zdrowe odżywianie 1c by Anna Orzełek

zdrowe odżywianie 1c by Anna Orzełek https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0 zdrowe śniadanie i koktajle en-us 2020-11-25 08:41:53 UTC 2023-02-24 05:06:55 UTC hello@padlet.com rozgrzewka: nataliaratajczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/968669557 1)krążenie ramion w przód i w tył
2)pajacyki
3)przysiady
4)przysiady z wykrokiem
5)skip C
6)skip A
7)naprzemianstronne wyskoki w górę
8)wykroki
9)krążenie biodrami
10)wymachy nóg w przód i w tył
11)skłony w przód
12)bieg skrzyżny(przeplatanka)
13)krążenie nadgarstków

https://youtu.be/IxA4sApBSuA(tutaj przykładowy filmik z rozgrzewki na YouTube)]]> 2020-11-29 13:01:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/968669557 Rozgrzewka- Paulina Świętek paulinaswieteklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/978919647 1. Wymachy rąk
2. Krążenia ramion
3. Skłony w przód
4. skip A
5. skip C
6. wykroki
7. przysiady
8. cwał bokiem
9. przeplatanka
10. pajacyki
11. brzuszki
12. plank]]> 2020-12-02 08:12:23 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/978919647 Rozgrzewka: sarazamelskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/979104108 1) trucht w miejscu - 3min.
2) skip A - 1min.
3) skip C - 1min.
4) opad tułowia w przód - 30sek.
5) skręty tułowia w bok - 30sek.
6) przysiady - x15
7) pajacyki - x15
8) wykroki w przód - x10
9) brzuszki - 30sek.
10) plank - 45sek.]]> 2020-12-02 09:41:24 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/979104108 Rozgrzewka aleksandrarewolinskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/979995289 1.Krążenia ramion w przód - 25 sekund
2.Krążenia ramion w tył - 25 sekund
3. Wykroki w przód - x15 (obie nogi)
4.Wykroki w tył - x15 (obie nogi)
5. Krążenia głowy w lewo - 10 sekund
6.Krążenia głowy w prawo - 10 sekund
7. Skip A - 45 sekund
8. Skip C - 45 sekund
9. Marsz w miejscu - 15 sekund
10. Przysiady - x15
11. Brzuszki - x15
12. Marsz w miejscu - 20 sekund
13. Pompki - x10
14. Pajacyki - x15
15. Skłony tułowia w przód - x10
16. Podciąganie nóg do klatki piersiowej - x10 (obie nogi)
17. Krążenia nadgarstków - 25 sekund]]> 2020-12-02 14:53:58 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/979995289 juliazielonkalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980344180 MOJA ROZGRZEWKA

1) KRĄŻENIE GŁOWĄ - 15 SEKUND
-ODPOCZYNEK 5 SEKUND
2)KRĄŻENIE RAMION W PRZÓD - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK- 5 SEKUND
3)KRĄŻENIE NADGARSTKÓW - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
4)KRĄŻENIE BIODER - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
5)PODNOSZENIE NÓG ( ZŁĄCZONYCH ) - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK- 5 SEKUND
6)SKRĘTY TUŁOWIA - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
7)SKIP A - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
8)SKIP C - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
9)PRZYSIADY - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
10)WYKROKI W PRZÓD I TYŁ - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK - 10 SEKUND
11)PAJACYKI - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
12)SKŁONY TUŁOWIA W POZYCJI STOJĄCEJ - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK 5 SEKUND
13)BIEG W MIEJSCU -30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
14)DESKA - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK 5 SEKUND
15) BRZUSZKI - x30

]]> 2020-12-02 16:03:11 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980344180 Rozgrzewka: wiktoriaraszkelo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980615807 1)Marsz w miejscu- 45 sekund
2) Skłony w przód- 30 sekund
3) Krążenie bioder (w obie strony)-40 sekund
4) Krążenie ramion w przód- 30 sekund
5) Krążenie ramion w tył- 30 sekund
6)Trucht w miejscu- 45 sekund
7) Skip A- 45 sekund
8)Skip C- 45 sekund
9) Wymachy nóg- 10 razy na każdą nogę
10) Pajacyki- 15 razy
11)Przysiady-20 razy
12)Wykroki w przód- 10 razy na każdą nogę
13) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej- 15 sekund na każdą nogę
14)Wymachy rąk-25 sekund
15) Krążenie głową- w obie strony 20 sekund
16) Krążenie nadgarstków- 20 sekund
17)Krążenie stopą- 20 sekund na każdą stopę

]]> 2020-12-02 16:56:18 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980615807 Rozgrzewka - Olga Skorczak https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980809137 Rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności mająca na celu rozgrzać i przygotować nas do wysiłku. Zwykle trwa od 5 do 10 minut.

-lekki trucht (około 3 minuty )
-krążenia głowy (30 sekund)
-krążenia ramion (30 sekund)
-skręty tułowia (30 sekund)
-krążenie biodrami ( 30 sekund)
-krążenie nadgarstków i stawów skokowych (30 sekund)
-przeplatanka (45 sekund)
-podskoki z wymachami rąk (45 sekund)
-przysiady (20 powtórzeń)
-pajacyki (20 powtórzeń)
-wykroki (10 na każdą nogę)
-skip A ( 45 sekund)
-skip C (45 sekund)
-wymachy nóg ( 10 na każdą nogę)

]]> 2020-12-02 17:34:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980809137 Rozgrzewka aleksandratomkowiaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980949476 1) Trucht (ok. 3 minuty)

2) Skip A (40 sekund)

3) Skip C (40 sekund)

4) Pajacyki (20 sekund)

5) Skłony ( 10 powtórzeń)

6) Wykroki (15 na każdą nogę)

7) Wymachy nóg (15 na każdą nogę)

8) Krążenia ramion do przodu
- (30 sekund)

9) Krążenia ramion do tyłu
-(30 sekund)

10) Krążenia ramion naprzemiennie -(30 sekund)

11) Krążenia tułowiem
- (30 sekund)

12) Krążenia głową w obie strony
-(20 sekund)

13) Przysiady (20 powtórzeń)

14) Brzuszki (20 powtórzeń)

15) Krążenia nadgarstków (20 sekund)

16) Krążenia kostek (20 sekund)

]]> 2020-12-02 18:03:15 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/980949476 Zosia Wleklińska https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/981578961 Rozgrzewka
1. trucht (3 minuty)
2. skip A (30 sekund)
3. skip C (30 sekund)
4. bieg skrzyżny (30 sekund)
5. wieloskoki (30 sekund)
6. skręty tułowia (1 minuta)
7. krążenie ramion w przód (30 sekund)
8. krążenie ramion w tył (30 sekund)
9. krążenie głowy w dwie strony (30 sekund)
10. krążenie biodrami (30 sekund)
11. skłony w przód (10 razy)
12. przyciąganie kolan do klatki piersiowej (5 razy na każdą nogę)
13. wymach nóg ( 10 razy na każdą nogę)
14. wykroki (10 razy na każdą nogę)
15. przysiady (10 razy)
16. deska ( 30 sekund)

]]> 2020-12-02 20:13:53 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/981578961 Moja rozgrzewka <3 martynasikorskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/981836110 1) W marszu:
a) krążenie ramion w przód
b) krążenie ramion w tył
c) krążenie ramion lewa w przód prawa w tył
d) krążenie ramion prawa w przód lewa w tył
e) krążenie ramion naprzemienne
2) W truchcie:
a) skip A
b) skip C
3) Pajacyki
4)Krążenia:
a) Krążenie nadgarstków
b) Krążenie bioder
c) Krążenie kolan
d) Krążenie kostek
5) Skłony w przód
6) Półprzysiady
7) Skręty tułowia
8) Trucht w miejscu
9) Podskoki w miejscu
10) Wymachy nóg
11) Wykroki
Obrazek: https://blog.beactivetv.pl/nie-ruszaj-sie-bez-rozgrzewki/]]> 2020-12-02 21:37:08 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/981836110 Rozgrzewka majazaborowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/983366650 1) Trucht w miejscu (45 sekund)
2) Skip A (30 sekund)
3) Skip C (30 sekund)
4) Pajacyki (przynajmniej 10 powtórzeń)
5) Krążenie bioder (20 sekund)
6) Krążenie ramion w przód (30 sekund)
7) Krążenie ramion w tył (30 sekund)
8) Wykroki (15 na każdą nogę)
9) Przysiady (przynajmniej 10 powtórzeń)
10) Skłony tułowia (30 sekund)
11) Krążenie głową (20 sekund)
12) Krążenie nadgarstków (30 sekund)
13) Krążenie stopami (po 20 sekund każdą)]]> 2020-12-03 12:17:22 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/983366650 Rozgrzewka liwiaszarszewskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/983389826 1) marsz w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami 45s
2) skrętoskłony 30s
3) krążenia ramion w przód 20s
krążenia ramion w tył 20s
5)trucht w miejscu 2min
6)przysiady 20x
7)wykroki 15 na nogę
8)wymachy nóg 10 razy na nogę
9)deska 30s
10) krążenie biodrami 30s

]]> 2020-12-03 12:28:35 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/983389826 Julia Zielonka https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1095139823 moje śniadanie]]> 2021-01-17 10:23:37 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1095139823 Moje śniadanie https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1104525382 2021-01-20 07:40:09 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1104525382 Moje śniadanie; nataliaratajczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1105411972 jogurt naturalny, trochę mleka oraz mleko kokosowe z nasionami chia wraz z owocami.
Ratajczak Natalia]]> 2021-01-20 12:23:08 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1105411972 Moje śniadanie :) https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1107347233 2021-01-20 19:16:35 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1107347233 Moje śniadania: olgaskorczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1108781536 1. Owsianka na mleku migdałowym z bananem, malinami i musli.
2. Tost z chleba razowego z pastą z awokado i pomidorami.

]]> 2021-01-21 07:11:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1108781536 Moje śniadanie wiktoriaraszkelo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1109608513 -Placuszki bananowe z jogurtem naturalnym
-Kanapki z pastą z awokado (awokado, cebula, pomidor, sok z cytryny, przyprawy) i jajkiem sadzonym ]]> 2021-01-21 11:32:26 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1109608513 Moje śniadanie zofiawleklinskalo1leszno1 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1109731676 Owsianka z bananem i żurawiną]]> 2021-01-21 12:20:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1109731676 Moje sniadanie https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1111834725 Chleb pełnoziarnisty z serkiem i ogórkiem ]]> 2021-01-21 19:52:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1111834725 owsianka z jabłkiem i cynamonem https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1130625571 2021-01-27 09:17:36 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1130625571 Julia Przezbór https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1131509534 2021-01-27 13:42:52 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1131509534 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1132054334 2021-01-27 15:18:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1132054334 Natalia Ratajczak nataliaratajczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1133002841 2021-01-27 18:00:25 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1133002841 zofiawleklinskalo1leszno1 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1133095071 2021-01-27 18:17:11 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1133095071 wiktoriaraszkelo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135042813 2021-01-28 07:34:22 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135042813 Zdrowe śniadanie martynasikorskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135088287 kanapki z domowej roboty pastą z pomidorów i słonecznika oraz pomidorem, ogórkiem i żółtą papryką.]]> 2021-01-28 07:47:47 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135088287 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135127965 2021-01-28 07:59:44 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135127965 Koktajl- Paulina Świętek paulinaswieteklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135421439 Truskawki, maliny, jagody i jogurt.]]> 2021-01-28 09:24:31 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135421439 Koktajl - Ola Tomkowiak https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135488186 Truskawki, maliny, mango, szpinak ]]> 2021-01-28 09:43:02 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135488186 martynasikorskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135502644 Awokado, jabłko, banan,
sok z cytryny, pomarańczy i granatu]]> 2021-01-28 09:47:10 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135502644 olgaskorczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135705514 2021-01-28 10:48:11 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1135705514 Sara Zamelska https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1138065112 Koktajl jeżynowy-malinowy ]]> 2021-01-28 18:52:59 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1138065112 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1138355324 JULIA ZIELONKA

jarmuż , gruszka , kiwi, pomarańcza, siemię lniane, woda niegazowana 🥤🍐🥝🥬🍊

]]> 2021-01-28 19:51:07 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1138355324 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1140735293 Julia Zielonka
Mój zdrowy obiad 🥗
grillowana pierś z kurczaka w ziołach, gotowany ryż, sałatka warzywna z pomidorem, papryką, ogórkiem i sałatą, polana sosem vinegrette

]]> 2021-01-29 14:21:55 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1140735293 liwiaszarszewskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1147217278 2021-02-01 06:53:44 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1147217278 liwiaszarszewskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1147225766 zdrowe śniadanie - pokrojona jabłko w jogurcie naturalnym, zmielone orzechu kalifornijskie i łyżeczka miodu]]> 2021-02-01 06:56:51 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1147225766 Maja Zaborowska https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1170088911 łosoś z ryżem i surówką]]> 2021-02-05 20:01:37 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1170088911 Zdrowy obiad martynasikorskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1179072949 2021-02-08 19:49:59 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1179072949 Brązowy ryż z warzywami i piersią z kurczaka w sosie curry https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1186875745 Zdrowy obiad - Paulina Świętek]]> 2021-02-10 11:45:04 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1186875745 Natalia Ratajczak- zdrowy obiad nataliaratajczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1187148626 2021-02-10 13:08:35 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1187148626 Zdrowy obiad zofiawleklinskalo1leszno1 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1188641433 2021-02-10 17:25:59 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1188641433 Zdrowy Obiad wiktoriaraszkelo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1189169639 2021-02-10 18:57:05 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1189169639 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191678007 Zdrowy obiad
Julia Przezbor]]> 2021-02-11 11:10:53 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191678007 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191723415 2021-02-11 11:26:23 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191723415 Olga Skorczak https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191827701 2021-02-11 12:05:15 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1191827701 zdrowa kolacja majazaborowskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1203714491 omlet z warzywami]]> 2021-02-15 13:53:45 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1203714491 Zdrowa kolacja nataliaratajczaklo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1211662849 Naleśniki szpinakowe]]> 2021-02-17 15:51:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1211662849 Zdrowa kolacja martynasikorskalo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214351286 2021-02-18 08:43:15 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214351286 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214479988 2021-02-18 09:25:42 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214479988 Paulina Świętek- Zdrowa Kolacja https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214582464 2021-02-18 10:01:55 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214582464 Zdrowa kolacja zofiawleklinskalo1leszno1 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214778614 2021-02-18 11:15:33 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214778614 Zdrowa kolacja wiktoriaraszkelo1leszno https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214787541 2021-02-18 11:19:03 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214787541 Zdrowa kolacja https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214944876 Rewolińska ]]> 2021-02-18 12:25:35 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1214944876 https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216337722 zdrowa kolacja
Zielonka]]> 2021-02-18 17:54:27 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216337722 Zdrowa kolacja https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216869114 Placuszki bananowe ]]> 2021-02-18 20:00:20 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216869114 Zdrowy obiad https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216873164 Sara Zamelska - makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowo-serowym]]> 2021-02-18 20:01:29 UTC https://padlet.com/annaorzelek/11wutmd0oqu3bft0/wish/1216873164