Opvarmningsprogram - Aya,Natascha, Mille, Mai og Camilla by https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy Lavet med munterhed en-us 2021-02-02 09:34:05 UTC 2025-09-27 12:26:14 UTC hello@padlet.com Lav alle øvelser til både højre og venstre side af kroppen. Man laver hver øvelse i ca. 20 sec: maix2049 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152762240 Nakke:
Øre til skulder.
Hage til skulder.
Hage mod bryst - hage til loft.

Skuldre:
Rul i skuldre.

Rygsøjle:
Foroverbøjning og stræk.
Rotation i rygsøjle.

Hofte:
Cirkulære bevægelser i hoften.
Hofte ind- og udadrotation.

Ben og fødder:
Rotation i knæ.
Rotation i ankelled.

Video:]]> 2021-02-02 09:51:39 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152762240 rytqwedksu https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152774511 * squat jumps
* burpees
* mountain climbers
* toe taps
* jumping lunges
* høje knæløft
* burpee thruster

]]> 2021-02-02 09:54:40 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152774511 Mai, Aya og Camilla maix2049 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152794942 2021-02-02 10:00:07 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152794942 Natasha og Mille maix2049 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152795576 2021-02-02 10:00:17 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152795576 Man gentager 2 gange https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152868109 *10 mavebøjninger 
*10 armbøjninger
*1 min planke 
*10 rygbøjninger 
*10 burpess 
*10 squats ]]> 2021-02-02 10:20:33 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1152868109 Udstrækning, hver øvelse ca. 15 sekunder Ayael85 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1191574193 Ryg x2 = 30 sekunder
Baglår = 15 sekunder på hver side
Mave=  20 sekunder
Løbestræk (stående)= 15 sekunder på hvert ben]]> 2021-02-11 10:37:21 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1191574193 Hver øvelse bliver ca. lavet i 20-30 sek nzpgzyhbc2 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1191986145 Stræk af lysken 
Rotation af ryg 
Sving (hver side 15 sekunder)
Arm streches ]]> 2021-02-11 12:55:43 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1191986145 maix2049 https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1193116792 Skulderled - hånd til hånd
Ankelstræk]]> 2021-02-11 16:23:19 UTC https://padlet.com/Ayael85/18mhf2tomtba4jfy/wish/1193116792