# data[].attributes.headline
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.subject
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.body
Спогади, як панацея від депресії

Мабуть найдешевший та найпростіший спосіб позбутися поганого настрою – передивитися сімейний фотоальбом. Переглядайте світлини з друзями та рідними. Намагайтеся прокоментувати кожну фотографію. Якщо переглядатиме старі фото з батьками, попросіть розповісти вам старі сімейні легенди, дізнайтеся більше про долю людей, які зображені на клаптиках паперу. Іноді такі історії заставляють переоцінити власне життя.

З друзями посмійтеся над модою минулих років та бажаннями, які тоді вами керували. Зазвичай події, які закарбовані на фото, радісні та веселі. Тому це допоможе поліпшити ваш настрій.

Квиток у дитинство

Ще одне заняття, з ряду того «як швидко підняти настрій», може здатися смішним та безглуздим. Але воно неабияк налаштовує на приємну хвилю. Для того, щоб почати усміхатися дістаньте свої старі фотографії, дитячі іграшки чи одяг. Уважно роздивіться їх. Намагайтесь згадати якісь події пов’язані з цими речами. Складіть конструктор, перечитайте казку, прогортайте сторінки шкільного зошита.

Це допоможе частково переоцінити проблеми, які турбують вас зараз.

Розвивайте свої кулінарні навики

Їсти підчас депресії не завжди хочеться. Але повернути пристрасть до трапези можна почавши куховарити.

Знайдіть цікавий та не складний рецепт чогось смачненького-солоденького. Купіть всі необхідні інгредієнти та добре вивчіть рецепт. На кухні включіть улюблений серіал або поставте веселу музику.

Робота відволіче від поганих думок, а декілька серій хорошої комедії піднімуть настрій. В результаті ви не тільки отримаєте смачний десерт, яким можна поділитися з друзями, а і досягнете ще однієї цілі, яка дасть вам сили боротися за щось важливіше.
Йога сміху

Дитина у віці 4 років сміється в середньому 500 разів на день, а дорослий насилу видавлює з себе 15 усмішок. Тому, коли на вас напала хандра, імітуйте сміх перед дзеркалом. Коли людина сміється, скорочуються певні групи мімічних зморшок, які задіють нервові закінчення, а ті у мозок передаються відповідні імпульси.

Науковці стверджують, що посмішка, нехай і несправжня, здатна підняти людині настрій в будь-якій ситуації.

Цікаво: У світі вже працюють близько 10 тисяч груп з йоги-сміху. Там людей вчать сміятися.

Виплесніть негатив на папір

У щоденнику, блокноті, у документі на комп’ютері записуйте свої негативні емоції. Скаржтесь на боса, колег, кохану половинку, родичів та друзів. Краще, якщо це буде лист для людини, яка образила вас. Психологи вважають, що давши вихід негативним емоціям, ви зменшуєте їхній вплив на себе.

Цікаво: Такий спосіб використовував сам Авраам Лінкольн. 16-й президент США часто писав листи-виговори своїм підлеглим, але не відправляв їх.

# data[].attributes.headline
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.subject
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.body
Аромотерапія

Провести сеанс аромотерапії можна і вдома. Ефірні олії додають у воду для ванн, використовують в аромалампах і просто наносять на шкіру. Правильно підібрані масла зміцнюють фізичне здоров’я та психологічний стан. Та доки ви купуватимете ефірні олії, аби швидко підняти собі настрій скористайтесь тим, що є під рукою. Наприклад: запах цитрусових зменшує відчуття тривоги, ваніль бореться з поганим настроєм, кава бадьорить, а кориця допомагає подолати труднощі в стосунках.

Купіть книгу

А ви знали, що книги дивним чином впливають на людей? Ви можете не любити читати, ненавидіти літературу та навіть не знати, де у вашому місці розташована бібліотека. Але купуючи книгу вас наповнить дивне та хвилююче відчуття самоповаги.

Придбавши недорогу, а можна і з других рук, книгу, та просто пройшовшись з нею вулицею, ловлячи на собі захоплені погляди перехожих, ви станете щасливіші. Книга у всі часи викликала захват. І читають, в більшості, щасливі люди.

Порада: Класика, зазвичай, з її затягнутими сюжетами, похмурими героями та неоднозначними фіналами, посилює депресію. Тому, якщо вирішили не просто купити книгу, а почитати її, оберіть щось легке та банальне. Наприклад, почитайте любовний роман, пригодницьку фантастику чи гостросюжетний детектив сучасних авторів.

Добре виспіться

Так, хороший сон діє на наше самопочуття не гірше ніж дорогі ліки. Причиною поганого настрою можуть бути втома та слабкість. Сон – найкращий спосіб відновити сили. Так що дозвольте собі добре виспатись.

Цікаво: Сон до опівночі набагато якісніший за сновидіння після 12-ї ночі. Тому, аби бути щасливішим, старайтесь засинати раніше. Корисні також 40-60 хвилин денного сну.
Правило однієї хвилини

Завдання, яке ви виконаєте за одну хвилину – не відкладайте. Наприклад, скласти одяг у шафі, помити чашку, застелити постіль можна за одну хвилину. Психологи впевнені, що за кожну завершену справу мозок винагороджує нас викидом дофаміну (це гормон, який викликає почуття задоволення і блокує біль).

# data[].attributes.headline
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.subject
Як підняти настрій: дієві поради

# data[].attributes.body
Поганий настрій – явище циклічне та небезпечне. Якщо ігнорувати свій негатив, можна захворіти затяжною депресією.
Поговоріть з давнім другом

Зателефонуйте людині, з якою не спілкувалися декілька років. Чому не близькому другові? Хороший приятель, скоріше за все, знає про ваш емоційний стан і може навпаки, колупаючись у ваших проблемах, ще більше погіршити ситуацію. До того ж друг, зважаючи на ваш поганий настрій навряд чи стане ділитися чимось хорошим про себе.

Генеральне прибирання

Поганий настрій супроводжується дратівливістю. Розізлити вас може і безлад та неохайність у домі чи на робочому місці. Тому почніть з наведення порядку.

Зазвичай, ми проводимо генеральне прибирання напередодні великого свята, що в свою чергу підсвідомо асоціюється у нас з відпочинком, веселощами та затишком. Вичистивши дім ви налаштуєте себе на гармонійну атмосферу. Вам відразу стане комфортніше та спокійніше.

До того ж, фізична активність дуже хороший засіб для підняття настрою. А займатися генеральним прибиранням рекомендуємо під хорошу, веселу музику.

Посмійтеся

Сміх – відмінні ліки від депресії. Ця емоція насичує внутрішні органи киснем, який в свою чергу охолоджує організм. А це перезавантажує людину та бадьорить її, повертаючи гарний настрій.

Та як засміятися, якщо поганий настрій? Виходить якесь замкнуте коло…

Рекомендуємо увімкнути улюблений комедійний серіал чи подивитися кумедне відео. Це не обов’язково повинно бути щось високоінтелектуальне чи оригінальне. Краще оберіть для перегляду банальний та кумедний ролик. Звичайно, декілька хвилин сміху не витягнуть вас з депресії, але стануть першим кроком до цього.

# data[].attributes.headline
Сім способів зняти стрес і поліпшити настрій

# data[].attributes.subject
Сім способів зняти стрес і поліпшити настрій

# data[].attributes.body
1. Почніть з того, що зупинитеся хоч би на мить і осмислите те, що відбувається

Поставте собі питання, чи дійсно ваше життя саме така, якій ви б хотіли її бачити? Подумайте над тим, що б ви хотіли в ній зрадити і як цього краще всього досягти. Психологи радять періодично упорядковувати думки, мети, бажання, погоджуючи їх один з одним. Розкладете все по поличках Вашого внутрішнього будинку, викинете непотріб, що накопичився, зробіть генеральне прибирання і гарненько провітріть всі кімнати.

2. Купіть, нарешті, собі те, що ви хочете

Іноді навіть яка-небудь симпатична дрібниця на зразок брилка або веселої листівки може підняти настрій. Надрукуйте свою кращу фотографію, де ви зображені з променистою усмішкою на тлі квітучого саду і поставте в рамку. Постарайтеся, щоб Вас оточували тільки приємні вам речі. Можете без розкаянь совісті відправити на звалище історії стародавній усохлий букет, дарований колись екс-коханим, якщо один його вигляд наганяє на вас сумні спогади.

3. Дозвольте собі добре відпочити

Можна побалувати себе. Приготуйте своє улюблене блюдо, прийміть ванну з ефірними маслами, запаліть в кімнаті ароматичні свічки і включите приємну музику. Створіть атмосферу затишку, в якій Вам би хотілося просто відсторонитися від зовнішнього світу. Займіться любов'ю. Добре допомагають тривалі прогулянки на природі. Насолодіться ароматом соснового лісу, прілого листя і моху, терпким запахом прохолоди вечірнього лугу або берега! Відчуйте тихе дихання вітерця у волоссі, смак яблук в роті, відчуйте життя навколо.

4. Приведіть в порядок свій раціон

Фахівці радять харчуватися приблизно через кожні чотири години і помалу. Як не дивно, тут Вам допоможуть вуглеводи. Невеликі порції багатої вуглеводами їжі сприяють виробленню більшої кількості серотоніна і підняттю настрою.

5. Завжди пам'ятаєте про фізичні вправи

Наприклад, захопіться танцями або займіться плаванням. Вода допомагає тілу відпочити і розслабитися, підвищуючи тонус і настрій. Крім того, можливість нещасного випадку або травми при плаванні мінімальна, на відміну від багатьох інших видів спорту. Прагніть не піддаватися нав'язливій думці пошкодувати себе. Станьте на деякий час трудоголиком, займіться тим, що б допомогло вам відвернутися від нав'язливих думок. Займіться домашніми справами, сходіть в магазин, вигуляйте собаку. Будьте активні!

6. Як би це ні було важко, навчіться прощати і забувати

Таким чином Ви позбавитеся роздратування і мстивих відчуттів, які руйнують в першу чергу нас самих. Крім того, сердившись на когось або щось, Ви зберігаєте зв'язок з ним. Відбувається зациклення на минулих образах і засмученнях. Полегшіть себе прощенням, забудьте те, що вже пройшло, і рухайтеся далі!

7. Відносьтеся до життя простіше

Спробуйте хоч іноді пустити справу на самоплив, перестаньте контролювати всіх і вся. У житті завжди є місце подвигу, але потрібен він далеко не завжди. Спробуйте жити одним днем, прагніть зосередитися на тому, що ви робите в дану хвилину. Результат Вас приємно здивує.

Постарайтеся стати реалістами, не перебільшуючи значення невдач. Завжди пам'ятаєте стародавню східну приказку про те, що якщо 15 днів в місяці темні і сумні, то інші - радісні і щасливі. Станьте оптимістично, навчіться відноситися до подій, що відбуваються в житті, і ситуацій об'єктивніше. Можливо, вони зовсім не такі безнадійні, як вам здається під впливом емоцій. А може, все, що відбулося, і є дорога до кращого? Адже те, що сьогодні здається трагедією, завтра викличе усмішку.

А головне - завжди пам'ятаєте, що життя наше всього лише маленький промінець світла, що пробивається серед хаосу Всесвіту. Так чи не краще провести її в щасті і гармонії з собою і миром, даруючи тепло і розуміння всім оточуючим?

# data[].attributes.headline
ХІМІЯ МОЗКУ: ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ВАШ НАСТРІЙ

# data[].attributes.subject
ХІМІЯ МОЗКУ: ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ВАШ НАСТРІЙ

# data[].attributes.body
Емоції з’явились в ході еволюції не для того, щоб ви весь час були щасливі, а щоб мотивувати вас на дії, які спрямовані на виживання. Давайте розбиратися, які гормони за які емоції відповідають.

Дофамін

викликає у вас приємне відчуття збудження, коли ви знаходите новий спосіб задовольнити будь-яку потребу

Виробляючи дофамін, мозок подає сигнал, що перемога вже близько. Це приємне відчуття мотивує вас докладати зусиль, щоб досягнути цілі. Під дією дофаміну виникають нові нейронні зв'язки, завдяки яким ви знову відчуваєте приємні емоції, коли стикаєтесь з схожою ситуацією. Обираючи кроки, які спрямовані на задоволення потреб, ви відчуваєте радість завдяки дії дофаміну.

Серотонін

починає вироблятись,

коли ви відчуваєте свою соціальну значимість

Серотонін викликає у вас позитивні емоції, коли ви утверджуєтеся у суспільстві. Для того, щоб вижити нашим пращурам потрібно було відстоювати свій соціальний статус і при цьому не конфліктувати. Тому, нам дістався мозок, який змушує нас завжди порівнювати себе з іншими людьми і почуватися гордими, коли ми досягаємо високого соціального статусу.

Ендорфін

Ендорфін утворюється у відповідь на больові відчуття

Він маскує біль на декілька хвилин для того, щоб поранений звір, зміг дістатися до безпечного місця. Після чого він перестає вироблятися, тому що біль - це цінна інформація. Еволюція нагородила вас ендорфіном для надзвичайних ситуацій, а не для того, щоб ви завдавали собі болю. На щастя, сміх та фізкультура стимулюють синтез цього гормону.

Окситоцин

Гормон довіри дозволяє вам відчувати себе в безпеці серед інших людей

Окситоцин виробляється, коли ми будуємо довірливі відносини з іншими людьми, а також під час дотиків. Він мотивує ссавців об'єднуватись в групи заради безпеки. Під впливом окситоцина формуються нові нейронні зв'язки і результаті ми більше довіряємо оточуючим. Наш мозок приймає безпечні рішення, коли нас саме нагородити цим приємним відчуттям, так як довіра до всіх не сприяє виживанню.

Кортизол

Попереджає вас про потенційні небезпеки

Кортизол спрямовує  вашу увагу на внутрішню і зовнішню небезпеку. Відчуття тривоги або страху мотивує вас діяти швидко, щоб знищити небезпеку. Кожен сплеск кортизолу створює нейронні зв'язки, через які негативні емоції почнуть "включатись" швидше в подібних ситуаціях в майбутньому. Кортизол синтезується і тоді, коли ви відчуваєте розчарування. Якщо вам не вдається отримати бажане, кортизол попереджає вас: "Припиніть витрачати енергію на безрезультатні спроби".

Мієлін

Будує нейронні супермагістралі

Деякі з ваших нейронних шляхів проводять електричність на дуже великій швидкості, оскільки покриті мієліном. Ось чому деякі думки і поведінкові реакції стають автоматичними. Максимум мієліну виробляється до 8 років і в період статевого дозрівання, саме тому, ми схильні бачити світ через призму отриманого досвіду з дитинства.

# data[].attributes.headline
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення

# data[].attributes.subject
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення

# data[].attributes.attachment_link.title
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення  - jacobson relaxation in Ukrainian

# data[].attributes.headline
Якщо хочеться додому

# data[].attributes.subject
Якщо хочеться додому

# data[].attributes.headline
Складна поведінка дитини: як знайти ключ до позитивних змін

# data[].attributes.subject
Складна поведінка дитини: як знайти ключ до позитивних змін

# data[].attributes.headline
Як спонукати дітей навчатися

# data[].attributes.subject
Як спонукати дітей навчатися

# data[].attributes.body
Для виховання дітей в умовах воєнного стану хочемо запропонувати деякі елементи військової педагогіки (В. Сухомлинський в інтерпретації К. Мілютіної):
1️⃣ Ставимо перед дитиною конкретні цілі ( не «треба вчитися», а «зроби завдання з математики»). Коли дитина чує конкретну ціль, їй легше включитись в роботу.
2️⃣ Забуваємо про власні амбіції (Моя дитина – відмінник. Зараз головне – фізичне виживання та психічне здоров’я).
3️⃣ Не драматизуємо. Те, що дитина не хоче вчитись, не свідчить про те, що ви погані батьки. Просто навчання зараз – не головне.
4️⃣ Вчимо на власному прикладі – разом читаємо, разом вирішуємо якісь задачки.
5️⃣ Мотивуємо. Тут важливо знайти для кожної дитини те, що її зацікавить. Якщо зроблені домашні завдання - можна дати додатковий час для гри, можна піти прогулятись, можна раз на тиждень їздити в нове місце. Тут все залежить від інтересів дітей та можливостей батьків.

Важливо пам’ятати про те, що чим більше ми примушуємо та сваримо, тим більший супротив відчуваємо з боку дитини.
Ще один важливий момент – переживання стресу впливає на всі когнітивні процеси, погіршуються пам’ять та увага. Дитина дійсно не може сконцентруватись на чомусь чи вивчити твір так, як це вона робила раніше. Тому допомагаємо, а не сваримо.

# data[].attributes.headline
Чат-Бот «ЗАЛИШАЙСЯ В БЕЗПЕЦІ»

# data[].attributes.subject
Чат-Бот «ЗАЛИШАЙСЯ В БЕЗПЕЦІ»

# data[].attributes.body
З метою підвищення обізнаності населення про злочини, пов’язані з
торгівлею людьми в умовах воєнного стану, Координатор проєктів ОБСЄ
спільно з Львівським державним університетом внутрішніх справ МВС
України, Національною поліцією України і Міністерством соціальної політики
України розробили чат-бот «Залишайся в безпеці».
Чат-Бот «ЗАЛИШАЙСЯ В БЕЗПЕЦІ» - інформаційний ресурс для тих,
хто знаходиться в пошуках роботи, навчання, подорожей, нових знайомств, в
тому числі віртуальних.
Посилання на чат-бот -  https://t.me/stay_in_safe_ua_bot

# data[].attributes.attachment_link.title
ЗАЛИШАЙСЯ В БЕЗПЕЦІ

# data[].attributes.attachment_link.description
Розробники: Олександра ЗАХАРОВА, Ельвіра МРУЧКОВСЬКА, Василь НИЖНИК

# data[].attributes.headline
Фішинг під час війни — як розпізнати та що робити

# data[].attributes.subject
Фішинг під час війни — як розпізнати та що робити

# data[].attributes.body
Британський центр національної кібербезпеки визначає фішинг як спроби шахраїв обманом змусити користувачів зробити «щось не те»1. Наприклад, тицьнути на посилання, яке завантажить шкідливе програмне забезпечення на пристрій користувача, або ж переадресувати користувачів на підозрілий сайт. Джек Морзе, технічний оглядач Mashable, спеціаліст із кібербезпеки та, за власним визначенням, професійний параноїк, додає, що фішинг – це передусім продукт соціальної інженерії2. Тобто фішинг використовує набір технік, що спрямовані на взаємодію з людиною та на маніпуляцію її емоціями. Шахраї часто апелюють до нашого бажання зробити добрий вчинок, змушують нас злякатися чи перейнятися нібито «терміновістю ситуації» або прикидаються особою, що має певну владу і може розраховувати на субординацію. Спеціалістка з інформаційної безпеки «Лабораторії цифрової безпеки» Аліна Єлевтерова також вважає, що інтернет-шахраї найчастіше атакують користувачів через емоції: «Людина залишається найслабшою ланкою у ланцюжку “користувач–інтернет-пристрій”. Замість того, щоб зламувати складні системи безпеки фейсбуку чи телефону, шахраям легше змусити людей самих віддати свої дані чи гроші. Тому ставки завжди робляться на емоції — сором, страх, спонукання до негайної дії тощо».

Види фішингових атак

«Класична» фішингова атака – це електронний лист, що приходить на пошту та намагається в той чи інший спосіб виманити дані користувачів. Крім того, атаки можуть здійснюватися й через смс або пости у соціальних мережах. «Фішингові атаки можуть використовувати різні “легенди”, – розповідає Аліна Єлевтерова, – Починаючи з листа від “служби безпеки банку” до смс-ки “мамо, я потрапив/ла у ДТП, будь ласка, перекажи грошей”. Також зловмисники можуть писати “вам необхідно терміново змінити пароль, або ваш акаунт заблокують за годину”».

Загалом фішингові атаки можна поділити на дві групи: таргетовані та масові. Масові фішингові атаки покладаються на кількість. Зловмисники розсилають безліч листів випадковим людям, сподіваючись, що хтось із них перейде за посиланням і завантажить шкідливу програму. У масових атаках зловмисники можуть додавати вкладення, внаслідок завантаження яких на пристрій користувача потрапить шкідлива програма, або ж спрямовувати користувачів на сайти, де необхідно ввести персональні дані (номер картки, паспортні дані тощо).

«Фішинг може виглядати “нормальним”, замаскованим під перевірені сервіси або просто перекидати на сайти, які за дизайном схожі на оригінальні, – пояснює Аліна Єлевтерова. – Нещодавно ми мали такий випадок: журналістській редакції прийшов фішинговий лист, який імітував лист від Google. Шахрайський лист переадресовував користувачів на фішингову сторінку, яка скопіювала дизайн оригінального Google і просила змінити пароль. Користувачам пропонували спочатку ввести старий пароль, і саме так зловмисники отримували справжній пароль до облікових записів.

Ще один приклад – фішинг із посиланням на шкідливий вкладений файл. Такої фішингової атаки зазнавали українські ГО. Їм розсилали листи з вкладеним pdf-файлом і посиланням на Google Drive. Після його запуску на комп’ютер користувачів непомітно встановлювалось шкідливе ПЗ для віддаленого доступу».

Інший тип атак – таргетовані фішингові атаки – найчастіше має такі самі техніки, а саме обман через вкладення чи фейкові сайти. Проте таргетовані атаки завжди фокусуються на конкретній людині, групі людей чи компанії. Перед атакою зловмисники проводять ретельне дослідження, щоб дізнатися більше інформації про свою ціль. Вони можуть прикидатися колегою чи керівником, просити про термінову послугу або дати доручення. Саме такої фішингової атаки зазнали деякі співробітники Twitter у 2020 році. Як наслідок, зловмисники отримали доступ до акаунтів відомих осіб, зокрема Барака Обами та Ілона Маска. Після цього зловмисники використали чужі облікові записи, щоб провернути аферу з біткоїнами, та отримали понад 100 тисяч доларів.

Фішинг під час війни

Спеціалісти «Лабораторії цифрової безпеки» зазначають, що кількість фішингових атак в Україні зросла, проте не можуть сказати напевне, чи пов’язане це безпосередньо з війною або ж спричинене загальносвітовим зростанням кіберзлочинності. Так, згідно з доповіддю IBM3, фішингові атаки були головним інструментом злочинців у 2021 році та становили 41% від усіх кіберзагроз. Це на 8% більше, ніж у 2020 році. Спеціалісти вважають, що кількість кібератак збільшується паралельно з пришвидшенням цифровізації суспільства та бізнесу. Впродовж останнього десятиріччя 30% від світових кібератак проводили з росії та Китаю4, тому можна припустити що під час російської військової агресії кіберзлочини становитимуть велику загрозу. І справді, Google зафіксував5 різке зростання фішингових атак на державні установи за декілька місяців до повномасштабної війни й одразу після її початку.

«Наразі злочинці продовжують атакувати ті самі державні структури та важливі ГО, які піддавалися кібератакам впродовж останніх восьми років – від початку російської агресії в Криму та на сході України, – каже Аліна Єлевтерова. – Почастішали випадки шахрайств, які за допомогою фішингу та інших методів наживаються на волонтерській справі. Тобто зловмисники видають себе за волонтерів, але кошти, які їм переводять, привласнюють собі. Також знаємо випадки, коли шахраї створили підробний сайт “Повернись живим” з підробними реквізитами. Справжній фонд “Повернись живим” – це один із найбільших фондів допомоги українським військовим та волотерам, який з 2014 року зібрав понад 190 мільйонів гривень.

Як розпізнати фішингову атаку

Аліна Єлевтерова радить пильнувати листи чи повідомлення, що занадто сильно апелюють до емоцій. Офіційна інформація зазвичай подається у стриманому, виваженому стилі. Якщо лист містить багато «зради», панічних фраз, перебільшено сентиментальних або агресивних посилів, це може вказувати на фішинг. Обіцянки несподіваного та великого виграшу – особливо якщо ви не брали участь в жодному розіграші – теж є приводом запідозрити обман. Крім того, ознакою фішингової атаки є жорсткі часові обмеження. Вас проситимуть надати свої дані негайно, переслати гроші якнайшвидше, погрожуватимуть, що заблокують ваш акаунт за дві години, якщо ви не зміните пароль.

«Обов’язково звертайте увагу на адресу сайту, куди перекидає посилання, – радить Аліна. – Чи це не facelook.com замість facebook.com? Або googIe, де замість маленької «l» використовують велику «і». Як показує наведений вище приклад фішингового листа, орфографічні помилки можуть міститися і в самому тексті, так само як і нетипові для української мови конструкції чи звороти (як-от «ми відданні міцному миру» чи «ми хочемо зробити висновок всі платежі якомога швидше»). В будь-якому випадку, якщо посилання підозріле та викликає у вас відчуття, що тут щось не так, не переходьте за ним».

У Службі Безпеки України теж рекомендують7 приділяти особливу увагу адресам сайтів та поштових скриньок. Ознаками фішингу можуть бути:

– Наявність @ в назві сайту;

– Наявність будь-яких цифр після @ в адресі електронної пошти;

– Наявність будь-якої ІP адреси після @ (наприклад, @127.0.0.1);

– Наявність літер іншої абетки.

Кіберполіція України радить8 не відкривати незнайомі файли з такими розширеннями, як ‘.exe’, ‘.vbs’ та ‘.scr’.

«До постів у соцмережах теж варто ставитись критично, – додає Аліна. – Не треба репостити все підряд без належної перевірки. Перед тим, як поділитися чиїмось дописом, з’ясуйте, чи правдива ця інформація. Особливо, коли йдеться про фінансову допомогу. Здебільшого краще ділитися лише дописами тих людей, яких ви знаєте особисто і яким довіряєте».

Що робити, щоб убезпечити себе

«Найголовніше – це заспокоїтися, – каже Аліна Єлевтерова. – Коли ви отримуєте емоційного листа чи смс, що вимагає від вас негайної реакції, глибоко вдихніть та почніть аналізувати ситуацію. Дослідіть те, що ви отримали. Якщо це лист від друга з проханням грошей, зателефонуйте другові. Якщо у листі вас просять перейти за посиланням і заново ввести пароль, уважно подивіться на адресу сайту: чи немає там помилки. Не завантажуйте підозрілі файли, особливо, якщо ви не очікували жодних листів або відправник вам невідомий. До того ж налаштуйте багатофакторну автентифікацію всюди, де можна: на пошті, у месенджерах та соціальних мережах». Пам’ятайте також, що не варто надавати свої паспортні дані чи копії документів неперевіреним особам. Також не повідомляйте термін дії та CVV-код вашої банківської карти – ці дані необхідні, лише якщо ви самі збираєтесь на щось витратити гроші з карти.

Якщо ви все ж відкрили невідоме посилання або перейшли на підозрілий сайт, Кіберполіція України наводить низку ознак9, за якими можна зрозуміти, що на ваш пристрій було встановлено шкідливу програму. Серед них:

– Уповільнення роботи комп’ютера;

– Нетиповий шум або перегрівання пристрою;

– Велика кількість спливаючих вікон чи реклами;

– Поява незнайомих програм і додатків, які користувачі не встановлювали на пристрій;

– Неможливість доступу до операційної системи;

– Самовільні рухи курсора по екрану.

Запідозривши атаку на ваші акаунти чи пошту, обов’язково повідомляйте про це, радить Аліна Єлевтерова:

– Кіберполіція та CERT-UA. Якщо на ваш пристрій було здійснено атаку чи зловмисники вимагають гроші за повернення ваших персональних даних, звертайтеся в Кіберполіцію. Повідомити про дезінформацію, фішинг чи російську пропаганду також можна на сайті CERT-UA.

– Служба підтримки. Помітивши підозрілих або агресивних користувачів соціальних мереж, які розсилають спам або надсилають незрозумілі приватні повідомлення, звертайтеся до служби підтримки цих соціальних мереж та повідомляйте про неприйнятну поведінку онлайн.

– Банк. Якщо зловмисники намагаються зняти гроші з вашої карти або в разі, коли ви вже переказали гроші на невідому карту, звертайтеся до служби підтримки вашого банку. Ви зможете заблокувати свою карту та дізнатися алгоритм дій по поверненню коштів, якщо це можливо.

# data[].attributes.headline
Тест: швидка діагностика психологічного стану

# data[].attributes.subject
Тест: швидка діагностика психологічного стану

# data[].attributes.body
Посилання

# data[].attributes.headline
Як навчитися регулювати свої емоції

# data[].attributes.subject
Як навчитися регулювати свої емоції

# data[].attributes.body
Можна використовувати такі прийоми:

Сядьте зручно.
Розслабтеся.
Закрийте очі.
Уявіть звичні для вас конфліктні ситуації:
З вашими батьками;
Із вашими дітьми;
З вашими родичами;
З вашими друзями;
З вашими знайомими;
з батьками учнів;
З директором;
З учителями.
Уважно проаналізуйте характер ваших емоцій, визначте
«провідну» емоцію, звичні для вас висловлювання у цих ситуаціях і
зробіть висновок собі.
Чи можете ви назвати себе у цих ситуаціях інтелігентною людиною?
Якщо ви чітко усвідомлюєте, що у низці ситуацій ви собі не подобаєтеся,
проведіть уявний тренінг таких ситуацій, у яких ваша поведінка
буде бездоганно.
Таким чином, ви подумки підготуєте себе до правильної поведінки
і закладіть основу психологічної установки для стриманої поведінки в
реальних умовах.
Подумайте про найсимпатичнішу, найзворушливішу,
найжиттєрадісну істоту, яку ви зустрічали – з життя, з казки, це
неважливо. Головне, як тільки ви про нього подумаєте, вам захочеться
посміхнутися.
Спробуйте намалювати цю істоту. Покладіть праву долоню на
ваш малюнок. Уявіть, що маленька симпатична істота росте у вас
під долонею. Відчуйте, яку позитивну енергію вона випромінює.
Нехай ніщо не заважає вам наповнюватися легким станом, позитивною
енергією.

# data[].attributes.headline
Ігри на зняття напруги та втоми

# data[].attributes.subject
Ігри на зняття напруги та втоми

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Наталія Савєльєва

# data[].attributes.attachment_link.title
игры_на_снятие_напряжения,_усталости.pdf

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Наталія Савєльєва

# data[].attributes.attachment_link.title
Як я можу допомогти собі і іншим пережити ППСР.jpg

# data[].attributes.headline
Вправи для зняття емоційного напруження

# data[].attributes.subject
Вправи для зняття емоційного напруження

# data[].attributes.body
💙💛Вправа «Ритмічне дихання»

Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох. Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим: видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи тощо.

💙💛Вправа «Релаксація на контрасті»

Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.
Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.

Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

Напружте й розслабте ступні ніг.

Напружте й розслабте гомілки.

Напружте й розслабте коліна.

Напружте й розслабте стегна.

Напружте й розслабте сідничні м’язи.

Напружте й розслабте живіт.

Розслабте спину й плечі.

Розслабте кисті рук.

Розслабте передпліччя.

Розслабте шию.

Розслабте лицьові м’язи.

Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,—ви повністю розслабилися.

# data[].attributes.headline
Як не зірватися на оточення і що робити з емоціями на війні

# data[].attributes.subject
Як не зірватися на оточення і що робити з емоціями на війні

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
Як не зірватися на оточення і що робити з емоціями на війні.mp4

# data[].attributes.headline
Ознаки психологічної травми у дитини

# data[].attributes.subject
Ознаки психологічної травми у дитини

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
5_Ознаки психологічної травми у дитини.mp4

# data[].attributes.headline
Що робити, коли дитина під впливом сильного страху

# data[].attributes.subject
Що робити, коли дитина під впливом сильного страху

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
4_Що робити, коли дитина під впливом сильного страху (2).mp4

# data[].attributes.headline
Особливості реакцій дитини за віком на стресогенну подію

# data[].attributes.subject
Особливості реакцій дитини за віком на стресогенну подію

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
1_ОСОБЛИВИТІ РЕАКЦІЙ ДИТИНИ ЗА ВІКОМ НА СТРЕСОГЕННУ ПОДІЮ.mp4

# data[].attributes.headline
Як подолати паніку

# data[].attributes.subject
Як подолати паніку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
-як подолати паніку.mp4

# data[].attributes.headline
Як підтримати та допомогти пережити травматичний досвід старшим дітям

# data[].attributes.subject
Як підтримати та допомогти пережити травматичний досвід старшим дітям

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
Як підтримати та допомогти пережити травматичний досвід старшим дітям.mp4

# data[].attributes.headline
Як розпізнати травматичний стрес у підлітків?

# data[].attributes.subject
Як розпізнати травматичний стрес у підлітків?

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
Як розпізнати травматичний стрес у підлітків.mp4

# data[].attributes.headline
Як допомогти дитині: Способи зниження стресу #2

# data[].attributes.subject
Як допомогти дитині: Способи зниження стресу #2

# data[].attributes.headline
Як допомогти дитині: Способи зниження стресу #1

# data[].attributes.subject
Як допомогти дитині: Способи зниження стресу #1

# data[].attributes.headline
Базові рекомендації для батьків щодо адаптації дітей до вимушеного переселення

# data[].attributes.subject
Базові рекомендації для батьків щодо адаптації дітей до вимушеного переселення

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Марина Сосновська

# data[].attributes.attachment_link.title
Базові рекомендації для батьків щодо адаптації дітей до вимушеного переселення

# data[].attributes.body
Глибоко вдихнути носом та зробити видих ротом. Повільно подивитися навкруги і знайти:

- 5 речей, які ви можете побачити,

- 4 предмети, до яких ви можете доторкнутися,

- 3 звуки, які ви можете почути,

- 2 запахи, які ви можете відчути чи пригадати та які подобаються,

- усвідомити 1 емоцію, яку ви відчуваєте.

Ця вправа називається “заземлення” і допомагає відновити контроль над собою у стресових ситуаціях.

За допомогою цієї вправи також можна допомогти людині поруч зменшити рівень тривоги.

# data[].attributes.headline
Як навчити дитину критично аналізувати інформацію під час війни?

# data[].attributes.subject
Як навчити дитину критично аналізувати інформацію під час війни?

# data[].attributes.body
Діти та підлітки отримують багато інформації саме в соціальних мережах. Часто — від лідерів думок, блогерів чи користувачів в інтернеті, які висвітлюють власну думку. У воєнний час ми спостерігаємо також за тим, як відбувається інформаційна війна та психологічний тиск у соціальних мережах. Як навчити дитину критично аналізувати інформацію? Проєкт #stop_sexтинг пропонує покрокову інструкцію для дітей.

Чи є посилання на офіційні джерела? Чи це думка конкретної людини?

До офіційних джерел інформації під час війни ми відносимо такі: Офіс Президента України, Генеральний штаб Збройних Сил України, Кабінет Міністрів України, Міністерство оборони України, Міністерство внутрішніх справ, Національна поліція України, ДСНС, Сухопутні війська ЗСУ, Військово-морські сили ЗСУ, Територіальна оборона ЗСУ, Центр стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки.

Але не забуваємо і про те, що часом навіть ці канали можуть бути під кібератакою і там може з’явитися неправдива інформація. Якщо це так, то згодом на ресурсі буде інформація про це.

Думка конкретної людини часто виражається словами «На мою думку», «Мені здається», «Я впевнений/впевнена», «Я знаю, що…», «Я думаю, що…», «Всі думають…». Також оціночними є судження типу «ніхто», «ніколи», «всі», «завжди».

Чи повідомлення емоційно забарвлене? Чи в ньому є лише факти?

Факти — це конкретні цифри, назви певних міст, вулиць, посилання на автора слів чи перевірене джерело. І вони вказують на те, що інформація імовірно правдива.

Сильне емоційне забарвлення інформації, яку подають ресурси, найчастіше вказує на дезінформацію. І такий метод використовується для того, щоб викликати і підсилити певні переживання в людей — співчуття, злість, роздратованість, смуток, паніку, страх.

Чи ця інформація на користь нам?

Висвітлення подій у країні в цілому та в кожному окремому місті — те, що дозволяє розуміти повну картинку та певним чином контролювати перебіг подій, наприклад, для вибору більш безпечного місця перебування.

Як це впливає на мене?

Негативно емоційно забарвлена інформація часто викликає занепокоєння, підсилює тривогу та відчай. Доволі часто цей шлях обирають дезінформатори для того, щоб посіяти відчуття зневіри та паніки в читачів.

І пам’ятайте та наголосіть на цьому дітям, що повідомлення зі словами «Дуже терміново!», «Це правдива інформація, передайте далі», «Мені повідомили рідні/знайомі/люди» — найчастіше є неправдивими.

# data[].attributes.headline
9 фраз, які не можна говорити дітям про війну

# data[].attributes.subject
9 фраз, які не можна говорити дітям про війну

# data[].attributes.body
Зброя для дитини зі здоровою психікою - не спосіб вбивати, на знак героїв.

Тати та мами зараз частіше ламають голову не над тим, як говорити з дитиною "про ЦЕ", а як говорити про АТО.

Психотерапевти Роксана Ящук та Олена Ляшенко радять відповідати на всі запитання. Але важливо не сказати зайвого! Так що не варто репетирувати, як говорити - краще вивчити назубок, чого дитині не можна чути, в якому настрої ви не були б.

"Ти ще малий про таке думати. Не твого розуму справа"

Заборони лише посилюють відчуття тривоги та невизначеності.

"Тату можуть убити на війні. Твій тато там, де небезпечно"

Хоч би як ви самі хвилювалися, дитина повинна відчувати впевненість, що для її сім'ї все завершиться благополучно. Інакше в нього зникне відчуття безпеки світу, а у віці до 10 років такі переживання болючі і закладають на майбутнє такі риси характеру, як недовіра до оточуючих, песимізм.

"Виростеш - теж воюватимеш"

Хоч би яких політичних поглядів ви дотримувалися, дитину треба готувати до мирного життя, а не до битв. Це питання навіть не моралі, а душевного здоров'я. "Захищати людей у ​​майбутньому" - формулювання, яке допомагає дитині рости сильним та сміливим. "Воювати, мстити" і т. д. - плани, які руйнівно діють на незміцнілу психіку.

"Ми повинні боротися, щоб перемогти всіх ворогів"

Війну не можна представляти дитині у спосіб вирішення конфлікту. Не варто будувати фрази так, щоб дитина думала, що її близькі підтримують війну або вітали її початок.

"Тебе я ніколи не пущу на війну!"

Протилежна помилка: дитина, яка заявляє, що піде боротися, як тато, або всіх звільнить "від поганих", не повинна стикатися із засудженням, глузуванням, заборонами. Інакше він, особливо хлопчик, переживатиме, що "стане дезертиром, боягузом, бо мама надто боїться за нього". Найкраще підтримати його намір стати захисником. А потім пояснити, що до такої ролі треба готуватися: наприклад, робити зарядку та бігати, щоб стати сильнішим. Рятувати, але поки що пташенят, кошенят, щенят, а не людей. Важливо також наголосити, що воєнні дії скоро закінчаться, але він може застосовувати свої вміння у мирному житті.

"Наш ворог - така країна, люди такої національності"

Не можна прищеплювати страх, підозрілість чи ненависть до цілої країни, народу. Знову ж таки, крім моральної сторони питання, це може викликати розщеплення у свідомості у дитини, яка має друзів різних національностей, родичів, улюблених акторів або музикантів.

"Ти злякався вибуху, побаченого по телевізору? А солдати не бояться, трусишко"

Соромитись за прояв тривоги не можна. Так ви не допоможете позбутися дитині страху, а лише заженіть переживання вглиб, привчивши і в майбутньому секретничати. Страхи, які малюк намагається самотужки придушити, можуть обернутися фізичними нездужаннями, такими як нервові тики, заїкуватість, енурез, розлади сну та апетиту.

"Люди сварилися, билися, ось як ти з однокласниками, а потім почали боротися один з одним. Ось що буває, якщо не вмієш миритись"

Добрі виховні наміри у разі недоречні. Для дитини небезпечно думати, що звичайні бійки можуть перерости у вбивства. Або малюк почне уникати будь-яких з'ясування стосунків, щоб не стати жертвою, через що інші діти можуть вважати його слабаком або робити "цапом-відбувайлом". Або дитина стане боятися сама себе, спалахів гніву - і такі переживання в дорослі роки чреваті депресіями, схильністю до зайвої самокритики.

"Викинь свій пістолет. Зараз я розповім тобі, що таке справжнє поранення..."

У жодному разі не можна описувати поранення, наслідки застосування зброї. Останніми місяцями психологи все частіше займаються дітьми, яким батьки самі живописали жахи битв. Наприклад, одна мама втомилася від того, що сини днями грали у війну, вигукуючи підслухані десь слова "колоради", "бандерівці", яких ніколи не вживали в будинку. Коли хлопці вкотре вибігли з криками "Ти вбита!" - Вона вирішила серйозно поговорити. Мовляв, коли поріжеш палець – боляче, а рани – це величезні криваві дірки по всьому тілу, від яких довго доводиться мучитися. Результатом розмови був нервовий зрив одного з дітей, після чого його довго довелося лікувати.

# data[].attributes.headline
Існує 5️⃣ стадій гор

# data[].attributes.body
Існує 5️⃣ стадій горя, втрат і життєвих змін які ми маємо пройти. Єдиний шлях - це прожити їх.

1 стадія — ЗАПЕРЕЧЕННЯ. «Не може такого статися!». Нам складно сприймати важкі ситуації.

2 стадія — ЗЛІСТЬ. «Я ненавиджу. Тут небезпечно та страшно. Я хочу спопелити реальність, у якій таке відбувається…», — лунають думки в голові. В такому стані головне — спрямовувати негативну енергію на корисні справи, а не на близьких людей.

3 стадія — ТОРГИ. Ми починаємо «домовлятися» з тим, на що не можемо вплинути. "Якби я поїхала, то цього не стадося б" або "Треба було не їхати, а залишатися вдома". Але ми вперто продовжуємо торги та виходимо на шлях до відчаю та безпорадності, а іноді знову до агресії.
4 стадія — ДЕПРЕСІЯ. Логічне продовження стану безпорадності. Позбавитися його можна за допомогою продуктивних дій. Аналізуємо, чим можемо просто тут і зараз допомогти собі та близьким людям. Починаємо виконувати та «ставити галочки». Чим більше з’являтиметься виконаних справ, тим більше зростатиме відчуття контролю над власним життям.

5 остання стадія — ПРИЙНЯТТЯ. Після проходження всіх без виключення етапів, ситуація вбудовується в досвід, і життя триває далі.

Складнощі з’являються, коли на якомусь з етапів відбувається злам. Обставини, що швидко змінюються, примушують негайно реагувати на них, не залишаючи нам шансу зупинитися, поплакати чи позлитися. Увесь час ми в напрузі. Під таким тиском психіка не має можливості пережити подію. Всередині ніби все завмирає, бажане полегшення не приходить, а життя зупиняється в моменті травми.

# data[].attributes.headline
В цей важкий час нев

# data[].attributes.body
В цей важкий час невизначеності у кожного з нас підіймається багато емоцій: злість, агресія, відраза, смуток, жаль, розпач, сум, невизначеність, розпач, тривога, страх, паніка та багато інших. Це дуже важкі для переживання людиною відчуття.

Аби впоратися з ними та  вивільнити і не заморожувати в собі необхідно домовитися з собою та дати собі право на такі відчуття в цей ненормальній для нашого сприйняття час війни.  Дати собі право відчувати ці емоції та знайти найбільш продуктивний, екологічний спосіб вивільнити їх.

Скористайтеся підказками як залишитися в контакті з собою та з тими відчуттями на які ви маєте право. Подумайте, відчуйте та направте свої емоції в дію яка не тільки зможе вивільнити їх але і  допоможе вам відчути стабільність та полегшення.
@Psiholog_Olga_Kalashnik

# data[].attributes.headline
"Тепла ковдра" техніка самозцілення

# data[].attributes.subject
"Тепла ковдра" техніка самозцілення

# data[].attributes.body
Цю вправу можна виконувати в будь-якій зручній для себе позі та в будь-якому місці ( на роботі , в потязі або на  зупинці, де Вам буде потрібно). Але, звичайно, було б здорово в перший раз знайти для себе місце затишніше, таке де ніхто не завадить розслабитися, так, наче збираєтеся трохи подрімати, і - зосередитися на своїх відчуттях.

Отже, розслабившись ви уявляєте, що хтось по-справжньому добрий і дуже дбайливий (це може бути навіть ви самі) укутує вас теплою пухнастою ковдрою (або пледом). При цьому потрібно чуйно прислухатися до відчуттів у тілі, а також до своїх почуттів та бажань.

Насамперед можна уявити, - яка вона, ваша Тепла Ковдра? Це може бути образ ковдри або пухнастого пледика, які і насправді є у вас вдома, або це улюблений бабусин  плед, або мамина ковдра з верблюжої вовни, або та товста ватяна ковдра через латку, що перетворилася на шедевр пэчворка.яку тато брав на риболовлю і в подорожі... Або ж це може бути зовсім новий образ, - Тепла Ковдра, яка потрібна саме зараз.

Загортання починаємо зі ступнів ніг, при цьому стопи стають теплими і навіть трішки важчають від ваги ковдри.Трохи побувши  у цьому відчутті рухаємось далі.

Гомілки... коліна... стегна.. таз - все загортається нашою Теплою Ковдрою крок за кроком і відразу тепліє... Прислухаєтеся до цього тепла, відчуваєте його...відчуваєте.

Загорніть живіт і поперек. Потім спину, плечі. Накиньте на груди. При цьому можна трохи накинути на  себе, "закутуючи" ще тепліше ... Можна побути в цих теплих "обіймах" стільки, скільки захочеться, приймаючи в себе, кожною клітиною тіла бажане тепло, і відчуваючи, відчуваючи, - як це для вас.

Далі - за бажанням - закутуйте потилицю, шию, голову... Якщо хочеться, - навіть обличчя.

І ось, все тіло стає теплим. Від верхівки до п'ят.

Прислухаєтеся до того, як ви дихаєте тепер, звертаєте увагу на глибину дихання, тепло своїх видихів. Дихайте розмірено і спокійно.

Ви дбайливо вкриті, захищені та зігріті з голови до ніг. У цьому вам допомагає ваша Тепла Ковдра! (До речі, якщо пофантазувати, - у цієї Ковдри можуть бути й інші навіть зовсім "чарівні" можливості, - наприклад перетворювати вас на невидимку, або робити невразливим до всього, що навколо ... це вже інша історія! :) )

Завершуючи вправу, важливо уявити, як ви знімете Ковдру. Чи скинете ривком, або знімете його поступово, так само як заверталися в нього, тільки в зворотному порядку, або трохи ворухнувши плечима, дозволите йому м'яко зісковзнути.

Відчуйте,  яке тепер ваше самопочуття, настрій. Запам'ятайте це.

Можна подумки дати Ковдрі місце, де воно зберігатиметься до наступного разу - моменту, коли знову знадобиться.

# data[].attributes.headline
4 вправи проти стресу # 4

# data[].attributes.subject
4 вправи проти стресу # 4

# data[].attributes.headline
4 вправи проти стресу # 3

# data[].attributes.subject
4 вправи проти стресу # 3

# data[].attributes.headline
4 вправи проти стресу # 2

# data[].attributes.subject
4 вправи проти стресу # 2

# data[].attributes.headline
4 вправи проти стресу # 1

# data[].attributes.subject
4 вправи проти стресу # 1

# data[].attributes.headline
Як допомагти дитині знімати напругу в конструктивний спосіб 

# data[].attributes.subject
Як допомагти дитині знімати напругу в конструктивний спосіб 

# data[].attributes.body
Використовуючи такі ігри та техніки:
- можна рвати або зминати папір;
- гра в «паперові» сніжки;
- можна «боксувати» м’яку подушку;
- запропонуйте крик без крику: просимо дитину спробувати закричати, але без голосу (гучності);
- «стаканчик крику» або «мішечок крику»: можна кричати, але лише направивши цей крик в мішечок або стаканчик;
- ігри з водою (воду можна переливати із ємності в ємність) та піском.

# data[].attributes.headline
Арттерапевтична вправа на відновлення почуття безпеки "Будиночок"

# data[].attributes.subject
Арттерапевтична вправа на відновлення почуття безпеки "Будиночок"

# data[].attributes.body
Зараз багато дітей перебувають у сховищах, інколи цілими днями. Хтось вдома, але теж мають проблеми з відчуттям безпеки. Зараз кожна дитина гостро потребує відчуття безпеки і дому. Допоможіть їй відчути це за допомогою простої вправи.

Малюємо на папері (на землі, піску, крупі тощо) будиночок. Також будиночок можна викласти із паличок або будь-яких підручних матеріалів.

Коли дитина завершить свій будинок задайте їй наступні запитання (слухайте відповіді терпляче, не підганяйте і не перебивайте).
Якого кольору твій будинок? З чого він зроблений? Скільки в ньому кімнат? Хто живе у цьому будинку? Що зараз роблять його жителі? А що будуть робити завтра, через тиждень, через місяць, через рік?

Завершити розмовою про те, що це будиночок дитини: це твій будинок; ти зможеш його побудувати для себе, своєї родини і друзів. І всі в цьому тобі будуть допомагати.

# data[].attributes.headline
 Щоб не завдати

# data[].attributes.body
Щоб не завдати своїй психіці непоправної шкоди, важливо:

- не обезцінювати свої почуття: ви завжди маєте право на негативні емоції та неможна “накопичувати їх у собі”, адже для розвитку такої недуги, як депресія, може бути достатньо всього лише 2-х тижнів;

- відчуваючи психологічний дискомфорт - на роботі, навчанні, в суспільстві з іншими – навчитись визначати, звідки саме він походить, що саме змушує нас відчувати себе погано, і мінімізувати, наскільки це можливо, ці фактори;

- ділитися своїми переживаннями з тими, хто зможе послухати, підтримати і, якщо потрібно, допомогти.

# data[].attributes.headline
‼️ТЕХНІКА САМОДОПОМОГИ - STOPP‼️

# data[].attributes.subject
‼️ТЕХНІКА САМОДОПОМОГИ - STOPP‼️

# data[].attributes.body
Пропонуємо вправу для емоційної саморегуляції.

Емоційна саморегуляція – це керування людиною власними емоціями у процесі її діяльності чи спілкування з іншими людьми. Це здібність швидко відновлювати фізичні та душевні сили, адаптуватися до умов поточної життєвої ситуації. Також це вміння поводитися з почуттями, долати негативні емоції та конструктивно управляти інтенсивністю емоцій і їх вираженням.

Одна з найважливіших навичок в емоційній регуляції – вміння відпускати неприємні і хворобливі відчуття. Людина схильна застрявати в негативі під час аналізу події. Замість того щоб просто відпустити такі емоції,задає собі руйнівні питання на кшталт «Чому це сталося саме зі мною?»....

ПСИХОТЕХНІКА - STOPP

STOPP – це техніка, яка допоможе в самій складній ситуації, коли всередині вирують емоції. Вона включає в себе аспекти когнітивної поведінкової терапії і медитацію усвідомленості. Ви можете керувати своїми емоційними реакціями навіть в самій запеклій ситуації.

STOPP означає:

Стоп! (S, Stop). Зробіть паузу на секунду.

Зробіть вдох (T, Take a Breath). Зверніть увагу на своє дихання, як вдихаєте і видихаєте.

Спостерігайте (O, Observe). Які думки зараз у вашій голові? Де знаходиться фокус вашої уваги? На що ви реагуєте? Які відчуття ви зараз відчуваєте у своєму тілі?

Відступіть назад (P, Pull Back). Яка загальна картина? Подивіться на ситуацію здалеку (буквально). Як ще можна глянути на цю ситуацію? Чи є ваша люта думка фактом або думкою? Що є більш розумним поясненням? Наскільки це важливо? Наскільки важливо це буде через шість місяців?

Дійте (P, Proceed). Що краще всього зробити прямо зараз? Що краще буде для мене, інших, для ситуації? Що я можу зробити, що буде відповідати моїм цінностям? Зробіть те, що буде ефективним і доцільним.

Якщо ви можете вивчити лише один навик, який допоможе більш ефективно регулювати емоції, це саме він.

Здатність взяти паузу в момент найвищого роздратування допоможе вам зробити гігантський крок в оволодінні мистецтвом емоційної регуляції.

Джерело: дніпропетровський обласний НМЦ ПП і СР

# data[].attributes.headline
Психологічна підтримка. Куди звертатись

# data[].attributes.subject
Психологічна підтримка. Куди звертатись

# data[].attributes.attachment_link.title
Психологічна підтримка, куди звертатись.pdf

# data[].attributes.headline
Корисні додатки!

# data[].attributes.subject
Корисні додатки!

# data[].attributes.attachment_link.description
10 безплатних сервісів та додатків із радіо та телебаченням

# data[].attributes.headline
Як розпізнавати фейки?

# data[].attributes.subject
Як розпізнавати фейки?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Сьогодні ведеться війна не тільки військова, але й інформаційна. Російська пропаганда поширює фейки, аби деморалізувати українське суспільство. Поширюючи фейки, ми завдаємо шкоди собі у першу чергу. Тому тут зібрані поради, як працювати та протидіяти фейкам.

Яким джерелам довіряти?

Як розпізнати фейк?

Які організації та ЗМІ займаються спростуванням фейків?

Що робити, якщо виявили фейк у Facebook чи Instagram?

Що робити, якщо ви поширили фейк у Facebook чи Instagram?

Як перевірити чат, у який тебе додали?

Як перевірити людей, які пишуть у приватні повідомлення?

Як розкрити диверсанта, що маскується під цивільного:

Як правильно споживати інформацію та відрізняти фейки від правди

! Рекомендації щодо кібербезпеки від державних установ України читайте за посиланням. Знайомтеся з оновленнями від корпорації Метa у зв'язку з вторгненням Росії в Україну.

# data[].attributes.attachment_link.title
Як розпізнавати фейки?

# data[].attributes.attachment_link.description
Сьогодні ведеться війна не тільки військова, але й інформаційна. Російська пропаганда поширює фейки, аби деморалізувати українське суспільство. Поширюючи фейки, ми завдаємо шкоди собі у першу чергу. Тому тут зібрані поради, як працювати та протидіяти фейкам. Яким джерелам довіряти? Як розпізнати фейк? Які організації та ЗМІ займаються спростуванням фейків?

# data[].attributes.headline
Цілодобова лінія 

# data[].attributes.body
Цілодобова лінія психологічної підтримки  «Між нами» Львівський міський центр соціальних служб— 0800307305. Дзвінки з будь-яких операторів — безкоштовні.

Цілодобова безоплатна правова допомога /Free Legal Aid. - 0 800 213 103. Консультування з правових питань.

Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей (08.00 – 22.00): 096 039 22 58; 099 198 57 95; 063 558 12 82.

Гаряча лінія НУО «Людина в біді» Безкоштовні психологічні консультації (24/7) 0 800 210 160.

Центр-Ресурс Професіонал. Системний сімейний психотерапевт. 09.00 – 20.00 тел у Польщі +4873 311 52 96. Вайбер, телеграм: (067)-718-99-66 (063)-721-04-63 (066)-219-09-73.

Сильне емоційне потрясіння, стрес, відчуття небезпеки можуть викликати у вашої дитини психологічну травму. Читайте нижче, як визначити, що у вашої дитини психологічна травма, та як ви можете їй допомогти. Якщо дитині потрібна допомога спеціаліста - можна звертатися на дитячу гарячу лінію нашого партнера Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі. Щоб отримати консультацію пишіть:

Фейсбук - https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

Інста - https://www.instagram.com/childhotline_ua

Telegram - @CHL116111

# data[].attributes.headline
⁉️Як захистити дитячу психіку під час війни – поради психолога

# data[].attributes.subject
⁉️Як захистити дитячу психіку під час війни – поради психолога

# data[].attributes.body
1. Казка та супергерої.
Пригадайте чи вигадайте казку, де герой проходить випробування на сміливість та можливість витримати щось неприємне. Розповідайте її, коли збираєтесь у сховище, або перебуваєте там. Це допоможе дитині зрозуміти ситуацію, допоможе запустити механізми адаптації. Як поводити себе на блокпостах: важлива інформація для українців.
2. Що робити під час обстрілів і залпового вогню?
Ігри на позитивну уяву.
У багатьох сховищах холодно або жарко, тісно, темно і лячно. Включіть уяву! Пограйте з дитиною в гру «‎А зараз вигадаємо щось кольорове, щось дивне, щось з вухами, та інше». Так ми зменшимо вплив страху від замкнутого простору, коли не можеш робити те, що хочеш, що звик робити.
3. Ігри під час вибухів. Коли лунають вибухи та постріли, але ви захищені, можна з дитиною уявляти великі крила Янголів, що боронять наших солдат та допомагають їм нас захищати.
4. Малюнки захисникам. Коли у дитини виникають запитання, чим ми можемо допомогти, – створюйте з малечею малюнки підтримки та сміливо викладайте їх у соціальні мережі. Так дитина побачить і відчує, що вона теж робить щось важливе.
5.. Фізичні ігри, дихальні вправи, навчання за планом, вивчення іноземної мови теж допоможуть організму стабілізувати психічну систему після дезорганізації військовим станом.

# data[].attributes.headline
Коли підступає пітьм

# data[].attributes.body
Коли підступає пітьма і зневіра, коли важко і сил нема, у вас все одно залишається ваша особиста суперсила. Ваше серце і ваша пам’ять

Пам’ятаєте, що єдине могло здолати монстра-дементора в “Гаррі поттері”?

Патронус — як збірний образ найтеплішого, найщасливішого спогаду — це те, що протистоїть пітьмі.

Згадайте щасливий момент з вашого життя — це ваш живильний вогник, який зігріє у складний час.

Зробіть глибокий вдих і видих та:

пригадайте, коли ви переживали щасливий момент в житті — про що цей спогад?

спробуйте відновити його у пам’яті до дрібниць

помітьте, що ви бачите — які кольори?

можливо з вами є люди, а що ще поруч? — пригадайте все те, що ви бачили

а які звуки ви чули?

тоді було тепло чи холодно, можливо був легкий вітерець?

пригадайте цей момент усіма вашими чуттями — запахи, смак, дотик?

і кілька секунд насолодіться цим спогадом, його теплом і щастям життя.

У кожного з вас є спогад чи навіть декілька, і це — ваша суперсила, яка завжди з вами. В темний час згадуйте їх.

Так, які б техніки ми не застосовували, це не забирає серйозності ситуації, страху і всього того мороку, що є навколо. Але вони можуть зробити вас більш адаптованими до цих суворих і неадекватних умов, дати вам більше стійкості.

# data[].attributes.headline
Cон важливий, він – 

# data[].attributes.body
Cон важливий, він – не розкіш, а біологічна необхідність. Саме під час сну є можливим відновлення організму та психічних функцій зокрема. Без сну імунна система дає збій, наші когнітивні функції, м'язова сила виснажуються, швидкість реакцій падає і ми схильні ухвалювати неосмислені рішення.

Ворог не просто так цілими ночами здійснює бомбардування: вони намагаються всіляко сприяти нашому виснаженню, а ми цього їм не подаруємо.

Отже, що робити, якщо заснути важко чи практично неможливо?

Якщо цілу ніч лунає сирена і ви перебуваєте в укритті:

якщо є можливість, облаштуйте укриття так, щоб воно було придатним для сну;

якщо вам заважає звук, як варіант – подбайте про беруші, якщо їх нема, можна спробувати накритись капюшоном, прикрити рукою вуха.

Якщо ж вам не дають заснути думки, що крутяться в голові:

скажіть собі, що це – просто думки, вони як хмари приходять і уходять, а зараз вам важливо фокусуватись не на них, а заснути, щоб подбати про себе.

Якщо ви хвилюєтесь, що можете проспати повітряну тривогу:

домовтесь з тим, хто поруч, спати по черзі. Це буде точно краще, ніж упустити ті цінні години сну вам усім.

Краще мати сон уривками, аніж не мати взагалі:

сон – не суцільний процес. 7-8 годин сну розбиті на 1,5-год. відрізки, кожен з них складається з повільного (80% часу) та швидкого сну (20%). Завдяки еволюції людина, яка не має умов для повноцінного нічного сну, але має хоча б 1,5 години часу, теж має шанс відновитись.

Якщо ніч була безсонною, спробуйте лягати поспати вдень. Це може бути навіть кілька перерв на сон по 20 хв.

Загальні рекомендації для доброго сну:

виділяти на нього час, ідеально – мати чіткий режим, але ідеальніше – лягати близько 22:00;

максимально спокійне, затемнене, прохолодне місце для сну;

напередодні сну, хоча б за годину, приглушити світло та не дивитись новини (емоційне збудження перш за все заважає заснути);

перед сном є корисними методи м’язової релаксації: починаючи з обличчя і далі до плечей, вниз до рук і далі до ніг ковзати своєю увагою по тілу – спостерігати, які відчуття є в кожній  ділянці в цей момент, робити повільні вдих і видих та пробувати їх розслабити;

в поміч можуть стати практики майндфулнес сну: є гарний український додаток Svitlo https://svitlo.app/ та тг-бот Тримай спокій https://t.me/trymayspokiy_bot – вони містять аудіо супровід, який допоможе стишитись перед сном;

якщо ви лежите і сон не приходить – не мучте себе, встаньте і займіть себе тим, що можна залишити в будь-який момент, коли захочете спати – читання чогось нудного, прибирання. І щойно ви вловите бажання спати – одразу вертайтесь до спального місця.

І ще трошки аргументів “за” докласти зусилля для організації сну навіть якщо це дуже важко:

у тих, хто не спить всю ніч, амигдала (зона мозку, що відповідає за реакцію тривоги) стає гіперактивною і більш ніж на 60% чутливішою. Тобто кожна нова безсонна ніч додає каміння у мішок тривоги, а можливість критично мислити послаблюється.

Своєю чергою сон є своєрідною “швидкою допомогою” для наших емоцій: під час нічного сну мозок пропускає крізь себе всі події дня, упаковує їх у потрібні “коробочки” та діє як знеболююче на події минулого дня.

# data[].attributes.headline
Тримай спокій!

# data[].attributes.subject
Тримай спокій!

# data[].attributes.attachment_link.title
Тримай спокій

# data[].attributes.attachment_link.description
Допомагає відволіктися, видихнути та заспокоїтись завдяки антистрес звукам і мелодіям.

# data[].attributes.body
У безкоштовному застосунку зібрані медитації, дихальні вправи, практики сну. Спочатку додаток вам запропонує обрати вашу ціль: покращити сон;, зменшити стрес, краще зосереджуватися, подолати тривогу, депресії, гнів тощо.

Після цього вам потрібно описати свій досвід медитацій і обрати практики, які вам більше підходять. Також окрім медитацій і вправ для дихання, тут є заспокійливі звуки та дитячі казки.

Для користувачів Android застосунок доступний в Google Play. Для iOS у App Store.

# data[].attributes.headline
ПРАКТИКИ ДЛЯ СТІЙКОСТІ

# data[].attributes.subject
ПРАКТИКИ ДЛЯ СТІЙКОСТІ

# data[].attributes.body
Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу й нам страшно, усі знання не засвоюються. Тож перше, що треба зробити, – повернути безпеку тілу. Якщо поруч із вами дитина, обійміть її та скажіть: “Я з тобою”. Якщо її рухи пришвидшені, треба говорити повільно, тихо й бути на рівні очей дитини. Якщо ви самі, обійміть себе. Так вмикається парасимпатична система, що наче каже нам: “Не бійся, ти впораєшся”.

Коли ви не знаєте, як швидко вплинути на свій стан, можете швидко зробити масаж обличчя. Наприклад, поводити руками по чолу, підіймаючи шкіру від брів до лінії росту волосся. Дітям можна простукувати чоло пальцями й повторювати: “Тарганчики, тарганчики”.

3. Стабілізаційний масаж впливатиме на нашу гормональну систему. Покладіть руку, якою ви не пишете, на пупок. Другою рукою потирайте губи, потім – під ключицями, а потім – куприк.

Сядьте так, аби ви могли спертися спиною на щось. Відчуйте свої стопи. Це треба, щоби повернути відчуття опори. Спробуйте відчути на стопі 9 точок опори: 5 пальців, подушечки та п’ятки. Зробіть перекати стопами, подивіться на свої ноги, натягніть пальці.

Коли вранці 24-го я вперше почула тривожну сирену, то відчула, як у мене “відійняло ноги”. Коли це стається в стресовій ситуації, у нас немає можливості діяти. Тому наш контакт із ногами – перший контакт, який може допомогти щось зробити, щоби відчути себе в безпеці.

Коли ми відчуваємо стрес, то виходимо з контакту зі своєю тілесністю. Якщо це стається, отже, у нашого тіла немає можливості сприймати всю гаму емоцій. Ми перебуваємо в стані дисоціації – коли окремо “живуть” тіло, емоції, думки.

Щоби повернутися в стан спокою й дії, треба виконати дивну, але ефективну дитячу практику. Її автор – травмотерапевт Пітер Левін. Візьміться за голову обома руками і скажіть: “Привіт, моя голова, рада твоєму поверненню”, потім торкніться щік і скажіть: “Привіт, мої щічки, рада вашому поверненню”. Далі так само треба сказати про вуха, плечі, спину, ноги, коліна та стопи. Буде дуже ефективно, якщо з цієї практики ви починатимете зустрічі з учнями. Тоді в них з’являться сили витримувати навантаження інтелектуальною інформацією.

Коли ми відчуваємо травматизацію, то втрачаємо контакт. У людини є кілька зон контакту, за якими треба спостерігати. Перша зона – стопи, тож постукайте стопами об підлогу. Друга – спина, тож упріться в щось. Третя – руки, натягніть пальці. Четверта – очі, тому подивіться комусь в очі. Також знайдіть поруч із вами хоча б три зелені об’єкти й назвіть їх.

Наступна зона – голос. Зробіть губами “брррр”, як тракторець, – цю практику також радять травмотерапевти. Вона вмикає парасимпатичну нервову систему. А якщо нам вдається викликати усмішку – отже, починає працювати префронтальна кора й ми “виходимо” з події стресу.

Якщо ми під дією травматизації, то стаємо безпорадними, бездіяльними. Тому треба знайти принаймні щось, що можна проконтролювати. Це виводить зі стану травматизації. Так, ми робимо вдих зі словами “моє”, а потім видих, відштовхуючи дві руки й кажемо “не моє”. Спокій, сила, стабільність, безпека, радість, мир – моє. Не моє – будь-яке напруження.

Дихання в човник допомагає стабілізуватися в разі панічної атаки. У момент, коли ви намагаєтеся повернути собі відчуття опори, кладіть руку на живіт. Друга рука – човником згорнута біля рота. Робите видих, дуєте в долоньку й опускаєте до грудної клітки. Робите вдих і підіймаєте руку. Так кілька разів.

Коли ви відчуваєте стрес і паніку, вам може бути важко видихати. Тому всі практики, що я пропоную, акцентують саме на видиху. Так, можна уявити, що ви видуваєте мильні бульбашки чи дуєте на свічку.

Ще один метод: робіть вдих на два такти, а видих – на чотири чи шість. Тобто затримуйте дихання. Дітям можна давати скоромовки, щоби вони говорили їх на видиху.

Потрібно підтримувати себе в різних емоціях. Якщо поруч із вами немає дітей, дайте собі можливість проявити емоції, які ви відчуваєте. Якщо відчуваєте потребу плакати чи злитися, робіть це. Якщо хочете лаятися – лайтеся. Це про знеболення. Так у людини виробляється гормон ендорфін, що вважається природним знеболювальним.

Коли ви в стресі чи травматизації, можуть вимикатися ділянки мозку, що відповідають за мовлення. Коли страшно, у нас вимикаються зони Брока, що розташовані в лівій півкулі та відповідають за говоріння. Тому, як тільки з’являється можливість, треба говорити й видавати звуки. Слово, яке використовують травмотерапевти, – “пау”. Повторюйте “пау” кілька разів. Уявіть, що ви наче кидаєте це слово в стелю, як у мішень, або спробуйте “кинути” його, мов м’ячик. Цей звук допомагає проявити агресію. Це можна робити з дітьми перед тим, як задати їм завдання.

Звук “Хееееель” – також природне знеболювальне. Якщо дитина злякалася, цей звук пом’якшить її стан.

Пам’ятайте, що треба пити воду, завжди тримайте її біля себе. Коли симпатична нервова система активна (це відбувається під час стресу), у нас пересихає в роті. Якщо зовсім не хочете пити, хоча б змочіть губи чи пополощіть рот. Як тільки вода потрапляє в рот, парасимпатична система вмикається в роботу.

Якщо ви ходите квартирою, краще йти перехресно: ліва рука, права нога. Коли ми перебуваємо в стресі, то переважно ходимо паралельно: права рука, права нога. Це означає, що порушені зв’язки між півкулями мозку.

Покладіть ліву руку під праву пахву і праву руку – на плече. Зробіть вдих і видих. Порухайте лівою рукою, полоскочіть себе, постукайте себе по правому плечу. Потім змініть руки. Так ми відчуваємо, де починаємося й де закінчуємося.

Коли вам треба відчути себе, зрозуміти свої емоції, покладіть одну руку на чоло, а іншу – на грудну клітку. Далі зробіть вдих і видих. Щоби зв’язати тілесні відчуття й емоції, покладіть одну руку на живіт, а іншу – на грудну клітку. Вдих і видих.

Знайдіть точку між безіменним пальцем та мізинцем і надавіть на неї, потріть. Це точка, на яку ми впливаємо, коли стає страшно. Це допомагає заспокоїтися.

Ще одна дієва практика – розітріть руки та покладіть їх на нирки. Так ми вплинемо на наднирники і стабілізуємо гормональний фон. Далі знову розітріть руки й покладіть їх на ребра. Вдих і видих.

Складіть руки, наче берете щіпку солі. Три пальці покладіть нижче пупка, а другою рукою простукуйте нижче пупка. Ця практика помічна під час панічних атак і тривог.

Покладіть руки з обох сторін талії та повільно вдихайте й видихайте, роздивляючись, як підіймаються й розширюються ребра.

Вправа “Метелик” або білатеральна стимуляція. Простукуйте грудну клітку, з’єднуючи руки, наче в пташку, з періодичністю один удар на секунду, змінюючи руки. А тепер проговоріть про себе чи вголос: “Я молодець. Я вже стільки-то діб живу в режимі воєнного стану. Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це. Я можу бути помічним/-ою для інших людей. Ми точно переможемо”. Можна говорити будь-які позитивні слова.

Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшиться. Якщо дитина самостійно не може це робити, ритмічно постукайте по її колінах чи плечах зі словами: “Ми впораємося. Справді страшно й важко, але подивися, які ми молодці”. Треба робити один удар на секунду, мінімум 17–25 ударів.

Кондиціонер перевантаженої лімбічної системи, що відповідає за відчуття страху. Колись цю практику я давала тим, хто йдуть складати ЗНО та іспити – щоби вони знайшли сили. Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. Коли ми в стані стресу – перехоплює дихання. Щоб увімкнути парасимпатичну нервову систему, що відповідає за заспокоєння та розслаблення, треба старатися робити видихи частіше, ніж вдихи.

Тепер подивіться праворуч, не повертаючи голову. Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, униз, прямо. Ця практика також допомагає залучити парасимпатичну нервову систему.

Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітки, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що ваш язик прибирає стелю, потім – стіни й підлогу. А ще можна імітувати полоскання горла.

Стрес, досвід травматизації, переїзд, еміграція позбавляють нас відчуття свого місця. Якщо ми втомлені від стресу, не у своїх домівках, якщо не маємо свого місця ззовні, треба укорінюватися в місці, що всередині нас. Промовляйте вголос такі слова: “Своє місце в тілі займаю. Своє місце поруч зі своїми дітьми займаю. Своє місце поруч зі своїм партнером займаю. Своє місце у своїй сім’ї займаю. Своє місце в домі займаю. Своє місце в реалізації займаю. Своє місце в житті займаю.

Терапевтична формула, щоби стійко відчувати своє місце, відчувати себе в тілі. Говоріть про себе вголос: “Я Світлана, донька Галини та Анатолія, дружина Анатолія, мати Михайла та Дар’ї” (підставити свої імена).

Те, що нам зараз вкрай необхідно, – навчитися ставитися до себе, як до друга. Досвід самопідтримки з’являється з досвіду підтримки. Коли ми росли, нас частіше критикували, ніж підтримували, тому зараз ми всі вчимося самопідтримки. Треба навитися говорити собі ті слова, які ви кажете чи казали б дорогому другу. Запитайте себе: “Моя дівчинко (мій хлопчику), чого ти зараз хочеш?”. Ми звертаємося до своєї внутрішньої дитини, вона зараз відчуває тривогу й небезпеку. Турбота про себе згодом повернеться сторицею.

Нам варто знову співати собі колискові. Колискова повертає нас у стан, коли ми були поруч із мамою, коли ми були в безпеці. Коли ми співаємо колискову дітям чи собі, починаємо трохи гойдатися, ми входимо в трансовий стан. Якщо ви проаналізуєте звуковий ряд колискових, там багато приголосних. Саме вони дають нам відчуття стійкості. Коли мені треба надати більше стійкості аудиторії, я акцентую саме на приголосних. А коли мені важливо виділити емоції, то я акцентую на голосних.

Нам треба попіклуватися про себе. Запитайте в себе: “Як зараз я можу про себе попіклуватися?”. Насамперед у вільний час треба вчитися відпочивати.

Зараз ми всі перебуваємо в емпатійному дистресі – коли вже немає сил на співчуття. Ми втомлені від співчуття. Для цього є формула: “Я тобі співчуваю, я з тобою, але ти – це ти. А я – це я. У кожного з нас свою доля. І вони точно різні. Я співчуваю тобі, але перебуваю в контакті зі своєю долею”. Коли ви поруч із тими, хто страждають, і щоби бути більш дієвими з цими людьми, треба попіклуватися про себе.

Коли я дивлюся в дзеркало, то бачу, що в мене сильно змінилося обличчя. Коли ми одного разу гуляли містом, я здивувалася тому, що в людей однаковий вираз обличчя. Це називається “травматична маска” – наше обличчя стає нерухомим від стресу. Це означає, що наша емоційна рухливість також знижується. Для цього нам треба розслабляти м’язи. Наприклад, зробіть масаж обличчя, простукайте по ньому.

Також скорчіть гримасу. Це природне знеболювальне. Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вона не тільки для того, щоби ви розсміялися. У той момент, коли ми рухаємо очима чи залучаємо міміку, впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Ми охолоджуємо напруженість симпатичної системи. Я впевнена, ця вправа дуже сподобається дітям.

Беремо себе в руки. Один із вчених Лурія говорив, що долоня – це винесений назовні мозок. Наприклад, великий палець – це лімбічна система, що відповідає за емоції, тильна сторона долоні – стовбурові структури мозку, пальці – префронтальна кора, якою ми думаємо й контролюємо процеси, ухвалюємо рішення. Коли ми кажемо: “Візьми себе в руки”, “Поверни свій мозок на місце”, можна плескати однією рукою, наче кажучи “па-па”. Кажемо: “Фух”.

У стресі звужується зір, велика м’язова активність, не хочеться їсти, не відчувається втома, підвищується больовий поріг, аби ми могли витримати все, що треба. Якщо людина тремтить, отже, був сплеск адреналіну. Його не треба зупиняти, навпаки – треба ще більше напружити м’язи, спеціально потрястися. Напружте долоні – і розслабте, плечі – і розслабте, так само – шию, спину. У напруженні треба триматися 5–7 секунд.

З дітьми можна уявляти, що ви – крижинка й можете тремтіти. А тепер на вас дивиться сонечко, уявіть і зобразіть, що ви танете. Це допомагає ввімкнути парасимпатичну систему.

Коли ви відчуваєте, що ноги стають “ватними”, треба простукати по них.

Може, ви бачили у фільмах, що коли людина панікує, їй дають пакет, аби вона в нього подихала. У стані стресу ми частіше дихаємо й можемо відчувати гіпервентиляцію. Пакет потрібен, аби наситити легені вуглекислим газом, щоби не втратити свідомість.

Для стабілізації нам також потрібен будь-який рух. Кожна рухлива діяльність провокуватиме сплеск дофаміну, а це допомагатиме вийти зі стресу.

Дуже корисно співати. Коли ми з донькою були в укритті, діти співали гімн і колядки. Це допомагає не відчувати страх, коли звучать сирени, і ввімкнути парасимпатичну нервову систему.

Тримайте біля себе щось мʼяке, приємне, що ви можете стиснути в лівій руці. Ліва рука пов’язана з роботою правої півкулі мозку, яка є більш тривожною.

Оберіть чи пригадайте образ спокою та стійкості. Зафіксуйте десь цю картинку – наприклад, у телефоні. Часом картинка повертає стан спокою. Коли ви працюєте з дітьми, можете почати з такого образу стійкості.

Стабілізаційна практика, що повертає силу й ресурс. Запитайте себе, яке ви зараз джерело світла. Може, ви лампочка, гірлянда, камін, Північне сяйво, місяць, сонце? Відчуйте, що з’являється всередині, коли ви стаєте джерелом світла. Зробіть вдих і видих, відчуйте, як світло розходиться по всьому тілу. Ви – джерело світла для самого себе і для тих, хто поруч.

# data[].attributes.headline
👨‍👩‍👦‍👦 Як говорити з дітьми про військову агресію?

# data[].attributes.subject
👨‍👩‍👦‍👦 Як говорити з дітьми про військову агресію?

# data[].attributes.body
Діти схильні до емоційного сприйняття інформації не менше, аніж дорослі. Пропонуємо основні правила  спілкування з дітьми різного віку про військову агресію.⚡️Найголовніше правило – варто дитині завжди говорити правду, але без паніки та надмірних емоцій. Правильно підібравши слова ви можете психологічно підготувати дитину до звуків сирени, вибухів і т.д.. Головне – дорослі мають проявляти спокій в очах дитини, в наслідок чого дитина буде відчувати безпеку.

У разі, коли батьки починають панікувати та обговорювати між собою в присутності дітей власні страхи та переживання, діти починають також боятися та хвилюватись за власне життя та життя рідних.

Найкраще - коли про війну дітям пояснять батьки, але якщо ви не можете контролювати емоції, попросіть когось з близьких друзів чи родини поговорити з вашою дитиною.👦👧Для дітей 6-10 років:

🔸Варто повторювати, що батьки до всього готові та захистять: якщо скажімо збирають «тривожну валізу» можна пояснити дитині, що все необхідне мають на будь-який випадок. Нагадати, що поряд є укриття, там можна сховатись і бути в безпеці.

🔸Якщо хтось з дорослих в родині на позиціях у війську, чи на місцях в теробороні, варто пояснити, що це їхня робота та обов'язок, так сама як робота та обов'язок дитини зараз продовжувати навчання.

🔸Запропонуйте дитині підтримати наших захисників та намалювати малюнок, скласти віршика, чи написати історію.

👩🧑Для старших дітей та підлітків:

🔸Старші діти вже мають доступ до інформації. Завдання батьків -  фільтрувати новини, які вони черпають з інтернет-простору і правильно визначати, з яких джерел вони беруть відповідну інформацію, пояснити чому важливо читати лише офіційну і перевірену інформацію.

🔸Про війну треба говорити. Варто звертатись до історії й казати про те, що Україна у своїй історії вже пережила низку воєн. Можна розповідати спогади родичів. Такі життєві історії дітей можуть заспокоїти.

⁉️Не забувайте, що не зважаючи на вік дитини, варто знайти спосіб пояснити чіткі правила поведінки та що у ситуації війни ми маємо бути більш обережними, ніж зазвичай.  Треба нагадувати, що не можна підіймати нічого на вулиці – незнайомі речі.

# data[].attributes.headline
Для підняття настрою

# data[].attributes.subject
Для підняття настрою

# data[].attributes.body
Для тих хто сидить в укриттях, тим більше з дітьми, думаю буде корисно. Якщо на чоловічків понатискати можна відпочити емоційно.

http://www.audepicault.com/fanfare/fanfare.htm

Є різні варіанти:

https://www.zanorg.com/musicmachines/beatles/

https://www.zanorg.com/musicmachines/quatuor/

https://www.zanorg.com/musicmachines/country/

Ну і лайфхак : якщо один раз сторінку завантажити в браузері, то далі буде працювати і без інтернету, головне не перезавантажувати/оновлювати сторінку.

# data[].attributes.headline
⁉️Як покращити адаптацію дитини до іншого місця проживання під час вимушеного переселення 🏠

# data[].attributes.subject
⁉️Як покращити адаптацію дитини до іншого місця проживання під час вимушеного переселення 🏠

# data[].attributes.body
🔶 поясніть дитині, що відбувається та чому ви не можете повернутися додому;
🔶 не ігноруйте питання дитини. Якщо дитина не чує відповідь, то її стан погіршується;
🔶 обсудіть з дитиною чим вона може займатися, де може погратися, де спокійно посидіти;
🔶 разом продовжуйте робити те чим ви займалися «раніше» (стабільність та безпека);
🔶 дитина повинна взаємодіяти з іншими людьми – це можуть бути спеціалісти: психологи, арт-терапевти, соціальні працівники, волонтери, а можуть бути інші діти;
🔶 частіше обіймайте дитину (не менше 12 раз в день);
🔶 не приховуйте свої почуття (не обманюйте
та не відходьте від відповіді), надайте дитині безпечну інформацію про те, що вас турбує;
🔶 дивіться дитині в очі, коли слухаєте її. Такий контакт через погляд «каже»: «Як ти?», «Як твої справи?», «Я поруч, тобі зараз важко, я готова допомогти» (таким чином ви заглядаєте в душу дитини);
🔶 не знецінюйте почуття дитини (дозволяйте плакати, боятися, сумувати та злитись). Кажіть, що це природньо для такої ситуації;
🔶 будьте уважним слухачем «страшних» історій вашої дитини.

# data[].attributes.headline
Якщо ваша дитина розгублена, не розуміє, що трапилося.

# data[].attributes.subject
Якщо ваша дитина розгублена, не розуміє, що трапилося.

# data[].attributes.body
Хоча діти шкільного віку загалом краще розуміють природу речей та взаємозв’язків, вони усе ще не здатні мислити абстрактно та логічно, як дорослі.

Водночас вони борються зі змінами і інколи вдаються до “магічного мислення”. Відтак вони не до кінця усвідомлюють те, що сталося.

Без чітких пояснень дорослих вони “заповнюватимуть прогалини” на власний розсуд.

Виправляйте хибні уявлення та надавайте на прохання дитини якомога чіткіші пояснення того, що насправді сталося. Уникайте деталей, які можуть налякати дитину і водночас намагайтеся заспокоїти її: “Я знаю, що обстріли ще тривають, але зараз ми з тобою у цілком безпечному місці”.

Продовжуйте відповідати на питання і переконувати дитину, що ваша родина у безпеці. Не дратуйтеся, зберігайте спокій.

Ваші діти повинні значи, чого їм чекати у майбутньому. Розповідайте їм про плани стосовно навчання чи нового місця проживання.

Нагадайте дитині, що є спеціальні люди, які забезпечують захист і благополуччя родин і що за необхідності ви можете звернутися до них.

# data[].attributes.headline
Арт-терапія допомагає дітям віднайти психологічну рівновагу.

# data[].attributes.subject
Арт-терапія допомагає дітям віднайти психологічну рівновагу.

# data[].attributes.body
Малювання може стати чудовим способом зняти стресс.

Дайте дитині аркуш паперу (будь-якого розміру) і фарби (олівці, ручки, можна також зробити поробку з підручних матеріалів: паперу, природніх матеріалів чи інших) і запропонуйте намалювати подарунок для свого нового друга, щоб ти хотів подарувати?

Зверніть увагу, дитина сама обирає що і як малювати. Не виправляйте, навіть якщо вам здається, що щось неправильно. У такому малюванні не може бути нічого неправильного!

Після того, як дитина завершить, запитайте, чи можна відправити цей подарунок нашим новим друзям, нашим захисникам. Якщо дитина дозволить, то сфотографуйте малюнок і надішліть нам на пошту, в коментарі, бабусям і дідусям.

# data[].attributes.headline
Як діяти при панічній атаці

# data[].attributes.subject
Як діяти при панічній атаці

# data[].attributes.body
📌Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
📌Потріть кінчик носу.
📌Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
📌Якщо є де - ляжте на спину і зробіть велосипедні рухи ногами.
📌Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
📌Гаряча вода+1 чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
📌Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
📌Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
📌Подивіться вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім повторіть вліво.
📌Розітріть тіло.
📌Розітріть точку паніки між підмізинним пальцем та мізинцем.
📌Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються.
📌Розітріть руки, прикладіть до нирок.

# data[].attributes.headline
ЯК ПОДБАТИ ПРО ДИТИНУ, ЯКЩО ВИ ЗНАХОДИТЕСЯ З НЕЮ В УКРИТТІ

# data[].attributes.subject
ЯК ПОДБАТИ ПРО ДИТИНУ, ЯКЩО ВИ ЗНАХОДИТЕСЯ З НЕЮ В УКРИТТІ

# data[].attributes.attachment_link.title
Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.

# data[].attributes.headline
Як подолати паніку 

# data[].attributes.subject
Як подолати паніку 

# data[].attributes.body
Дієві вправи:

📌 Вправа на контроль стоп, спини, очей і рук. У людини є кілька точок опори й контакту, завдяки яким вона може вийти зі стану паніки.

📌 Стопи. Що б не відбувалося, перевіряйте себе і своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. Коли чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги. Контакт із ногами дає можливість рухатися.

📌 Спина. Якщо у вас є можливість на щось спертися, зробіть це. Коли стає страшно, притуліться до стіни чи спинки стільця.

📌 Очі. Роздивіться, що є навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним/нею поглядом. Коли страшно, ми часто говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. Покліпайте очима й знайдіть яскраву точку, аби сфокусуватися.

📌 Руки. Стисніть і розтисніть кулаки, потріть руки, обійміть себе. У сильному стресі ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Буквально “вилітаємо” з нього. Але тільки тіло може витримати те напруження, з яким ми стикаємося. Якомога частіше загортайтеся в ковдру.

📌 Вправа: точка між підмізинним пальцем і мізинцем.
Екстрена допомога під час паніки. Знайдіть точку між безіменним пальцем і мізинцем. Натисніть на неї.

📌 Вправа на простукування грудної клітки. Простукуйте грудну клітку, з’єднуючи руки, з періодичністю один удар на секунду, чергуючи руки. Проговоріть: “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”. Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшується.
Якщо дитина самостійно не може це робити, ритмічно постукайте по її колінах чи плечах зі словами: “Ми впораємося, справді страшно й важко, але подивися, які ми молодці”.

📌 Вправа “потягуньки”
Цю вправу треба обов'язково запам'ятати.  Як тільки з’являється можливість, робіть “потягуньки”: тягніться вверх. Якщо вмієте займатися йогою чи стретчингом, саме час згадати ці вправи.
У стані стресу м’язи спазмуються. Треба повернути їхній нормальний тонус — саме так ми виходимо зі стану стресу.
Якщо перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоб швидко думати й реагувати.

# data[].attributes.headline
Як зберегти психічне здоров'я дітей під час війни: поради батькам

# data[].attributes.subject
Як зберегти психічне здоров'я дітей під час війни: поради батькам

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Христина Колбасова

# data[].attributes.attachment_link.title
Як зберегти психічне здоров'я дітей під час війни: поради батькам.

# data[].attributes.headline
Онлайн консультування підлітків.

# data[].attributes.subject
Онлайн консультування підлітків.

# data[].attributes.body
https://teenergizer.org/consultations/

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Teenergizer Молодіжний проект Молодіжний проект

# data[].attributes.attachment_link.description
Молодіжний проект

# data[].attributes.headline
Психологічна підтримка "ОбійМи"

# data[].attributes.subject
Психологічна підтримка "ОбійМи"

# data[].attributes.body
Центр психологічної підтримки “ОбійМи” - ініціатива психологів-волонтерів для допомоги людям, що зазнали стресу внаслідок воєнних дій та переселення.
Ми надаємо кваліфіковану допомогу цілодобово. У нашій команді вже більше 500 психологів-волонтерів з України та світу. Бережіть себе, а ми допоможемо зберегти ваш психологічний добробут.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexWl1siLEuP6KQXxj7TC7bBrht0tPEAyJ9C9jMK7WeoWSEww/viewform

# data[].attributes.headline
Як надати дитині психологічну підтримку

# data[].attributes.subject
Як надати дитині психологічну підтримку

# data[].attributes.body
📌 Режим дня
Повертайте дитину у звичний режим дня, або створіть новий. У ньому мають бути: гігієнічні процедури, прийоми їжі, елементи навчання, ігри з дорослими, вільна гра, час для бесід та казок, сон.

📌 Обговорення тривожних подій
Проводьте сімейні бесіди, де кожен розповідає, що він відчував протягом цього тривожного періоду.

📌 Нові ритуали допоможуть відчути дитині єдність сім’ї. Це може бути читання вголос, вечірні обійми, спільні молитви або співи.

📌 Щоденне спілкування на різні теми, щоб дитина не почала ізолюватися.

📌 Емоційна близькість
Обіймайте дитину, говоріть, що ви її любите, хваліть її (за сміливість, витримку), грайте з нею, смішіть, розділяйте з нею емоції.

📌 Почуття гумору
Намагайтеся жартувати та посміхатися, сприяти тому, щоб посміхалася ваша дитина.

# data[].attributes.headline
Для дітей про війну: мультфільм, який простою мовою пояснює, що відбулося і чим все закінчиться.

# data[].attributes.subject
Для дітей про війну: мультфільм, який простою мовою пояснює, що відбулося і чим все закінчиться.

# data[].attributes.body
https://www.facebook.com/watch/?extid=CL-UNK-UNK-UNK-AN_GK0T-GK1C&v=4705932356184061

# data[].attributes.attachment_link.title
Новий канал - 🐱🐷 Для дітей про війну: мультфільм, який...

# data[].attributes.attachment_link.description
🐱🐷 Для дітей про війну: мультфільм, який простою мовою пояснює, що відбулося і чим все закінчиться.

Джерело: Одеська ОДА-інформ

# data[].attributes.headline
Уяви що в лісі, де ж

# data[].attributes.body
Уяви що в лісі, де живе родина вовків, один з них найсильнішій вовк. Він відходить від своєї домівки для того, щоб першим побачити небезпеку для всіх інших мешканців. Коли він бачить небезпеку, то починає досить голосно вити, щоб всіх попередити про загрозу і щоб всі встигли сховатись від небезпеки.

Так і зараз! Наші воїни дивляться в небо і коли бачать небезпеку - повідомляють нас, щоб ми теж могли сховатись. Тож, сирена - це не страшно, а важливо та корисно!

Тому давай не будемо її лякатися! А подякуємо, що вона нас попереджає!

Намалюйте з дитиною цю метафору, щоб зняти переляк від сирен, які зараз лунають по всій нашій країні.

# data[].attributes.headline
Як діяти у бомбосхов

# data[].attributes.body
Як діяти у бомбосховищах перебуваючи з дітьми з аутизмом ! Але ці поради стануть в нагоді і нормотиповим дітям, якщо вони занадто гостро реагують на звуки сирен, вибухів або просто відчувають сильний страх.

❗️Створити відносно комфортний простір для дитини. Відгородити окреме місце картоном, подушкою, одягом, створивши халабуду, де дитина буде мати змогу бути трішки насамоті.
Можна зробити кокон з великої подушки чи одягу.

❗️Якщо є потреба, то пояснити оточенню особливості дитини. І що Вам може бути необхідна допомога.

Якщо в дитини наявні гіпер/гіпочутливості сенсорних сфер, то найактуальніше підтримувати їх❗️

Впливати на слухову сферу⤵️
👂 Навушники, беруші, шапка, пов'язка на голову, все що може зменшити кількість звуку.
👂Улюблена музика, якщо є зв'язок.
👂 Співати пісні, які любить дитина.
👂Розповідати ті пісні, казки, вірші, які дитина ехолалить. Підтримувати ехолалії.
👂Старатися говорити спокійно, тихо, з рівним темпом мовлення.

🙌 Впливати на тактильну сферу⤵️
🙌 Масажі, міцні обнімання, стискання всієї дитини або частин, якої потребує найбільше,
🙌 Тактильні ігри,
🙌  Малювання букв чи цифр на тілі, якщо це є спецінтересом дитини і відгадування їх.
🙌 Прижимання подушками чи ковдрою. Якщо нічого немає, то можна, щоб дитину ззаду і спереду обійняли 2 людини і стиснули.
🙌 Ігри з пластиліном, піском.
🙌 Ігри з маленькими іграшками, предметами чи просто камінцями.
🙌 Ігри з лизунами.
🙌 Можна насипати наявну крупу, макарони, камінці у шкарпетки та гратися сенсорною іграшкою.

Вестибулярна сфера⤵️
🤸 Покачування та заколихування, які потребує дитина.
🤸 Посадити на коліна та покачувати, з-за потреби співати улюблені пісні, підтримувати ехолалії.
🤸 Якщо дитина старша, можна запропонувати перевалюватися з ноги на ногу вправо/вліво і покачувати себе так.
🤸Крутитися навколо своєї осі.
🤸 Крутити та почувати головою.

🦵💪Пропріоцеативна сфера.
💪🦵Рухатися, присідати, стрибати, якщо є необхідність.
🦵💪Стоячи на ногах трусити тілом, можна окремо трусти ногами та руками.
🦵💪Збивати предмети, бутилку наче грати у боулінг.
💪🦵Якщо дитина рухається, ходить зі сторони в сторону не перешкоджати.
🦵💪 Показувати рухи, щоб дитина повторила їх, якщо їй цікаво.
🦵💪 Кидати маленькі камінці чи предмети в наявну посудину.

👁Зорова сфера⤵️
👁Дивитися на таймер, як ідуть цифри.
👁Пазли, книги, картки домена, якщо є.
👁Якщо дитина махає руками або предметами перед очима не забороняти.
👁 Якщо дитину втомлює велика кількість людей, то повернути до стіни або відгородити, зробивши халабуду за допомогою одягу, простині, полотенця чи інших речей.

👃Нюхова сфера
👃Якщо наявна чутливість, то взяти ефірні олії, щоб дитина не відчувала неприємні запахи.
👃Якщо дитина нюхає підмишки і ховається під руку для самозаспокоєння не перешкоджати цьому.

👅Смакова сфера.
👅 Старатися кормити хоча би по наближеному до режиму графіку.
👅 Стабільно давати пити.
👅 Давати тверді продукти, щоб дитина жувала, якщо її це заспокоює.
👅 Дати дозволений предмет, тканину, щоб дитина могла смоктати, лизати чи гризти.

❗️Якщо є потреба у поясненні ситуації для дитини, то можна намалювати на листку чітко поетапно та зрозуміло, що відбувається.

❗️Попереджати максимально доступно лише те, що потрібно робити.

❗️Старатися батькам зберігати спокій та також робити для себе розвантажувальні вправи, медитації.

# data[].attributes.headline
“Дитячі історії у недитячий час”

# data[].attributes.subject
“Дитячі історії у недитячий час”

# data[].attributes.body
Для зручності створений телеграм-канал за назвою збірки, де будуть  історії, казки та оповідання авторів
https://t.me/dytyachi_istorii

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Дитячі історії у недитячий час

"Дитячі історії у недитячий час" - це збірка тематичних історій, які можуть допомогти дорослим пояснити дітям події у нашій країні.

Для зв'язку пишіть https://t.me/maria_musurivska

If you have Telegram, you can view and join
Дитячі історії у недитячий час right away.

# data[].attributes.attachment_link.title
Дитячі історії у недитячий час

# data[].attributes.attachment_link.description
Дитячі історії у недитячий час "Дитячі історії у недитячий час" - це збірка тематичних історій, які можуть допомогти дорослим пояснити дітям події у нашій країні. Для зв'язку пишіть https://t.me/maria_musurivska If you have Telegram, you can view and join Дитячі історії у недитячий час right away.

# data[].attributes.headline
ЯКЩО ДИТИНА ПОВОДИТЬСЯ ТАК, НЕМОВ НЕ ВІДЧУВАЄ ЖОДНИХ ПОЧУТТІВ (РАДОСТІ ЧИ СМУТКУ).

# data[].attributes.subject
ЯКЩО ДИТИНА ПОВОДИТЬСЯ ТАК, НЕМОВ НЕ ВІДЧУВАЄ ЖОДНИХ ПОЧУТТІВ (РАДОСТІ ЧИ СМУТКУ).

# data[].attributes.body
Що з нею відбувається?

Імовірно, дитина відчуває дистрес. За сильного нервового потрясіння, особливо під час зіткнення з досвідом, витримати який дитині не під силу, вона може «зависати» в реакціях, часом не відчуваючи свого тіла. Дитина в стані дистресу може приховувати свої почуття. Потрібна ваша підтримка!

Як допомогти?

1) Створіть атмосферу любові та прийняття, щоб ваша дитина буквально «відігрілася» в ній. Проведіть разом час. Дайте їй зрозуміти, що сумувати, злитися чи хвилюватися — нормально. «Схоже, тобі нічого не хочеться. Напевно, тобі сумно. Це нормально!»

2) Поясніть дитині й те, що сталося.

Можливо, ви могли б поділитися з дитиною власними почуттями. Постарайтеся разом із сином чи донькою займатися чимось приємним — почитайте книжку, заспівайте, пограйте разом.

ДИТИНА ДУЖЕ ЧАСТО ПЛАЧЕ

Що з нею відбувається?

У результаті пережитого лиха в житті вашої родини відбулося багато змін. І це природно, що дитина сумує. Коли вона плаче, її організм виділяє речовини, що допомагають заспокоїтись. Діти дуже чутливі до емоційного стану батьків. Якщо ви самі відчуваєте непереборну печаль — зверніться по допомогу. Благополуччя вашої дитини залежить від вашого власного.

ДИТИНА ПОЧИНАЄ ПОВОДИТИСЬ НЕОБЕРЕЖНО, РОБИТЬ ЩОСЬ ПОТЕНЦІЙНО НЕБЕЗПЕЧНЕ

Що з нею відбувається?

Може здатися дивним, але коли діти не почуваються в безпеці, то самі часто поводяться небезпечно чи безтурботно. Це спосіб дитини сказати: «Ти мені потрібна(ий). Доведи, що я тобі дорогий — захисти мене!»

Як допомогти?

Наскільки це можливо, дайте дитині змогу відчути себе в безпеці. Спокійно підійдіть і, якщо потрібно, візьміть її на руки. Дайте малюку зрозуміти, що те, що він робить, небезпечно, і що він дорогий вам. І що ви не хочете, щоб із ним трапилося щось погане. Не кричіть на дитину, будь ласка!

Небезпечна поведінка може бути проявом аутоагресії. Чому? Страх завжди збільшує агресію, але діти часто поширюють її на себе. Пограйте в ігри, що випускають агресію. І розкажіть дитині про більш позитивні способи привернути до себе увагу.

ДИТИНА ЛЯКАЄТЬСЯ ЧОГОСЬ, ЧОГО НЕ БОЯЛАСЯ РАНІШЕ

Що з нею відбувається?

Діти молодшого віку вірять у те, що батьки всемогутні й можуть захистити їх від усього. Ця віра допомагає їм почуватися в безпеці. Після того, що сталося, ця віра похитнулася, а без неї дитині стало страшніше жити в цьому світі.

Багато що може нагадувати дитині про пережите та лякати її (звуки петард, машини швидкої допомоги, люди, що кричать, переляканий вираз вашого обличчя). Ви в цьому не винні — це пережитий досвід.

У ПІДЛІТКА ТРУДНОЩІ ЗІ СНОМ: СОН ПЕРЕРИВЧАСТИЙ, СНЯТЬСЯ КОШМАРИ, ПІДЛІТОК БОЇТЬСЯ СПАТИ ОДИН

Що відбувається?

У перші місяці після сильного стресу кошмари — нормальне явище. Під час сну мозок інтенсивно обробляє інформацію про події, що відбулися. Однак якщо кошмар повторюється багато разів чи надто правдоподібний — доведеться згодом звернутися до психолога.

Уривчастість сну частіше викликається тривогою, якоюсь незавершеною справою чи спазмуванням м’язів, через яке складно розслабитись.

Як допомогти?

Поясніть, що так працює мозок. Розкажіть про те, що ви теж відчували страх, відчували себе безпорадно, і це нормально.

Придумайте порядок відходу до сну, який виконуватиметься за будь-яких обставин, і оголосіть, що він має бути дотриманий щодня. Тоді підліток точно знатиме, чого чекати. Обійміть і скажіть, що ви нікуди не пропадете. Ключова фраза: «Я з тобою, я поруч».

ГАРНА НОВИНА

Психіка дітей і підлітків має величезні резерви самовідновлення і саморегуляції.

Більшість дітей повертаються до норми після травматичної події без професійної допомоги психологів просто завдяки підтримці і турботі близьких.

# data[].attributes.headline
Як підтримати підлітка у кризовій ситуації?

# data[].attributes.subject
Як підтримати підлітка у кризовій ситуації?

# data[].attributes.body
В умовах війни підлітки особливо вразливі. Вони вже достатньо дорослі, щоб розуміти, що відбувається, та ще зовсім не мають досвіду, щоб впоратися зі своїми емоціями та почуттями.

Зберігайте поради від психологів про те, як сьогодні підтримати свою дитину:

Говоріть і слухайте. Знаходьте час та уважно слухайте розповіді дітей про те, що вони відчувають і думають. Роз’ясніть відомі вам факти та надавайте дітям правдиву інформацію (з урахуванням вікових особливостей) про ситуацію, в якій опинилася країна в цілому та ваша родина, зокрема.

Дозвольте емоціям бути. Розповідайте про свої почуття та поясніть дитині, що боятися, переживати, плакати – це нормально. Проте надалі важливо стабілізуватися і відволіктися буденними справами настільки, наскільки це можливо.

Плануйте майбутнє  Мрійте та плануйте разом, обговорюйте з підлітками, що ви зробите одразу, як настане мир. Такі роздуми та розмови надихають і стабілізують.

Обіймайтеся  Обіймайте свого підлітка та інших членів сім’ї не менше 8 разів на день. Тактильний контакт вкрай важливий в умовах невизначеності і стресу.

Подивіться разом улюблені фільми  Це можна зробити навіть перебуваючи в укритті. Обирайте життєствердні фільми, які дарують надію, обговорюйте побачене. Нагадуйте дитині, що після найтемнішої ночі настає ранок.

Читайте вголос  Спільне читання вголос дає відчуття захищеності та спокою. Читайте разом книжку, яку ви вже добре знаєте, або нову, до якої ніяк не доходили руки.

Хваліть і робіть акценти на досягненнях дитини. Відмічайте навіть незначні досягнення. Вселяйте підлітку віру у свої сили та пропонуйте підтримку.

Заохочуйте спілкування дитини з однолітками. Для більшості підлітків спілкування з друзями є дуже важливим. Сприяйте цьому, розкажіть дитині, як вона може підтримати друзів, яким важко впоратися з емоціями.

Долучайте підлітків до допомоги іншим. Але робіть це за умов максимальної безпеки. Розкажіть дитині, як саме можна допомогти, підтримати інших, долучайтеся до допомоги разом з нею. Водночас поясніть дитині, що пріоритетом повинна бути її безпека.

Будьте уважними до змін у поведінці дитини. Зверніться за онлайн-консультацією до психолога, якщо стан дитини викликає занепокоєння.

Пам’ятайте  Ви незамінна людина в житті дитини. Ви для неї опора та острівець безпеки. Бути такою людиною можливо лише за умови, що ваш ментальний стан залишається стабільним та стійким.

# data[].attributes.body
Рекомендую мобільний додаток Hearty app (додаток з ідеями як проводити час батькам з дітьми), який створили українці. Застосунок пропонує прості ігри та активності. У застосунку також доступні книги, аудіоказки українською та інший контент.

Посилання для завантаження Hearty App – Android та iOS

# data[].attributes.headline
Техніки для саморегуляції стану 

# data[].attributes.subject
Техніки для саморегуляції стану 

# data[].attributes.headline
Канали для дітей, що заспокоюють і розвивають

# data[].attributes.subject
Канали для дітей, що заспокоюють і розвивають

# data[].attributes.body
Телеграм-канал «Павлуша і Ява» @pavlushaiyava — аудіоказки українською мовою. Їх можна завантажити на телефон, коли є інтернет, і вмикати офлайн будь-де.

YouTube-канал «Онлайн-школа "Паляниця"» легко і з гумором пояснить, навіщо на вікнах скотч і чому вибухи — це не завжди страшно.

YouTube-канал «Книга-мандрівка. Україна» — короткі та яскраві мультфільми про історію України.

Гімназія А+ (ТГ-канал @onlineschoolaplus) проводить уроки для всіх дітей, які можуть приєднатися через ZOOM.

ТГ-канал @dityon — художньо-театральні зустрічі для дітей в ZOOM.