Mis metas de salúd by Valeria Gidi https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke en-us 2023-09-04 13:45:07 UTC 2023-11-29 17:42:43 UTC hello@padlet.com Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683451562 Durante semana 5 acudí a mis dos clases de spinning pero no logré acudir tiempo extra al gimnasio debido a la carga de trabajo]]> 2023-09-04 13:50:55 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683451562 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683452334 Si logré caminar, la imagen es subiendo las escaleras del estacionamiento subterráneo a la planta baja. Unicamente tuve una clase en un segundo piso y subí y baje las escaleras asi como subí y baje las escaleras del estacionamiento sin importar en que piso me estacioné.]]> 2023-09-04 13:51:26 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683452334 a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683454668 Las tarjetas tienen un nombre por ejemplo Sem 5
Sem 5 es la semana del calendario tec en la cual se realizó la actividad. ]]> 2023-09-04 13:53:33 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683454668 Actividad Física a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683455328 1. Hacer spinning mínimo 3 veces a la semana entre 45 y 60 minutos. Con una duración de septiembre a diciembre para tener un mejor estado físico, sentirme mejor y con más energía. Me inscribí a clases de spinning en el tec martes y viernes de 8:00am - 9:30am, mi motivación será no faltar y los días que no tenga clase y quiera hacer ejercicio mi motivación será como me siento después de las clases y los resultados que he visto. Subiré como evidencias una foto semanal de la bici y el tiempo que hice y escribiré cuantos días hice.

2. Utilizar lo menos posible las herramientas de transporte y caminar en la medida de lo posible, por ejemplo subir escaleras en vez de utilizar el elevador. Con una duración de septiembre a diciembre, hacer esto mínimo 1 vez al día y me va a motivar a hacerlo pensar que día con día tendré mejor condición y podré subir más pisos. Como evidencia subiré una foto a la semana de la vista que tengo por haber subido los pisos y escribiré cuantas veces lo logré.
]]> 2023-09-04 13:54:10 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2683455328 Título de pestaña a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2709068111 Spinning: Es la evidencia de la meta 1 de actividad física

Caminar: Es la evidencia de la meta 2 de actividad física


Jugo: Es la evidencia de mi meta 1 de alimentación saludable

Azúcar: Es la evidencia de mi meta 2 de alimentación saludable

Agua: Es la evidencia de mi meta 3 de alimentación saludable


Yoga: Es la evidencia 1 de Mente Sana

Reflexionar: Es la evidencia 2 de Mente sana


Hora de dormir: Es la evidencia 1 de Higiene del sueño

Cena: Es la evidencia 2 de Higiene del sueño


Cepillo: Es la evidencia 1 de Higiene personal

Toallas: Es la meta 2 de Higiene personal


Cinto de seguridad: Es la evidencia 1 de adicciones y accidentes

Café: Es la evidencia 2 de adicciones y accidentes


Aire libre: Es la evidencia 1 de salud y bienestar en mi entorno

Ventanas: Es la evidencia 2 de salud y bienestar en mi entornon


Tiempo de calidad: Es la evidencia 1 de relaciones afectivas

Pensar antes de hablar: Es la evidencia 2 de relaciones afectivas

]]> 2023-09-18 15:33:47 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2709068111 Alimentación Saludable a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2717625458
  • Mi primer meta va a ser tomar un jugo verde todas las mañanas justo después de despertar y estando en ayunas, incluyendo agua y verduras en este. Esta meta se va a seguir durante el semestre esperando que sea exitoso y dejarlo como habito para mi futuro. Durante el fin de semana me aseguraré de tener los vegetales en casa y lavados únicamente para preparar el jugo y si es posible ya separado en bolsitas. Como evidencia voy a subir una foto del jugo verde especificando cuántas veces se tomó a la semana, permitiendo un día a la semana sin tomarlo en caso de ser necesario. 
  • Limitar mi consumo de azúcares y harinas refinadas dejando consumir 2 a la semana por antojos o eventos en los que se consuman. Llevaré esta meta hasta llegar a mi peso ideal que sería bajar aproximadamente 10 kilos de grasa. Mi mamá está dispuesta a ayudarme a preparar las comidas pero cuando me toque preparar me aseguraré de elegir mis alimentos o al momento de comprar siempre buscar una opción más saludable. Como evidencia voy a subir mis alimentos sanos o del producto con azúcar especificando cuándo fue y cuanto.
  • Tomar 3 litros de agua sin contar jugos, refrescos, café, etc. Voy a seguir esta meta día con día debido a que el buen consumo de agua me ayuda a tener una buena digestión, a no tener dolores de cabeza, etc. Siempre tendré mi vaso de agua a la mano y cuando sepa que haré algo que me tomará tiempo tener mi bote lleno. Subire una foto de mi vaso de agua especificando si todos los días de la semana lo cumpli.

    • ]]>     2023-09-24 05:26:25 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2717625458     Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726335637 Durante semana tec no logré ir al gym, debido a que en los momentos de menos carga académica decido ir más al trabajo y suelo ponerme más carga por lo tanto no tuve tiempo de ir.]]> 2023-09-29 16:51:27 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726335637 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726335867 Durante semana 7 únicamente acudí a mis clases de spinning y no fui tiempo extra al gimnasio debido a que no tenía suficiente motivación para hacer ejercicio por mi propia cuenta. ]]> 2023-09-29 16:51:41 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726335867 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336067 Durante semana 8 acudí a mis clases de spinning y si fui un día al gimnasio lo cual me ayudó y me motivó para ir más seguido. ]]> 2023-09-29 16:51:51 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336067 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336170 Acudí al spinning 5 días de la semana]]> 2023-09-29 16:51:56 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336170 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336517 Caminé la subida y bajada diaria del estacionamiento. Mi clase de semana tec fue en el primer piso pero caminé para llegar al aula]]> 2023-09-29 16:52:15 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726336517 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337068 Durante esta semana cumplí con caminar en el estacionamiento los pisos y baje y subí las escaleras de los pisos para llegar al gym que esta 3 pisos abajo del estacionamiento]]> 2023-09-29 16:52:45 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337068 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337346 Durantee esta semana tuve 3 días de la semana clase en ciap 4to piso y subi y baje las escaleras los 3 días, así como cumplí con caminar en el estacionamiento.]]> 2023-09-29 16:52:58 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337346 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337558 Durante esta semana cumplí con caminar de bajada y subida en el estacionamiento y tuve una conferencia en el 6to piso de biblioteca el cual también subí y baje.]]> 2023-09-29 16:53:10 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726337558 Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726338819 Esta semana me tomé el jugo verde todos los días menos el domingo]]> 2023-09-29 16:54:16 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726338819 Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726339084 La mayoría de mis alimentos de la semana fueron cocinados en casa. Algunos días compré sandwich en starbuks. Comí palomitas de maís hechos en casa]]> 2023-09-29 16:54:31 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726339084 Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726339336 Durante un día en la semana no consumí suficiente agua pero el resto de la semana si lo logré]]> 2023-09-29 16:54:44 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726339336 Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533471 Durante esta semana tomé el jugo verde diario]]> 2023-09-29 20:22:36 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533471 Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533548 Esta semana tomé pocos snack y los que hice fueron saludables, decidí tomar un poco de coca cola light durante el fin de semana pero el resto de la semana comí saludable]]> 2023-09-29 20:22:44 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533548 Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533646 Durante esta semana tomé agua todos los días. El sábado no tomé tanta pero considero que suficiente.]]> 2023-09-29 20:22:52 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2726533646 Mente Sana a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674420
  • Acudir a la clase de yoga todos los lunes en el parque el capitán a las 7:30 y enfocarme en mí y en mis pensamientos. Esta meta buscaré hacerla por el mes de Octubre y si es de mi agrado seguir asistiendo. Me aseguraré de terminar mis trabajos pendientes antes de las 6pm para tener tiempo de alistarme y llegar a tiempo a la clase. Como evidencia voy a subir una foto de la clase.
  • Dejar el celular, rezar y analizar el día teniendo una libreta por si quiero anotar algo mínimo 30 minutos antes de la hora de dormir. Esta meta la voy a seguir durante 2 semanas dejando posibilidad de modificarla. Como evidencia voy a subir una foto en mi cama con la libreta y la hora a la que comencé. Con esta meta busco poder analizar los momentos del día, mis errores y aciertos sin hacerme culpable de las cosas y aplaudiendo mis logros.

    • ]]>     2023-10-01 19:54:40 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674420     Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674934 Durante esta semana no acudí a la clase de yoga debido a que comenzó a llover y es en un parque pero busque videos en youtube y realicé uno de 30 minutos]]> 2023-10-01 19:55:33 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674934 Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674998 Durante esta semana realicé oración, retrospección personal y ejercicios de respiración antes de dormir]]> 2023-10-01 19:55:42 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727674998 Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675285 2023-10-01 19:56:12 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675285 Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675332 Siempre tengo agua en mi lavabo para tomar un vaso justo al despertar

    ]]>     2023-10-01 19:56:17 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675332     Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675374 Esta semana acompañé a mi mamá al supermercado a comprar verduras y alimentos saludables

    ]]>     2023-10-01 19:56:22 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675374     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675416 2023-10-01 19:56:27 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675416 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675472 2023-10-01 19:56:33 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675472 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675524 2023-10-01 19:56:40 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2727675524 Higiene del Sueño a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734366701
  • Siempre ir a dormir entre 10:30pm y 11:30pm y despertar entre 6:30am y 7:30 am. En fin de semana permitirme dormir a las 12:30am. Para lograr esto me voy a asegurar de tener todo listo del día y del dia siguiente para las 9:30pm y media hora antes de la hora de dormir hacer actividades de relajación y dejar los aparatos electrónicos. Esta actividad la voy a realizar durante 2 semanas para analizar lo sucedido y hacer cambios si es necesario buscando que sea un hábito continuo
  • Voy a cenar muy ligero y mínimo 2 horas antes de la hora de dormir. Voy a realizar esta actividad durante 1 semana para ver si mis tiempos me dan lo suficiente para hacer esto y ver si hay necesidad de cambios buscando que sea un hábito continuo. 

    • ]]>     2023-10-05 17:45:19 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734366701     Reflexión y Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734368897 Esta semana logre dormirme a las 11pm o un poco más temprano todos los días

    ]]>     2023-10-05 17:46:42 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734368897     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734369108 Esta semana fue el festejo del papá de mi novio, fuimos a cenar el miércoles y la verdad cené mucho, muy pesado y tarde pero de ahi en fuera decidí cenar más temprano y ligero todos los días.

    ]]>     2023-10-05 17:46:49 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734369108     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370058 2023-10-05 17:47:25 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370058 Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370220 2023-10-05 17:47:31 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370220 Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370406 2023-10-05 17:47:37 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370406 Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370564 Este es el anuncio que sube la instructora a instagram de que habrá clase ese día

    ]]>     2023-10-05 17:47:43 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370564     Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370685 2023-10-05 17:47:49 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370685 Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370818 La familia ha estado cambiando hábitos alimenticios y mi mamá nos cocina desayuno y comida, la cena cada quien se la hace pero los alimentos de mi semana fueron sanos y completos

    ]]>     2023-10-05 17:47:54 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370818     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370994 2023-10-05 17:48:01 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734370994 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734371103 Esta semana me fui a hacer las uñas y tuve que subir 2 pisos, caminé las escaleras del estacionamiento y caminé a mis salones.

    ]]>     2023-10-05 17:48:06 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734371103     Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734371218 Realicé cycling unicamente 3 días en la semana debido a los proyectos que tenía y el tiempo que me tomó.

    ]]>     2023-10-05 17:48:10 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2734371218     Higiene personal a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744110450
    1. Cambiar el cepillo de dientes cada dos meses. Poner la fecha escrita en el cepillo para saber cuándo cambiarlo y también ponerlo en el calendario. Como evidencia voy a subir una foto del primer cambio de mi cepillo y que lo guardo en un lugar cerrado. Esta meta la voy a seguir durante un año esperando que se quede porque es importante la limpieza bucal
    2. Lavar las toallas de baño cada 3 o 4 usadas. Como evidencia voy a subir foto de las toallas limpias o de la toalla usada próxima a lavase. Esta meta la voy a seguir por las próximas 7 semanas de clase y buscar que se quede como un hábito


    ]]>     2023-10-12 18:49:22 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744110450     Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112173 El cepillo rosa es el anterior y el morado es el nuevo, al cepillo morado le puse Oct ya que lo comencé a usar en Octubre 12

    ]]>     2023-10-12 18:51:01 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112173     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112333 El día de hacer las metas puse mis toallas a lavar porque no lo hacía consiente y ya tocaba

    ]]>     2023-10-12 18:51:11 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112333     Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112488 Esta semana me enfoqué en acostumbrarme a guardar mi cepillo de dientes en el cajón de mi lavabo y no dejarlo afuera para la higiene con el hinodoro

    ]]>     2023-10-12 18:51:20 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112488     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112723 Acomodé las toallas limpias en su lugar

    ]]>     2023-10-12 18:51:34 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2744112723     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634317 2023-10-16 22:36:23 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634317 Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634382 Esta semana aun se me complicaba un poco dejar el cepillo dentro del cajón pero me eforcé en no dejarlo afuera

    ]]>     2023-10-16 22:36:28 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634382     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634446 En la semana tec tuve mi clase de 5-9 y ahi tomaba un snack lo cual hacía que no cenara. En el fin de semana hicimos carne asada temprano asi que alcanzó a digerirse antes de dormir.

    ]]>     2023-10-16 22:36:34 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634446     Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634499 Durante esta semana por la hora de mi clase me dormía un poco más tarde, como a las 12:00am - 12:30am y me despertaba a las 8:00am - 9:00am. No fue muy conveniente para mi tener clase en la tarde-noche ya que sentía que mi día no era tan productivo, no hacía nada por pensar en la hora de la clase y me dormia tarde

    ]]>     2023-10-16 22:36:41 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749634499     Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635179 2023-10-16 22:37:46 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635179 Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635225 2023-10-16 22:37:51 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635225 Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635298 2023-10-16 22:37:58 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635298 Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635348 Mi comunidad realizó un convivo de halloween y comí un quequito y palomitas

    ]]>     2023-10-16 22:38:04 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635348     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635437 2023-10-16 22:38:11 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635437 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635517 Tuve mi semana tec en el 3er piso de A4, en el estacionamiento normalmente encontraba en el primer piso pero caminaba a A4 y subía las escaleras

    ]]>     2023-10-16 22:38:17 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635517     Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635574 Durante semana tec fui al gym a hacer cycling 4 días de la semana

    ]]>     2023-10-16 22:38:22 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2749635574     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739788 2023-11-01 19:52:33 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739788 Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739890 Esta semana ya metí el cepillo de dientes al cajón con más facilidad y fluidez

    ]]>     2023-11-01 19:52:40 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739890     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739989 Entre semana no cené pero en el fin de semana cené con unas amigas el viernes y el sábado con la familia y esto fue temprano. El domingo comimos tarde y no cené

    ]]>     2023-11-01 19:52:46 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772739989     Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740069 Esta semana si logré dormirme todos los días entre 10:30 y 11:00pm

    ]]>     2023-11-01 19:52:52 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740069     Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740179 Encontré este libro que es muy recomendado y a pesar de que no logre conseguir un lugar donde comprarlo lo pedí en linea para que sean mis reflexiones en las noches.

    ]]>     2023-11-01 19:52:58 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740179     Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740294 La clase de yoga se canceló por el frío y la verdad es que no lo realicé esa semana porque no me daban ganas por el frío

    ]]>     2023-11-01 19:53:06 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740294     Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740411 Esta semana me di mucho tiempo en casa para descansar y todo el tiempo tenía mi vaso de agua para constantemente estar tomando

    ]]>     2023-11-01 19:53:14 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740411     Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740500 Como snack dulce preparamos plátano con crema de almendras, pedazos de almendra y chocolate sin azúcar para congelarlo y comerlo cuando tenga antojo. Esto fue algo que me ayudó mucho a no salir de las comidas saludables.

    ]]>     2023-11-01 19:53:20 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740500     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740570 2023-11-01 19:53:26 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740570 Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740679 2023-11-01 19:53:33 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740679 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740783 Esta semana fui al cycling 3 días y saque a pasear a mi perro 2 días

    ]]>     2023-11-01 19:53:40 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772740783     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741696 Esta semana la señora que nos ayuda con la limpieza de la casa se fue y mandamos lavar las toallas y la ropa

    ]]>     2023-11-01 19:54:34 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741696     Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741775 Noté que se borró la fecha en el cepillo y decidí ponerlo en mi calendario. Saque el cepillo el 12 de Octubre y hay que cambiarlo el 12 de Diciembre, lo puse en el calendario que uso diario para no olvidarlo

    ]]>     2023-11-01 19:54:41 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741775     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741860 Esta semana normalmente no cenaba ya sea porque comía tarde o estaba cansada y ya me quería dormir

    ]]>     2023-11-01 19:54:47 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741860     Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741937 La hora de dormir de esta semana ha sido entre 11:00 y 11:30pm y me despierto entre 7:30 y 8:00am

    ]]>     2023-11-01 19:54:52 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772741937     Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742027 La foto es de un día que sali con mi perro a tomar el sol y me tome el tiempo para hacer reflexión personal

    ]]>     2023-11-01 19:54:58 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742027     Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742134 No fui a la clase por que estaba muy cansada

    ]]>     2023-11-01 19:55:05 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742134     Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742301 El jueves fue un día lleno de cosas y no tuve oportunidad de tomar mucha agua pero el resto de los días si


    ]]>     2023-11-01 19:55:18 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742301     Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742380 (Olvidé tomar foto)


    Esta semana comí mucha comida echa en casa, principalmente lentejas, ensalada de ejotes, pollo, etc.

    ]]>     2023-11-01 19:55:24 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742380     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742460 Esta semana tome jugo como 2 veces únicamente, lo que sucede es que tuve problemas emocionales y mi mamá no los preparaba lo cual me hacía no tomarlos porque no me daba motivación de preparalos en la mañana

    ]]>     2023-11-01 19:55:31 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742460     Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742565 Camine diario en las escaleras del estacionamiento bajar y subir y en ciap para llegar a mi bloque en piso 4 subir y bajar, el martes baje y subí dos veces más.

    ]]>     2023-11-01 19:55:38 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742565     Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742629 Esta semana fui al cycling 4 días en la semana y el sábado voy a salir con mi familia a una carrera de ciclismo

    ]]>     2023-11-01 19:55:44 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772742629     Adicciones y accidentes a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772768177

  • Ponerse el cinturón de seguridad cada vez que esté arriba del carro hasta crearme un hábito y hacerlo automáticamente al subirme al carro. También me aseguraré que los que vayan en el carro se lo pongan recordándoles su importancia y los accidentes y lesiones que podríamos evitar al utilizarlo. 


    1. Tomar café máximo 5 veces a la semana dejando 2 días como descanso para evitar la adicción o dependencia al café. Esto lo cumpliré durante 2 meses y poco a poco reducir el consumo hasta que sea esporádico.

    ]]>     2023-11-01 20:27:38 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772768177     Cinto de Seguridad a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772768731 2023-11-01 20:28:29 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2772768731 Café a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2774735583 Esta semana no logré tomar días para no tomar café

    ]]>     2023-11-03 03:09:47 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2774735583     Salud y bienestar en mi entorno a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780354227

  • Sentarme en el jardín central mínimo 1 hora a la semana. Llegaré temprano al tec para sentarme y disfrutar la naturaleza en la mañana. Haré esto durante el semestre y en la semana 5 intentaré hacerlo 2 horas. 

  • Mantener las ventanas de mi cuarto y salón abiertas para ver la naturaleza y mantenerse relajada durante el día.

    • ]]>     2023-11-07 19:30:34 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780354227     Aire libre a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355393 Esta semana me tome pequeños momentos en el día para sentarme al aire libre, respirar y pensar

    ]]>     2023-11-07 19:31:27 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355393     Ventanas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355517 El profesor del bloque abria las ventanas en cada clase y yo le segui la corriente

    ]]>     2023-11-07 19:31:34 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355517     Ventanas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355851 2023-11-07 19:31:50 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780355851 Cinto de Seguridad a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780356377 No tome fotografías pero cuando me subía al carro con más personas les pedía que se pudieran el cinto de seguridad y no avanzaba hasta que todos lo tuvieran puesto pero en ningún momento hubo problema, solo con mi abuelita porque no le gusta usar el cinto pero si se lo puso.

    ]]>     2023-11-07 19:32:14 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780356377     Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780356792 2023-11-07 19:32:35 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780356792 Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357010 2023-11-07 19:32:42 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357010 Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357500 Esta semana casi no cené, unicamente dos días que me invitaron a comer la familia de mi novio pero decidí comer poco para poder dormir bien.

    ]]>     2023-11-07 19:33:00 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357500     Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357664 2023-11-07 19:33:06 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357664 Reflexión, Café y Aire libre a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357769 Esta semana me tomé un momento entre clases ya que salí temprano de una clase, me compre un cafe y me senté al aire libre a reflexionar sobre mi vida, a pensar y respirar aire fresco

    ]]>     2023-11-07 19:33:12 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357769     Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357924 Se canceló la clase de yoga pero aun asi no quería ir por el frío

    ]]>     2023-11-07 19:33:18 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780357924     Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358048 2023-11-07 19:33:24 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358048 Azúcar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358223 Esta semana mi chifle un poco porque como hacía frío preparé cake pops para vender pero me comí 2 chiquitas. Un día tome chocolate caliente pero comí saludable en las comidas

    ]]>     2023-11-07 19:33:30 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358223     Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358355 Esta semana mi mamá no nos hizo jugos verdes pero yo me dí la tarea de prepararlos todos los días. (El jugo es rojo porque tenía betabel)

    ]]>     2023-11-07 19:33:38 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358355     Caminar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358510 Esta semana el frío hizo que no quisiera moverme mucho pero caminar del carro al salón, subir las escaleras, etc si lo cumplí. Solo no caminé tiempo extra

    ]]>     2023-11-07 19:33:45 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358510     Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358636 Esta semana me pesó mucho hacer ejercicio ya que tuve problemas y no dormía bien ni suficiente pero logré hacer ejercicio 2 días de la semana

    ]]>     2023-11-07 19:33:52 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2780358636     Relaciones afectivas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2788137632

  • Pasar tiempo de calidad con mi familia y novio una ves por semana, dejando los aparatos electrónicos de lado y disfrutando al máximo el momento

  • Ser consciente de lo que le digo a las personas que más amo y me voy a esforzar para poder corregir en el momento si dije algo que no debí o si noté que herí sus sentimientos. Voy a trabajar en dejar mi ego de lado y poder reconocer si algo hice mal y no poner excusas ni querer voltear la atención al otro. Si no logro hacerlo en el momento lo pensaré, me relajaré y hablaré con la persona en otro momento.

    • ]]>     2023-11-13 23:54:49 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2788137632     Pensar antes de hablar y tiempo de calidad a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2788138525 2023-11-13 23:55:56 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2788138525 Spinning a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221565 2023-11-17 00:50:50 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221565 Caminar y Reflexión a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221719 2023-11-17 00:50:59 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221719 Jugo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221880 2023-11-17 00:51:09 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793221880 Azucar a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222015 Esta semana los alimentos del fin de semana no fueron del todo sanos ya que tuve la presentación de la academia de baile donde trabajo y comí a deshoras comida como pizza, chocolate, cacahuates, etc.

    ]]>     2023-11-17 00:51:17 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222015     Agua a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222133 2023-11-17 00:51:24 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222133 Yoga a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222397 Esta semana la clase de yoga se canceló y la verdad no tuve tiempo de hacer en casa

    ]]>     2023-11-17 00:51:37 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222397     Hora de dormir a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222755 Esta semana me dormí tarde por actividades tanto del tec como externos

    ]]>     2023-11-17 00:51:58 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222755     Cena a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222878 Esta semana la mayoría de los días si cene pero ligero y con tiempo de anticipación antes de dormir

    ]]>     2023-11-17 00:52:05 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793222878     Cepillo a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223041 2023-11-17 00:52:14 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223041 Toallas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223150 2023-11-17 00:52:21 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223150 Cinto de seguridad a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223308 2023-11-17 00:52:31 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223308 Café a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223486 2023-11-17 00:52:41 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223486 Ventanas a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223613 2023-11-17 00:52:49 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223613 Aire libre a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223878 2023-11-17 00:53:05 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793223878 Pensar antes de hablar y tiempo de calidad a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793224275 2023-11-17 00:53:29 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2793224275 a011981381 https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2801000586 Durante estas 18 semanas aprendí mucho sobre mi, mi cuerpo, mis hábitos, mi fuerza y mis habilidades para cambiar y mejorar. Estas metas han impactado positivamente en mi vida y se mantendrán aun sin estar en clase ya que he notado un cambio en mi físico, mi estado de ánimo, mi salúd mental y emocional.

    ]]>     2023-11-23 19:13:27 UTC https://padlet.com/a011981381/14w63bwd1sdgobke/wish/2801000586