EDUCACIÓN FÍSICA by Héctor Pérez Miranda https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j FUENTE https://www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes en-us 2021-12-06 02:24:00 UTC 2023-01-20 05:54:32 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3d5.png Rutina El Mamba hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193226
  • Ya no tienes excusas para no entrenar las piernas. 
  • Si quieres tener un cuerpo estéticamente armonioso y 100% funcional, entonces debes entrenar tus piernas. 
  • Recomiendo realizar 4 rondas para entrenar las piernas de forma intensa, pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean

    •  Pueden realizar esta rutina de 2 a 4 veces por semana.
    ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193226     hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193228 2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193228 Calentamiento de 4 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura) hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193229
  • 👉 Sentadillas X 10 REPES
  • 👉 Sentadillas Arqueras X 10 REPES (cada lado)
  • 👉 Elevación de Pantorrillas x 12 REPES (cada lado)
  • 👉 Zancadas X 10 REPES (cada lado)
  • 👉 Sentadillas con Salto X 10 REPES
  • 👉 Caminata del Pato X 10 REPES

    • DESCANSOS:
    • 👉 30″ entre Ejercicio y Ejercicio
    • 👉 3′ entre Ronda y Ronda


    ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193229     SENTADILLA CON SALTO hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193231
  • PRINCIPIANTES    8 -10 rep.
  • INTERMEDIOS        10 -15 rep.
  • AVANZADOS           15 + rep

    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193231     SENTADILLA hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193234
  • PRINCIPIANTES    PRINCIPIANTES   8 - 10 REP
  • INTERMEDIOS        INTERMEDIOS   10 - 15 REP"
  • AVANZADOS           AVANZADOS 15 - +
    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193234     ZANCADA hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193235
  • PRINCIPIANTES        8   C/PIERNA  REP
  • INTERMEDIOS           12 C/PIERNA  REP
  • AVANZADOS              15  C/PIERNA  REP
    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193235     SENTADILLAS ARQUERAS hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193236
  • PRINCIPIANTES    8 - 10 rep.
  • INTERMEDIOS        10 - 15 rep.
  • AVANZADOS           15 + rep.
    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193236     CAMINATA DE PATO hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193237
  • PRINCIPIANTES    8 - 10rep.
  • INTERMEDIOS        10 -15 rep.
  • AVANZADOS           15 O + rep

    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193237     ELEVACIÓN DE PANTORRILLA hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193239
  • PRINCIPIANTES    8 - 10rep.
  • INTERMEDIOS        10 -15 rep.
  • AVANZADOS           15 O + rep

    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193239     FLEXIÓN DE BRAZOS hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193242
  • PRINCIPIANTES    8 - 10rep.
  • INTERMEDIOS        10 -15 rep.
  • AVANZADOS           15 O + rep

    • ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193242     Respiraciones profundas hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193244
    1. Estirar los brazos lo más lejos posible, intentando tocar el techo con las manos. Mantener durante 15 segundos.
    2. Ejercitar su respiración con todo su cuerpo. Inhalar levantando los brazos y exhalar volviendo al punto de partida. Repetir 10 veces.
    3. Colocar las manos en la cadera y girar de izquierda a derecha. Repetir 10 veces.
    4. Colocar una mano en la cintura y estirar la otra en sentido contrario inclinando el torso levemente. Repetir 10 veces con cada brazo.
    5. Tomar por debajo su brazo derecho a la altura del hombro y presionar hacia su cuerpo. Mantener estirado durante 15 segundos cada hombro.
    6. Sostenerse con una silla. Tomar el pie izquierdo desde el empeine, con la mano izquierda y llevar suavemente el tobillo hacia su cuerpo durante 15 segundos. Repetir con la otra pierna.
    7. De pie frente a una pared se apoyar los brazos, adelantar y flexionar una pierna dejando la de atrás bien estirada con los pies mirando al frente.
    8. De pie, con las manos en la zona lumbar, inclinarse hacia delante y hacia atrás. Repetir 10 veces.
    9. Con cuello y brazos relajados llevar el tronco redondeado hacia adelante hasta sentir una suave tensión detrás de las rodillas. Elevarse lentamente. Repetir 10 veces.

    ]]>     2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193244     hectorperezm https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193245 2021-12-06 02:24:00 UTC https://padlet.com/hectorperezm/157zsznjtcqshh6j/wish/1930193245