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1. RICONOSCI DI AVERE UN ATTACCO DI PANICO

2. METTITI IN UN POSTO TRANQUILLO PER UN PO'

3. TORNA IN TE CONCENTRANDOTI SU QUALCOSA CHE HAI INTORNO

4. FAI I GIUSTI ESERCIZI RESPIRATORI

5. PRENDI NOTA DELLE TECNICHE CHE TI AIUTANO

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https://www.vice.com/it/article/padd7k/come-combattere-attacchi-di-panico

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Cosa fare quando si ha un attacco di panico.
1. Imparare a riconoscere gli attacchi di panico e le loro fasi (esordio, apice e decrescita dei sintomi).

2. Gli attacchi di panico sono il sintomo e non il problema.
3.Quando si percepisce che sta per verificarsi un attacco di panico, è bene trovare un posto tranquillo dove distendersi, provare a rilassarsi e comunicare agli altri cosa si sta provando in quel momento, in modo da mantenere un maggiore controllo e contatto con la realtà circostante.

4. Dedicarsi ad attività artistico-espressive come il teatro, il canto, la danza, la pittura o la scrittura aiuta a sperimentare modalità alternative attraverso cui esprimere il proprio mondo interiore.

5. Condividere il proprio vissuto emotivo con le persone care ed imparare a chiedere loro aiuto in caso di bisogno.

6. Confrontarsi con altre persone che hanno avuto in passato attacchi di panico per comprendere che si tratta di un disturbo transitorio dal quale si può guarire.

La Terapia Cognitivo Comportamentale è molto efficace nella cura degli attacchi di panico e si prefigge 5 obiettivi principali:

1. Scoprire e abbattere le fonti di stress

2. Aumentare la tolleranza all’ansia o al disagio, ad esempio con la Mindfulness, e ristabilire un senso di sicurezza, riducendo la sensibilità alle sensazioni fisiche (tachicardia, tremore, respiro corto, ecc.) o mentali (paura di impazzire, di morire, di perdere il controllo) rilevanti per l’insorgenza degli attacchi di panico

3. Indebolire l’interpretazione catastrofica errata e gli schemi di minaccia, paura e pericolo sottostanti agli stati fisici o mentali

4. Incrementare le capacità di rivalutazione cognitiva che portano all’adozione di una spiegazione alternativa realistica dei sintomi che causano paura o angoscia

5 Eliminare l’evitamento e altri comportamenti disfunzionali di ricerca di sicurezza

Uno dei primi obiettivi della Terapia Cognitivo Comportamentale è aiutare il paziente a capire che gli sgradevoli sintomi fisici che prova durante l’attacco di panico sono solo una conseguenza dell’ansia.

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Francesca: rosa
Chiara: verde
Marco: giallo
Alessia: viola
Antonio: blu

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Quali sono i disturbi più comuni?

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Perché le persone hanno attacchi di panico? 

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Perché le persone hanno attacchi di panico? 