https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax en-us 2023-03-15 12:45:32 UTC 2023-09-27 07:10:03 UTC hello@padlet.com annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520573744 2023-03-17 08:15:32 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520573744 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520574381 2023-03-17 08:16:18 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520574381 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520576962 10 хитрощів при спілкуванні з дітьми

1. Замість роздратованого: «Пішли швидше, скільки можна тебе чекати!» Скомандувати: «На старт, увага ... марш! Побігли! »
2. Замість загрозливого: «Їж, інакше не отримаєш десерт». Порадувати: «Після того, як зникне ця крихітна котлетка, до тебе прилетить щось смачне».
3. Замість грубого: «Прибери за собою» Промовити мрійливим голосом: «От якби ти був чарівником, і зміг би начаклувати порядок на столі ...»
4. Замість розсердженого: «Не заважай!» Сказати: «Іди, пограй трохи сам. А коли я звільнюся, ми влаштуємо міні-свято ».
5. Замість незадоволеного: «Не вередуй, піратська футболка у пранні, одягай ту, яка є». Примирити з неприємністю: «Диви, а ось родичка твоєї піратської футболки. Давай її одягнемо? »
6. Замість риторичного: «Ляжеш ти, нарешті, спати!» Поцікавитися: «Показати тобі хитрий спосіб укривання ковдрою?»
7. Замість злого: «По попі захотів?» Випустити пар, подихати чи порахувати до 100. Сказати дитині про свої почуття: "Я  сержусь, коли ти...!"
8. Замість безсилого: «Щоб я ніяких "не хочу" не чула!» Несподівано закричати: «Ой, дивися, Капризка прибігла. Лови, лови її, щоб вона нам настрій не псувала! »
9. Замість нудного: «Скільки разів повторювати». Сказати таємничим шепотом: «Раз-два-три, передаю секретну інформацію ... Повторіть, як чули».
10. Замість менторського: «Руки помив?» Запропонувати: «Споримо, що вода з твоїх рук потече чорна?»]]> 2023-03-17 08:19:17 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520576962 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520578159 *У моменти, коли дуже страшно і тривожно, спробуйте виконати кілька вправ*👇

🔸Подивіться на 5 різних об’єктів. Подумайте про кожен.
🔸Прослухайте 4 різних звуки. Поміркуйте, звідки вони лунають і що їх відрізняє.
🔸Торкніться 3 об’єктів. Замисліться про їхню текстуру, температуру та способи використання.
🔸Відчуйте 2 різних запахи. Це може бути запах кави, мила або навіть прального засобу на одязі.
🔸Подумайте про улюблену страву. Зверніть увагу, який смак з’являється у вас у роті.

Після цього вам має стати легше. 
Пропонуємо поділитися вправою з родиною та друзями 🧡]]> 2023-03-17 08:20:53 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520578159 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520579290 📌 Правило 20 хвилин

▫️ Приділи 20 хвилин на день прибиранню своєї кімнати, і ти забудеш, що таке безлад.

▫️ Приділи 20 хвилин на день спорту, і ти забудеш, що таке проблеми зі здоров'ям та самооцінкою.

▫️ Приділи 20 хвилин на день на читання книги, і ти забудеш, що таке деградація.]]> 2023-03-17 08:22:09 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520579290 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520581331 Як сказати «НІ» і не відчувати докору совісті?

✅ Усвідомте, що «ні» - не така вже й ризикована відповідь і зустрічається частіше, ніж вам здається.

✅ Якщо не готові дати відповідь прямо зараз так і скажіть, наприклад, "я не впевнений, що можу прямо зараз дати відповідь, повернуся до вас протягом дня".

✅ Виробіть свою політику: «пробачте, але це моє правило – ніколи не узагальнювати другий пункт».

✅ Використовуйте виноску на наслідки, наприклад, «якщо я зроблю це, то… у мене не буде часу на це/цей процес не буде ефективним тому що…»

✅ Зробіть зустрічну пропозицію «я не можу це зробити, але натомість можу…»]]> 2023-03-17 08:24:29 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520581331 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520584704 Корисні поради, які допоможуть вам розвинути пунктуальність

🍀 Проаналізуйте, чому ви спізнюєтеся. 
Важливо не звинувачувати інших, а зрозуміти, що потрібно зробити вам особисто, щоб виправити ситуацію.

🍀 Знайдіть мотивацію. 
Запізнення заважають вам заробляти гроші? Ладити з успішнішими людьми? Робити кар'єру? Якщо людина сильно мотивована, то зміни не забаряться.

🍀 Нагороджуйте себе. 
Наприклад, якщо ви за день не запізнилися жодного разу, дозвольте собі щось приємне (сходити на хороший фільм або з'їсти щось смачне).

🍀 Готуйтеся з вечора.
Заздалегідь продумайте, що одягнете вранці, чим снідатимете і хто поведе дітей до школи чи саду. Щоденне планування – простий спосіб навчитися робити все своєчасно. Згодом ви навчитеся визначати пріоритетність справ і без записування.]]> 2023-03-17 08:28:16 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520584704 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520585934 Як реагувати на нав'язливі поради?

🔹 Непрохані поради можуть дратувати, але, попри це, спробуйте погодитись і вийти на домінуючу позицію у розмові. Як це зробити?

🔹 Для початку підіграйте співрозмовнику, ніби його порада справді важлива. Для цього слід згадати навички активного слухача.

🔹 Потім задайте уточнюючі питання: чи користувався він цією порадою? Як вона йому допомогла? Коли це було, і з ким?

🔹 З більшою ймовірністю опонент або розгубиться і відступить, або почне брехати. У другому випадку брехнею можна дорікнути, щоб "заткнути" цей потік порад.]]> 2023-03-17 08:29:25 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520585934 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520586867 2023-03-17 08:30:26 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520586867 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520589293 https://vseosvita.ua/2.e5sw?rl=1679671
Можна використати матеріал, як на годину спілкування так і при зустрічі з батьками.]]> 2023-03-17 08:33:15 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520589293 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520590877 2023-03-17 08:35:02 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520590877 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520593822 2023-03-17 08:38:20 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520593822 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520595772 ❓Як не втрачати мотивацію?

👉 Для цього потрібно знайти свої цілі, які вас дійсно цікавлять і піти до них крок за кроком. Не забувайте, що кожен крок наближає вас до мети.

👉 Також варто звернути увагу на своє оточення. Піклуйтеся про те, щоб бути оточеними людьми, які підтримують вас і спонукають до досягнення мети. Вони будуть вашими помічниками на шляху до успіху.

👉 Нарешті, ніколи не забувайте про себе. Вчіться новому, вдосконалюйте свої навички. Пам'ятайте, що кожен день - це нова можливість для досягнення нових висот.

Отже, друзі, знайдіть свою мотивацію, ставте перед собою мету і йдіть до неї крок за кроком. Ви здатні на багато більше, ніж ви думаєте, тому не зупиняйтесь на досягнутому і продовжуйте розвиватись. ⭐]]> 2023-03-17 08:40:14 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520595772 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520596429 2023-03-17 08:40:57 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520596429 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520597864 2023-03-17 08:42:30 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520597864 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520599895 🤯 Через війну, ми та наші діти постійно знаходимося у стресі та тривозі. Звідси питання: *чи зможуть дорослі у такому стані вчасно розпізнати небезпечний стан у дитини та підтримати її?* 

🤷‍♀️ Спойлер: навряд чи. 
Тому пропонуємо вам переглянути *серіал «Бути поруч»* про підтримку психічного здоров’я дітей під час війни.

⚖ Він допоможе краще розуміти почуття та емоційні реакції дітей, правильно реагувати на несподівані ситуації та застосовувати методи заспокоєння для стабілізації власного стану та підтримки малечі.

Серіал складається з 11 серій тривалістю 5–20 хвилин 👉 https://bit.ly/3kx08ug]]> 2023-03-17 08:44:55 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520599895 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520604477 2023-03-17 08:49:53 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520604477 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520606076 2023-03-17 08:51:35 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520606076 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520607071 Ми всі зараз переживаємо важкі часи й однією із головних наших задач на сьогодні – *зберегти своє ментальне здоров'я і допомогти близьким*

Тому платформа психологічної підтримки *«Розкажи мені»* працює цілодобово й надає безкоштовну психологічну допомогу усім бажаючим.

◽ Щоб отримати допомогу, потрібно лише коротко описати свій запит і залишити заявку на сайті tellme.com.ua

◽ Далі за вашим запитом модератори платформи підберуть спеціаліста і він якнайшвидше зв'яжеться з вами. 

◽Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн. 

Бережіть себе💙💛]]> 2023-03-17 08:52:35 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520607071 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520609542 2023-03-17 08:55:05 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520609542 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520611202 2023-03-17 08:56:44 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520611202 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520611740 2023-03-17 08:57:21 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520611740 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520612699 2023-03-17 08:58:17 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520612699 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520614185 2023-03-17 08:59:55 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520614185 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520615048 2023-03-17 09:00:53 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520615048 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520616662 📖 Як би нам не хотілося, не вдасться ізолювати дітей від теми війни. Допомогти підібрати слова для таких непростих розмов і прожити цей складний досвід можуть книги для молодших підлітків, що торкаються тем війни. Ось маленька добірка:

Теми переселенців та війни на сході України торкаються:
📚«Мирослава та інші з нашого двору» 👉https://bit.ly/3k2KGWt,
📚«З води у воду» 👉https://bit.ly/3YBIODa,
📚«Пси, які приручають людей» 👉https://bit.ly/3XG8c9j,
📚а «Чубзики» 👉https://bit.ly/3xt5ycy описує її в жанрі фентезі.
📚«Ми живемо на краю вулкана» 👉https://bit.ly/3Xzjlci описує події Другої світової війни.
📚«Куди і звідки» 👉https://bit.ly/3IuMXTV піднімає тему внутрішньо переміщених осіб.

👨‍👩‍👧‍👦 Книги можуть стати доброю підтримкою для дітей під час переживання травматичних подій.]]> 2023-03-17 09:02:48 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520616662 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520618703 2023-03-17 09:05:09 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520618703 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520620028 Вправи, за допомогою яких дитина може подолати свої страхи

✅Малюємо страх.(з 5 років)
Дитині можна запропонувати намалювати свій страх. По ходу малюваннязадаються питання, які спонукають її розвивати сюжет малюнка,збагачувати палітру використовуваних колірних тонів. Завдання полягає в якомога більш деталізованому розгортанні сюжету, підвищенні і яскравості кольору, виразності колірних поєднань, використанні широкої різноманітності колірних тонів. Дитину потрібно розпитати про те, що вона намалювала, таким чином познайомившись зі своїм страхом (дізнатись його слабкі і сильні сторони). В кінці запитати: «А що тепер хочеш з ним зробити?»

✅Гра.
 Розіграйте з дитиною сценку за участю улюблених іграшок. Нехай один герой боїться, а інші нехай йому допомагають подолати страх. Добре, якщо дитина погодиться бути помічником, а ви будете героєм, який боїться.

✅Ліплення
«Страшна маска»
Кожній дитині пропонується, використовуючи маленькі шматочки пластиліну, зробити на папері маску якогось страшного персонажу. При цьому дорослий стежить за тим, щоб шматочки ретельно розмазувалися по папері, і за допомогою питань «Де він живе? Що він любить». І т. п. спонукає дитину розповідати про свого персонажа. Особлива увага приділяється тому, щоб дитина ретельно зобразила очі, по можливості описати словами погляд персонажа. Дуже важливо, щоб у масці були присутні засоби прояву агресії (ікла,зуби, отруйна слина, роги і т. п.), а також свідоцтва її прояви (наприклад, кров). Після того як маска буде готова, дитина вирізує, а потім приміряє її і розглядає себе у дзеркалі. Можна запропонувати йому побути в ролі цього персонажу, вимовити якісь страшні звуки, полякати когось. Потім маску надягає ведучий або інший учасник і лякає дитину, який повинен показати переляк як можна разючіші.

Казкотерапія
✅«Страшна казка по колу»
Мета: допомогти дітям довести страх до гротеску.
Діти за допомогою ведучого, по черзі додаючи кожний по 1-2 пропозиції, складають страшну казку. Казка повинна «нагромадити» так багато страшного, щоб звернути страшний зміст в смішну протилежність.
Наприклад:
«Олексій по дорозі в школу побачив собаку. Вона виявилася громадною. Вона була до того ж дуже голодна. Олексій дуже злякався. Собака з вишкіреною пащею кинулася до Олексія. Йому нікуди було сховатися. Він зняв рюкзак і став туди залазити, щоб сховатися від собаки. Собака почала страшно гавкати. Олексію від страху захотілося в туалет. Потім він почав голосно кричати: "Допоможіть"
Собака злякалася його і втекла. Виявляється, вона почуяла запах бутерброда з рюкзака Олексія і чекала, що він пригостить її.
✅Можна скласти казку разом з дитиною про чарівну скриню, на дні якої лежить те, що завжди перемагає різні страхи. Цей предмет дитина повинна придумати сама і намалювати його на аркуші паперу.]]> 2023-03-17 09:06:29 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520620028 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520640989 2023-03-17 09:27:06 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520640989 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520642178 2023-03-17 09:27:57 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520642178 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520643639 2023-03-17 09:29:14 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520643639 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520647688 2023-03-17 09:33:16 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520647688 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520648614 2023-03-17 09:34:01 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520648614 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520649330 2023-03-17 09:34:43 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520649330 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520651621 Вправа для зняття емоційної напруги

Кілька хвилин тому ви почули погану но­вину чи закінчилася неприємна розмова…

Як зняти неприємний осад? Візьміть фломастери. Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись у свої пережи­вання, вибрати колір і провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим настроєм.

Намагайтеся уявити собі, що ви перено­сите свій сумний настрій на папір. Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5—7 слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно.

Після цього ще раз продивіться ваш ма­люнок, ніби заново переживаючи свій настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш, викиньте його в кошик.

Ви помітили? Всього 5 хв, а ваш зіпсо­ваний настрій уже зник, він перейшов у малюнок і був знищений.]]> 2023-03-17 09:37:02 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520651621 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520654922 2023-03-17 09:40:13 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520654922 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520655781 2023-03-17 09:41:01 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520655781 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520660164 2023-03-17 09:45:09 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520660164 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520733223 2023-03-17 10:53:14 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520733223 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520768740 2023-03-17 11:29:59 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520768740 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520772063 2023-03-17 11:33:14 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2520772063 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2539699859 2023-03-31 10:13:01 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2539699859 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2705699800
Конфлікт – це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. В міжособистісному конфлікті не може бути переможця. 

Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати – це мистецтво, якому варто вчитися. Не уникати суперечки, не нападати і не захищатися, а поводитися в конфлікті психологічно грамотно. 

🔸Правило 1. Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо. 

🔸Правило 2. Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію. 

🔸Правило 3. Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо. 

🔸Правило 4. Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань. 

🔸Правило 5. Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт. 

🔸Правило 6. Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента – це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити. 

🔸Правило 7. Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, – сильна людина.]]> 2023-09-15 10:09:32 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2705699800 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722601232 2023-09-27 06:57:41 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722601232 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722601549 2023-09-27 06:57:58 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722601549 annyakymenko1 https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722616229 У періоди стресових ситуацій та подій дуже важливо спати — наскільки це можливо🙏🏻

Організму потрібен повноцінний сон!

Сон відповідає за наш імунітет, травлення, роботу щитовидної залози та надниркових залоз. 
А ще під час сну відбувається запуск нашої системи детоксикації  — без сну немає детоксу, а тому ми топимося в токсинах та відпрацьованих нейромедіаторах, гормонах.

Зберігайте 10 простих способів як покращити сон вже просто сьогодні
👇🏻👇🏻👇🏻

1) Намагайтеся вдень перебувати на свіжому повітрі, перед сном обов'язково вийдіть та подихайте на вулицю, на балкон

2) Організуйте у спальні blackout

3) Спіть в приміщенні, що добре провітрюється, при комфортній t*

4) Намагайтеся відходити до сну не пізніше 22:00-22:30, відмовтеся від гаджетів і ТБ мінімум за 1 годину до сну. Не тримайте телефон всю ніч біля голови, бажано прибрати його якнайдалі.

5) Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну

6) Відмовтеся від тренувань після 17:00, спорт піднімає кортизол, а ввечері він у нас знижується та його змінює мелатонін.
Перед сном можна випити тулсі, м'ятний чай, трав'яний чай, магній

7) Лампа червоного світла перед сном добре сприяє виробленню мелатоніну

8) Якщо не виходить заснути довгий час, спробуйте важку ковдру або навіть сон під 2 ковдрами, головне  — вага сприяє розслабленню 

9) Спробуйте магнієву олію/крем, наносьте на стопи, ікри, скроні

10) Добре працюють магнієві ванни для ніг і рук. Набирайте ванну з сіллю або робіть ванночки для ніг.]]> 2023-09-27 07:10:03 UTC https://padlet.com/annyakymenko1/19l7uh25muuptrax/wish/2722616229