Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet
https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us 

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex12 powtórzeń (~przerwa 30-45s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki 

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 30-45s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut. 

27.10
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi. 45 minut, w tym czasie powinnaś/ powinieneś przebiec 6-8 km. Daj znać jak Ci poszło.

28.10
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet
https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=23s

Powodzenia!

29.10
Dziś do obejrzenia są wyścigi Polaków w Mistrzostwach Świata, które odbyły się w Poznaniu w 2016 roku.

https://www.youtube.com/watch?v=Eb6TMQzPHsM 

30.10
Do dzisiejszych ćwiczeń przygotuj stoper i zapisz/zapamiętaj wynik, który wyślesz po skończonym zadaniu. 

https://youtu.be/MVTvilWZZcw  

5 rund na czas:

10 delfinków z pompką 

20 pompek 30 przysiadów 

40 przysiadów 

3 minuty odpoczynku 

Wykonaj 5 rund w podanej kolejności. Po każdym zestawie 40 przysiadów masz przerwę 3 minuty. Wynik to całkowity czas ukończenia wszystkich 5 rund, w tym przepisanego odpoczynku. (Uwaga: nie wliczaj ostatniego 3-minutowego okresu odpoczynku po rundzie 5 do ogólnego wyniku). Ćwiczenia wykonuj na miarę swoich możliwości. Daj znać jak Ci poszło, wynik prześlij na e-mail lub Messenger. Powyższy zestaw ćwiczeń wykonujemy po wcześniejszej rozgrzewce, aby uniknąć kontuzji i przygotować ciało do wysiłku. Przykładową możesz zobaczyć poniżej. 

https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us&t=12s 
Powodzenia!

Notatka z podręcznika:

- dokończyć zadania str. 55 w podręczniku

 - opisać kształt kropli wody, od czego zależy,

- jakie siły działają w kropli wody na różnych powierzchniach,

- wykonać zad. 1-3 str. 59-60 z podręcznika

Temat: Stany skupienia. Właściwości ciał stałych, cieczy i gazów.

Notatka z podręcznika:

- wypisać stany skupienia ciał,

- zapoznać się ze skalą twardości minerałów,

- wypisać własności ciał stałych,

- wypisać własności ciał ciekłych,

- wypisać właściwości ciał gazowych,

- co to jest powierzchnia swobodna?

- co oznacza ściśliwość i rozprężliwość?

Wykonaj zadania 1-4 str. 66-67

Następnie wykonaj zadanie 4 / str. 26.

Wykonaj zadanie Extra Steps (podręcznik str. 26) - dopasuj angielskie słowa do ich polskich odpowiedników.

Ćw. 3 / str. 30 (podręcznik) - wstaw słowa w odpowiednie kółka, następnie posłuchaj i sprawdź swoje odpowiedzi.

Ćw. 2 / str. 31 (podręcznik) - posłuchaj nagrania i ponumeruj czynności w kolejności, w jakiej je słyszysz.

Ćw. 3 / str. 31 (podręcznik) - posłuchaj nagrania i następnie zakreśl poprawną odpowiedź.

Przygotuj się do powtórki na przyszły tydzień z całego rozdziału.