασης

2026-01-27 16:55:00 UTC

Όταν τσακώνεστε να φοράτε μια μάσκα καρναβαλιού ή μια περούκα και να κάνετε τον καβγά σας

Τοίχος σιωπής: συμφωνήστε σε μια αστεία φράση/λέξη κλειδί που όταν λεχθεί σημαίνει ανακοχή/παύση καβγά για 20 λεπτά.

2026-01-27 16:56:45 UTC

Αντίδοτο Έντασης

2026-01-27 16:56:57 UTC

Βρείτε μια δίκη σας φράση που να σημαίνει ένα συμφωνημένο διάλειμμα π.χ. Πάω να μαζέψω φράουλες

2026-01-27 16:57:05 UTC

2ο αντίδοτο στην περιφρόνηση:

-Παρατήρησε και σημείωσε καθημερινά 3 συμπεριφορές του άλλου που θαυμάζεις/διευκολύνουν τη δική σου καθημερινά

-Κάθε φορά που ο σύντροφός σου παρατηρείς ότι κάνει μικρές καθημερινές πράξεις προς διευκόλυνση της καθημερινότητας σου, να λες ένα ευχαριστώ σε αυτόν

Αντίδοτο - Περιφρόνηση:

2026-01-27 16:58:24 UTC

1) Καθημερινή καταγραφή χαρακτηριστικών τα οποία εκτιμά ο ένας σύντροφος στον άλλον και τοποθέτηση τους π.χ. σε βάζο στο σπίτι

2) Ανάγνωση τους σε κοινό χρόνο το μεταξύ τους

Αντί Κριτικής: Αν η σχέση σας ήταν ένα φυτό που θέλει κλάδεμα, πώς θα δοκιμάζατε να κουρέψετε τα ξερά του φύλλα χωρίς να πληγώσετε τα υγιή; Τι άλλη κίνηση θα κάνατε για να φροντίσετε το ταλαιπωρημένο σας φυτό;

2026-01-27 16:58:28 UTC

Η κιβωτός του Νώε

2026-01-27 16:59:46 UTC

Γιατί αξίζει να σώσω τον άλλον - αναγνώριση θετικών του στοιχείων - ευγνωμοσύνη

Αμυντικότητα: σε αυτό που θέλω εγώ να σε κατηγορήσω να πάρω λίγο χρόνο και να βρω και το κομμάτι της δικιάς μου ευθύνη σε αυτό

2026-01-27 17:00:15 UTC

1ο αντίδοτο στην επίκριση:

2026-01-27 17:01:43 UTC

Αντί να ξεκινάς με κριτική ενάντια στον άλλον, να ξεκινάς με παραδοχή της δικής σου συναισθηματικής κατάστασης (π.χ. νιώθω απογοήτευση για..)

Αντίδοτο στην αμυντικοτητα: κατά τη διαρκεια τησ συνάντησης δίνεται ενα μπαλάκι, όταν το άτομο νιώθει ότι το φταίνε το ρίχνει και vise versa στόχος δεν είναι η λύση αλλά η έκθεση στον κύκλο της αμυντικοτητας

2026-01-27 17:01:55 UTC

Αντίδοτο - Άμυνα:

2026-01-27 17:02:05 UTC

Δοκιμάστε να δείτε ως παρατηρητές τους εαυτούς σας στη στιγμή μιας διαφωνίας/ σύγκρουσης. Προσπαθείστε να δείτε/ εντοπίσετε το δικό σας μερίδιο ευθύνης στη σύγκρουση αυτή και στην κλιμάκωσή της

Περιφρόνηση: δύο βαζάκια μέσα στο σπίτι όπου ο καθένας θα γεμίζει το βάζο του άλλου με λέξεις-συμπεριφορές που θαυμάζει σε αυτόν. Κάθε βράδυ να τραβούν μια λέξη απο το βαζάκι τους.

2026-01-27 17:02:41 UTC

Χαρτόνι Υπενθύμισης

2026-01-27 17:05:31 UTC

Ένα χαρτόνι με θετικά μηνύματα που ανταλλάξαμε να είναι ένα σημείο αναφοράς και υπενθύμισης σε στιγμές έντασης

Περιφρόνηση και Κριτική: Κάθε μέρα σε μικρό και συγκεκριμένο χρονικό διάστημα να απαγορεύονται οι χαρακτηρισμοί.

2026-01-27 17:05:39 UTC

Αντίδοτο στη σιωπή: Παρατηρήστε και καταγράψτε τι συμβαίνει στο σώμα σας, στα συναισθήματα, στις σκέψεις σας, πριν υψώσετε τείχος, και κάντε μία λίστα. Αυτά είναι τα "τούβλα του τείχους". Όταν νιώσετε ότι αρχίζουν και μαζεύονται τούβλα που χτίζουν το τείχος, πείτε το και ζητήστε ένα διάλειμμα για να γκρεμιστεί.

2026-01-27 17:06:34 UTC

2026-01-27 17:08:58 UTC

3ο αντίδοτο στην αμυντικότητα:

Στο τέλος της μέρας, κατέγραψε τις στιγμές εκείνες που έφερες εσύ κάποιο μερίδιο ευθύνης στη σχέση στο συντροφικό/επαγγελματικό/κοινωνικό πλαίσιο;

Αντίδοτο στο Τοίχος

2026-01-27 17:12:13 UTC

1) Συντονισμός με το συναίσθημα που αισθάνεται ο κάθε σύντροφος

2) Συζήτηση και επιλογή μιας οδού για διαφορετική διαχείριση της έντασης, π.χ. παιγνιώδες τρόπος αντιμετώπισής της - Βρίζω σε άλλη γλώσσα

4ο αντίδοτο στον 4ο καβαλάρη:

2026-01-27 17:13:04 UTC

Κάντε μια συμφωνία με τον σύντροφο έτσι ώστε τις στιγμές που ο ένας ή ο άλλος αισθάνεται να "φορτώνει" να επιλέγει μια χαλαρωτική διέξοδο που του κάνει νόημα, διάρκειας 20 λεπτών