https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt Дельфин фитнес en-us 2020-08-09 11:33:18 UTC 2021-01-07 09:41:16 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f31b.png dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673444904 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 11:36:25 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673444904 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673446925 ◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦ Шейк вниз импульс от пятки
◦ Шейк вниз импульс от пятки (вариация)
◦ Шейк вниз импульс от колена
◦ Шейк вниз импульс от колена (вариация)
◦ Шейк вверх на верхнем уровне
◦ Тряска базовая
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом]]> 2020-08-09 11:48:09 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673446925 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673447662 ◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 11:52:30 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673447662 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450545 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 12:07:53 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450545 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450592 ◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 12:08:11 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450592 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450615 ◦ Шейк вниз на среднем уровне
◦ Два шейка вниз
◦ Три шейка вниз
◦ Два шейка вниз (второй глубокий)
◦ Глубокий шейк вниз
◦ Глубокий шейк вниз с подкидыванием
◦ Шейк вверх на среднем уровне
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, Два - вверх
◦ Три шейка вниз, три - вверх]]> 2020-08-09 12:08:19 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673450615 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452743 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 12:17:33 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452743 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452779 ◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 12:17:45 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452779 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452788 ◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦ Шейк вниз по сторонам
◦ Тряска базовая
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом
◦ Тряска с опущенным корпусом (добавить руки)
◦ Из стороны в сторону с ударом бедра (одиночный, двойной)
◦ Восьмерка верхняя (прямая, обратная)
◦ Верхний круговой шейк]]> 2020-08-09 12:17:49 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673452788 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460916 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 12:55:40 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460916 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460949 ◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 12:55:48 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460949 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460967 ◦ Шейк вниз на среднем уровне
◦ Шейк вниз по сторонам
◦ Шейк вниз полукруг (по точкам, потом соединить)
◦ Шейк вверх на среднем уровне
◦ Глубокий шейк вниз с подкидыванием
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, два - вверх
◦ Три шейка вниз, три - вверх
◦ Шейк с продавливаем бедра (правое левое по очереди, вниз вниз вверх вверх)
◦ Дэнсхолльный шейк
◦ Один дэнсхолльный вниз, один - вверх
◦ Два дэнсхолльных вниз, два - вверх]]> 2020-08-09 12:55:52 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673460967 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465321 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 13:15:27 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465321 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465779 ◦ Ревью пройденного материала за 1 трек
◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 13:17:22 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465779 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465798 ◦ Шейк вниз на верхнем уровне
◦  Шейк вниз с перемещением (вправо-влево, вперед-назад)
◦  Шейк вниз по сторонам
◦  Один шейк на верхнем уровне, один - на среднем
◦  Два шейка на верхнем уровне, два - на среднем
◦  Переход шейком от верхнего уровня к среднему
◦  Шейк полукругом от верхнего уровня у среднему и обратно
◦  Тряска базовая
◦  Тряска базовая с продавливаем бедёр
◦  Плавный переход между этими двумя трясками]]> 2020-08-09 13:17:26 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673465798 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673467859 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦ Выпады (на правую и на левую ногу, поперечные)
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Колени (пружинить, вовнутрь-наружу, круговые в обе стороны)
◦ Стопы]]> 2020-08-09 13:25:50 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673467859 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673469985 ◦ Шейк вниз на нижнем уровне
◦ Шейк вверх на нижнем уровне
◦ Один шейк вниз, один - вверх
◦ Два шейка вниз, два - вверх
◦ Переход с верхнего уровня на нижний через корпус
◦ Переход с верхнего уровня на нижний шейками
◦ Переход с верхнего/среднего уровня на нижний плавно сесть
◦ Переход в столик через ногу
◦ Шейк вниз в столике
◦ Шейк вверх в столике
◦ Тряска базовая в столике
◦ Круг в столике]]> 2020-08-09 13:34:49 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673469985 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673470050 ◦ Лёгкая растяжка]]> 2020-08-09 13:35:10 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673470050 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673473920 ◦ Наклоны головы ритмичные (справа-налево, вперед-назад, круговые в обе стороны)
◦ Круговые движения плечами
◦ Тянем спину с замком
◦ Прогнуться потянуть спину
◦ Грудь (вперед-назад,  по точкам, круг)
◦ Наклоны (в обе стороны)
◦ Расслабление по кругу
◦ Тянемся с прямой спиной (вперед, по сторонам)
◦ Тянемся руки на полу (вперед, по сторонам)
◦ Тянем внутренние мышцы бедра, сидя
◦  Соединить ноги в складку, медленно вырастать и опускаться
◦ Через согнутую спину подняться
◦ Стопы]]> 2020-08-09 13:49:04 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673473920 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673473972 ◦ Лёгкая растяжка (если остается время, добавить выпады)]]> 2020-08-09 13:49:20 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673473972 dashasuslikova15 https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673474066 ◦ Волна корпусом назад (сначала по точкам)
◦ Переход волной спиной от верхнего уровня к среднему (к двум ногам, к правой, к левой)
◦ Круг спиной в среднем уровне
◦ Круг спиной с перемещением из стороны в сторону
◦ Тряска базовая
◦ Тряска базовая с добавлением рук
◦ Тряска базовая с переносом веса с бедра на бедро
◦ Тряска базовая полукругом
◦ Тряска с опусканием корпуса
◦ Тряска с опущенным корпусом
◦ Тряска базовая руки на щиколотках
◦ Большой круг с руками на щиколотках]]> 2020-08-09 13:49:46 UTC https://padlet.com/dashasuslikova15/11rbl6sx71dg8ytt/wish/673474066