Infographic_PSU by pichamon sakda https://padlet.com/kjoojoop/infopsu ♥ กำหนดวัตถุประสงค์ / กลุ่มเป้าหมาย /หัวเรื่องที่น่าสนใจพร้อมสรุปเนื้อหาในการนำเสนอ ของตนเองค่ะ en-us 2017-11-19 02:03:27 UTC 2023-05-14 10:54:15 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Pictureland.png MEEPEAN SRINUAL-IED https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425506 นาย มีเพียร ศรีนวลเอียด 
5940410375
E-SPORT
10 เกมที่ให้เงินรางวัลรวมเยอะที่สุด
Top Games of 2017

1. | Dota 2 | $35,365,355.89 | 755 Players | 127 Tournaments
2. | Counter-Strike: Global Offensive | $15,476,577.25 | 4098 Players | 726 Tournaments
3. | League of Legends | $11,200,042.11 | 1367 Players | 97 Tournaments
4. | Heroes of the Storm | $4,442,332.54 | 293 Players | 29 Tournaments
5. | Call of Duty: Infinite Warfare | $4,003,526.40 | 298 Players | 70 Tournaments
6. | Overwatch | $3,380,983.36 | 1457 Players | 247 Tournaments
7. | StarCraft II | $3,157,482.25 | 279 Players | 505 Tournaments
8. | Hearthstone: Heroes of WarCraft | $2,564,310.34 | 569 Players | 82 Tournaments
9. | Halo 5: Guardians | $1,645,000.00 | 89 Players | 9 Tournaments
10. | FIFA 17 | $1,431,578.07 | 113 Players | 36 Tournaments

]]> 2017-11-19 02:42:02 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425506 ปะลูปูเป้ https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425511 ประชากรเพศที่3ในเอเชีย 
กลุ่มเป้าหมาย : ผู้หญิง 
หัวเรื่อง : ผู้หญิงต้องเผชิญหน้ากับความจริง!!


]]> 2017-11-19 02:42:09 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425511 MooFon ^_^ https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425512 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และอึด ]]> 2017-11-19 02:42:09 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425512 นาย กฤตเมธ วชิรนิมิต https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425513 รหัสนักศึกษา 5940410308 

สถิติของเครือข่ายโทรศัพท์มือถือในประเทศไทย สิ้นสุดปี 2016

กลุ่มเป้าหมาย : ทุกเพศทุกวัย

 

AIS

ยอดผู้ใช้งานทั้งหมด Q4/2017 อยู่ที่ 41,031,200 หมายเลข
Postpaid 6,429,600 หมายเลข เพิ่มขึ้น 998,400 หมายเลข เมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า
Prepaid 34,601,600 หมายเลข เพิ่มขึ้น 1,544,700 หมายเลข
เพิ่มขึ้นรวม 2,543,100 หมายเลข
ยอดผู้ใช้งาน 4G อยู่ที่ 29% คิดเป็น 11,899,048 หมายเลข

สำหรับธุรกิจบริการโทรศัพท์เคลื่อนที่ในไตรมาส 4/2559 มีผู้ใช้บริการเพิ่มขึ้น 1.2 ล้านหมายเลข จากไตรมาสก่อนหน้า ส่งผลให้มีจำนวนผู้ใช้บริการทั้งหมด 41 ล้านหมายเลข โดยแบ่งเป็นระบบรายเดือน 6.4 ล้านหมายเลข เพิ่มขึ้น 320,900 รายจากไตรมาส 3 ก่อนหน้า และระบบเติมเงิน 34.6 ล้านหมายเลข เพิ่มขึ้น 836,900 รายจากไตรมาส 3 ก่อนหน้านี้เช่นกัน เป็นผลมาจากการเปิดให้บริการ 4G และแคมเปญมือถือที่หลากหลาย ในช่วงครึ่งหลังของปี 2559 เอไอเอส


TrueMove

ยอดผู้ใช้งานทั้งหมด Q4/2016 อยู่ที่ 24,525,870 หมายเลข
Postpaid 6,060,388 หมายเลข เพิ่มขึ้น 1,334,370 หมายเลข เมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า
Prepaid 18,465,482 หมายเลข เพิ่มขึ้น 4,084,629 หมายเลข
เพิ่มขึ้นรวม 5,418,999 หมายเลข
ยอดผู้ใช้งาน 4G อยู่ที่ 25% คิดเป็น 6,131,466 หมายเลข


dtac

ยอดผู้ใช้งานทั้งหมด Q4/2016 อยู่ที่ 24,480,000 หมายเลข
Postpaid 5,025,000 หมายเลข เพิ่มขึ้น  701,000 หมายเลข เมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า
Prepaid 19,455,000 หมายเลข ลดลง 1,474,000 หมายเลข
ลดลงรวม 772,000 หมายเลข
ยอดผู้ใช้งาน 4G อยู่ที่ 20% คิดเป็น 4,896,000 หมายเลข
และดีแทคแจ้งว่าผู้ใช้งานในระบบเป็น Smartphone อยู่ 68% หรือราว 16,646,400 หมายเลข
]]> 2017-11-19 02:42:09 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425513 Jib Sutthinun https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425517 กลุ่มเป้าหมาย : ทุกเพศทุกวัย
หัวเรื่อง : Open statistics Using the internet 2017
เปิดสถิติทั่วโลก ผู้ใช้อินเทอร์เน็ต ปี 2017
จากข้อมูลประชากรทั่วโลกในปี 2017 ได้สรุปไว้ว่าประชากรทั่วโลกในปัจจุบันมี 7,476 ล้านคน มีแนวโน้มการเพิ่มขึ้นของประชากรในปี 2030 อยู่ที่ 8,500 ล้านคน และเพิ่มมากขึ้นในปี 2100 อยู่ที่ 11,200 ล้านคน
ปัจจุบันมีผู้ใช้งานอินเทอร์เน็ตทั่วโลก 3,773 ล้านคน คิดเป็น 50% ของประชากรทั่วโลก ถูกแบ่งออกเป็นผู้ใช้งาน Social Media 2,789 ล้านคน คิดเป็น 37% ของประชากรผู้ใช้งานอินเทอร์เน็ตทั่วโลก
สถิติการใช้งานอินเทอร์เน็ตในทวีปต่างๆ ทั่วโลก
– ทวีปอเมริกาเหนือ (North America) 88%
– อเมริกากลาง (Central America) 53%
– ทวีปอเมริกาใต้ (South America) 66%
– ยุโรปตะวันตก (Western Europe) 84%
– ทวีปแอฟริกา (Africa) 29%
– ยุโรปตะวันออก (Eastern Europe) 67%
– ตะวันออกกลาง (Middle East) 60 %
– เอเชียกลาง (Central Asia) 48%
– เอเชียใต้ (South Asia) 33%
– เอเชียตะวันออก (East Asia) 57%
– เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ (Southeast Asia) 53%
– โอเชียเนีย (Oceania) 68%
นางสาวสุทธินันต์ แซ่ย่วน 5940410399]]> 2017-11-19 02:42:14 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425517 Nam https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425518 10 วิธีการกินอาหารแล้วไม่อ้วน
 1. รับประทานผัก ผลไม้มากๆ
อย่าละเลยการรับประทานผัก ผลไม้ เด็ดขาดค่ะ เพราะ ผัก ผลไม้ มีทั้งเส้นใยและสารอาหารต่างๆ ที่ดีกับคุณสาวๆ แถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอดๆ และติดมัน
อาหารทอดๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้คุณอวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น กุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ หนังไก่ กากหมู ถ้าไม่อยากอ้วน อดใจไว้ค่ะ
3. ทานดาร์กช็อกโกแลต
ใช่ค่ะคุณหูไม่ฝาดเรากำลังแนะนำให้คุณทานช็อกโกแลต แต่ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั่วๆ ไปก็ทานได้หรอกนะค่ะ ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นถึงจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาวๆ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
แทบจะทุกบทความ ที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง แต่อย่าชะแว้บ! ไปมอง “น้ำอัดลม” หรือ “น้ำผลไม้” เชียว ยกเว้น “น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง” ที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน
จำและทำให้เป็นนิสัยเพราะการดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอนจะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่างคล่องตัว
6. ทานอาหารเช้า
จำได้ไหมว่า อาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ถ้าหากคุณสาวๆ พลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น. ไปล่ะก็ คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อๆ ไปมากขึ้น ทีนี้ล่ะคุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้งแล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรล่ะจ๊ะ
7. กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
การไดเอทไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก ฉะนั้นแล้วหากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้นจงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่า และควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริงๆ
8. ออกกำลังกายสำคัญสุดๆ
แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือ การออกกำลังกายนี่แหละเพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากด้วย หากคุณสาวๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ 
 9. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท
เขาว่า “คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย” ใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้นอย่ามาท้อแท้กับการไดเอทเพียงลำพังเลย ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกันแล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกันดีกว่า เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกันจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ
10. อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น
สาวๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น อ้างว่า เตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็นจนคุณสาวๆ นั่นแหละต้องมาทานเอง เพราะฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนกำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็นแนะนำว่า ผักผลไม้และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ]]> 2017-11-19 02:42:15 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425518 Sine https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425522 รู้หรือไม่ คนไทยไม่ได้อ่านหนังสือแค่8บรรทัดแล้ว
 กลุ่มเป้าหมาย  อายุ17-24 ปี
-จำนวนในการอ่าน 8.6ล้านคน คิดเป็น 89.6%  ไม่อ่านหนังสือ 1 ล้าน คิดเป็น 10.4 % -
-เวลาที่ใช้ในการอ่าน  เวลาเฉลี่ยที่ใช้อ่านเฉลี่ย 1 ชั่วโมง 6 นาทีต่อวัน หรือ 66 นาทีต่อวัน (เพิ่มขึ้นจากปี 2556 ที่อยู่ที่ 37 นาทีต่อวัน) โดยกลุ่มเยาวชนใช้เวลาอ่านมากที่สุด เฉลี่ย 1 ชั่วโมง 34 นาทีต่อวัน หรือ 94 นาที  
 -ประเภทของหนังสือที่อ่าน หนังสือพิมพ์ เป็นประเภทของหนังสือที่มีผู้อ่านสูงสุด คือ ร้อยละ 67.3 รองลงมาคือ ข้อความในสื่อสังคมออนไลน์ /เอสเอ็มเอส /อีเมล คือ ร้อยละ 51.6  โดยประเภทสื่อที่ประชากรกลุ่มนี้เกือบทุกคนนิยมอ่านคือ รูปเล่มหนังสือหรือเอกสาร ร้อยละ 96.1  รองลงมาคือสื่อสังคมออนไลน์ ร้อยละ 45.5 และเว็บไซต์ ร้อยละ 17.5  ซึ่งเนื้อหาสาระที่ผู้อ่านชอบอ่านมากที่สุด คือ ข่าว สารคดี และความรู้ทั่วไป อยู่ที่ร้อยละ 48.5 เท่ากัน ]]> 2017-11-19 02:42:20 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425522 นางสาวเจนจิรา ยอดสนิท https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425524 นางสาวเจนจิรา ยอดสนิทรหัส5940410323

เรื่อง : 10 ที่เที่ยวหน้าหนาว สุดฮิต หนาวนี้อย่าได้พลาด !

กลุ่มเป้าหมาย : ทุกเพศทุกวัย
  หนาวนี้..เที่ยวที่ไหน? ลมหนาวมาทั้งที จะอยู่บ้านเฉยๆ คงจะเฉาแน่นอน เตรียมเสื้อกันหนาวตัวโปรด แล้วออกไปเที่ยวกันกับ 10 ที่เที่ยวหน้าหนาว สุดฮิต ก่อนลมหนาวจะโบกมือลาหายไป  มีที่ไหนบ้าง ตามไปเที่ยวกัน !!! 
01 | ดอยอินทนนท์ จ.เชียงใหม่ 
แน่นอนว่า หนาวไหนๆ ก็ต้องไม่พลาดกับการขึ้น ดอยอินทนนท์ จังหวัดเชียงใหม่ เพราะที่นี่เป็นยอดดอยที่สูงที่สุดในประเทศไทย (2,599 เมตร) จึงทำให้มีสภาพอากาศหนาวเย็นตลอดปีค่ะ รับรองว่าได้สัมผัสกับอากาศหนาวแบบเต็มๆ นอกจากนี้ บนดอยอินทนนท์นั้นยังมีสถานที่ท่องเที่ยวน่าสนใจหลายจุด เช่น  น้ำตกแม่ยะ โครงการหลวง เส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติกิ่วแม่ปาน และ ไหว้พระมหาธาตุเจดีย์บนดอนอินทนนท์ 
02 | ดอยอ่างขาง จ.เชียงใหม่
ดอยอ่างขาง นั้นเป็นที่ตั้งของสถานีเกษตรหลวงอ่างขางค่ะ ซึ่งมีโครงการวิจัยผลไม้ ดอกไม้เมืองหนาว ตั้งอยู่ที่อำเภอฝาง จังหวัดเชียงใหม่ อยู่ห่างจากตัวเมืองเชียงใหม่ไป 137 กม. นั่นเอง  อากาศบนดอยอ่างขาง จังหวัดเชียงใหม่นั้นจะหนาวเย็นตลอดปี โดยเฉพาะในช่วงเดือนธันวาคม-มกราคม อากาศเย็นจนน้ำค้างกลายเป็นน้ำค้างแข็ง หรือที่เรียกกันว่า แม่คะนิ้ง นั่นเองค่ะ ลองมาเที่ยวเชียงใหม่ รับลมหนาว กอดไร่ชา ที่ สถานีเกษตรหลวงอ่างขาง
03 | เขาค้อ จ.เพชรบูรณ์ 
เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า อุทยานแห่งชาติเขาค้อ จังหวัดเพชรบูรณ์ นั้นมีอากาศเย็นสบายเกือบตลอดทั้งปีอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นไม่ต้องพูดถึงเลยว่าหน้าหนาวจะอากาศดีขนาดไหน นอกจากนี้เขาค้อนั้นมีทัศนียภาพสวยงาม จึงเป็นแหล่งท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยมมากสำหรับนักท่องเที่ยวค่ะ  จุดท่องเที่ยวที่น่าสนใจบริเวณเขาค้อมีหลายแห่ง โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับประวัติศาสตร์การสู้รบกับคอมมิวนิสต์ ได้แก่ อนุสาวรีย์จีนฮ่อ พิพิธภัณฑ์อาวุธ อนุสรณ์สถานผู้เสียสละเขาค้อ นอกจากนี้ ยังมีพระบรมธาตุเจดีย์ พระตำหนักเขาค้อ อีกด้วย
04 | ภูทับเบิก จ.เพชรบูรณ์ 
 ภูทับเบิก หรือ ทับเบิก นั้นอยู่ที่ จังหวัดเพชรบูรณ์ค่ะ มีความสูงจากระดับทะเลประมาณ 1,768 เมตร เป็นจุดที่สูงที่สุดของเพชรบูรณ์เลยทีเดียว ที่นี่มีสภาพภูมิประเทศที่สวยงามด้วยธรรมชาติแบบทะเลภูเขา สามารถชมทะเลหมอกได้ในตอนเช้าตรู่  นอกจากนี้ภูทับเบิกยังเป็นที่ตั้งของหมู่บ้านชาวไทยภูเขาเผ่าม้ง และ ไร่กกะหล่ำปลีที่ใหญ่ที่สุดในประเทศนี้เลยทีเดียว 
05 | ภูกระดึง จ.เลย 
ที่เที่ยวอันดับต้นๆ ของหน้าหนาว หนีไม่พ้น ภูกระดึง จังหวัดเลย ความสวยงามของธรรมชาตินั้นมารวมกันอยู่ที่นี่ไว้อย่างครบถ้วน บรรยากาศความสวยงามของภูกระดึกติดอยู่ในใจของนักท่องเที่ยวหลายคนอย่างไม่รู้ลืมทีเดียว  สำหรับจุดท่องเที่ยวที่น่าสนใจบนภูกระดึง ได้แก่ ผานกแอ่น ซึ่งเป็นจุดชมพระอาทิตย์ขึ้นที่งดงามมากแห่งหนึ่งในประเทศไทย 
06 | ปาย จ.แม่ฮ่องสอน 
เมืองสามหมอก ปาย จังหวัดแม่ฮ่องสอน แน่นอนว่าติดอันดับที่เที่ยวสำหรับหนาวนี้แน่นอน  ด้วยความที่เมืองเล็กๆ นี้ถูกโอบล้อมไปด้วยขุนเขาสูง และเป็นรอยต่อชายแดนไทยและเมียนมาร์ ซึ่งในช่วงฤดูหนาวนั้นจะมีอากาศเย็นจัด ที่แห่งนี้มักปกคลุมด้วยสายหมอก ละอองน้ำค้างจางๆ ยามเช้า และด้วยวิถีชีวิตที่เรียบง่ายของผู้คน ทำให้เมืองปายยังคงความเป็นธรรมชาติไว้สูง
07 | วังน้ำเขียว จ.นครราชสีมา
   อากาศแสนบริสุทธิ์ หมอกที่ลงจัด อากาศหนาวกำลังดีที่ วังน้ำเขียว จังหวัดนครราชสีมา ทำให้หนาวนี้ วังน้ำเขียวติดอันดับที่เที่ยวหน้าหนาวของเราด้วยค่ะ  วังน้ำเขียว เป็นอำเภอเล็กๆ ที่เงียบสงบ และมีอุดมความสมบูรณ์ของธรรมชาติอยู่มาก และที่นี่ยังเป็นแหล่งชมกระทิงที่สำคัญอีกด้วยค่ะ จุดท่องเที่ยวที่วังน้ำเขียวมีหลายจุดด้วยกัน เช่น เขาแผงม้า ผาเก็บตะวัน 
08 | ภูลังกา จ.พะเยา
  วนอุทยานภูลังกา หรือ ภูลังกา เป็นอีกหนึ่งที่เที่ยวที่จะพลาดไม่ได้เลยในหน้าหนาวนี้ค่ะ ที่นี่เป็นที่เที่ยวที่มีชื่อเสียงของ อำเภอเชียงคำ และอำเภอปง จังหวัดพะเยานั่นเอง จุดไฮไลท์ที่ต้องไปให้ได้เลยก็คือ ภูเทวดา ซึ่งเป็นยอดดอยที่สวยงาม และมีความสูงถึง 1,720 เมตร จากระดับน้ำทะเลปานกลาง สูงที่สุดในเทือกเขาสันปันน้ำ ไทย-ลาว ค่ะ ตรงนี้เองเป็นจุดชมทะเลหมอก ดวงอาทิตย์ขึ้น และดอกไม้ป่าที่สวยงามมากๆ 
09 | ดอยเสมอดาว จ.น่าน 
  ดอยเสมอดาว ที่เที่ยวกางเต็นท์ยอดฮิตอีกแห่งหนึ่งในอุทยานแห่งชาติศรีน่าน อำเภอนาน้อย จังหวัดน่าน ที่นี่ก็เป็นอีกที่เที่ยวที่น่าสนใจมากๆ สำหรับการแพลนไปเที่ยวในหน้าหนาวนี้ บริเวณกางเต็นท์ยังเป็นจุดชมวิวตามสันเขาที่สามารถนอนชมดาวเต็มท้องฟ้า พร้อมสัมผัสลมหนาวอย่างสะใจไปได้ด้วย 
10 | เขาช้างเผือก จ.กาญจนบุรี 
 มีความแอดเวนเจอร์หน่อยๆ กับที่นี่ เขาช้างเผือก เส้นทางเดินป่าที่สวยงาม น่าตื่นเต้น และท้าทาย ในอุทยานแห่งชาติทองผาภูมิ จังหวัดกาญจนบุรี
         จุดไฮไลท์ของที่นี่ก็คือ สันคมมีด สันเขาที่สวยงามและน่าหวาดเสียวไปพร้อมกัน เมื่อขึ้นไปถึงยอดเขาจะสามารถมองเห็นวิวได้รอบทิศทาง 360 องศา และรับลมหนาวที่พัดผ่านมาอย่างเต็มที่ เรียกได้ว่า เป็นที่เที่ยวหน้าหนาวอีกแห่งที่อยากให้ไปสัมผัสสักครั้งในชีวิต 

]]> 2017-11-19 02:42:28 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425524 PANG https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425531 10 อับดับมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดของไทย
  กลุ่มเป้าหมาย นักเรียน , นักศึกษา
     Times Higher Education (THE) เป็นสถาบันจัดอันดับมหาวิทยาลัยโลกที่น่าเชื่อถือแห่งหนึ่ง ที่เน้นการประเมินถึงความเข้มข้นในเรื่องงานวิจัยของมหาวิทยาลัยต่างๆ และมีปัจจัยหลักต่างๆ ที่เกี่ยวข้องในการพิจารณาการจัดอันดับ ดังนี้
    1.Teaching (the learning environment)
     2.Research (volume, income and reputation)
     3.Citations (research influence)
     4. International outlook (staff, students and research)
      5.Industry income (knowledge transfer)
โดยในปี2017มีมหาวิทยาลัยที่ติดอันดับด้วยกัน มีดังนี้ 

  • มหาวิทยาลัยมหิดล อับดับที่ 1 ของไทย (อันดับที่ 97 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี อับดับที่ 2 ของไทย (อันที่ 101-110 ของเอเชีย)
  • จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อับดับที่ 3 ของไทย (อันดับที่ 151-160 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ อับดับที่ 4 ของไทย (อันดับที่ 171-180 ของเอเชีย )
  • สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง อับดับที่ 5 ของไทย (อันดับที่ 181-190 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุรนารี อับดับที่ 6 ของไทย (อันดับที่ 191-200 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยขอนแก่น อับดับที่ 7 ของไทย (อันดับที่ 201-250 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ อับดับที่ 8 ของไทย (อันดับที่ 201-250 ของเอเชีย)
  • มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อับดับที่ 9 ของไทย (อันดับที่ 251+ ของเอเชีย)
  •  มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าพระนครเหนือ อับดับที่ 10 ของไทย (อันดับที่ 251+ของเอเชีย ) 


]]> 2017-11-19 02:42:38 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425531 กมลพรรต เกื้อเผือก 5940410419 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425537 เข้าใจโรคเบาหวาน
 โรคเบาหวาน เป็นโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม แล้วแต่ก็ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคเบาหวานได้อีกเช่น อ้วนเกินไปมีน้ำหนักเกิน ไม่ออกกำลังกาย หรือจะเป็นคนที่มีไขมันในเลือดสูง ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้ก็สุ่มเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเช่นก

โรคเบาหวาน เป็นโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม แล้วแต่ก็ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคเบาหวานได้อีกเช่น อ้วนเกินไปมีน้ำหนักเกิน ไม่ออกกำลังกาย หรือจะเป็นคนที่มีไขมันในเลือดสูง ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้ก็สุ่มเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเช่นกันแต่ก็น่าแปลกใจไม่น้อยว่าถึงแม้ทุกคนจะรู้ว่าโรคเบาหวานเป็นโรคที่น่ากลัว และมีผลแทรกซ้อนมากมาย แต่จนถึงปัจจุบันสถิตการพบผู้ป่วยโรคเบาหวานในประเทศไทยไม่ได้น้อยลงแต่อย่างใด วันนี้ HonestDocs จึงนำท่านมาทำความรู้จักกับโรคเบาหวานในเบื้องต้นกันเบาหวานมีมากกว่า 1 ชนิดเบาหวาน เกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่ผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอ จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงเกินไป โดยโรคเบาหวานจะมีอาการเกิดขึ้นมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลได้อย่างเหมาะสมนั่นเอง ซึ่งปกติน้ำตาลจะเข้าสู่เซลล์ร่างกายเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานภายใต้การควบคุมของฮอร์โมนอินซูลิน แต่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานร่างกายจะไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลที่เกิดขึ้นจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ในระยะยาวจึงอาจมีผลในการทำลายหลอดเลือด และหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ก็อาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้ซึ่งหากจะเปรียบเทียบโรคเบาหวานแบบง่ายๆ ก็คือร่างกายเราเหมือนระบบปั๊มน้ำ และน้ำก็คือเลือด โดยปกติแล้วปั๊มน้ำก็จะทำงานอย่างปกติ แต่หากมีการทำให้น้ำในระบบเกิดความข้นขึ้น ซึ่งก็คือการเติมน้ำตาลลงไปในน้ำจะทำให้น้ำในระบบมีความหนืดขึ้น ปั๊มหรือหัวใจ ก็จะต้องทำงานหนักขึ้น และท่อน้ำหรือหลอดเลือดก็ต้องรับแรงดันที่มากขึ้น จึงทำให้คนที่เป็นโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนกับอวัยวะต่างๆ เพิ่มขึ้นได้โรคเบาหวานประเภทที่ 1เป็นโรคเบาหวานที่มีสาเหตุมาจาก ความบกพร่องของร่างกายเอง ซึ่งทำให้ตับอ่อนของเราขาดภูมิคุ้มกัน และเมื่อตับอ่อนถูกทำลาย กระบวนการสร้างอินซูลินในธรรมชาติก็จะถูกทำลายไปด้วย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 จึงต้องฉีดอินซูลิน เพื่อไปควบคุมน้ำตาลในเลือดระยะยาว โรคเบาหวานประเภทที่ 2เป็นเบาหวาน ที่จะพบเห็นกันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งสาเหตุที่แท้จริงยังไม่ทราบชัดเจน แต่ก็มีส่วนเกี่ยวกับ พันธุกรรม น้ำหนักตัวมาก และขาดการออกกำลังกาย มีลูกมาก อีกทั้งวัยที่เพิ่มขึ้น โดยเซลล์ของผู้ป่วยยังมีการสร้างอินซูลินแต่จะทำงานไม่เป็นปกติ เนื่องมาจากมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน จึงทำให้เซลล์ที่สร้างอินซูลินค่อยๆถูกทำลายไป และบางคนเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนโดยไม่รู้ตัว การรักษาอาจใช้ยาในการรับประทาน และบางรายต้องใช้อินซูลินชนิดฉีด เพื่อที่จะควบคุมน้ำตาลในเลือดสัญญาณของโรคเบาหวานการที่เราเป็นโรคเบาหวานนั้น หลายคนอาจจะมองว่าจำเป็นต้องมีการตรวจเลือดอย่างเดียวจึงจะรู้ แต่ความจริงคือก่อนการตรวจเจอเบาหวาน มักจะมีอาการของโรคอยู่แล้ว ยกตัวอย่างเช่น เหนื่อย เพลีย เป็นแผลเรื้อรัง ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน หลังเที่ยงคืนลงไป ที่จะมีการตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้งเป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้หากเราสังเกตตัวเอง จะทำให้ทราบได้เร็วมากขึ้น และหาหมอเพื่อเข้ารับการรักษาได้อย่างทันท่วงทีอาการหลักของโรคเบาหวาน
  1. ปัสสาวะบ่อยขึ้น หิวน้ำมากขึ้น หากเริ่มมีอาการปัสสาวะบ่อยขึ้น และหิวน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะตอนกลางคืน จะกระหายน้ำมากกว่าเดิม นี้เป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน เพราะร่างกายต้องการขับน้ำตาลที่มีอยู่สูงในเลือด ออกมาทางปัสสาวะ
  2. น้ำหนักลด น้ำหนักที่ลดผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางชนิดก็ได้ โดยเฉพาะเบาหวาน การมีน้ำตาลในเลือดสูง จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเร็วมาก ประมาณ 5-10 กิโลภายใน 2-3 เดือน
  3. บาดแผลหายช้า หากมีแผลที่บริเวณผิวหนัง เช่น มีดบาด การติดเชื้อ หรือรอยฟกช้ำ และแผลหายช้ามาก นั้นเป็นสัญญาณบ่งบอกให้รู้แล้วว่า คุณเป็นเบาหวานแล้ว เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงของผู้ป่วยเบาหวาน จะไปขัดขวางการทำงานของหลอดเลือด
  4. หิวบ่อย กินจุบจิบ ถ้าเกิดหิวบ่อยและกินจุบจิบขึ้นมาโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณอาจเป็นเบาหวานแล้วก็ได้ เพราะเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จะทำให้ร่างกายต้องการอาหาร เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด จึงส่งสัญญาณเป็นความหิวนั้นเอง
  5. อ่อนเพลีย อารมณ์ไม่คงที่ อาการอ่อนเพลีย และอารมณ์ฉุนเฉียว เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยเบาหวาน เมื่อมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลต่อการทำงานทุกระบบ และมีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้วย

สัญญาณอันตรายอื่นๆ

  1. มีอาการอ่อนเพลียง่าย ทั้งๆ ที่พักผ่อนเพียงพอ และไม่ได้เจ็บป่วย
  2. น้ำหนักลดลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ
  3. ปัสสาวะบ่อยจนผิดปกติ
  4. หิวน้ำมากกว่าปกติ
  5. มีอาการตาพร่ามัวลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ
  6. ปวดขา หรือปวดเข่า
  7. ผิวหนังแห้ง มีอาการคัน อาจจะคันตามตัว หรือคันบริเวณปากช่องคลอด
  8. เป็นฝีตามตัวได้บ่อยๆ
  9. มีอารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย
  10. แผลมักหายช้า ไม่แห้งสนิท หรือไม่ขึ้นสะเก็ดเสียที
สาเหตุของโรคเบาหวาน

เบาหวานเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุด้วยกัน ซึ่งสาเหตุหลักๆ ก็คือการรับประทานน้ำตาลและไขมันในปริมาณที่มากเกินไป ส่งผลให้อินซูลินเกิดความผิดปกติ และนำมาซึ่งอาการป่วยเบาหวานได้ นอกจากนี้ โรคเบาหวานก็ยังมีสาเหตุมาจากสิ่งเหล่านี้อีกด้วย

1. กรรมพันธุ์

สำหรับผู้ที่มีพ่อแม่ ญาติพี่น้อง เป็นเบาหวานมาก่อน ก็อาจจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้เช่นเดียวกัน แต่นั่นก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะหากรู้จักดูแลตนเองให้ดี และควบคุมอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานของหวาน ของมัน คุณก็จะปลอดภัยจากโรคเบาหวานได้มากขึ้น นอกเสียจากว่าจะเป็นโรคเบาหวานมาอยู่แล้วโดยกำเนิด

2. ความอ้วน

ร้อยละ 80 ของคนที่เป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่มักมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานค่อนข้างสูง เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ประสิทธิภาพในการจัดการกับน้ำตาลและไขมันต่ำลง และเป็นผลให้เกิดโรคเบาหวานได้ในที่สุด

3. ความผิดปกติของตับอ่อน

เนื่องจากตับอ่อนจะทำหน้าที่ในการผลิตอินซูลิน ดังนั้นหากตับอ่อนมีการเสื่อมสภาพหรือเกิดความผิดปกติก็ย่อมส่งผลต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วย นอกจากนี้ ในคนที่ดื่มเหล้าหรือรับประทานยาที่มีผลต่อตับอ่อนก็จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานได้สูงอย่างมากทีเดียว

4. อาหารการกิน

เนื่องจากปัจจุบันนั้น วิธีการทานอาหารที่เปลี่ยนไป โดยพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งเต็มไปด้วยแป้งและไขมัน อีกทั้งรวมไปถึงเครื่องดื่มแต่ละชนิด ที่มีน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถขจัดให้หมดไปจากร่างกายได้ใน 1 วัน

5. การออกกำลังน้อย

ผู้คนในยุคนี้มีการขยับตัวกันน้อยจนเกินไป จนร่างกายมีประสิทธิภาพในการขจัดน้ำตาลได้น้อย เนื่องจากมีกิจกรรมทางกายน้อยจนเกินไป จึงทำให้น้ำตาลถูกสะสมในเลือดได้ง่าย

  

วิธีป้องกันโรคเบาหวาน

การป้องกันตนเองไม่ให้เป็นโรคเบาหวานนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการป้องกันที่ต้นเหตุก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้มากขึ้นแล้ว สำหรับวิธีการป้องกัน คุณสามารถปฏิบัติตามได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากไม่อยากให้โรคเบาหวานถามหาก็ควรหมั่นออกกำลังกายประจำ และควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ทั้งนี้ก็เพื่อให้แป้งและน้ำตาลที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ถูกดึงออกไปใช้เป็นพลังงาน ซึ่งก็จะทำให้ระดับแป้งและน้ำตาลลดลงตามความเหมาะสมไปด้วย

 


2. ควบคุมน้ำหนักให้คงที่

สำหรับคนที่มีหุ่นดีอยู่แล้วก็ควรควบคุมน้ำหนักให้คงที่ต่อไป โดยพยายามอย่าให้น้ำหนักเกินเกณฑ์หรือหากใครที่เป็นโรคอ้วนก็ควรรีบลดน้ำหนักโดยด่วน ทั้งนี้ก็เพราะจากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินล้วนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูงถึง 80% เลยทีเดียว และแน่นอนว่าคุณคงไม่อยากเป็นหนึ่งในบุคคลเหล่านั้น เพราะฉะนั้น การควบคุมน้ำหนักจึงถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

3. รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าหรือเย็น

เพราะแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้าและตอนเย็นนั้น จะอุดมไปด้วยวิตามิน D ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งวิตามินดีไม่เพียงแต่จะบำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่งมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานอีกด้วย เพราะการขาดวิตามินดีจะทำให้มีโอกาสเป็นเบาหวานได้สูง การเสริมวิตามินดีอย่างเพียงพอ จึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด แต่ทั้งนี้หากออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันด้วยก็จะยิ่งดีมาก
 
4 รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว

ข้าวกล้อง เป็นข้าวที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ มากมาย อีกทั้งยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย และที่สำคัญข้าวกล้องยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ดี ดังนั้น จึงควรรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวทั่วไป หรือจะหุงรวมกับข้าวขาวด้วยก็ได้

5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำลายตับให้เสื่อมสภาพลงและเสี่ยงต่อภาวะตับแข็ง ซึ่งเมื่อตับอ่อนเกิดความผิดปกติก็จะทำให้ผลิตอินซูลินได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดการสะสมน้ำตาลในร่างกายและในเส้นเลือดเป็นจำนวนมาก กระทั่งเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานในที่สุด

6. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ทุกส่วนในร่างกายมีความแข็งแรงสมบูรณ์มากขึ้น จึงลดความเสี่ยงเบาหวานได้ดีนั่นเอง แต่ทั้งนี้ควรเน้นเมนูผักผลไม้ให้มากๆ พร้อมทั้งลดคาร์โบไฮเดตจากแป้งและไขมันให้น้อยลง เพราะการได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ก็ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานได้เช่นกัน 


 


]]> 2017-11-19 02:42:50 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425537 กาย https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425549 โยคะเพื่อสุขภาพ
กลุ่มเป้าหมาย ผู้หญิง
 1.การนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปข้างหลัง ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ
  2.ท่าบิดลำตัว
   เริ่มต้นจากนั่งหลังตรง ให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพกอกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา หายใจเข้าให้ลึกวาดแขนขวาไปทางด้านหลังและให้วางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้นทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง
   3.ท่ายืดส่วนหลัง
นั่งหลังตรง และจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก และหายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้าจากนั้นจึงค่อย ๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นช้า ๆ
 4.ท่าหน้าวัว
เริ่มด้วยท่านั่ง ยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายบริเวณกระดูกหัวเข่า ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้าง จัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันยกแขนซ้ายข้ามศีรษะและบิดข้อศอกเล็กน้อย เพื่อให้มือซ้ายอยู่กลางหลัง ยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง พยายามใช้มือขวาจับนิ้วหรือมือซ้ายให้ได้มากที่สุดถ้าจับไม่ได้ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวช่วย แอ่นตัวไปด้านหน้าและค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาทีค่อย ๆ ลดมือลง กลับไปอยู่ในท่านั่ง เริ่มทำอีกครั้งโดยสลับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง
  5.ท่าหมุนท้อง
นอนหงายราบ ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบาย ๆ เป็นรูปไม้กางเขน หายใจเข้าลึก ๆ ยกขาทั้งสองขึ้น ปลายเท้าชิดกัน ให้เหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น 90 องศา หายใจออก ค่อย ๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ไปทางซ้ายให้เกือบถึงพื้น เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา พร้อมสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง และเปลี่ยนเป็นลดขาทั้งสองไปทางขวาโดยยังเหยียดตรง เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย พร้อมสูดหายใจเข้าลึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้งเช่นกัน ]]> 2017-11-19 02:43:05 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425549 Uraiwan https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425564 10 กิจกรรมใช้น้ำอย่างไรให้ประหยัด
กลุ่มเป้าหมาย ทุกคน
 1. อาบน้ำ
        การอาบน้ำด้วยฝักบัวจะทำให้สิ้นเปลืองน้ำน้อยที่สุด ถ้ารูฝักบัวยิ่งเล็กก็จะยิ่งช่วยประหยัดน้ำได้มากขึ้นที่สำคัญ ไม่ควรเปิดน้ำทิ้งไว้ในขณะถูสบู่ ส่วนการอาบน้ำด้วยอ่างอาบน้ำจะใช้น้ำถึงครั้งละ 110 ลิตร แต่ถ้าอาบด้วยฝักบัวจะใช้น้ำเพียงไม่เกิน20 ลิตรเท่านั้น
2. แปรงฟัน
        การแปรงฟันและล้างแปรงแต่ละครั้ง ควรใช้แก้วหรือขันรองน้ำ ซึ่งใช้น้ำแค่
1 - 2 แก้วก็เพียงพอ และไม่ควรเปิดก๊อกทิ้งไว้ขณะแปรงฟัน หรือล้างแปรงจากก๊อกโดยตรง เพราะจะทำให้ต้องสูญเสียน้ำถึง 9 ลิตรต่อนาที
  3. โกนหนวด
        เมื่อโกนหนวดเสร็จแล้ว ให้ใช้กระดาษชำระเช็ดฟองครีมออกครั้งหนึ่งก่อน จากนั้นใช้แก้วรองน้ำจากก๊อกมาชำระล้างให้สะอาดอีกครั้ง และล้างมีดโกนโดยการจุ่มน้ำล้างในแก้วหรือขัน จะช่วยให้สิ้นเปลืองน้ำน้อยกว่าการล้างจากก๊อกโดยตรง
4. ห้องสุขา
        ถ้าเป็นห้องน้ำชายอย่างเดียวหรือห้องน้ำรวมชาย-หญิง ควรติดตั้งโถปัสสาวะชายไว้ด้วย โดยแยกต่างหากจากโถอุจจาระ เพราะการชำระล้างโถปัสสาวะจะใช้น้ำน้อยกว่าโถอุจจาระมาก และโถส้วมแบบตักน้ำราดจะสิ้นเปลืองน้ำน้อยกว่าแบบชักโครกหลายเท่าทีเดียว ดังนั้น หากมีความจำเป็นต้องใช้ชักโครก ก็ควรติดตั้งโถปัสสาวะและโถอุจจาระแยกจากกัน
  5. ล้างอาหาร ผัก ผลไม้
        ควรรองน้ำใส่ภาชนะเท่าที่จำเป็นในการล้างแต่ละครั้ง แทนการเปิดก๊อกล้าง โดยตรงซึ่งแทนที่จะล้างได้สะอาดแต่กลับจะทำให้สิ้นเปลืองน้ำมากกว่า และถ้าเป็นภาชนะ ที่ยกย้ายได้ ก็อาจจะนำน้ำที่ใช้แล้วไปรดน้ำต้นไม้ได้อีกด้วย
6. ล้างจานชามและภาชนะต่างๆ
        ควรรวบรวมให้มีปริมาณมากพอแล้วใช้กระดาษชำระเช็ดเอาคราบสกปรกออกครั้งหนึ่งก่อน จากนั้นค่อยล้างพร้อมกันในอ่าง จะทำให้สิ้นเปลืองน้ำน้อยและยังใช้เวลาล้างน้อยลงด้วย การล้างจากก๊อกโดยตรงจะทำให้สิ้นเปลืองน้ำมากกว่า ซึ่งจะสิ้นเปลืองน้ำประมาณ 9 ลิตรต่อนาที
7. เช็ดถูพื้น
        ควรใช้ภาชนะรองน้ำและซักล้างอุปกรณ์ในภาชนะก่อนที่จะนำไปเช็ดถูพื้น เพราะจะช่วยให้สิ้นเปลืองน้ำน้อยกว่าการใช้สายยางฉีดทำความสะอาดพื้นโดยตรง
  8. ซักผ้า
        ถ้าซักด้วยมือ ควรแช่ผ้าไว้กับน้ำผงซักฟอกระยะหนึ่งก่อนทำการซัก จะช่วยให้คราบสกปรกหลุดออกง่ายขึ้น ขณะซักก็ไม่ควรปล่อยให้น้ำไหลล้นภาชนะตลอดเวลา เพราะจะทำให้สิ้นเปลืองน้ำมากถึง 9 ลิตรต่อนาที น้ำสุดท้ายของการซักยังสามารถนำไปใช้เช็ดถูบ้านหรือจะนำไปใช้รดน้ำต้นไม้ใหญ่ก็ได้
9. รดน้ำต้นไม้
        ทางที่ดีควรใช้กระป๋องฝักบัวรดน้ำ การใช้สายยางต่อจากก๊อกโดยตรงจะทำให้ สิ้นเปลืองน้ำมากเกินความจำเป็น เพราะตามธรรมชาติต้นไม้ ส่วนใหญ่ต้องการน้ำแต่เพียงพอดี ๆ เท่านั้น และควรรดน้ำต้นไม้ในช่วงเช้าและเย็นก็เพียงพอแล้ว
10. ล้างรถ
        ควรใช้ไม้ขนไก่ปัดฝุ่นออกครั้งหนึ่งก่อนจากนั้นรองน้ำใส่ถังแล้วนำมาเช็ดล้าง
อีกครั้ง ไม่ควรใช้สายยางฉีดล้างโดยตรงเพราะจะทำให้สิ้นเปลืองน้ำในปริมาณมาก และ ทำให้รถผุเร็วขึ้นด้วย
 ]]> 2017-11-19 02:43:13 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425564 NING :) 5940410344 ธวัลพร สมหวาน https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425578   คนรักไอศครีมห้ามพลาดกับ 5ร้านสุดแปลก
กลุ่มเป้าหมาย:ทุกเพศทุกวัย
เป็นร้านที่มีดีไซน์การตกแต่งไอติมที่แปลก เก๋ๆ น่าสนใจ และมีรสชาติที่แปลกและอร่อย ดึงดูดใจเป็นที่สุด
ร้านที่1  ติมซิ้ม ไอติมเข่ง
  เป็นร้านไอติมที่นำไอติมมาใส่"เข่ง"  แถมเพิ่มความเก๋แบบมีเอกลักษณ์ไม่ซ้ำใคร และไม่มีใครเหมือนด้วยการทานไอติมเข่งคู่กับ "ตะเกียบ"
ร้านที่2  Mocking Talesม็อคกิ้ง เทลส์  เป็นร้านไอติมที่จะพา ก้าวข้ามยุคสู่โลกอีกใบที่ไม่เคยรู้จัก ด้วยการนำคอนเซปท์จากละครเวทีเรื่อง “โฉมงามกับเจ้าชายอสูร (Beauty and the Beast)”   เเละมักจะเปลี่ยนธีมร้านไปเรื่อยๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นบรรยากาศเเนวเเฟนตาซีที่จะทำให้ลูกค้าได้สัมผัสประสบการณ์การทานไอติมที่ไม่สามารถหาได้ที่ไหน เหมือนหลุดเข้าไปอยู่ในโลกแห่งเเฟนซีชั่วขณะ
ร้านที่3  Pick Me Gelato พิค มี เจลาโต้   เป็นร้านไอศครีมโฮมเมด ไร้นมแบบ Low Fat สไตล์ไอศกรีมเจลาโต้  มีเมนูแปลกๆ ให้ทาน เช่นรสกระทิงแดง รสวาซาบิ รสเบียร์ รสโคอาล่ามาร์ช รสครีมชีส รสใบเตย ฯลฯ
ร้านที่4  Kanemochi Ice cream
เป็นร้านไอศครีมที่นำโมจิมาสอดไส้ไอศครีมพอดีคำ จึงทำให้เวลากินแล้วนอกจากจะได้ความหนึบหนับจากโมจิและยังได้รสชาติที่หวานเย็นของไอศครีมทานคู่กันแล้วอร่อยสุดๆอย่าบอกใคร
ร้านที่5 Bung-O-Pang Cafe 
 “ไอศกรีมปลา” สุดฮิตจากเกาหลีของร้าน บุงโอปัง คาเฟ่! ใครจะมานึกว่าจะได้กินทั้งปลา และไอศกรีมไปพร้อมๆ ซึงตัวปลาเนี่ยทำมาจากแป้งวาฟเฟิลที่ทั้งกรอบนอกแต่นุ่มใน หอม และหวาน เมื่อใส่ไอศกรีมลงไป ยิ่งอร่อยมากไปอีก แถมในตัวปลาไม่ได้มีแค่แป้ง และไอศกรีมรสโยเกิรต์หรือช๊อกโกแลตเท่านั้น ยังสามารถเลือกไส้ในอีกด้วย 

]]> 2017-11-19 02:43:35 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425578 Eye https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425591 อ้วนยากหรือง่าย ต่างที่ระยะการนอน
กลุ่มเป้าหมาย ทุกเพศทุยวัย



]]> 2017-11-19 02:43:57 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425591 Dear https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425621 เฮ้ยกินได้เหรอ!!!
กลุ่มเป้าหมาย : บุคคลทั่วไปทุกเพศ                 เนื่องจากสมัยนี้อะไรก็ต้องเป็นสิ่งสวยงามไปหมด ยิ่งอาหารและขนมด้วยแล้วยิ่งต้องสวยงามดูน่าทาน ถึงจะเป็นที่ชื่นชอบของผู้คนมากมาย แต่ก็ไม่เสมอไปคะ คนที่คิดอยากจะทำอาหารหรือขนมแปลกๆ และแตกต่างจากผู้อื่นก็มีอยู่ไม่น้อยอีกทั้งมีเปอร์เช็นความนิยมอย่างอาหารที่หน้าตาคล้ายๆ ของเสียต่างๆ หรือขนมปังที่มีรูปร่างหน้าเกลียดจนทานกันไม่ลงเลยทีเดียว
สมองซันเดย์ เป็นไอศรีมวนิลาที่ทำออกมาหน้าตาคล้ายกับสมองนั้นเอง
แฮมโครงกระดูก เป็นเพียงการตกแต่งด้วยเป๊ปเปอโรนีและนำเส้นบะหมี่ มาทำเป็นไส้ อาจจะดูไม่สอดคล้องเท่าไร ที่ทำเป็นเป็นโครงกระดูก แต่ดันมีไส้
น้ำแข็งลูกตา เป็นของทานเล่นคลายร้อน สำหรับคนใจกล้าคะ เพราะกว่าจะนำเข้าปากได้คงคิดนานนิดหน่อย แต่จริงๆ แล้วข้างในนั้น ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เห็นนะคะ เพราะตัวตาขาวนั้นทำมาจาก มาชเมลโล่ ที่เหนียวๆ หนึบๆ ส่วนลูกตาดำก็คือ มะกอก
ปิดท้ายด้วย
คัพเค้กหน้าอุจจาระ เป็นคัพเค้กรสช็อคโกแลต ที่หน้าตาดูไม่น่ากินเลยที่เดียว



]]> 2017-11-19 02:44:42 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425621 mook https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425626 อาหารคนอ้วน

ขนมปังขาวภาษาอังกฤษ (White Bread)

ขนมปังขาวเป็นอาหารทำมาจากแป้งสาลีขัดสีภาษาอังกฤษ (Refined Flour) ซึ่งจะผ่านกระบวนการขัดขาวจึงทำให้สารอาหารในแป้งลดลงจนหาสารอาหารดีดีไม่ได้ แถมทำให้ใยอาหารภาษาอังกฤษ (Fiber) หายไปอีก เมื่อไม่มีกากใย ก็ทำให้เราอิ่มช้าลงนั้นเอง นั้นทำให้อาหารที่มีขนมปังขาวเป็นส่วนประกอบ เช่น แซนด์วิช 
 

ซีเรียลภาษาอังกฤษ (Cereal)

 ซีเรียล… ซีเรียลเป็นอาหารเช้าที่คนนิยมทาน เพราะสะดวก และหวาน ทำให้มีรสชาติอร่อย แต่เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยความหวานของน้ำตาล ทำให้อ้วนง่ายมาก และก็ไม่ค่อยมีประโยชน์หรือวิตามิน ดังนั้นอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลนั้น ซีเรียลจึงกลายเป็นสิ่งแรกที่เราควรหลีกเลี่ยงในมื้อแรกของวัน เพราะฉะนั้นเราควรเลือกทานผลไม้ หรือบางทีอาจจะเป็นจำพวก ข้าวโอ๊ต โฮลเกรน หรืออาจเป็นซีเรียลเพื่อสุขภาพทั้งหลายแทน เพื่อเป็นตัวช่วยการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีมากขึ้น 
ไก่ทอด 
 แต่คนที่กำลังไดเอทไม่ควรจะทานไก่ทอด เพราะทำให้อ้วนง่าย ๆ เนื่องจากไก่ทอดชุ่มไปด้วยน้ำมันแล้ว ซึ่งผ่านการทอดในอุณหภูมิสูง ทำให้ใช้น้ำมันหลายต่อหลายครั้ง และนั้นก็ไม่ถูกหลักสุขลักษณะที่ดี  

เฟรนช์ฟรายส์ภาษาอังกฤษ (French Fries)

เราลองมาพูดถึงเฟรนช์ฟรายส์กับบ้าง เฟรนช์ฟรายส์มีรสชาติที่อร่อย เมื่อทำมาทอด ผสมกับซอสมะเขือเทศ ดีต่อปาก แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะไม่ได้มีประโยชน์อะไร นอกจากไม่ได้ประโยชน์เรายังนำมันฝรั่งมาทอดกับน้ำมัน ซึ่งเป็นตัวการที่จะยิ่งเพิ่มความอ้วนให้กับเราได้ง่าย ๆ ดังนั้นเฟรนช์ฟรายส์เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ขอแนะนำให้อยู่ห่างๆ และหันมารับประทานผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่แทน 
 

ขนมเบเกอรี่ ขนมอบภาษาอังกฤษ (Pastries)

เบเกอรี่ต่างๆ ดูแล้วน่ารับประทานเอามากๆ แต่โดนัท พาย และขนมเบเกอรี่ ประกอบไปด้วยแป้งขัดขาว และน้ำตาล ซึ่งเป็นตัวการทำให้เราด้วน ซึ่งนอกจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราไม่คงที่ ขนมพวกนี้ยังทำให้อ้วนง่ายอีกต่างหาก เพราะเมื่อร่างกายของคนเราได้รับน้ำตาลมากเกินไป จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ทำให้ไขมันดันเราให้อ้วนขึ้น หากเพื่อนๆอยากลดความอ้วน ไม่ควรสร้างไขมันขากแป้งขัดขาว และน้ำตาล ซึ่งวิธีที่ดีที่สุด คือการอยู่ห่างๆ จากขนมพวกนี้นั้นเอง 
 

มันฝรั่งทอดกรอบภาษาอังกฤษ (Potato Chips)

มันฝรั่งทอดกรอบเช่นขนมในห้างใกล้บ้านคุณ กรอบ อร่อย แต่จริงๆแล้วมันก็คือเฟรนช์ฟรายส์ที่แต่งรส เพราะมันก็ทำมาจากมันฝรั่ง แถมผสมไปด้วยสารกันบูด พร้อมทอดกับน้ำมันตัวการการทำลายความผอมของเรา จะทำให้ขนมพวกนี้แทบจะไม่หลงเหลือสารอาหารใดๆ ที่จะเป็นคุณประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกเลย นอกจากความอร่อย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ที่กำลังลดความอ้วน งดอาหารที่มีการทอด หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมัน และแป้งขัดขาวนั้นเอง 
 

อาหารที่กินแล้วอ้วนง่าย ๆ น้ำอัดลมหรือภาษาอังกฤษเรียกว่า (Soft Drink)

น้ำอัดลม แช่เย็นดื่มแล้วหวานสดชื่น ทำให้มีแรงสามารถพกพาไปไหนก็ได้สะดวกดี เหมาะแก่การหยิบฉวยเข้าปากเพื่อเพิ่มความอ้วน น้ำอัดลมจัดเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง แต่ไร้ประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้อ้วนไว อ้วนง่าย ๆ เพราะพร้อมที่จะดื่มและเปลี่ยนน้ำตาลในน้ำอัดลม มาเป็นส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน เมื่อง่าย และดื่มไว ทำให้เราต้องดื่มน้ำอัดลมทุกๆวัน ควรจะแทนที่น้ำอัดลมด้วยน้ำสมุนไพร หรือผลไม้ เพื่อประโยชน์ สุขภาพที่ดีของร่างกาย และช่วยให้เราห่างไกลความอ้วน 


ชื่อ นางสาว สกาวรัตน์   มากแป้น
รหัส 5940410393
สาขา เศรษฐศาสตร์ธุรกิจ
]]> 2017-11-19 02:44:48 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208425626 CapTure chirasak797 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428237  วิตามินช่วยอะไร
นาย จิระศักดิ์ อิสโม 
5940410421

]]> 2017-11-19 03:42:48 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428237 นายณรงค์ฤทธิ์ คชฤทธิ์ รหัสนักศึกษา 5940410331 keng_basketball_no8 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428277 10 สายพันธุ์สุนัขที่เหมาะสำหรับ " ผู้เลี้ยงมือใหม่ "
อันดับ10 : ปอมเมอเรเนียน (Pomeranian)

อันดับ9 : ยอร์คเชียร์ เทอร์เรีย (Yorkshire Terrier)

อันดับ8 : มอลทีส (Maltese)

อันดับ7 : ชิสุ  (Shih-Tzu)

อันดับ6 : บอสตัน เทอร์เรีย (Boston Terrier)

อันดับ5 : บิชอง ฟริเซ่ (Bichon Frisé)

อันดับ4 : คาวาเลียร์ คิง ชาร์ลส สเปเนียล (Cavalier King Charles Spaniel)

อันดับ3 : ลาบราดอร์ รีทรีฟเวอร์ (Labrador Retriever)

อันดับ2 : พุดเดิ้ล (Poodle)

อันดับ1 : โกลเดน รีทรีฟเวอร์ (Golden Retriever)

]]> 2017-11-19 03:43:40 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428277 อ๊อฟฟี้ ปาปียองปุ๊กปุ๊ก dekzaoff742 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428288 นาย อัมรินทร์ ภู่มาลัย 5940410408

10 ตัวละครยอดนิยมในจักรวาลภาพยนตร์มาร์เวล

10. ธอร์ (Thor)
9. สแตน ลี (Stan Lee)
8. แดร์เดวิล (Daredevil)
7. เดอะ พันนิชเชอร์ (The Punisher )
6. โลกิ (Loki)
5. สไปเดอร์แมน (Spiderman)
4. แอนท์แมน (Ant Man)
3. สตาร์ลอร์ด (Star-Lord)
2. ไอรอนแมน (Iron man)
1. กัปตันอเมริกา (Captain America)



]]> 2017-11-19 03:43:47 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208428288 mooFon https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208429197 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และอึด

1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง 
2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น
3. ขยันวิ่งเข้าไว้
4. ค่อย ๆ เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ

          ถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งตรงนี้นับเป็นนิมิตหมายที่ดีของนักวิ่งนะคะ เพราะแปลได้ว่าร่างกายของคุณเริ่มจะคุ้นชินกับคาร์ดิโอแบบวิ่งให้ใจเต้นตึก ๆ
5. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น

          แม้เราจะขอไม่ให้เพิ่มความเข้มข้นกับการวิ่งด้วยการยืดระยะเวลาวิ่งให้นานขึ้นแบบก้าวกระโดด ซึ่งก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ และป้องกันความเหนื่อยที่น่าจะทบทวีคูณของคุณเอง แต่เราจะขอให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งแทน โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที วนไปอย่างนี้เรื่อย ๆ หรือหากจะประลองฝีเท้าวิ่งของตัวเองอาจเพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้
6. วิ่งไต่ระดับความชัน

          นอกจากจะเพิ่มความอึดในการวิ่งด้วยการอัพสปีดฝีเท้าแล้ว การฝึกตัวเองให้วิ่งบนทางลาดชันก็เป็นอีกอย่างที่อยากให้ลองด้วย เพราะการวิ่งไต่ระดับความชันจะช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง ทั้งยังช่วยฟิตปอดให้อีกต่างหาก
7. เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ

          การวิ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งก็หมายความว่าเราควรต้องดูแลกล้ามเนื้อของเราให้ดีที่สุด โดยนอกจากจะวิ่งออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว ก็อาจเสริมความสตรองให้กล้ามเนื้อได้ด้วย 
8. วิ่งสลับเดินเร็ว

          หากวิ่งเต็มฝีเท้าไปได้สักพักแล้วรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน ลองลดความเร็วแล้วเดินเร็วดูบ้างก็ได้ โดยก้าวเดินยาว ๆ แบบเร่งสปีดให้เร็วกว่าเดินปกติสักหน่อย วิธีนี้ก็จะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป พอร่างกายเริ่มวิ่งไหวค่อยเร่งฝีเท้ากลับไปวิ่งปกติ
9. ฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูกหลัก

          ในขณะที่วิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง
10. ฟังเพลงเบา ๆ คลอไปด้วย

          นี่ไม่ใช่ทฤษฎีปฏิบัติที่นำเสนอมาเพื่อล้อเล่นขำ ๆ แต่มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine and Physical Fitness ยืนยันเลยว่า การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ ในระหว่างที่วิ่ง จะช่วยให้อาสาสมัครวิ่งได้นานขึ้นได้ เมื่อเทียบกับอาสาสมัครกลุ่มที่ฟังเพลงจังหวะเร้าใจ ]]> 2017-11-19 04:08:59 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208429197 นาย ณัฐพล สุวรรณ https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208429247 10 อันดับอนิเมะยอดนิยมในปี 2017
bleach ได้รับเรทของ IMDB 8.3 /10 
naruto shippuden ได้รับเรทของ IMDB 8.6 /10 
one piece ได้รับเรทของ IMDB 8.8 /10 
Dragon ball z ได้รับเรทของ IMDB 8.8 /10 
attack on titan ได้รับเรทของ IMDB 8.9 /10 
Hunter x Hunter ได้รับเรทของ IMDB 9 /10 
DeathNote ได้รับเรทของ IMDB 9 /10 
Fullmetal Alchemist  ได้รับเรทของ IMDB 9 /10 
avatar last airbender ได้รับเรทของ IMDB 9.2 /10 
one punch man ได้รับเรทของ IMDB 9.4/10 ]]> 2017-11-19 04:10:29 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208429247 ajjoop kjoojoop https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208431350 กลุ่มโซเชียลสูงวัยในยุค4.0
 

จากการวิจัยของ Kantar TNS พบว่าผู้บริโภคอายุ 55-64 ปี ครอบครองอุปกรณ์ Digital Device เฉลี่ยแล้วอยู่ที่1.8 เครื่องต่อคน โดย 85% เป็นมือถือ 9% เป็นแทบเล็ต  และ 7% เป็นพีซี พวกเขาใช้เวลาถึง 41% ในการรับสื่อดิจิทัล ซึ่งถือว่าสูงกว่าปีที่ผ่านๆ มา

ผู้สูงวัย ยังให้เวลาในการรับชมสื่อทีวีสูงอยู่ หากเทียบกับกลุ่มอื่นๆ แต่ก็มีการเข้าชมออนไลน์ วีดิโอ มากขึ้น จากการสำรวจพบว่ากลุ่มอายุ 55-64 ปี เข้าถึงและรับชมสื่อออนไลน์วีดีโอมากถึง 81% ที่เข้าไปรับชมเป็นประจำ ทุกวันนี้ผู้สูงวัยใช้เวลาออนไลน์ต่อวันเฉลี่ย 2-3 ชั่วโมง

กลุ่มนี้ใช้เวลากับ โซเชียล มีเดีย ค่อนข้างมาก กิจกรรมฮอตฮิตคือ การส่งข้อความหรือ วีดิโอผ่านไลน์ การแชร์คอนเทนท์ผ่าน ไลน์ หรือเฟซบุ๊ค การอัพสเตตัส การอัพโหลดรูปและวีดิโอรวมถึงการโพสต์คอมเมนท์ในเฟซบุ๊ค 
]]> 2017-11-19 05:03:09 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208431350 วลัยลักษณ์ นนทสิทธิ์ 5940410386 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208431847 did you know คนไทยไม่ได้อ่านหนังสือเพียง 8 บรรทัด
กลุ่มเป้าหมาย อายุ 15-24 ปี
 เวลาเฉลี่ยที่ใช้อ่านเฉลี่ย 1 ชั่วโมง 6 นาทีต่อวัน หรือ 66 นาทีต่อวัน (เพิ่มขึ้นจากปี 2556 ที่อยู่ที่ 37 นาทีต่อวัน) โดยกลุ่มเยาวชนใช้เวลาอ่านมากที่สุด เฉลี่ย 1 ชั่วโมง 34 นาทีต่อวัน หรือ 94 นาที กลุ่มวัยเด็กและวัยทำงานใช้เวลาอ่านเฉลี่ยต่อวันมากกว่า 1 ชั่วโมงเล็กน้อย ส่วนวัยสูงอายุใช้เวลาอ่านน้อยที่สุดเฉลี่ย 44 นาทีต่อวัน การที่ทุกวัยใช้เวลาอ่านเพิ่มขึ้น 
 ด้านประเภทของหนังสือที่อ่าน หนังสือพิมพ์ เป็นประเภทของหนังสือที่มีผู้อ่านสูงสุด คือ ร้อยละ 67.3 รองลงมาคือ ข้อความในสื่อสังคมออนไลน์ /เอสเอ็มเอส /อีเมล คือ ร้อยละ 51.6  โดยประเภทสื่อที่ประชากรกลุ่มนี้เกือบทุกคนนิยมอ่านคือ รูปเล่มหนังสือหรือเอกสาร ร้อยละ 96.1  รองลงมาคือสื่อสังคมออนไลน์ ร้อยละ 45.5 และเว็บไซต์ ร้อยละ 17.5  ซึ่งเนื้อหาสาระที่ผู้อ่านชอบอ่านมากที่สุด คือ ข่าว สารคดี และความรู้ทั่วไป อยู่ที่ร้อยละ 48.5 เท่ากัน 
อ่านเพื่อนอะไร เพื่อการศึกษา เพื่อความบันเทิง สนใจอยากรู้ เพิ่มพูนความรู้ อ่านข่าวสาร]]> 2017-11-19 05:15:34 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208431847 วราภรณ์ ชัยศิริ 5940410384 :) https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208433029 10 อันดับดอกไม่ที่สวยที่สุดในโลก
1.กล้วยไม้สกุลหวาย
2.กุหลาบ 
3.ผกากรอง
4.ระฆัง
5.หทัยหยาดทิพย์
6.คาลล่า ลิลลี่
7.ไฮเดรนเยีย
8.ปักษาสวรรค์ 
9.พุทธรักษาา
10.ซากุระ ]]> 2017-11-19 05:46:39 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208433029 ความคิดเรื่องอาชีพในอนาคตของเด็ก 32696 https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208440227 1.ทหาร
2.ครู
3.นักฟุตบอล
4.ตำรวจ
5.ช่าง]]> 2017-11-19 08:19:15 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208440227 ณิชารีย์ อิสระ https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208440753 ผู้หญิงต้องเผชิญหน้ากับความจริง!!]]> 2017-11-19 08:29:57 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208440753 นางสาว ธัญสิริ จันทร์ฝาก https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208441223 10.วิธีการกินแล้วไม่อ้วน]]> 2017-11-19 08:37:25 UTC https://padlet.com/kjoojoop/infopsu/wish/208441223