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Che cosa significa muscolo scheletrico e in cosa consiste? Come si contrae?

L'anatomia muscolare è piuttosto complessa, e lo è anche senza menzionare la fisiologia della contrazione muscolare! In questo articolo si seziona il muscolo scheletrico nelle sue parti più piccole e si esaminano i sorprendenti processi che determinano tutti i nostri movimenti.

Ognuno dei 430 muscoli scheletrici del corpo consistono di tessuto muscolare, tessuto connettivo, nervi e vasi sanguigni. Una fascia fibrosa chiamata epimisio copre ogni muscolo ed ogni tendine. I tendini collegano il ventre muscolare all'osso e si attaccano al periostio (il tessuto connettivo che copre tutte le ossa). La contrazione del ventre muscolare tira il tendine e, a sua volta, l'osso che ivi è collegato.

[N.d.r: in relazione a un punto di centralità stabilito convenzionalmente: prossimale, cioè verso il centro del corpo, e distale, cioè perifericamente.]
I muscoli degli arti (come ad esempio il bicipite brachiale nel braccio) hanno due o più punti di attacco all'osso. Il punto di attacco prossimale, o origine, è quello più vicino al tronco. Il punto di attacco distale, o inserzione, è quello più distante dal tronco. I muscoli del tronco (come il muscolo retto addominale nella parete anteriore dell'addome) hanno anch'essi due attacchi - superiore (più vicino alla testa) ed inferiore (più lontano dalla testa).

Più dettagliatamente l'anatomia muscolare mostra che ogni ventre muscolare è costituito da cellule muscolari o fibre. Le fibre muscolari sono raggruppate in fasci (fino a 150 fibre) chiamati fascicoli. Ogni fascicolo è circondato da tessuto connettivo chiamato perimisio. Le fibre all'interno di ogni gruppo sono circondate da tessuto connettivo chiamato endomisio.

Ogni singola fibra è costituita da una membrana (sarcolemma) e può essere ulteriormente suddivisa in centinaia o anche migliaia di miofibrille. A loro volta le miofibrille sono circondate dal sarcoplasma e, insieme, formano i componenti contrattili del muscolo. Vedi lo schema qui di seguito:

Gruppo muscolare suddiviso nei vari componenti da http://www.lookfordiagnosis.com

Il sarcoplasma contiene glicogeno, particelle di grasso, enzimi e i mitocondri. Le miofibrille che esso racchiude sono costituite da due tipi di filamenti proteici o miofilamenti. Esse sono l'actina e la miosina.

I filamenti di miosina e actina scorrono parallelamente tra loro lungo la lunghezza della fibra muscolare. La miosina ha piccole teste globulari che sporgono, ad intervalli regolari, da essa. Queste sono chiamate ponti trasversali e svolgono un ruolo fondamentale nell'azione muscolare. Per maggiori dettagli, vedi l'articolo sulla teoria dello scorrimento dei miofilamenti.

Ogni miofibrilla è organizzata in sezioni lungo la sua lunghezza. Ogni sezione è chiamata sarcomero e si ripete lungo tutta la fibra muscolare. Quest'ultima è simile ad un righello metrico suddiviso in centimetri e millimetri. Come il millimetro è la più piccola frazione di un righello, così il sarcomero è la più piccola parte contrattile della fibra muscolare.

Il sarcomero è spesso suddiviso in diverse zone per mostrare come si comporta durante l'azione muscolare. Vedi lo schema qui di seguito:

La linea Z separa ogni sarcomero. La zona H è il centro del sarcomero e la linea M è il punto in cui gli adiacenti filamenti di miosina si ancorano gli uni agli altri. Nella figura soprastante le bande A, più scure, sono dove i filamenti di miosina si allineano, mentre le bande I sono dove sono disposti i filamenti di actina. Quando il muscolo si contrae la zona-H e la banda-I si accorciano e le linee Z sono tirate le une verso le altre.

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TEORIA DELLO SCORRIMENTO DEI MIOFILAMENTI DEL MUSCOLO
IPERTROFIA E IPERPLASIA DEL MUSCOLO UMANO
CONTRAZIONE ECCENTRICA [N.d.r.: ne suggeriamo la lettura]

Riferimenti

1) Baechle TR and Earle RW. (2000) Essentials of Strength Training and Conditioning: 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI and Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) Wilmore JH and Costill DL. (2005) Physiology of Sport and Exercise: 3rd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics

Articolo tratto da: http://www.sport-fitness-advisor.com/muscle-anatomy.html

Si declina qualunque responsabilità per la presenza di eventuali errori involontariamente introdotti nel testo nella traduzione o nella trascrizione. Si precisa inoltre che il contenuto dell'articolo non sostituisce in modo alcuno ciò che è divulgato nei libri ed in bibliografia e, nel medesimo tempo, non costituisce alcun riferimento tecnico, medico e scientifico .

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Che cosa significa muscolo scheletrico e in cosa consiste? Come si contrae? L'anatomia muscolare è piuttosto complessa, e lo è anche senza menzionare la fisiologia della contrazione muscolare! In questo articolo si seziona il muscolo scheletrico nelle sue parti più piccole e si esaminano i sorprendenti processi che determinano tutti i nostri movimenti.

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Costituito da cellule con forma affusolata, che si assottiglia all'estremità, queste cellule sono le fibre muscolari.Nella vita fetale si formano da diverse cellule (MIOBLASTI), dopo la fusione sparivano i nuclei di queste cellule, e le troviamo anche nell'adulto.Ecco perché le fibre muscolari sono delle multinucleate.Come il neurone sono incapaci di dividersi.Se vi è la morte di una fibra, non è più sostituibile.

Ogni fibra è circondata dal SARCOLEMMA.

Quest'ultimo è composto da:

LAMINA BASALE : che contiene fibre COLLAGENE, che conferiscono solidità meccanica alla cellula, contiene proteine che marcano la posizione sulla placca neuromuscolare e contiene "CELLULE SATELLITI".Queste ultime, se una fibra è danneggiata, in toto non sopravvivono, da qui può nascere una nuova fibra muscolare che andrà a sostituire quella morta.

Ciascuna fibra muscolare è circondata da: ENDOMISIO.Un altro avvolgimento connettivale, detto PERIMISIO, circonda gruppi di 150 FIBRE, che costituiscono un cosiddetto fascicolo.

L'intero ventre muscolare è, infine, circondato da una robusta fascia connettivale, detta EPIMISIO.Tali setti di tessuto connettivo fanno da tramite per la penetrazione all'interno del muscolo dei vasi sanguigni, e delle diramazioni terminali delle fibre nervose afferenti ed efferenti.

Gli strati che avvolgono la fibra muscolare si organizzano per formare i TENDINI, punti di inserzione tra muscoli e ossa, formati da COLLAGENE (proteina fibrosa formata da fibroblasti.Caratterizzata da un'elevata resistenza meccanica e da una scarsa elasticità).

I tendini sono le strutture che permettono al muscolo di trasferire la tensione prodotta dalle fibre muscolari all'osso.

STRUTTURA DELLA FIBRA MUSCOLARE

Costituito da una serie di BANDE TRASVERSALI CHIARE E SCURE che formano un disegno regolare per tutta la lunghezza della fibra.Tali striature traverse, che danno a queste fibre il nome di MUSCOLO STRIATO, riflettono l'andamento regolare e periodico di 2 proteine filamentose, MIOSINA e ACTINA, a livello molecolare.

Ogni fibra muscolare è suddivisa in MIOFIBRILLE e di conseguenza in FILAMENTI, disposti parallelamente nel senso longitudinale della miofibrilla.Le miofibrille sono costituite da ancor più sottili miofilamenti, che formano uno schema regolare che si ripete per tutta la lunghezza della miofibrilla.Un'unità di questo schema ripetitivo viene detto SARCOMERO.

I FILAMENTI SPESSI sono situati nella regione centrale del sarcomero, dove la loro ordinata disposizione in parallelo dà luogo alle bande scure, denominate BANDE A che si vedono nei muscoli striati.Costituiti da MIOSINA.I filamenti sottili contengono la proteina ACTINA,TROPONINA E TROPOMIOSINA e sono fissati, all'uno e all'altro estremo del sarcomero, a una struttura detta LINEA Z (consistono di brevi elementi che interconnettono i filamenti sottili appartenenti a 2 sarcomeri adiacenti, costituendone il punto di ancoraggio.I filamenti sottili si estendono dalle linee Z verso il centro del sarcomero, dove si interdigitano con i filamenti spessi.

LA ZONA H è una stretta banda più chiara, situata al centro della banda A, nella zona corrispondente allo spazio interposto tra le terminazioni dei filamenti sottili di un lato, e dell'altro.Nella zona H si trova SOLO FILAMENTI SPESSI.Al centro della zona H, e quindi al centro del sarcomero, si delinea la LINEA H, che contiene proteine di tipo strutturale e una proteina ad attività enzimatica importante per l'energetica muscolare,la CREATINFOSFOCHINASI (CPK).Questa proteina catalizza la prima via fosfocreatina per produrre ATP.
PROTEINE CONTRATTILI
MIOSINA: è un polimero di catene pesanti e di catene leggere.La molecola è formata dall'associazione di 6 diversi polipeptidi: un paio a catena pesante, e 2 paia a catena leggera.Sembra formata da 2 strutture simili a "mazze da golf" con le code formate da catene pesanti, strutturate ad elica e attorcigliate l'una con l'altra, a formare una superelica.Ogni molecola di miosina ha 2 teste che hanno 2 siti di particolare importanza funzionale.Uno di essi è dotato di attività ATPiasica (scinde ATP), l'altro costituisce il punto in cui la miosina può attaccarsi all'actina, durante la contrazione muscolare.

ACTINA: è una proteina globulare (actina 6) presente in molti tessuti.Nelle cellule muscolari essa si trova in forma polimerizzata, costituendo una struttura a doppia elica filamentosa (actina F)

TROPOMIOSINA: è una proteina a forma di bastoncino, lunga circa 40 nm e formata da 2 subunità ad -elica.In condizioni di muscolo rilasciato, si ritiene che la tropomiosina abbia il compito di impedire l'interazione tra miosina ed actina, bloccando i siti di interazione dell'actina per la miosina. (INGOMBRO STERICO).

TROPONINA: è una proteina formata da 3 subunità: la troponina C, che lega il Calcio, la troponina I, che lega il complesso troponinico all'actina, e la troponina T, che lega il complesso troponinico alla tropomiosina.La TROPONINA C ha 4 siti di legame per il calcio, 2 sono ad alta affinità, e quindi legano il calcio SEMPRE.Due hanno invece la affinità più bassa, e possono legare calcio solo quando la fibra muscolare viene attivata, e la concentrazione di calcio libero nel citoplasma aumenta.
MECCANISMO DELLA CONTRAZIONE
Nella fibra muscolare a riposo, la miosina è in uno stato che ha alta affinità per l'actina.L'interazione con l'actina, e quindi la contrazione muscolare, è però impedita dalla tropomiosina, una proteina allungata e presente lungo tutto il filamento sottile, che quando il muscolo è a riposo, si dispone a coprire i siti dell'actina specifici per la miosina.

Si parla di questo caso di BLOCCO STERICO per indicare che le teste della miosina sono impedite nel loro legame con l'actina dalla presenza tra loro e l'actina della tropomiosina.Perché possa avvenire la contrazione è necessario quindi che la tropomiosina si sposti dalla sua posizione a riposo e liberi i siti di interazione per la miosina sull'actina.Questo processo si verifica al termine di una serie di eventi, che a partire dal potenziale di azione lungo la fibra scheletrica porta alla liberazione di Calcio dal reticolo sarcoplasmatico e al legame del calcio con la troponina C.
PROCESSO
Il potenziale di azione si genera a livello della placca neuromuscolari, e si propaga lungo le 2 direzioni della membrana muscolare.Perché la fibra muscolare possa contrarsi in modo uniforme è necessario che il potenziale di azione si propaghi rapidamente, verso le estremità della fibra.Quest'ultimo fenomeno è reso possibile dalla presenza dei TUBULI T, invaginazioni che penetrano in profondità verso l'interno della fibra.Per comprendere come il potenziale d'azione possa determinare la liberazioni di ioni Calcio dal reticolo endoplasmatico bisogna considerare 2 tipi di recettori di membrana RECETTORI DELLA DIIDROPIRIDINA,RECETTORI DELLA RIANODINA.I primi sono sensibili alla diidropiridina, entrano in contatto con unaporzione specifica dei RECETTORI DELLA RIANODINA.Questi ultimi sono localizzati nella membrana del reticolo sarcoplasmatico e precisamente a livello delle CISTERNE TERMINALI che, con i TUBULI T, formano le triadi.

Formati da 2 porzioni, una rappresenta un canale del calcio delle cisterne del reticolo e l'altra, in un continuità con la prima, prosegue dalla membrana del reticolo sarcoplasmatico verso la membrana dei TUBULI T prendendo contatto con i recettori della DIIDROPIRIDINA.

Tale porzione del recettore della rianodina forma i "piedi", quelle strutture proteiche poste in parte tra i tubuli t, i recettori della diidropiridina, che sono sensibili a livello del potenziale di membrana, vanno incontro a un cambiamento di conformazione che li porta ad agire meccanicamente sui "piedi" dei recettori della rianodina.Tale azione meccanica è in grado di causare l'apertura delle porzione del recettore della rianodina che forma il canale del calcio del reticol.L'apertura di tale canale determina la fuoriuscita del reticolo di calcio che si muove seguendo il gradiente di concentrazione.Il calcio si lega infine alla TROPONINA C.

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Costituito da cellule con forma affusolata, che si assottiglia all'estremità, queste cellule sono le fibre muscolari.Nella vita fetale si formano da diverse cellule (MIOBLASTI), dopo la fusione sparivano i nuclei di queste cellule, e le troviamo anche nell'adulto.Ecco perché le fibre muscolari sono delle multinucleate.Come il neurone sono incapaci di dividersi.Se vi è la morte di una fibra, non è più sostituibile.

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di Scuola Nazionale Personal Trainer

Con allenamento cardiovascolare, chiamato anche cardiotraining o cardiofitness, si intende una particolare tipologia di allenamento, attraverso la quale ottenere degli adattamenti fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio.

La programmazione dell'allenamento cardiovascolare prevede di calibrare l'intensità dell'esercizio in funzione di un determinato range di frequenza cardiaca, corrispondente all'obiettivo ricercato.

Questo metodo è applicabile a diverse attività, come ad esempio camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o utilizzare i comuni simulatori presenti nei centri fitness (treadmill, bike, step, cross trainer, ecc..).

Adattamenti metabolici e muscolari

La concentrazione intramuscolare dei substrati energetici aumenta, con conseguente incremento delle riserve energetiche.

Aumenta la dimensione ed il numero dei mitocondri, che, insieme alle modificazioni enzimatiche e all'aumento della capillarizzazione muscolare, migliorano la capacità dei muscoli di liberare e ossidare i grassi.

Si riduce la velocità di accumulo e migliora la capacità di smaltimento e conversione dell'acido lattico.

Aumenta la resistenza all'ipoglicemia durante gli allenamenti prolungati.

Aumenta il trofismo delle fibre muscolari. Nello specifico, l'allenamento in regime aerobico produce prevalentemente un'ipertrofia selettiva delle fibre di tipo ST (slow-twitch), mentre l'allenamento in regime anaerobico lattacido produce prevalentemente un'ipertrofia selettiva delle fibre di tipo FT (fast-twitch).

Nel medio-lungo periodo si riscontra una modificazione della composizione corporea in termini di aumento della massa magra e diminuzione della massa grassa.

Adattamenti a carico del sistema cardiovascolare e respiratorio

I muscoli respiratori diventano più efficienti. Si riscontra un miglioramento della capacità ventilatoria in termini di maggior volume di aria inspirato e minor frequenza degli atti respiratori. Ciò comporta un'aumento della capacità di estrazione dell'ossigeno.

Aumenta il volume plasmatico, in particolare attraverso allenamenti in regime aerobico. Aumenta quindi la capacità del sangue di trasportare sostanze per tutto l'organismo.

I tessuti migliorano la capacità di estrarre ossigeno dal sangue.

Peso e volume del cuore aumentano.

La gittata sistolica massima aumenta, ciò comporta un aumento della gittata cardiaca ovvero del volume di sangue espulso in un minuto.

La gittata sistolica aumenta specialmente nei sedentari, dove si riscontra anche un consistente aumento del massimo consumo di ossigeno (VO2 max).

Diminuisce la frequenza cardiaca basale e la frequenza cardiaca durante l'esercizio sub-massimale.

L'allenamento aerobico determina una fisiologica diminuzione della pressione arteriosa sia a riposo che durante l'esercizio. Per questa ragione è ritenuto un'ottima terapia contro l'ipertensione arteriosa.

Altri benefici

Oltre a mantenere efficiente il metabolismo, l'allenamento cardiovascolare risulta quindi importantissimo per mantenere una buona salute del cuore e del sistema circolatorio.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'allenamento, indipendentemente dalla tipologia, se somministrato nella giuste dose, produce degli effetti positivi sul sistema nervoso.

L'allenamento regolare migliora l'umore, riduce l'ansia e combatte lo stress.

I benefici psicologici sono tali da far ritenere l'allenamento come uno strumento utile nella terapia contro gli stati depressivi e le nevrosi.

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allenamento cardiovascolare a cosa serve

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I benefici dell'allenamento cardiovascolare - TrainingPedia

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di Scuola Nazionale Personal Trainer Con allenamento cardiovascolare, chiamato anche cardiotraining o cardiofitness, si intende una particolare tipologia di allenamento, attraverso la quale ottenere degli adattamenti fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. La programmazione dell'allenamento cardiovascolare prevede di calibrare l'intensità dell'esercizio in funzione di un determinato range di frequenza cardiaca, corrispondente all'obiettivo ricercato.

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Cercherò in questo articolo di semplificare al massimo la descrizione di attività aerobica ed anaerobica. I termini aerobico o anaerobico determinano diversi modi relativi alla generazione di energia nei muscoli durante l'allenamento. (Daniel Kosich) Aerobico indica -in presenza di ossigeno-. In poche parole...

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esercizi vari

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Il principio di questo metodo d'allenamento? 30 secondi d'esercizio e 30 secondi di recupero. L'obiettivo? Aumentare progressivamente l'intensità dello sforzo con l'allenamento frazionato. Fare il massimo di ripetizioni in 30 secondi per ogni esercizio. Tra un esercizio e l'altro bisogna riposarsi 30 secondi e passare poi al ciclo successivo. Per un allenamento efficace, eseguire questo circuito completo 5 volte in tutto, concedendosi 10 secondi di recupero tra ogni giro.

Per seguire questo circuit training è necessario il seguente materiale:

Una corda per saltare: un accessorio fitness perfetto per bruciare calorie, dimagrire e avere una pancia piatta. Lo sai che 15 minuti di corda equivalgono a 30 minuti di jogging?

Dei piccoli manubri: accessori pratici che permettono di lavorare tutta la parte superiore del corpo: braccia, avambracci, spalle, trapezi, dorsali, pettorali e tutta la parte superiore della schiena.

Se non si hanno a disposizione gli accessori fitness, proponiamo delle varianti nei diversi esercizi. Ecco il programma fitness in 7 esercizi:

1. Crunch

2. Affondi

3. Bicipiti

4. Corda per saltare

5. Estensione delle gambe

6. Corsa Calciata dietro.

7. Glutei a terra

Esercizio 1: crunch o sollevamento del busto da terra

Obiettivo: rafforzare il muscolo retto dell'addome.

Esecuzione dell'esercizio: disteso a terra, piega le gambe portandole verso il ventre per formare un angolo di 90°. Mani dietro la testa per sostenere la nuca (non tirare la testa in avanti). Inclina il busto in avanti rientrando il mento. Contrarre gli addominali e mantenete i lombari a terra. Ritorna alla posizione iniziale in modo graduale.

Respirazione: inspirare all'inizio del movimento ed espirare inclinando il busto.

Norme di sicurezza: per proteggere i lombari non sollevare da terra la parte bassa della schiena durante la contrazione.

Esercizio 2: glutei

Obiettivo: rafforzare i quadricipiti, glutei & ischio-crurali.

Esecuzione dell'esercizio: in posizione eretta, un piede in avanti, allargare le braccia, busto dritto. Eseguire una flessione delle gambe mantenendo il busto più dritto possibile. Durante gli affondi la coscia che si sposta in avanti deve stabilizzarsi in posizione orizzontale, il ginocchio è allineato al piede; per maggiore efficacia, il ginocchio dell'altra gamba non deve toccare il suolo. Ritornare in posizione iniziale spingendo verso l'alto, appoggiandosi sul tallone ed espirare. Ripetere il movimento con l'altra gamba.

Respirazione: inspirare quando si esegue la flessione ed espirare quando si solleva il busto.

Norme di sicurezza: mantenere il busto più dritto possibile durante la discesa e la risalita. Contrarre gli addominali tenendo in dentro la pancia per tutta la durata dell'esercizio. Guarda dritto in lontananza per mantenere l'equilibrio.

Esercizio 3: flessioni degli avambracci con manubri

Obiettivo: rafforzare le braccia (bicipite brachiale-anteriore, brachioradiale, flessori della mano).

Esecuzione dell'esercizio: in piedi, manubri in ogni mano, presa supina (palmo della mano rivolto verso l'alto). Tenere il braccio lungo il corpo. Poi alzare l'avambraccio contraendo i bicipiti. Tornare in posizione di partenza.

Respirazione: ispirare in posizione di partenza e espirare durante il sollevamento delle braccia.

Norme di sicurezza: non staccare i gomiti dal corpo durante il movimento.

Variante senza materiale: eseguire l'esercizio con piccole bottiglie d'acqua!

Esercizio 4: corda per saltare

Obiettivo: sviluppare il cardio e bruciare calorie.

Esecuzione dell'esercizio: saltare con la corda a ritmo sostenuto. Eseguire dei double under (2 giri di corda) a ogni salto per innalzare il livello.

Regola di sicurezza: appoggiati bene sulla pianta dei piedi, non saltare sui talloni.

Variante senza materiale: eseguire dei sollevamenti delle ginocchia per 30 secondi.

Esercizio 5: estensione della gamba in posizione seduta

Obiettivo: rafforzare la schiena e la fascia addominale.

Esecuzione dell'esercizio: seduto a terra. Posiziona le braccia dietro la schiena e appoggiandoti sulle mani piega le ginocchia. Tieni il busto ben eretto, guarda dritto davanti a te, inspira profondamente e quindi espira sollevando e tendendo la gamba dritta il più possibile (porta il ginocchio destro allo stesso livello di quello sinistro). Appoggia la gamba destra a terra e ripeti il movimento con la gamba sinistra.

Respirazione: respira in modo lento e profondo.

Norme di sicurezza: per l'intera durata dell'esercizio, contrai gli addominali e tieni la schiena eretta (allunga la colonna vertebrale).

Variante : puoi innalzare il livello dell'esercizio senza poggiare le mani a terra, ma allargando le braccia.

Esercizio 6: corsa calciata dietro

Obiettivo: rafforzare le cosce e i glutei e sviluppare il cardio.

Esecuzione dell'esercizio: eseguire una serie di 10 calciate dietro (cercare di toccare i glutei con i talloni) poi ripetere la stessa serie con l'altra gamba. I talloni devono toccare i glutei in maniera dinamica. Mantenere questo ritmo per 30 secondi.

Norme di sicurezza: reggersi bene sugli appoggi, inutile forzare l'ampiezza del movimento perché potrebbe far perdere l'equilibrio. Ridurre al massimo la durata dell'impatto al suolo. Prestare attenzione a non inarcare la schiena.

Esercizio 7: Rinforzo dei glutei a terra

Esecuzione dell'esercizio: appoggia sul materassino ginocchia e mani (allineando queste ultime alle spalle). Solleva e distendi orizzontalmente la gamba sinistra allineandola alla schiena. Poi piegala verso il petto (senza curvare la schiena). Ripeti questo movimento senza mai appoggiare la gamba a terra.

Respirazione: respira in modo lento e profondo.

Norme di sicurezza: ogni volta che sollevi la gamba, mantieni il corpo ben allineato. Gli addominali sono contratti per proteggere la schiena, che deve rimanere dritta per l'intera durata dell'esercizio.

Segui questo programma fitness 2 volte alla settimana (3 sarebbe ideale) per 1 mese, a completamento della tua attività sportiva. Ti aspetta un corpo da sogno con questo circuit training express!

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Il principio di questo metodo d'allenamento? 30 secondi d'esercizio e 30 secondi di recupero. L'obiettivo? Aumentare progressivamente l'intensità dello sforzo con l'allenamento frazionato. Fare il massimo di ripetizioni in 30 secondi per ogni esercizio. Tra un esercizio e l'altro bisogna riposarsi 30 secondi e passare poi al ciclo successivo.

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Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) - Tipologie

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L'Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) è una tecnica di allenamento per la FORZA nata in Inghilterra nel 1957 e successivamente diffusa in tutto il mondo. L'Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE è utile per migliorare la capacità di produrre e tollerare acido lattico a livello muscolare, essendo queste due componenti metaboliche essenziali nella crescita della FORZA RESISTENTE/RESISTENZA ALLA FORZA...

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Come creare gruppi di lavoro casuali?

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