El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

1. Mida su estatura y anote el dato.

2. Mida su peso y anote el dato.

3. Realice la siguiente operación: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al cuadrado. El resultado es el índice de masa corporal (IMC) y se clasifica así (para adultos entre 20 y 60 años): 

Peso bajo:  IMC menor a 18,5. 

Peso normal: IMC de 18,5  a 24,9, 

Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25 

Obesidad: IMC mayor o igual a 30

Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar. Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes.  Prefiera beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas.

Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua, integrales.​

8. Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos

Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente. Lávese las manos con jabón antes de preparar los alimentos, y después de ir al baño. Lave y desinfecte todas las superficies y utensilios. Lave las frutas y las verduras antes de consumirlas. Separe los alimentos crudos de los cocinados. Proteja los alimentos de los insectos y plagas, consérvelos en recipientes tapados y no los deje a temperatura ambiente durante más de 2 horas. No descongele los alimentos a temperatura ambiente y cocínelos completamente.​

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los dos productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al año, esto implica que se consumen menos de 200 gramos al día por persona. En 2008, el consumo nacional aparente per cápita de frutas y hortalizas fue de 85 kilogramos por persona al año, lo que equivale a un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras están por debajo de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, que sugiere como mínimo 400 gramos de frutas y hortalizas al día para una buena salud.

 la Hipertensión, el consumo de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad mórbida.

enfermedades cardiovasculares, y enfermedades como la diabetes provocada por el consumo excesivo de azucares y que conlleva a diferentes patologías donde influye directamente en el sobrepeso, obesidad, hiperlipidemia, hígado graso, algunos tipos de canceres y hasta caries dentales.

las grasas saturadas elevan el colesterol LDL, incrementando el riesgo de enfermedades cardiacas y cerebrovascular y aumento de peso.

La diabetes, provocada por el alto consumo o consumo regular de bebidas azucaradas

Enfocados en tu bienestar es una propuesta dirigida a la población en general, por medio de esta propuesta se busca incentivar a la población al consumo de alimentos ricos en nutrientes y que son beneficiosos para la salud.

Por otra parte, que conozcan y refuerces sus conocimientos en relación a las enfermedades generadas por la mala alimentación y la ingesta de sodio, azúcar y grasas que son las principales fuentes generadoras de enfermedades que en la actualidad padecen un gran número de personas.

Impulsar los buenos hábitos de alimenticios, acompañados de actividad física que se vera reflejado a nivel físico, psicológico y social.

se puede decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.