# data[].attributes.body
Badem

İyi bir antioksidan kaynağı olan badem flavonoid, fenolik asit ve bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içeriyor. Bu maddelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı koruyor. Dört hafta süren bir araştırmada, her gün yemekten önce 60 tane badem tüketen sporcuların vücudundaki antioksidan oranının yüzde 43 arttığı gözlendi. Ayrıca, antrenman süreleri de yüzde 5 oranında uzadı.

# data[].attributes.body
Yulaf

Antrenman sırasında kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız. Karbonhidratlar vücudumuza glikoz sağladıkları için kasların akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat tüm karbonhidratlar eşit etki göstermezler. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllı gıdalardan gelen kompleks karbonhidratlar),kan şekerinin dengesini koruyarak enerjinizi yüksek tutar. Yulaf buna en iyi örneklerden biri. İçinde beta glukan isimli suda çözünebilen bir lif bulunuyor. Ve bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum.

# data[].attributes.headline
Sporcu beslenmesi hakkında önemli bilgiler youtube kanalımda (Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel )

# data[].attributes.subject
Sporcu beslenmesi hakkında önemli bilgiler youtube kanalımda (Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel )

# data[].attributes.attachment_link.title
Sporcu Beslenmesi: Kas Yapan ve Yağ Yakan Sporcu Diyeti - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

# data[].attributes.body
Vücudun bütün hücrelerinin büyük bölümü proteinlerden yapılmıştır ve bu hücreler, sürekli olarak değişip yenilenir. Bu süreklilik nedeniyle, vücudun belirli bir protein deposu yok. Proteinlerin temel görevi; büyüme ve gelişme, doku yapımı ve onarımı, kan proteini olan hemoglobin ile vücut çalışmasında görev alan enzimler ve hormonların yapımı olarak özetlenebilir. Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz, direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını göreceksiniz.

# data[].attributes.body
Yağlar, vücudunuzda pek çok önemli rol üstlenmiştir; organlarınızı korurlar, D,E,A,K vitaminlerinin çözülmesini sağlarlar, bunların vücudunuzdaki dağılımını yaparlar, hücre zarlarınızı oluştururlar ve yağ yakımı için gerekli olan safra üretimi için destek verirler. Ayrıca, bir yağ türü olan kolesterole de hormon üretiminiz için ihtiyacınız vardır. Bunların yanı sıra, yağlar, yemeklerdeki lezzeti arttırdıkları gibi, tokluk hissinizi de arttırırlar. İşte, tüm bu nedenlerden dolayı, beslenme düzeninizde yağ kullanımına önemle ihtiyaç duyarsınız

# data[].attributes.body
Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ortalama 70 kilo ağırlığında olan bir birey, 245-280 gr. karbonhidrata ihtiyaç duyar. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücut o kadar uzun süre dirençli olur, bitkinlik ve yorgunluk hissetmez

# data[].attributes.headline
Siklet sporcularında , tartı kontrol sonrasında beslenme nasıl olmalıdır?

# data[].attributes.subject
Siklet sporcularında , tartı kontrol sonrasında beslenme nasıl olmalıdır?

# data[].attributes.body
Siklet sporcular,beslenme konusunda en çok sıkıntı yaşayan sporcular kategorisindelerdir.Tartı kontrolü öncesi çok fazla kilo vererek vücuttan bir çok minerali terleme yoluyla atarlar ve bu durum performanslarını olumsuz etkiler.performanstaki düşüşü minimuma indirmek için ise şunlara dikkat etmeleri gerekir;
1-Tartı sonrası kolay sindirilen besinler tüketerek, uzun süre açlık sonrası ağır beslenmemeye dikkat etmek.Karbonhidrat ve protein almak.(çorba başlangıç için ideal bir seçenek)
2- Sağlıklı karbonhidrat tüketerek enerji depolarını doldurmak (bulgur pilavı,esmer makarna,buğday,muz).
3- Kolay sindirilebilen yiyeceklerden protein almak .(az yağlı tavuk, et).
4-Lifli yiyecekler (muz vs) yiyerek , gazlı asitli içeceklerden uzak durmak.

# data[].attributes.headline
Müsabaka öncesi beslenme nasıl olmalıdır?

# data[].attributes.subject
Müsabaka öncesi beslenme nasıl olmalıdır?

# data[].attributes.body
Sporcuların en büyük sorunlarından birisi olan müsabaka öncesi beslenmede yapılan yanlışlıklar, performanslarını ciddi bir şekilde etkiler. Peki müsabakaya yakın dönemde nelere dikkat etmeliyiz;
1- Her zamanki beslenme şeklimizin dışına çıkmamalı, şehirdışı ya da ülke dışındaki müsabakalara giderken, beslenme alışkanlığımızın dışında kalan yiyecekleri yememeliyiz. Çok baharatlı , yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ,protein ve karbonhidrat ihtiyacımıza göre besinler tüketmeliyiz.